2017年08月13日

新潟シティマラソントレーニングA(2017.8.7〜8.13)


8月 7日(月)9.3`(51'09"/`5'31")/ジョグ
        いつもと変わらないペースのつもりだが
        `5'31"ペース…GPSの誤差かな!?

8月 8日(火) ランオフ

8月 9日(水)8`(44'41"/`5'34")/ジョグ
         
8月10日(木)5.2`(30'16"/`5'46")/ジョグ
        
8月11日(金)10.2`(60'01"/`5'46")/ジョグ
       
8月12日(土)ランオフ(雨)

8月13日(日)15.5`/インターバル+ジョグ
         公園で朝からインターバル(7時から実施)。
         日差しはないがやや暑い💦
         3'46"-(63)-48-(65)-49-(62)-57-(66)-54-(65)
         4本目で疲れ、5本目の脚は固かった…。
         なかなか`3'50"以内でまとめられないね。
        
【トレーニング記録(8/7〜8/13)】
ラン日数:5日(8月通算10日)
ラン距離:48.2`(8月通算107.1`)
体  重:8/7=53.3kg→8/13=53.0kg
備  考:ペース走はできずにインターバル走のみ。
     若干走行距離が短いかな…。
     今月、あと2回はペース走を行いたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月06日

新潟シティマラソントレーニング@(2017.7.31〜8.6)


7月31日(月)5.2`(30'02"/`5'47")/ジョグ

8月 1日(火)ランオフ

8月 2日(水)5.2`(30'00"/`5'41")/ジョグ

8月 3日(木)10.5`(60'00"/`5'41")/ジョグ

8月 4日(金)8`(44'49"/`5'35")/ジョグ

8月 5日(土)20`(89'15"/`4'27")/20`ペース走
         1-5`  22'59"(4'41"-38-33-30-37)
         6-10`  22'10"(4'26"-29-26-22-27)
        11-15`  22'28"(4'27"-29-32-28-32)
        16-20`  21'35"(4'23"-21-29-24-3'58"
        8時過ぎから20`ペース走を実施。曇りで蒸し暑い💦
        今回も5`ごとに給水し熱中症に気をつけながら
        `4'30"を意識して走った。10`過ぎで脚が重くなり
        なかなかペースが上がらなかった。
        結果として`4'27"ペースで90分を切れた😃

8月 6日(日)15.2`/インターバル+ジョグ
         公園でインターバルを実施(8時から実施)。
         この時期にしては暑さは厳しくない😃
         3'46"-(67)-48-(67)-56-(70)-57-(71)-56-(61)
         久しぶりにターサージールを履いて軽量化を
         図った。1-2本目は脚が軽く感じて良いペース
         であったが…徐々に失速💦50点!!

【トレーニング記録(7/31〜8/6)】
ラン日数:6日(7月通算:26日/8月通算5日)
ラン距離:64.1`(7月通算:319.0`/8月通算:58.9`)
体  重:7/31=53.9kg→8/6=53.3kg
備  考:富士登山競走が終わり次のターゲットは
     初出場の「新潟シティマラソン」(フル)。
     最低3時間10分以内…できれば5分前後を
     …あわよくばPB(3:03'58")を切りたい😃
     今週は基本どおりペース走+インターバルを
     実施した。
     ペース走はあいかわらず20`だが90分を切
     れたので上々である。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする