2017年09月24日

第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会に出場〜ついに出たPB!〜


2週間後の「新潟シティマラソン」へ向けた調整レースとして「第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

「新潟シティマラソン」も「つくば」へ向けた調整レースだが、今回のハーフマラソンの結果で、ペースを決める予定である。


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このレースには2年前にも出場している。自宅から車で35分ほどと近く、コースもフラットでタイムが出やすいレースである。

7時20分に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り8時に現地着。

車を降りると…結構暑い💦

気温は25度を超えるが、湿気がないのが救いである。

1.5`ほどアップをしたが、暑くて体が重い。ペースはどうしようか…。

`4'05"~10"ぐらいでは走りたい。ゆっくり過ぎては、わざわざレースに出る意味もないしね😂

IMG_8293.JPG
この池を3周する

IMG_8294.JPG
スタート地点の橋


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9:15  🎶スタート🎶


前回は、トイレに寄っていてほぼ最後尾からのスタートであったが、今回は5列目付近の好位置からスタート。ロスは5秒もないかな。

しかし、最前列に近いため、周りのペースは早い❗


1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)


1`目は3分台で入ってしまった。これでは持たないので、1`通過後にペースを落とす。

2-4`は目標ペース内に収まる。4-5`は大幅ペースダウン。自然とペースが落ちていた…。

4`手前で、前にいた10数人の集団から30m以上離れていたため、ずいぶんペースを上げているなぁ〜と傍観していたら、こちらのペースが落ちていた💦。

後ろを見るとランナーの姿がない…。このままズルズル落ちていきそうな予感がしたので、珍しく気持ちを入れ替えて前を追うことにした。4`目でペースアップは少し怖いが…。


6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)


前の集団のペースは`4'05"-10の間かな?そこで、ほぼ`4ペースで走る

コースは1周7`の池の周りを走るが、2周目に入る手前で、集団に追いつくことができた。

2周目に入ると、集団がばらけてきたため、落ちてきたランナーを拾いながら前に出て、9`を過ぎる頃には、集団の前に出ることができた。


11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59")


2周目が終わった時点で、もしかしたらPBいけるかも❗と気づいた。

2年前も3周目の早い段階でスパートしてビルドアップすることができた。今回も、脚は十分に残っていそうである。


16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59)
        

ラスト5`でPBを確信。ラスト3`で1時間25分台が見えてきた。

3周目以降は抜かれることがなかったが、ラスト1`でかわしたランナーに抜かれて置いていかれた😵

かなりにスピードでスパートしていたのでとても追えなかった😱


21-21.0975`  4'00"        

        
FINISH:1時間25分56秒(`4'04")PB
         
       
2周目の途中から良く脚が動いた。4-5`のラップ(4'16")を見て諦めなかったのが良かったね😃

これまでのハーフのベストは(2015年2月「さいたまシティマラソン」(1:26'13"))。マラソンを始めた1シーズン目に出した記録である。このときは、すぐ更新できる記録だろうと勘ぐっていたが…2年半も更新できなかった💦

今回は期せずして良い記録が出たが、一方で、ひそかに目標にしている`4分以内でハーフ完走(1:24'23")はまだまだ遠いと感じた。

20170924image.jpeg
PB更新!

[レース記録]
日時:2017年9月24日(日)9:15スタート
名称:第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分56秒(@`4'04")
順位:10位/110人(種目別)
   36位/711人(総合)
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新潟シティマラソントレーニングG(2017.9.18〜9.24)


9月18日(月)25`(1:52'30"/`4'30")/25`ペース走
        今月2回目の25`ペース走。
        前回も暑かったが、今回はさらに暑く、台風一過の30度超!
        5`、10`、15`、20`で給水。15,20`は水浴び。
        何度も途中でやめたくなった。特に喉の渇きがひどい😵

         1-5`  22'17"(4'27"-24-28-30-28)
         6-10`  22'31"(4'26"-37-28-28-32)
        11-15`  22'48"(4'29"-32-33-31-43)
        16-20`  22'56"(4'31"-34-39-39-33)
        21-25`  21'57"(4'37"-22-19-26-13)
 

        夕方から2部練習。脚をほぐすために10`ジョグ。
        10`(56'34"/`5'39")/ジョグ
        午前中の疲れは見られずよくほぐれた。

9月19日(火) ランオフ

9月20日(水)10`(57'26"/`5'44")/ジョグ

9月21日(木)10`(57'29"/`5'44")/ジョグ

9月22日(金)15.1`/インターバル+ジョグ
         公園で2週連続インターバルを実施。
         3'49"-(65)-47-(65)-49-(64)-48-(66)-41-(57)
         前週につづきすべて`3'50"以内でまとめた😃
         スピードも少し安定してきた。
         
9月23日(土)10`(57'36"/`5'45")/ジョグ

9月24日(日)21`(1:25'56"/`4'04")/レース
         1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)
         6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)
        11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59"
        16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59
        21-`    4'00"

         今年初のハーフマラソン。自信はなかったが、2015年2月に
        出場した「さいたまシティマラソン(1:26'13")」で出した
        記録ををようやく更新できた。

        9`/ジョグ
        夕方に疲労抜きジョグ。右膝が痛んだ💦
        
【トレーニング記録(9/18〜9/24)】
ラン日数:6日(9月通算20日)
ラン距離:90.1`(9月通算266.8`)
体  重:9/18=53.0kg→9/24=53.3kg
備  考:前週にできなかった25`ペース走に加え、
     インターバル、ハーフマラソンとよく走った。
     ハーフマラソンはPBも更新。調子は上向きか!?
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2017年09月17日

新潟シティマラソントレーニングF(2017.9.11〜9.17)


9月11日(月)15.2`(1:25'43")/ジョグ
        少し長めのジョグ。
        
9月12日(火)10`(55'18"/`5'31")/ジョグ
        
9月13日(水)ランオフ

9月14日(木)15.3`/インターバル+ジョグ
         公園で朝7時からインターバル。
         インターバルは8/13以来約1ヶ月ぶり…。
         一時期スピードを上げると膝が痛んだため控えていた。
         3'48"-(64)-44-(65)-42-(67)-48-(69)-46-(55)
         久しぶりにすべて`3'50"以内でまとめた😃
         GPSのずれが数秒ありそうだが…。
         
9月15日(金)9.2`(52'39"/`5'42")/ジョグ
        
9月16日(土)7.7`(39'17"/`5'06")/ジョグ
        3`×3本のビルドアップをしようと思ったが失敗。
        4`目から…4'29"-25-34…ペース上がらず…。
        
9月17日(日)15`(1:25'02"/`5'40")/ジョグ
        台風接近が心配されたが…午前中は小雨であった。
        ミドルジョグで終了。ペース走は翌日に…。

【トレーニング記録(9/11〜9/17)】
ラン日数:6日(9月通算14日)
ラン距離:72.4`(9月通算176.7`)
体  重:9/11=53.3kg→9/17=54.0kg
備  考:雨等で時間が取れずペース走ができなかった。
     ポイント練習のインターバルはまあまあの結果。
     新潟シティまで3週間。まだ、設定ペースは検討中。
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2017年09月10日

新潟シティマラソントレーニングE(2017.9.4〜9.10)


9月 4日(月)10`(52'18"/`5'13")/ジョグ時々BU
        朝晩涼しい。ジョグの予定であったが、気持ちよく
        走れて3`ごとに少しビルドアップした。
        @5'45-48-6'00"
        A5'34"-39-31
        B4'38"-39-34-08
        ラストはサブスリーペースまで上げた。
        
9月 5日(火)20.7`(120'00"/`5'47")/ロングジョグ
        やや暑く疲れる。

9月 6日(水)ランオフ

9月 7日(木)10`(56'22"/`5'38")/ジョグ

9月 8日(金)15.8`/5k×2+ジョグ
        公園で10`ペース走を試みたが…3`過ぎで脱落💦
        `4分をオーバーしてペースは戻らず…。
        19'54"(3'50"-54-53-4'04"-11)
        10分ほど休憩しもう5`走ってみた。
        20'34"(4'06"-19-14-00-3'54")
        サブスリーペース(@4'15")が維持できず…ラスト2`
        は上げたがイマイチ😵

9月 9日(土)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ

9月10日(日)25`(1:51'13"/`4'26")/25`ペース走
        前月につづき今シーズン2回目の25`ペース走。
        前回は雨で心地よく走れたが、今回は30度近い高温。
        10`、15`、20`で給水。20`は水浴び。
        18`あたりで疲れ、21`を過ぎると喉の渇きがひどかった。
        前回よりもだいぶ平均ペースを上げられた😃

         1-5`  22'11"(4'32"-19-28-29-23)
         6-10`  22'28"(4'25"-33-30-28-32)
        11-15`  22'24"(4'29"-27-28-31-29)
        16-20`  22'39"(4'29"-31-41-33-25)
        21-25`  21'28"(4'21"-14-20-19-14)
   
     
        〈前回〉
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)



【トレーニング記録(9/4〜9/10)】
ラン日数:6日(9月通算8日)
ラン距離:90.5`(9月通算104.3`)
体  重:9/4=53.3kg→9/10=53.3kg
備  考:今週は久しぶりに90`と走り込んだ。
     ポイント練習はうまくいかなかったが、
     25`走は@`4'30"以内で走ることができた。
     新潟シティマラソンまで残り1ヶ月。
     つくばに向けて3時間10分は切っておきたいね。
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2017年09月03日

新潟シティマラソントレーニングD(2017.8.28〜9.3)


8月28日(月)ランオフ

8月29日(火)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ
        朝に走れず夕方に90分ジョグ。外に出た瞬間…暑い!
        なかなか`6分も切れず…
        6'37"-23-19-17-23-5'57"-6'00"-00-5'49"-37・・・・
        10`を過ぎると日差しが弱くなりペースも少し上がる。
        13-14`のみサブスリーペース(`4'14")。
        
8月30日(水)20`(96'18"/`4'48")/BU走
         1-3`  5'41"-43-36  アップ
         4-8`  5'02"-4'56"-57-54-51 
         9-13`  4'30"-37-33-29-25
         14-18` 4'12-10-07-10-01
         19-20` 5'38"-45 ダウン

         5`×3のビルドアップで設定は5'00"→4'30"→4'15"。
         おおむね設定どおりに走った。
         後半は土砂降り!
         
8月31日(木)9`(51'07"/`5'39")/ジョグ
        
9月 1日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ
        
9月 2日(土)8.5`(46'57"/`5'32")/ジョグ
        
9月 3日(日)ランオフ(登山)

【トレーニング記録(8/28〜9/3)】
ラン日数:5日(8月通算25日/9月通算2日)
ラン距離:56.2`(8月通算308.4`/9月通算13.8`)
体  重:8/28=53.5kg→9/3=54.1kg
備  考:15`ジョグと15`ビルドアップを実施。
     走行距離は少し短いかな…。
     来週以降は、ペース走とポイント練習をしっかり
     取り入れたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする