2018年02月18日

トレーニング記録【オフ】〜2018.2.12〜18〜


2月12日(月)7.3`(42'16"/`5'48")/ジョグ
        
2月13日(火)6`(34'12"/`5'40")/ジョグ
        
2月14日(水)10`(60'20"/`6'12")/ジョグ
        
2月15日(木)ランオフ

2月16日(金)4.9`(30'00"/`6'08")/ジョグ
        
2月17日(土)ランオフ

2月18日(日)ランオフ
              
     
【トレーニング記録(2/12〜2/18)】
ラン日数:4日(2月通算:13日)
ラン距離:28.2`(2月通算:92.9`)
体  重:2/12=54.3kg→2/18=53.7kg
備  考:ジョグ中に右膝に痛みが出ることが多いため
     しばらくオフにすることにした。
     ゆっくり走っても出る痛みは気になる💦
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2018年02月11日

ダイエットトレーニング@〜2018.2.5〜11〜


「別府大分マラソン」が終わり今シーズンの全レースが終了。

別大に向けてカーボローディング(糖質増)をしたが、あいにく15`関門で終了となったので…体重が増えたまま💦

2月6日の朝に体重計に乗ると…55.9`

ベスト体重は53`台なのでずいぶん増えてしまった。

ということで、2月はダイエットのために走ることにした(オフ返上!?)。


目標: 55.9` → 53.9`
※2月末


ダイエットの方法は、炭水化物の摂取を通常の2/3程度に抑えることと、ゆっくり長くジョグをする。

1週間でまず54`台にしたい。



2月 5日(月)5`(32'28"/`6'28")/ジョグ
         別府市内をゆっくりジョグ(別大ランナー多数)。
        
2月 6日(火) ランオフ

2月 7日(水)8.6`(60'00"/`7'00")/ジョグ
         60分のゆっくりジョグ
        
2月 8日(木)5.3`(31'01"/`5'51")/ジョグ
        
2月 9日(金)5.6`(35'00"/`6'17")/ジョグ
        
2月10日(土)5.2`(30'47"/`5'54")/ジョグ
        
2月11日(日)15`(92'16"/`6'07")/ジョグ
        早朝から長めのジョグ。ゆっくりでもたまに右膝に
        痛みが出る😓
                  
     
【トレーニング記録(2/5〜2/11)】
ラン日数:6日(2月通算:9日)
ラン距離:43.7`(2月通算:68.9`)
体  重:2/5=55.9kg→2/11=53.8kg
備  考:体重は…1週間で53`台に復帰😃
     このまま維持していきたい。
     ゆっくりジョグでも右膝に痛みが出来るが気になるね。
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2018年02月04日

第67回別府大分マラソンに出場〜連続サブスリーは!?〜


「第67回別府大分マラソン」に出場。3年連続3回目!

今回は、「防府読売マラソン」で出したPB(2:59'17")の更新と連続サブスリーが目標だが結果は…



記録なし







まさかの“15`関門手前でDNF”


予想外の結果に悔しさすらない😂


以下、レース詳報(意外と長文)😱


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いつものように体調を整えるため、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。ここまで予定どおり。

しかし、練習不足を補うため必要以上の量をカーボローディングした…のが失敗だったか!?


大分には前日入り。


11:00 羽田空港(発)
12:40 大分空港(着)


大分空港から受付会場へはバスで直行した。


14時 別府ビーコンプラザ(受付会場)


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ランナーの広場

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カーボ@ ふぐ雑炊

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カーボA 豊後牛カレー

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カーボB カツサンド


受付会場では毎度のカーボローディング。


今回は初めて別府市内に宿を取った。

夜は別府駅内の食堂で「とり天定食」を食べた(これも失敗の1つ)。

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とり天定食…揚物が良くなかったか!?


宿に戻りさらにバームクーヘンや団子も摂取。これは予定通り。

身支度を整え23時就寝😴


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【レース当日】

6:00 起床
8:00 朝食終了(ホテルの朝食。ごはん2杯+パン2個)
8:50 宿発
9:10 バス乗車(別府北浜発)
9:20 スタート地点(高崎山うみたまご着)


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早朝は粉雪→曇り

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スタート地点


バスの乗車待ちはなくスムーズに会場に到着した。

会場では昨年同様テント内で過ごす。来年はカテゴリー3でエントリーできるので室内待機!が可能。

10時半から10分ほどアップをする。体は軽くないが膝等に痛みは出なかった。


ラインナップ(11:35〜45)直前にトイレに行き出し切った。ここまで順調。

スタート時の気温は2.3度と低い。特に風が吹くと凍えてしまう😵

なお、今回はランシャツではなくTシャツにした。そして、タプソール(保温)を塗りまくった。


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設定タイム


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🎶12:00 スタート🎶


0-5`(21'36") +6秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'38"
1-2` 4'09"
2-3` 4'10"
3-4` 4'11"
4-5` 4'12"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録


スタートロスは32秒とほぼ想定どおり。

広い国道がスタート地点だが、スタート地点を越えるまでに2〜3度詰まるため、あまりスムーズとは言えない。

1`過ぎで胃に異変を感じた。あまり固形物が消化していない…。これはまさかの!?

3`を過ぎると早くも息が上がりはじめた😓

まずいぞ…と思いながら5`までは何とか設定に近いペースを刻む。ただ、やや下り基調の区間があるので実際のペースは遅い。


5-10`(23'49"/45'26") +3分11秒
5-6`  4'12"
6-7`  4'18"
7-8`  4'35"
8-9`  5'17" 
9-10`  5'16"


7`が限界であった。7-8`のラップが4'35"になり戦意喪失状態。完走は・・・無理!!!!!

最近はあまり見られなかったが、胃にガスがたまる症状が出た。

ガスが溜まってまともに呼吸ができなくなり息苦しい…。息が浅くしか吸えない。

この症状が出たら、ゲップが出ない限り改善しない。過去には、2度目のフルマラソンであった「京都マラソン」の25`過ぎで苦しくなった。しかし、このときは32`過ぎでゲップが出て、ゴールまでペースアップし当時の自己ベスト(3時間19分)を出すことができた。

8`以降は、止まったり歩いたりしながら何とか走る。

9`以降は陸橋の上りがあり、どんどん息が苦しくなる😓

胃の中のガス排出を促す錠剤「ガスコン」を今回に限って持参しなかった。油断した💦


10-15`(記録なし) 
10-11` 6'16"
11-12` 7'27"
12-13` 7'38"
13-14` 5'06"
14-15` 5'05"


折り返し地点を越えなんとか10`を通過した。ここから追い風区間になるのだが…。

ここからはまともに走れずどんどん抜かれていく。

このときは、ハーフまで走って棄権しようと考えていた。

12`手前であった。ふと後ろを見ると、ほとんどランナーがおらず車と自転車が近づいてきた。

自転車がぼくのすぐ後ろに来たため、見てみると「最後尾」の文字が。


僕「追いつかれたら終わりですか?」

自転車「そうです」


この時点で「最下位」

ハーフは無理でも15`は通過したいと、息が苦しいながらもスピードアップ。

自転車を300mくらい引き離し、その後は走ったり歩いたり止まったりを繰り返した。

それでも迫る自転車。ようやく15`のプラカードが見えてきたため、15`を越えたらレースをやめようと思っていたら、なぜか残りあと少しのところで15`ゲートが片付けられはじめた…。


関門閉鎖


自転車に抜かれたら終わりかと思っていたが、関門時間はもっと前にあった。


こうして連続サブスリーを狙った3度目の別大は、あっけなく1時間19分24秒(15`手前)で幕を閉じた。


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フルマラソンを走る前はいつも期待よりも不安の方が大きい。

これから走る42.195`を走りきれるか、どこまで脚が持つか、痛みが出ないか。

それでも過去13回完走し続けてきた。途中でやめたいと何度も思った。

途中で失速したり、良い記録が出ないと悔しいものである。

今回、まさかの15`関門でDNFとなったが、終わった瞬間は悔しさも恥ずかしさもなく、不思議な感覚であった。ちなみに、同士は7人ほどいた。

収容バスに乗車し、バスのテレビでマラソン中継を見ていた。そのときに思ったのは、どんなに悪い記録でも完走したいということ。

これまでは、自己ワーストを出すくらいなら棄権したほうが良いと考えていたが、やはり、マラソンは完走することに意義があるのではないかと感じた。完走しないと記録に対する悔しさすら湧いてこない。


来年は、まず完走を目指そう!


今回の敗因は…食べ過ぎ…ということにしておこう。


【レース記録】
日時:2018年2月4日(日)
名称:第70回別府大分マラソン
記録:なし
順位:なし
後悔:・・・

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受付でもらったサンプル品。膝に貼った。

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ひとつも使わずに終わった

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陸上競技場で見学

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2時間59分59秒…来年はこれをクリアする😠

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サブスリーをクリアし天狗になっていた😞

《携行品》
ジェル×3(未使用)、アミノショット(ジェル)×3(未使用)、メイタン×4(未使用)、ロキソニン×3(1つ使用/スタート前)

《ウェアなど》
・半袖シャツ(+アームカバー)&ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー、膝&足首サポーター、サングラス
・5本指ソックス(ファイテン)、ターサージール4
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別府大分マラソントレーニングF【最終回】(2018.1.29〜2.4)


1月29日(月) 6.9`(40'50"/`5'57")/ジョグ
         
1月30日(火) 7.2`(42'26"/`5'51")/ジョグ
         
1月31日(水) 8.9`/5`TT+ジョグ
         別大前の最終調整。
         5` 21'13"(4'13-14-21-15-07)
         足元の悪さも多少あったがスピードが出ない。
         少々不安が残る最終調整である。

2月 1日(木) ランオフ

2月 2日(金) 4.5`(29'02"/`6'20")/ジョグ
         2週連続の降雪。怪我に気をつけゆっくり走る。
         
2月 3日(土) 3`(17'30"/`5'49")/ジョグ
         別大へ出発前に軽くジョグ。
         明日は出し切るのみ😃
          
2月 4日(日)15.2`(1:19'24"/`5'13")/別大DNF
         14回目のフルはDNF。
         残念だが今シーズンは終了。
         来シーズンにサブスリー復帰を目指そう!
         ジョグ1.5`
        
     
【トレーニング記録(1/29〜2/4)】
ラン日数:6日(1月通算:25日 2月通算:3日)
ラン距離:47.2`(1月通算:264` 2月通算:24.2`)
体  重:1/28=53.8kg→2/4=55.5kg
備  考:7週間にわたる別大に向けたトレーニング。
     年末年始の怪我の影響でトレーニングは明らかに
     不足していた。レース当日の胃の不調もあるが、
     準備不足…それが招いた結果かもしれない。
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2018年02月02日

別府大分マラソン目標ペース


「別府大分マラソン」の目標ペースを決めてみた(理想)。

現在のPBを出した「防府読売マラソン(2017年12月)」では、5`=20'50"ペース(`4'10")を基本としたが、これよりも5秒上げることにした。

5`=20'45"ペース(`4'09")は決して無理なペースではないのでどこまで持つかが課題である。

今シーズンのレース結果から25`までは問題ないと思う。

なんとかペースを維持し、30`以降は、`4'15"〜20ペースで堪えるプラン。

もちろん、狙うは連続サブスリー!


1-5` 21'30"
6-10` 42'15"(20'45")
11-15` 1:03'00"(20'45")
16-20` 1:23'45"(20'45")
21-25` 1:44'30"(20'45")
26-30` 2:05'30"(21'00")
31-35` 2:27'00"(21'30")
36-40` 2:49'00"(22'00")
41-    2:58'30"(9'30")

がんばろう😃
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