2018年04月29日

5000mレースに出場するも…😓


通算8回目の5000mタイムトライアルに参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"
7回目(2017年8月):18'35"


昨年の出場は1回のみで、一昨年の記録が自己ベスト。

今回は、スピード練習をしていないため目標タイムも設定しづらい。

とりあえず、19分は切りたいところだが果たして…。


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今回の会場は「夢の島陸上競技場」(新木場)。

IMG_9168.JPG
快晴だが暑い💦

競技場には13時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。

しかし、スタート50分前にパンを食べたら消化できなかった。イヤな予感が💦

ペースメーカーは16'30"〜18'00"までのはずが、18'00"がおらず17'30"(`3'30")が一番遅いペースであった。

`3'30"ペースでは、ついていけるわけなく、自分のペースで走ることにした。


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14:55 スタート 🎶


スタートしてすぐにペースメーカーに置いていかれる。

200mを通過すると最下位集団(4人)の先頭になっていた。


1000m 3'39"
*手元時計


1000mの通過は楽でもないが苦しくもない。ただ、このペースを最後まで維持できる気は到底しなかった。


2000m 3'44"


2000mを通過。少しペースは落ちたが集団は変わらず4人。

この日は風が強くバックストレートが向かい風になる。

2000mを過ぎるとだんだん苦しくなってきて、2500m付近でがくっとペースが落ちる。


3000m 3'50"


3000mを過ぎると次々と抜かれ最下位に。胃がムカムカして気持ち悪くなってきた😵


4000m 4'07"


4000mを通過するとまさかの`4分台までペースが落ちていた。もうペースが維持できない😱


5000m 4'14"


ずるずるとペースが落ちて走るのがやっと。残り1周でもペースは上げられない。


記録:19分47秒


PBに遠く及ばず…自己ワースト😂

脚力がついていない上に食べ過ぎという最悪の条件。これでは記録も出ない。

これが今の走力である。スピード練習も少しやっていこうかな。

IMG_9170.JPG
ダントツの最下位


【レース記録】
日時:2018年4月29日(日)14:55start
名称:第12回M×Kディスタンス
場所:夢の島陸上競技場
記録:19'47"68 
順位:25位/25人(5000m1組)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 5000mレースほか | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

トレーニング記録(2018.4.23〜29)


4月23日(月) ランオフ

4月24日(火) 10`(63'36"/`6'21")/ジョグ
         前々日のトレランの筋肉痛が残る(太もも)
         
4月25日(水) 5.6`(33'48"/`5'58")/ジョグ
         同上

4月26日(木) 5.7`(33'17"/`5'49")/ジョグ
         同上
         
4月27日(金) 5`(30'30"/`5'53")/ジョグ
          

4月28日(土) 20`/ジョグ&ペース走
         公園でペース走を実施した。
         目標は15`@4'30"
         結果は15`@4'33"。5`でばてた。ラスト1`は
         サブスリーペースまで上げた。
          15` 1:07'52"
          1-5`  4'25"-27-28-28-29
          6-10`  4'31"-35-35-36-41
          11-15` 4'38"-39-39-29-11
       
4月29日(日) 16.5`/5`レース+ジョグ
         都内で開催された5000mレースに出場した。
         ジョグを再開してからスピード練習は皆無。
         無謀かと思いながら現状把握のため出たが結果は…
         19'47"…自己ワースト😂
         3'39"-44-50-4'07"-14
         1000m過ぎでペース維持ができなくなり、
         3000m過ぎで体が動かなくなった😵
          
                                                       
【トレーニング記録(4/23〜29)】
ラン日数:6日(4月通算:25日)
ラン距離:62.6`(4月通算:265`)
体  重:4/23=53.7kg → 4/29=52.5kg
備  考:今週はペース走(15`)と5000mレース走に
     出たが結果は散々であった。
     来月からはスピード練習を取り入れていこう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月22日

トレーニング記録(2018.4.16〜22)


4月16日(月) 12.7`(67'14"/`5'16")/BU+ジョグ
          ジョグ開始後初めてビルドアップ。
          4'48"-40-41-19-24-22-06
          4分00分台になると息が上がる。
          筋トレ&体幹トレ

4月17日(火) 12.4`(78'06"/`6'15")/ジョグ
         
4月18日(水) 6`(35'29"/`5'54")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月19日(木) 5.7`(31'29"/`5'47")/ジョグ
         
4月20日(金) 10`(60'29"/`6'02")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月21日(土) 25.6`(4:32'24"/`11'19")/レース
          今シーズン初レース(トレイル)。
          4時間以上動き続けて良い負荷をかけた。
          下りで一回転して右手の手のひらを強打したが、
          それ以外の部位は痛めなかったのが幸い。
          
4月22日(日) 7.6`(47'39"/`6'18")/ジョグ
          前太ももが筋肉痛。
                   
                                    
【トレーニング記録(4/16〜22)】
ラン日数:7日(4月通算:19日)
ラン距離:78.2`(4月通算:202.4`)
体  重:4/16=53.5kg → 4/22=52.6kg
備  考:月曜日にビルドアップ走。
     土曜日にトレイルを走った。
     今年はGW中に走り込みができるかな?
     (昨年は負傷によりランオフ)     
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2018年04月21日

「第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能」出場


「第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能」に出場した。

今年の初レース。

3月中旬からジョグを再開してから約1ヶ月。

トレランは脚の強化にちょうど良い。


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会場の名栗湖畔までは車で移動。高速を使って1時間15分ほどで到着した。

まだ、花粉症が治まっておらず、どれくらい鼻水がでるかどうか不安であった😂

今回の目的は…

・完走する

・怪我をしない

の2つである。


天気は快晴で最高気温の予報は30度…夏だ💦


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8:00 スタート


naguri_program.pdf
コース&高低図


5`ほどロードを走りトレイルに入る。

ここから棒ノ峰(969m)までは上りがつづく。

どちらかというと下りよりも上りが得意なためこの区間は抜かすことが多かった。


棒ノ峰からこのコースのピークである日向ノ峰(1356m)までも上り基調。急な上り以外はできるだけ走った。


しかし、日向ノ峰からの急な下りで…転倒

根っこか岩に足をひっかけたようで左手をついて一回転。

回る瞬間、大けがになるかも…との思いが頭をかすめた。

着地した瞬間、左手&左膝に痛みが走った。

ゆっくり下りながら痛みを確かめたが、頭部や腰を打たなかったのは幸いであった。どうやら軽症で済んだようだ。

まだレースは半分を過ぎたくらい。ここからは、より慎重にゆっくり前に進んだ。


最後のピークである蕨山(1044m)を過ぎる頃には太ももに強い張りが出てきた。下りで脚を使いすぎたようだ。



記録:4時間32分24秒



当初、4時間程度でゴールができるかもと思ったが、そううまくはいかなかった。

しかし、長時間、体を動かし続けた上、大きな怪我もしなかったのが幸いであった。


IMG_9164.JPG


【レース記録】
日時:2018年4月21日(土)8:00〜
名称:第3回FunTrails Round 名栗トレイルランレースin飯能
距離:25.6`
記録:4時間32分24秒
順位:70位
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

トレーニング記録(2018.4.9〜15)


4月 9日(月) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

4月10日(火) 15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         
4月11日(水) 5.7`(33'40"/`5'51")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ
         
4月12日(木) 6`(33'43"/`5'33")/ジョグ
         
4月13日(金) 10`(55'18"/`5'31")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月14日(土) 6`(31'57"/`5'19")/ジョグ
          3-5`の2`をペースアップし4'05"-03”
          マスク&ウインブレ&ジョグシューズでこのペースは
          悪くない。
   
4月15日(日) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

                            
【トレーニング記録(4/9〜15)】
ラン日数:5日(4月通算:12日)
ラン距離:43.1`(4月通算:124.2`)
体  重:4/9=53.0kg → 4/15=53.6kg
備  考:ジョグ再開から1ヶ月。
     花粉症の影響は続くがそろそろスピード練習を
     したくなってきた。
     4/14に2`だけペースアップ。感覚は悪くない😃
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする