2018年05月27日

トレーニング記録(2018.5.21〜27)


5月21日(月) ランオフ

5月22日(火) 24`/ペース走+ジョグ
         20`ペース走を実施した。7時から行ったが
         暑かった💦

         20`(1:32'14"/`4'36")
         1-5`  23'46"(4'42"-48-47-45-44)
         6-10`  23'26"(4'45"-43-48-33-37)
         11-15` 23'17"(4'38"-42-41-43-33)
         16-20` 21'43"(4'29"-20-24-15-15)


         0-1`でラップを見ると4'42"であったのでこのペース
         にした。10`過ぎでペースアップの予定があまり上が
         らず、16`過ぎでようやく`4'30"を切り、最後は
         サブスリーペースで締めた。
         あまり体は動かない。
         
5月23日(水) 11.6`/インターバル+ジョグ
         3週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:25'12"
         3'47"-(70)-52-(68)-53-(72)-57-(73)-56-(65)
         3本終了時点で脚が疲れた💦
         前日の20`走の疲れがあるのかな!?

5月24日(木) 5`/ジョグ
          
5月25日(金) 6`(35'14"/`5'51")/ジョグ
         
5月26日(土) ランオフ

5月27日(日) ランオフ 登山(名栗湖〜棒ノ折山〜高水山)約15`
                                                       
【トレーニング記録(5/21〜27)】
ラン日数:4日(5月通算:21日)
ラン距離:46`(5月通算:248`)
体  重:5/21=52.7kg → 5/27=53.5kg
備  考:週の前半に20`走&インターバル走をし、
     週末は登山でトレーニング。
     走行距離はやや短い…。
     20`=`4'30"ペースになかなか届かない😵
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2018年05月20日

トレーニング記録(2018.5.14〜20)


5月14日(月) ランオフ

5月15日(火) 15.5`(105分/`6'51")/ジョグ
         ゆっくり長めにジョグした。

5月16日(水) 10.1`/インターバル+ジョグ
         2週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:24'32"
         3'48"-(68)-44-(67)-46-(64)-50-(68)-48-(69)
         1`3'50"で回せた。現状としては上出来である。


5月17日(木) 6`(36'16"/`6'01")/ジョグ
          
5月18日(金) 15.2`/ジョグ
         ペース走をやろうとしたが失敗😂
         4'34"-41-37-45…全くペースが維持できない。
         仕方なくジョグに切り替えた。
         
5月19日(土) 4.4`(26'41"/`6'03")/ジョグ
         
5月20日(日) 22.1`/ジョグ
         ゆっくり長めジョグした。

                                                       
【トレーニング記録(5/14〜20)】
ラン日数:6日(5月通算:17日)
ラン距離:73`(5月通算:202`)
体  重:5/14=53.5kg → 5/20=53.0kg
備  考:インターバルはうまくこなしたがペース走は失敗。
     当面、20`を`4'30"ペース以内でこなしたいね。
     
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2018年05月13日

「第38回鹿沼さつきマラソン(ハーフ)」出場!


「第38回鹿沼さつきマラソン(ハーフの部)」に出場した(初出場)。

今回は電車で会場へ向かった。


朝はレトルトカレー(ごはん200g)を食べてから出発。

8時前に鹿沼駅に到着。シャトルバスで会場に向かった。


スタートまでは控え室の武道館で待機。混んでいたがなんとかスペースを確保した。

IMG_9193.JPG
フィニッシュ地点


スタート20分前にスタート地点に並んだ。

この日はどんよりした曇り空で今にも雨が降りそうな天気。でも涼しくて走りやすそう😃

スタート地点で並んでいるとき、少し尿意を感じたが…(最後までもった)。


course_maps.jpg
コースマップ。前半は上り、後半は下る。


9:50 スタート🎶


スタート前のジョグで右膝に痛みが出た😂。スタート後も違和感があり少し変な走り方になる。

今日は難しいかな…と思ったが、3`地点で痛みは消えた。


1-5`  20'47"(4'07"-10-03-06-21)
※タイムはネット(手元時計)


今回は、5`21分を目安に走った。4-5`は上りでラップが落ちる。

`4'10"ペースでも息が上がることなく脚も動いている。前週よりも良さそうだ😃


6-10` 21'13"(4'15"-05-18-16-19)


たまに小雨が降るが気持ちが良い。5-6`は少しアップダウンがあり、8`以降は上り基調でラップが落ちる。


11-15` 21'06"(4'16"-17-16-12-05)


13`過ぎで折り返すと下り基調に。

途中、声をかけてくれたランナーがおり話しているうちに体が軽くなった。


16-20` 19'57"(3'55"-58-4'03"-00-01)


残り5`で自然とペースアップ。この5`は20分を切っている。体も脚も軽い!


21-21.0975`  4'14"−…

ラスト1`で時計を見ると1時間23分00秒。`4分を切れば26分台が出る。

スピードアップしたが、残り500mで最後のキツい上り…。一気にペースダウン。

フィニッシュゲートが見えて、時計を見ると27分を回っていた…。


記録:1時間27分15秒(`4'09")


はるばる鹿沼まで来た甲斐があり良いレースができた。

タイムも過去4番目に良い記録。フルのベストを更新するには、ハーフで24分台ぐらい出したいね😃


【レース記録】
日時:2018年5月13日(日)9:50スタート
名称:第38回鹿沼さつきマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間27分15秒(グロス) 
   1時間27分08秒(ネット)
順位:32位(年代別順位)

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"はるばる賞”のさつき

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鹿沼駅

IMG_9199.JPG
観光車両「いろは」
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トレーニング記録(2018.5.7〜13)


5月 7日(月) ランオフ

5月 8日(火) 16.6`!(100分/`6'39")/ジョグ
         ゆっくり長めにジョグした。
          
5月 9日(水) 6.2`(34'28"/`5'37")/ジョグ

5月10日(木) 5.6`(33'18"/`5'55")/ジョグ
          
5月11日(金) 13.6`/インターバル+ジョグ
         今シーズン2度目のインターバルを実施した。
         迷った末に5本!
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:24'58"
         3'46"-(68)-50-(68)-46-(70)-4'01"-(70)-3'57"-(62)
         3本目までは好調。4本目の走り出しから脚が重くなる。
         3'50"&レスト60秒で回せるようになりたいね。 
         
5月12日(土) 5.7`(33'24"/`5'52")/ジョグ
         
5月13日(日) 21.0975`(1:27'15"/`4'09")/ハーフ
         鹿沼ハーフに出場。
         先週の春日部ハーフが92分台であったため、
         今回は1段ギアを上げた。
         27分台はサードベストかな?
         終始息も上がらず脚もそれほど使わずに走りきれた😃
 
                                                       
【トレーニング記録(5/7〜13)】
ラン日数:6日(5月通算:11日)
ラン距離:67`(5月通算:129`)
体  重:5/7=53.9kg → 5/13=53.5kg
備  考:インターバルとハーフレースで刺激を入れ、
     良いトレーニングができたかな!?
     来週以降はしばらくレースがないが、
     スピード練習を中心に脚作りをしていきたい。
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2018年05月06日

トレーニング記録(2018.4.30〜5.6)


4月30日(月) 29`(3:00'00"/`6'12")/ロングジョグ
         GWにロングジョグ。
         少し暑かったが3時間、体を動かした。

5月 1日(火) ランオフ
 
5月 2日(水) 10`/インターバル+ジョグ
         久しぶりにインターバルを実施した。
         1000×3本(レスト200m)
         3'49"-(71)-3'43"-(74)-3'43"-(72)
         楽ではないが3本を問題なくこなせた。         

5月 3日(木) 13`/5000mレース+ジョグ
         前週につづき5000mレースに出場した。
         19'06"(3'40"-45-47-53-46)
         前回のような大失速はなく3000m以降も持ちこたえた。
         19分を切れなかったのは残念だが現状ではこれが精一杯。
         
5月 4日(金) ハーフ(1:32'09"/`4'22")/ハーフ
         今シーズン初ハーフ。
         記録は平凡だが一定ペース(若干ネガティブ😃)で走ること
         ができた。
          
5月 5日(土) 8.8`(60'00"/`5'53")/ジョグ
         ハーフ翌日で体がやや思い。
         ゆっくり走ってほぐした。
        
5月 6日(日) 5.7`(33'45"/`6'50")/ジョグ
         まだ脚が重い。歳のせいか回復が遅いような気がする😓
         
                                                       
【トレーニング記録(4/30〜5/6)】
ラン日数:6日(4月通算:26日/5月通算:5日)
ラン距離:91`(4月通算:294`/5月通算:62`)
体  重:4/30=52.9kg → 5/6=53.7kg
備  考:インターバル、5000mレース、ハーフレースを走り、
     3回の高負荷なトレーニングができた。
     記録はまだまだだが、これから徐々にレベルを上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする