2018年06月24日

北海道マラソントレーニング@(2018.06.18〜24)


今シーズン初戦「北海道マラソン」(8/26)まであと2ヶ月。
フルマラソンを走りきれる脚を作っていきたい。
目標タイムは3時間5分以内(`@4'23")を目指したいね。


6月18日(月) 6`(35'22"/`5'53")/ジョグ
         ジョグのペースが通常に戻る。
         
6月19日(火) 21.8`(2:00'00"/`5'30")/ロングジョグ
         ペース走を試みるも暑さに負けてジョグに変更。
         2時間のハーフジョグで体力回復を図った。
         
6月20日(水) 6`(35'22"/`5'51")/ジョグ
         普通のジョグ。

6月21日(木) ランオフ

6月22日(金) 6.5`(36'45"/`5'38")/ジョグ
         
6月23日(土) 20`(93'52"/`4'41")/ペース走
         1-5`  23'54"(5'09"-4'44"-45-39-37)
         6-10`  23'26"(4'39"-42-40-43-42)
         11-15` 23'19"(4'39"-43-39-36-42)
         16-20` 23'12"(4'44"-49-41-31-27)

         20`ペース走を実施(アップなし)。
         楽に走ることができるペースを意識したところ
         `4'40"前後に落ち着いた。
         10`前後で一度疲れたが何とか堪えた。

6月24日(日) 6`(35'22"/`5'49")/ジョグ
                                                                 
【トレーニング記録(6/18〜6/24)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:67.5`(6月通算:126.3`)
体  重:6/18=52.5kg → 6/24=53.1kg
備  考:20`ジョグと20`ペース走を実施した。
     北海道マラソンに向けては、25`のペース走で
     `4'30"を目処に仕上げていきたい。
     2年前も30`走を行わずに3時間6分台をマーク
     できたので、同じようなトレーニングをしたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月17日

トレーニング記録(2018.06..4〜17)


6月 4日(月)〜10日(日) ランオフ(めまいのため)

6月11日(月) ランオフ

6月12日(火) 6.4`(61'11"/`9'29")/ウォーキング+ジョグ
         体調が回復したため少し走る。
         ウォーキング中心で途中2`のみ走る。

6月13日(水) 10.3`(69'45"/`6'46")/ジョグ
         ゆっくりジョグで10`。

6月14日(木) 5`(31'09"/`6'13")/ジョグ
         
6月15日(金) 5.1`(32'40"/`6'27")/ジョグ

6月16日(土) 4.9`(28'46"/`5'52")/ジョグ
         小雨の中のジョグ。
         だいぶ通常ペースに戻ってきた。
         
6月17日(日) 15`(73'01"/`4'51")/ペース走
         1-5`  26'16"(6'12"-5'23"-00-4'51"-51)
         6-10`  24'15"(4'52"-50-51-49-53)
         11-15` 22'29"(4'49"-46-39-16-3'58")

         体調は7割方回復。ジョグからの流れでペース走をした。
         20`は走れそうであったが、無理をせず15`で終了。
         ラスト1`は3'58"で締めた。感触は悪くない😃
 
                                                       
【トレーニング記録(6/4〜6/17)】
ラン日数:6日(6月通算:8日)
ラン距離:47`(6月通算:58.8`)
体  重:6/4=-kg → 6/17=52.5kg
備  考:体調不良(めまい)により9日間のランオフ。
     思ったよりも早く回復し、週末にはペース走
     を再開できた。8月末の「北海道マラソン」は
     棄権が頭をよぎったが、間に合うかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月03日

トレーニング記録(2018.5.28〜6.3)


5月28日(月) 10`(62'07"/`6'12")/ジョグ
         前日の登山の疲労が少し残る(ふくらはぎの張り)。

5月29日(火) 23.8`/ペース走+ジョグ
         20`ペース走を実施した。今回は少しアップダウン
         のある公園周回コース。設定は`5分以内。

         20`(1:39'08"/`4'57")
         1-5`  24'41"(4'51"-58-56-5'00"-4'56")
         6-10`  25'03"(4'52"-5'02"-00-4'59"-5'03")
         11-15` 25'20"(5'04"-4'59"-58-5'09"-10)
         16-20` 24'03"(4'49"-5'01"-56-47-29)

 
         走り始めから脚が重くきつかった。
         `5分は超えたくなかったが…堪えきれず💦
         このコースで`4'30"が出せると良いね。
 
5月30日(水) 21.2`(2:18'58"/`6'32")/ハーフLSD
         ゆっくり長く走る。
         それほど暑くなかったが後半はキツかった。
         ラスト1`で流しを入れたが体は動かなかった💦
        
5月31日(木) 11`/インターバル+ジョグ
         4週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:25'24"
         3'58"-(70)-57-(71)-54-(69)-58-(65)-54-(68)
         前日の疲れか全くスピードが出なかった。
         本調子にはほど遠い😓

6月 1日(金) 5`(30'29"/`6'00")/ジョグ
          
6月 2日(土) 6.6`(41'10"/`6'14")/ジョグ
         体がふらつきうまく走れず…。
         
6月 3日(日) ランオフ

                                                       
【トレーニング記録(5/28〜6/3)】
ラン日数:27日(5月通算:25日/6月通算:2日)
ラン距離:78`(5月通算:314`/6月通算:11.6`)
体  重:5/28=-kg → 6/3=-kg
備  考:今週は20`ペース走+インターバル走。
     ともにイマイチ…。
     週末から体の調子が悪くしばらくランオフすることにした(6/3〜)
     北海道マラソンは間に合うかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする