2018年08月27日

フルマラソンの記録(全15レース)


「北海道マラソン」(2018年8月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2018年8月現在)。

@防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17" 
Aつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
B別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
C別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
D北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
E新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Fつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Gつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Hさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
I北海道マラソン(2018年8月)    3:16'40"
J京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
K洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Lつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
M北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
N別府大分マラソン(2018年2月)   DNF(15`) 初のDNS
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2018年08月26日

「北海道マラソン2018」に出場〜2大会ぶりの完走!〜


「北海道マラソン2018」に出場(2年ぶり3回目)。フルマラソンは通算15回目。

今回の目標タイムは3時間10分切り。

北海道マラソンのベストは2年前の3時間6分25秒だが、今回は少し状態が悪い。そして、結果は…


3時間16分40秒(`4'39")


前回のフルマラソン(別大)は途中棄権であったので最低限の走り(=完走)はできた。


以下、レース詳報😃


いつものように体調を整えるため、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。また、6日前から1日1本「経口補水液」を飲み脱水&トイレ対策も行った。

今回は、前日に北海道入り。

08:20 羽田(発)
09:55 千歳(着)

今回は、大通公園に面したホテルを取った。ゴールの目の前!

IMG_9469.JPG

昼は札幌市内で「ステーキランチ」を食べた。ライスがおかわり無料のため約300gを食べた。

IMG_9459.JPG

夜は「ハンバーグ定食」。ここでもライスを約300g食べた。

IMG_9466.JPG

もう少し食べられたかな!?

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【レース当日】

5:00 起床
5:30 朝食終了(コンビニ)
8:05 宿発
8:20 スタート地点付近(アップ&トイレ)
8:30 整列

IMG_9467.JPG
朝食。食べたのは半分くらい(1000kcal程度)

宿からスタート地点までは歩いて約10分。近いね!

IMG_9472.JPG
天気もよい

少しアップして、空いているトイレを発見し出し切った😃

スタート時の気温は23度。埼玉よりは涼しいが…それでも暑いね。

スタート地点で待っているとじっとりと汗をかいた。

IMG_9468.JPG
携行したエネルギー

IMG_9473.JPG
予定ラップ


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🎶09:00 スタート🎶


0-5`(21'47") -43秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'12"
1-2` 4'18"
2-3` 4'23"
3-4` 4'21"
4-5` 4'31"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録

Bブロックスタート。それほど前に並んだつもりはないがスタートロスはわずか10秒であった。

周りのペースに合わせた結果、1`の通過は4'12"と早くなった。今回は、1`4'30"ペースを刻む予定。

5`の通過は設定よりも早い21'47"。少し突っ込みすぎか!?

5-10`(21'28"/43'15") -105秒
5-6`  4'11"
6-7`  4'17"
7-8`  4'14"
8-9`  4'20" 
9-10`  4'23"

5`からは下り基調になるため、`4'11"〜23とやや早いラップだが、これは想定通りである。

10`を43'15"と順調に通過した。このまま持つか不安だらけである😓

10`で予定通りアミノショットを摂取した。

10-15`(22'21"/1:05'36") -114秒
10-11` 4'27"
11-12` 4'24"
12-13` 4'29"
13-14` 4'27"
14-15` 4'35"

10`以降はペースが落ちどんどん抜かれる。それでも1`のラップは4'30"前後と想定ペースであったため、気にせずに淡々と走った。

15`の通過は1:05'36"と想定よりも早い。この区間は、右足のシューズの紐がきつく感じて気になり始めた。結び直すかどうか…。

15`で予定通りジェルを摂取した。

15-20`(22'37"/1:28'13") −107秒
15-16` 4'28'
16-17` 4'28"
17-18` 4'31"
18-19` 4'27"
19-20` 4'34"

20`までは余力があった。ペースも極端には落ちていない。このままいけそうな気もしたが…。

20`でアミノショットを摂取した。

20-25`(23'09"/1:51'22") −68秒
20-21` 4'34"
21-22` 4'33" ※ハーフ通過
22-23` 4'35"
23-24` 4'42"
24-25` 4'42"

20`以降、ペースはじわりじわりと落ちつつある。

ハーフ:1:33'13"(公式記録) 

ハーフの通過は、想定ペースよりも1分43秒早かったが、この貯金は徐々になくなることがわかり、3時間10分はキツいかなと感じた。

ペースも`4分30秒が維持できなくなった。20`以降は向かい風のためある程度は仕方がない…。なんとか折り返しで巻き返したい。

25`でジェルを摂取した。

25-30`(23'54"/2:15'16") +16秒
25-26` 4'46"
26-27` 4'43"
27-28` 4'45"
28-29` 4'43"
29-30` 4'52"

25`過ぎで折り返し向かい風はなくなった。しかし、ペースはまた落ち始める。

具体的にどこが辛いということではないが、フルマラソンを最後まで走る脚がまだできていないのだろう。

エイドでは珍しく給食(スイカ)を摂取した。

30`でアミノショットを摂取した。

30-35` (25'03"/2:40'19") +169秒
30-31` 4'58"
31-32` 4'56"
32-33` 5'00"
33-34` 4'55"
34-35` 5'12"

32`を過ぎて残り10`。完走は問題ないが、記録は…3時間15〜20分と想定できた。15分を切るにはペースアップが必要だが…。

35`地点で時計をみると、この区間はまさかの5'12"。20`以降は1`ごとのラップチェックをやめたが、ここまで落ちているとは…。

35`地点でジェルを摂取。

35-40`(25'22"/3:05'41") +5分41秒
35-36` 5'03"
36-37` 5'12"
37-38` 5'06"
38-39` 5'01"
39-40` 4'57"

この区間はほぼ`5分オーバー。ダラダラと走っていた印象がある。

気温は27度くらいまで上がっており喉が渇く。2.5`ごとの給水では、いつもの3倍くらい水分を摂った。

北海道マラソンのエイドの「水」はとても冷たく美味しい😃スポドリはややぬるい😂

40-42.195`(10'59"/3:16'39") +6分40秒
40-41`    5'03"
41-42`    4'57"
42-42.195` ***

残り2`でゴールタイムが16〜17分とわかった。

今後のトレーニングやフルマラソンへの影響を考えて、ここからは脚を温存して安全走行を心がけた。

40`でベスパハイパーを投入。これで、予定通りエネルギーを摂取した。


FINISH:3時間16分40秒(グロス)


2大会ぶりのゴールは気持ちがよい😃

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シーズン初戦は凡記録で終わったが、完走できたので点数を付けるなら60点(及第点)かな!?

特別良い点はなく、反省点は多くあるので、次のフルマラソンへ向けて改善していきたい。

今シーズンはあと3レースに走る予定。

10/28 水戸黄門漫遊マラソン
12/09 さいたま国際マラソン
02/03 別府大分マラソン

記録の出やすい、つくば&防府を外し、水戸&さいたまにエントリーした。

この2大会でサブ3はできるかな!?


【レース記録】
日時:2018年8月26日(日)
名称:北海道マラソン2018
記録:3時間16分40秒(グロス)
   3時間16分30秒(ネット)
順位:887位/10,891人(総合)


《携行品》
ジェル×3(15k,25k,35k)、アミノショット×3(10k,20k,30k)、ベスパハイパー×1(40k)、塩熱サプリ×3(3つ未使用)、ロキソニン×2(未使用)、ガスコン×2(未使用)

《ウェアなど》
・ランシャツ&ランパン(+ハーフタイツ)+サングラス
・5本指ソックス(タビオ)、ターサージールTS(橙色)

IMG_9478.JPG
レース後はコーヒーでリラックス
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北海道マラソントレーニングI【完結】(2018.8.20〜8.26)


8月20日(月) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

8月21日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         10.3`(63'20"/`6'09")/ジョグ
         
8月22日(水) 予定:5`ペース走 結果:6`ペース走
         9.2`/ペース走+ジョグ
         
         レース前の最終調整。5`ペース走+1`
         26'26"(4'24"-29-26-30-27-09)
         想定するレースペースで走ってみた。
         `4'30"を切るのが精一杯かな!?         
         
8月23日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6`(35'34"/`5'55")/ジョグ
         
8月24日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         5`(30'55"/`6'10")/ジョグ
         
8月25日(土) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

8月26日(日) 予定:北海道マラソン(目標:3:09'59") 結果:完走
         42.195`(3:16'39"/`4'39")/フル
         目標は達成できなかったが無事に完走できた。
         ハーフまでは良いペースであったがそこから徐々にペース
         ダウン。力不足だね😓

                                                             
【トレーニング記録(8/20〜26)】
ラン日数:5日(8月通算:21日)
ラン距離:73`(8月通算:265`)
体  重:8/20=53.0kg → 8/26=52.2kg
備  考:北海道マラソンに出場。
     結果は…無事完走。
     目標の3時間10分は切れなかったが夏マラソン&シーズン初戦
     としては悪くないかな…。
     次の目標は「水戸マラソン」。サブ3に近づきたい😃
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2018年08月19日

北海道マラソントレーニングH(2018.8.13〜8.19)


8月13日(月) 予定:10`ペース走 結果:10`ジョグ
         10.2`(67'29"/`6'36")/ジョグ
         ペース走を予定していたが、疲れがたまっていたので
         ジョグに変更。ゆっくり疲れを抜いた。
         
8月14日(火) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

8月15日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ+インターバル
         10.2`/ジョグ+インターバル
         
         1000×5本(レスト200m):25'43"(@4'16")        
         3'55"(73)56(76)55(69)59(69)4'04"(67)

         疲れと風で記録が伸びない💦
         ラストは…`4分が切れなかった😓
        
 
8月16日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         3.7`(25'00"/`6'49")/ジョグ
         
8月17日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         5.3`(34'49"/`6'49")/ジョグ
         
8月18日(土) 予定:15`ペース走 結果:10`ペース走
         13.7`/ジョグ+ペース走

         10`(44'07"/@4'24")
         4'22"-24-24-29-22-22-30-32-30-11

         涼しかったがあまりペースが上がらない。
         サブスリーペースにも届かない😓
         レースペースは`4'30"が限度かな…。

                           
8月19日(日) 予定:インターバル 結果:ジョグ
         12`(76'00"/`6'19")/ジョグ
         前ふとももの張りがなかなか取れない。
         ジョグペースも遅い。
                                                                
【トレーニング記録(8/13〜19)】
ラン日数:6日(8月通算:16日)
ラン距離:55`(8月通算:192`)
体  重:8/13=52.5kg → 8/19=53.5kg
備  考:北海道マラソンまであと1週間。
     距離はそこそこ走ったが内容は今ひとつ。
     北海道マラソンの目的はフルマラソンの感覚を取り戻すことが
     第一であり、無理をせずにまずは完走を目指したい😃
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2018年08月12日

北海道マラソントレーニングG(2018.8.6〜8.12)


8月 6日(月) 予定:ペース走 結果:20`ペース走
         21.2`/ペース走+ジョグ
         前日のペース走が不甲斐ない結果に終わったため、
         出勤前の20`走に挑戦!暑さは昨日よりもマシである。
         
         20`(1:36'03"/@4'48")                  
         1-5`  25'06"(5'42"-4'47"-51-54-53)
         6-10`  24'08"(4'46"-54-53-49-46)
         11-15` 24'08"(4'51"-48-52-48-49)
         16-20` 22'40"(4'42"-45-34-28-11)


         最初の1`はアップで5'42"。その後`4'50"前後をキープ
         し、ラスト2`だけ上げた。良い結果である。

8月 7日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6`(36'56"/`6'09")/ジョグ
         
8月 8日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6.7`(39'37"/`5'56")/ジョグ
         
8月 9日(木) 予定:インターバルor5`TT 
         結果:400mインターバル×10本
        
         10.1`/インターバル+ジョグ        

         400×10本(レスト200m):26'17"(@4'22")        
         92(70)89(68)87(75)91(67)91(68)
         91(66)92(68)90(69)89(66)82(66)
         ※90秒=`3'45" 82秒=`3'25"

         台風予報の午前に実施。風の影響は思ったよりも少ない😃
         ほぼ90秒前後にまとめてラストはあげて82秒。
         少しスピードがついてきたかな?         

8月10日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6.6`(40'01"/`6'01")/ジョグ
         
8月11日(土) 予定:千葉30K(2:20'00") 結果:12`でリタイア😓
         17.4`/30kレース+ジョグ
        
         12`(58'43"/@4'53")
         1-5`  21'11"(4'12"-13-24-17-05)
         6-10`  25'07"(4'24"-34-53-48-5'20")
         11-12` 24'08"(6'01"-10)

         午後3時から柏の葉公園で実施された「千葉30K」に参加。
         夏の午後3時…少々無謀な気がした。
         いくつかの悪い条件が重なり結果は12`地点でリタイア。


8月12日(日) 予定:ランオフ 結果:25`ペース走
         25`(2:01'31"/`'451")/ペース走
        
         1-5`  25'21"(5'42"-02-4'57"-59-5'01")
         6-10`  24'01"(4'54"-49-49-49-44)
         11-15` 24'11"(4'53"-46-57-49-46)
         16-20` 24'11"(4'46"-46-52-52-55)
         21-25` 23'45"(4'48"-56-45-43-33)


         前日の30`レースが未遂に終わったのでペース走でリベンジ
         をした。朝の気温が25度前後とこの時期にしては涼しく走り
         やすく、ペースアップはできなかったがペースを落とすこと
         なく走りきった。
                                                          
【トレーニング記録(8/6〜12)】
ラン日数:7日(8月通算:10日)
ラン距離:94`(8月通算:137`)
体  重:8/6=52.0kg → 8/12=51.5kg
備  考:30`レースは途中棄権に終わったが、
     ペース走2回とスピード練習1回をこなした。
     北海道マラソンまであと2週間。
     ペース走をあと1回やって臨みたい。
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