2018年09月30日
水戸黄門マラソントレーニング⑤（2019.09.24～30）
９月２４日（月） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
6.5㌔（40'20"/㌔6'11"）／ジョグ
前日のハーフの疲れはほぼない。
前太ももが少し重いかな？
９月２５日（火） 予定：ランオフ 結果：ランオフ
９月２６日（水） 予定：30～35㌔ペース走 結果：35㌔ペース走
35㌔（2:53'08"＠4'56"）
1-5㌔ 25'08"(5'14"-4'51"-5'02"-4'59"-5'02")
6-10㌔ 25'06"(4'58"-5'05"-03-01-4'59")
11-15㌔ 25'01"(5'00"-00-01-01-59)
16-20㌔ 24'58"(4'57"-54-59-59-5'09")
21-25㌔ 24'38"(4'56"-5'00"-57-49-57)
26-30㌔ 24'44"(4'57"-52-59-5'01"-4'55")
31-35㌔ 23'32"(4'59"-5'02"-4'52"-25-14)
朝は雨であったため9時から出走。
公園の周回コースを走ったがおおむね一定ペースで走る
ことができた。
35㌔走は・・・初めて実施。25㌔くらいでやや脚が重く
なったが、最後までエネルギーは切れなかった。
９月２７日（木） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
6㌔（39'40"/㌔6'37"）／ジョグ
ゆっくりジョグ。
前日の35㌔走の疲れがやや残る。
９月２８日（金） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
6.3㌔（39'43"/㌔6'17"）／ジョグ
少し疲れが残っている。
35㌔走のダメージは小さくない。
９月２９日（土） 予定：10000m走（38分台） 結果：10000m+ジョグ
AM 10㌔ジョグ 10.3㌔ 57'54"(@5'34")
雨の中のジョグ。6-7㌔はペースを上げて3'37"。
体は軽く、午後のレースに備える。
PM 10000mレース（@駒沢公園陸上競技場）
結果:38'35"(3'38"-42-44-53-53-53-52-52-53-47)
雨の中のレース。37分台を狙ったがあまり伸びなかった。
トレーニングとしては上々の結果である。
９月３０日（日） 予定：120分LSD 結果：90分LSD
12.7㌔（90'00"/㌔7'04"）／LSD
台風24号の影響はなくゆっくりLSD。
前日の10000mの疲労はあまりない。
【トレーニング記録（9/24～30）】
ラン日数：6日（9月通算:27日）
ラン距離：88.2㌔（9月通算:333.1㌔）
体 重：9/24=53.0kg → 9/30=52.0kg
備 考：35㌔ペース走と10000mレースをこなした。
仕上がりは順調であるが、かかとに少し違和感が
ある。少し走り込み過ぎかな！？
2018年09月29日
「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会（10000m）」に出場！
「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会（10000m）」に出場した。
初めての10000mレース。そして、苦手な午後のレース。
どうやって走ろうかな…。
しかも、やさしくない雨☔️
自宅で昼食を取り、14時半ごろ競技場に到着。やはり雨。
午前中に10㌔ジョグと、1㌔だけ3'36"で走っているため、アップはせずに軽くストレッチをしてレースに備えた。
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15:35 🎶スタート🎶
出場者は22名。アウトコースからのスタートとなった。
スタート後100mでは、少し飛ばし過ぎて先頭集団に付けてしまった。
その後、ペースを落とすも1000mの通過は、3'39"。早すぎた💦
今回の目標は…37分台と高く設定した。そのためには、㌔3'47"ペースで走らなくてはならない。
2000m 3'42"
3000m 3'44"
体は軽く息も上がっていない。このまま37分台で走れそうな気がしたが…。
4000m 3'53"
5000m 3'53"
3000m以降は早くもペースダウン。同じペースのランナーがいないのと、走路に水たまりがあり走りづらい。
5000mの通過タイムは19'05"だったかな？この時点で37分台をあきらめた。後半をどんなペースで走るか悩む。
6000m 3'53"
7000m 3'52"
8000m 3'52"
9000m 3'53"
先頭集団からはすでに2周遅れとなっていた。ちなみに、トップ選手のゴールタイムは33'54"であった（ちょうど3周遅れとなった😵）。
残り1000m（2周半）になってようやくラストスパートをかけた。脚は残っていたがあまりスピードに乗れない😂
10000m 3'47"
FINISH：38分35秒（㌔3'51"）
初めての10000mレース。目標の37分台には遠く及ばなかった…。
ロードの10㌔とは違いトラックの周回はペース走はしやすい。
しかし、ペースの上げどころがわからなかった…。
もう少し前半を飛ばして、後半に粘るのが良かったかもしれない。
雨のブルートラック
歴史ある競技場
[レース記録]
日時：2018年9月29日（日）15:35 スタート
名称：第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会
距離：10000m
記録：38分35秒36（@㌔3'51"5）
順位：13位／22人
2018年09月23日
「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」出場！～2年連続PB達成！～
「北海道マラソン」後、初レースとして「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。
昨年、ハーフのPBを更新した相性の良い大会である。
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7時前に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り7時40分頃に現地着。
気温は23度ほどだが、日差しが強い。まだ、夏だ💦
1㌔ほどアップをしたが、調子は良さそうである。
昨年は、後半にペースアップをして1:25'56"(㌔4'04")。
今年は、PB更新と㌔4分ジャストで走ることを目標に、前半から
積極的に攻めることにした。
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9:15 🎶スタート🎶
最前列に近い位置からスタート。ロスは2～3秒。スタート後100mもすると自分のペースになった。
1-5㌔ 19'43"(3'51"-55-59-57-59)
積極的に走り、1㌔通過は3'51"。少しアドレナリンが出た。
2㌔以降は少しペースが落ちたが、㌔4分以内で走り続け5㌔を19'43"で通過。
このペースはやや息が上がるね。
6-10㌔ 19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")
このレースは7㌔コースを3回走る。
1周目（1-7㌔）を終えると4-5人の集団ができた。しかし、㌔4'00"ペースの集団に付いていくのは容易ではない。
離れそうになるのをこらえて、なんとか食らいついて走った。
10㌔通過で、㌔4ペースに19秒の貯金。どこまで粘れるか…。
11-15㌔ 20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)
2周目（7-14㌔)の後半で、集団から少し離される。付いていく精神力がなかった。
体へのダメージはないのだが、気持ちが付いていかない😓
ここまで頑張ってきたが、㌔4分ペースの維持ができなくなった。
16-21㌔ 20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)
3周目（14-21㌔）に入ると、PBが出ることはほぼ確信できた。
あとは、どこでスパートをするかを頭の中で模索していた。
少し離れていたランナ－2人を抜いたとき、このままペースを上げられると思ったが、意外と伸びなかった。
残り5㌔で24分台を確信したが、途中でラップ計算を誤り少し力を緩めてしまった…。結果は…残念。
20-21.0975㌔ 4'08
残り400mになって、24分台が出ないことがわかり愕然とした。
残り5㌔からもう少し頑張るべきであった！
FINISH：1時間25分18秒（㌔4'02"）PB
今回、前半から㌔4分ペースで攻めたが、最後はペース維持ができなかった。
しかし、PBを更新することができたことと、極端なペースダウンをせずに最後まで脚が持ったことは良い成果である。
あくまでハーフはフルの練習でしかないが、㌔4分以内でハーフを走り切ってみたいね😃
ハート形コースを3周
ラップ
[レース記録]
日時：2018年9月23日（日）9:15スタート
名称：第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離：ハーフ
記録：1時間25分18秒（@㌔4'02"）
順位：12位／229人（種目別）
32位/699人（総合）
水戸黄門漫遊マラソントレーニング④（2018.09.17～23）
９月１７日（月） 予定：ジョグ 結果：ゆっくりジョグ
12.8㌔（90'00"/㌔7'00"）／ジョグ
前日の30㌔走の疲れを癒すためゆっくりジョグ
両太ももに少し張りがある。
９月１８日（火） 予定：ランオフ 結果：ランオフ
９月１９日（水） 予定：インターバル 結果：インターバル＋ジョグ
24'19"（@4'03"）
3'46"(69)42(66)43(69)43(68)47(67)
1000m×5本のインターバルを実施。
4本目で少し胸が苦しくなったが、なんとか
5本すべてを3'40"台でまとめた。
良い刺激になった。
９月２０日（木） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
7㌔（42'06"/㌔6'00"）／ジョグ
９月２１日（金） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
7㌔（42'06"/㌔6'00"）／ジョグ
９月２２日（土） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
10.2㌔（66'31"/㌔6'06"）／ジョグ
９月２３日（日） 予定：ハーフ(1:25'59") 結果：ハーフ（1:25'18"）
1-5㌔ 19'43"(3'51"-55-59-57-59)
6-10㌔ 19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")
11-15㌔ 20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)
16-21㌔ 20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)
21-21.0975 4'08"
今シーズン3回目のハーフマラソン。
昨年、当時のPBを更新した相性の良い大会で今年も
PBを更新することができた😃
15㌔まで㌔4分ペース（59'58"）で粘ったが最後まで
ペースを維持できなかったのが残念😂
【トレーニング記録（9/17～23）】
ラン日数：6日（9月通算:21日）
ラン距離：68.5㌔（9月通算:176.4 244.9㌔）
体 重：9/17=52.9kg → 9/22=51.7kg
備 考：ポイント練習はインターバルとハーフマラソン。
ハーフマラソンはPBを更新できた。
怪我もなく今のところ順調にトレーニングができている。
2018年09月16日
水戸黄門漫遊マラソントレーニング③（2018.09.10～16）
９月１０日（月） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
6.8㌔（40'16"/㌔5'56"）／ジョグ
９月１１日（火） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
6.8㌔（40'16"/㌔5'56"）／ジョグ
前日と全く同じ記録…。
９月１２日（水） 予定：ランオフ 結果：ジョグ
5㌔（30'00"/㌔5'56"）／ジョグ
3日連続同じペース。
９月１３日（木） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
7.2㌔（43'05"/㌔6'00"）／ジョグ
９月１４日（金） 予定：インターバル 結果：400mインターバル×10本
25'30"（@4'14"）
85(66)90(64)91(67)89(69)87(63)
87(63)88(67)86(66)88(66)81(61)
400m×10本（レスト200m）を実施した。
早朝が雨であったため、9時過ぎにスタート。
久しぶりに軽量の"ターサージールTS5を履いた。
疲れもなく、足が良く動きラストは81秒（㌔3'22"）。
９月１５日（土） 予定：ジョグ 結果：ジョグ
16㌔（90'00"/㌔5'36"）／ジョグ
雨の中、30㌔走を予定していたが、途中で気持ちが切れ
ミドルジョグに。明日リベンジ！
９月１６日（日） 予定：30㌔走（@4'40"） 結果：30㌔走（@4'46"）
30㌔（2:23'09"＠4'46"）
1-5㌔ 24'51"(5'15"-4'56"-50-56-51)
6-10㌔ 24'27"(4'52"-54-54-51-55)
11-15㌔ 24'17"(4'51"-49-50-55-49)
16-20㌔ 24'13"(4'52"-54-42-51-51)
21-25㌔ 23'49"(4'55"-49-39-40-45)
26-30㌔ 21'30"(4'22"-23-19-17-07)
6時30分スタート。
走り始めは曇りで途中から晴れた。
設定は、25㌔まで㌔5'00"以内、26㌔以降㌔4'20"以内と
した。4'50"ペースは楽なペースでほぼこの前後に収まっ
た。20㌔以降、やや脚が重くなり、ラスト5㌔は思ったよ
りもペースが上がらなかった。レース以外での30㌔走…
いつ以来だろう？昨年は1回もやっていないかも…。
【トレーニング記録（9/10～16）】
ラン日数：7日（9月通算:15日）
ラン距離：85.6㌔（9月通算:176.4㌔）
体 重：9/10=52.8kg → 9/16=51.5kg
備 考：インターバル1回と30㌔走1回。ランオフなし。
前週は㌔4'29"ペースで25㌔走をこなしたので、
今週はペースを落とした30㌔走を実施した。
来週はハーフマラソンで刺激を入れる予定。
