2018年09月30日

水戸黄門マラソントレーニングD(2019.09.24〜30)


9月24日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.5`(40'20"/`6'11")/ジョグ
          前日のハーフの疲れはほぼない。
          前太ももが少し重いかな?         

9月25日(火) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

9月26日(水) 予定:30〜35`ペース走 結果:35`ペース走
         35`(2:53'08"@4'56")
         1-5`  25'08"(5'14"-4'51"-5'02"-4'59"-5'02")
         6-10`  25'06"(4'58"-5'05"-03-01-4'59")
         11-15` 25'01"(5'00"-00-01-01-59)
         16-20` 24'58"(4'57"-54-59-59-5'09")
         21-25` 24'38"(4'56"-5'00"-57-49-57)
         26-30` 24'44"(4'57"-52-59-5'01"-4'55")
         31-35` 23'32"(4'59"-5'02"-4'52"-25-14)  

         朝は雨であったため9時から出走。
         公園の周回コースを走ったがおおむね一定ペースで走る
         ことができた。
         35`走は・・・初めて実施。25`くらいでやや脚が重く
         なったが、最後までエネルギーは切れなかった。

9月27日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6`(39'40"/`6'37")/ジョグ
         ゆっくりジョグ。
         前日の35`走の疲れがやや残る。
          
9月28日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
         6.3`(39'43"/`6'17")/ジョグ
         少し疲れが残っている。
         35`走のダメージは小さくない。
        
9月29日(土) 予定:10000m走(38分台) 結果:10000m+ジョグ
          AM 10`ジョグ 10.3` 57'54"(@5'34") 
          雨の中のジョグ。6-7`はペースを上げて3'37"
          体は軽く、午後のレースに備える。

          PM 10000mレース(@駒沢公園陸上競技場)
          結果:38'35"(3'38"-42-44-53-53-53-52-52-53-47)
          雨の中のレース。37分台を狙ったがあまり伸びなかった。
          トレーニングとしては上々の結果である。  

9月30日(日) 予定:120分LSD 結果:90分LSD
          12.7`(90'00"/`7'04")/LSD
          台風24号の影響はなくゆっくりLSD。
          前日の10000mの疲労はあまりない。

【トレーニング記録(9/24〜30)】
ラン日数:6日(9月通算:27日)
ラン距離:88.2`(9月通算:333.1`)
体  重:9/24=53.0kg → 9/30=52.0kg
備  考:35`ペース走と10000mレースをこなした。
     仕上がりは順調であるが、かかとに少し違和感が
     ある。少し走り込み過ぎかな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月29日

「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会(10000m)」に出場!


「第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会(10000m)」に出場した。

初めての10000mレース。そして、苦手な午後のレース。

どうやって走ろうかな…。

しかも、やさしくない雨☔️

自宅で昼食を取り、14時半ごろ競技場に到着。やはり雨。

午前中に10`ジョグと、1`だけ3'36"で走っているため、アップはせずに軽くストレッチをしてレースに備えた。


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15:35  🎶スタート🎶


出場者は22名。アウトコースからのスタートとなった。

スタート後100mでは、少し飛ばし過ぎて先頭集団に付けてしまった。

その後、ペースを落とすも1000mの通過は、3'39"。早すぎた💦

今回の目標は…37分台と高く設定した。そのためには、`3'47"ペースで走らなくてはならない。

2000m 3'42"

3000m 3'44"

体は軽く息も上がっていない。このまま37分台で走れそうな気がしたが…。

4000m 3'53"

5000m 3'53"

3000m以降は早くもペースダウン。同じペースのランナーがいないのと、走路に水たまりがあり走りづらい。

5000mの通過タイムは19'05"だったかな?この時点で37分台をあきらめた。後半をどんなペースで走るか悩む。

6000m 3'53"

7000m 3'52"

8000m 3'52"

9000m 3'53"

先頭集団からはすでに2周遅れとなっていた。ちなみに、トップ選手のゴールタイムは33'54"であった(ちょうど3周遅れとなった😵)。

残り1000m(2周半)になってようやくラストスパートをかけた。脚は残っていたがあまりスピードに乗れない😂

10000m 3'47"
        

FINISH:38分35秒(`3'51")


初めての10000mレース。目標の37分台には遠く及ばなかった…。

ロードの10`とは違いトラックの周回はペース走はしやすい。

しかし、ペースの上げどころがわからなかった…。

もう少し前半を飛ばして、後半に粘るのが良かったかもしれない。


IMG_9587.JPG
雨のブルートラック

IMG_9590.JPG
歴史ある競技場


[レース記録]
日時:2018年9月29日(日)15:35 スタート
名称:第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会
距離:10000m
記録:38分35秒36(@`3'51"5)
順位:13位/22人
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 10`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月23日

「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」出場!〜2年連続PB達成!〜


「北海道マラソン」後、初レースとして「第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

昨年、ハーフのPBを更新した相性の良い大会である。


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7時前に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り7時40分頃に現地着。

気温は23度ほどだが、日差しが強い。まだ、夏だ💦

1`ほどアップをしたが、調子は良さそうである。

昨年は、後半にペースアップをして1:25'56"(`4'04")。

今年は、PB更新と`4分ジャストで走ることを目標に、前半から
積極的に攻めることにした。


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9:15  🎶スタート🎶


最前列に近い位置からスタート。ロスは2〜3秒。スタート後100mもすると自分のペースになった。


1-5` 19'43"(3'51"-55-59-57-59)


積極的に走り、1`通過は3'51"。少しアドレナリンが出た。

2`以降は少しペースが落ちたが、`4分以内で走り続け5`を19'43"で通過。

このペースはやや息が上がるね。


6-10`  19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")


このレースは7`コースを3回走る。

1周目(1-7`)を終えると4-5人の集団ができた。しかし、`4'00"ペースの集団に付いていくのは容易ではない。

離れそうになるのをこらえて、なんとか食らいついて走った。

10`通過で、`4ペースに19秒の貯金。どこまで粘れるか…。


11-15`  20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)


2周目(7-14`)の後半で、集団から少し離される。付いていく精神力がなかった。

体へのダメージはないのだが、気持ちが付いていかない😓

ここまで頑張ってきたが、`4分ペースの維持ができなくなった。


16-21`  20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)


3周目(14-21`)に入ると、PBが出ることはほぼ確信できた。

あとは、どこでスパートをするかを頭の中で模索していた。

少し離れていたランナ−2人を抜いたとき、このままペースを上げられると思ったが、意外と伸びなかった。

残り5`で24分台を確信したが、途中でラップ計算を誤り少し力を緩めてしまった…。結果は…残念。


20-21.0975`  4'08
       

残り400mになって、24分台が出ないことがわかり愕然とした。

残り5`からもう少し頑張るべきであった!

        
FINISH:1時間25分18秒(`4'02")PB


今回、前半から`4分ペースで攻めたが、最後はペース維持ができなかった。

しかし、PBを更新することができたことと、極端なペースダウンをせずに最後まで脚が持ったことは良い成果である。

あくまでハーフはフルの練習でしかないが、`4分以内でハーフを走り切ってみたいね😃

IMG_9580.PNG
ハート形コースを3周

IMG_9579.PNG
ラップ


[レース記録]
日時:2018年9月23日(日)9:15スタート
名称:第10回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分18秒(@`4'02")
順位:12位/229人(種目別)
   32位/699人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水戸黄門漫遊マラソントレーニングC(2018.09.17〜23)


9月17日(月) 予定:ジョグ 結果:ゆっくりジョグ
          12.8`(90'00"/`7'00")/ジョグ
          前日の30`走の疲れを癒すためゆっくりジョグ 
          両太ももに少し張りがある。       
       
9月18日(火) 予定:ランオフ 結果:ランオフ

9月19日(水) 予定:インターバル 結果:インターバル+ジョグ
          24'19"(@4'03")
          3'46"(69)42(66)43(69)43(68)47(67)
           1000m×5本のインターバルを実施。
           4本目で少し胸が苦しくなったが、なんとか
           5本すべてを3'40"台でまとめた。
           良い刺激になった。
          
9月20日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7`(42'06"/`6'00")/ジョグ
           
9月21日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7`(42'06"/`6'00")/ジョグ

9月22日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.2`(66'31"/`6'06")/ジョグ


9月23日(日) 予定:ハーフ(1:25'59") 結果:ハーフ(1:25'18")
         1-5`  19'43"(3'51"-55-59-57-59)
         6-10`  19'58"(4'00"-00-00-01-3'57")
         11-15` 20'15"(3'59"-59-4'04"-08-04)
         16-21` 20'18"(4'04"-03-3'59"-4'04-06)
         21-21.0975 4'08"

         今シーズン3回目のハーフマラソン。
         昨年、当時のPBを更新した相性の良い大会で今年も
         PBを更新することができた😃
         15`まで`4分ペース(59'58")で粘ったが最後まで
         ペースを維持できなかったのが残念😂
         
【トレーニング記録(9/17〜23)】
ラン日数:6日(9月通算:21日)
ラン距離:68.5`(9月通算:176.4 244.9`)
体  重:9/17=52.9kg → 9/22=51.7kg
備  考:ポイント練習はインターバルとハーフマラソン。
     ハーフマラソンはPBを更新できた。
     怪我もなく今のところ順調にトレーニングができている。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月16日

水戸黄門漫遊マラソントレーニングB(2018.09.10〜16)


9月10日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.8`(40'16"/`5'56")/ジョグ
         
9月11日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.8`(40'16"/`5'56")/ジョグ
          前日と全く同じ記録…。
        
9月12日(水) 予定:ランオフ 結果:ジョグ
          5`(30'00"/`5'56")/ジョグ 
          3日連続同じペース。

9月13日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7.2`(43'05"/`6'00")/ジョグ
        
9月14日(金) 予定:インターバル 結果:400mインターバル×10本
          25'30"(@4'14")
          85(66)90(64)91(67)89(69)87(63)
          87(63)88(67)86(66)88(66)81(61)

     
          400m×10本(レスト200m)を実施した。
          早朝が雨であったため、9時過ぎにスタート。
          久しぶりに軽量の"ターサージールTS5を履いた。
          疲れもなく、足が良く動きラストは81秒(`3'22")。

9月15日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          16`(90'00"/`5'36")/ジョグ
          雨の中、30`走を予定していたが、途中で気持ちが切れ
          ミドルジョグに。明日リベンジ!
        
9月16日(日) 予定:30`走(@4'40") 結果:30`走(@4'46")
         30`(2:23'09"@4'46")
         1-5`  24'51"(5'15"-4'56"-50-56-51)
         6-10`  24'27"(4'52"-54-54-51-55)
         11-15` 24'17"(4'51"-49-50-55-49)
         16-20` 24'13"(4'52"-54-42-51-51)
         21-25` 23'49"(4'55"-49-39-40-45)
         26-30` 21'30"(4'22"-23-19-17-07)  

         6時30分スタート。
         走り始めは曇りで途中から晴れた。
         設定は、25`まで`5'00"以内、26`以降`4'20"以内と
         した。4'50"ペースは楽なペースでほぼこの前後に収まっ
         た。20`以降、やや脚が重くなり、ラスト5`は思ったよ
         りもペースが上がらなかった。レース以外での30`走…
         いつ以来だろう?昨年は1回もやっていないかも…。         

【トレーニング記録(9/10〜16)】
ラン日数:7日(9月通算:15日)
ラン距離:85.6`(9月通算:176.4`)
体  重:9/10=52.8kg → 9/16=51.5kg
備  考:インターバル1回と30`走1回。ランオフなし。
     前週は`4'29"ペースで25`走をこなしたので、
     今週はペースを落とした30`走を実施した。
     来週はハーフマラソンで刺激を入れる予定。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする