2018年10月31日

フルマラソンの全記録(2018年10月現在)


「水戸黄門漫遊マラソン」(2018年10月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2018年10月現在)。

@防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17"  サブスリー達成!
Aつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
B別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
C別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
D北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
E水戸黄門漫遊マラソン(2018年10月)3:06'52"
F新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Gつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Hつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Iさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
J北海道マラソン(2018年8月)    3:16'40"
K京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
L洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Mつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
N北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
O別府大分マラソン(2018年2月)   DNF(15`) 初のDNF
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2018年10月28日

水戸黄門マラソントレーニングH(2019.10.22〜28)

10月22日(月) 予定:オフ 結果:ランオフ

10月23日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          8.1`(44'38"/`5'29")/ジョグ  
                    
10月24日(水) 予定:5`ペース走 結果:5`ペース走
          5`(20'47"/`4'08")/ジョグ 
          レース前最終調整。
          4'12"-13-06-07-05 
          体と脚の状態は…普通かな。
          日曜日のレースの疲労はほぼなし。
          
10月25日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'50"/`6'01")/ジョグ  
          
10月26日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'00"/`5'50")/ジョグ  
          
10月27日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.1`(30'00"/`5'50")/ジョグ  
          朝のジョグ後の体重は52.5`。カーボインした後の体重
          としては少ないぐらいである。
          
10月28日(日) 予定:水戸マラソン(サブ3) 結果:3:06'52"
          42.195`(3:06'52"/`4'25")/フル  

          
【トレーニング記録(10/22〜28)】
ラン日数:6日(10月通算:24日)
ラン距離:75.2`(10月通算:283.5`)
体  重:10/22=52.5kg → 10/28=53.9kg
備  考:水戸黄門漫遊マラソンが終了。
     サブスリーに挑んだが見事に撃沈😓
     痛めた左脚の様子を見ながら、さいたま国際マラソン
     に向けて練習を開始しよう!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水戸黄門漫遊マラソンに初出場!


「水戸黄門漫遊マラソン」に初出場した。フルマラソンは通算16回目。

目標タイムは2度目の3時間切り!!


今シーズン初戦の「北海道マラソン」では、3時間16分の凡走に終わったので、何とか結果を出したいところである。


結果は…


3時間06分52秒(`4'25")


…残念😵



以下、レース詳報😃


いつものように体調を整えるため、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。6日前から1日1本「経口補水液」を飲み脱水&トイレ対策も行った。

前日15時過ぎに水戸に到着し、スタート地点近くのホテルにチェックインした。

IMG_9796.JPG
水戸駅にて

IMG_9797.JPG
銅像

16時から前夜祭にも参加した。

IMG_9798.JPG
平塚潤さんのコース解説

IMG_9799.JPG
増田明美×谷口浩美トークショー


夜は、ホテル近くの食堂で「生姜焼き定食」(大盛り)を食べた。

IMG_9800.JPG
生姜焼き定食大盛り

さらに、ホテルに戻り、納豆巻き&黒糖蒸しパンを食べてカーボイン!よく食べた😃

夜は23時前に就寝した😴


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【レース当日】

5:20 起床
6:00 朝食終了
7:50 宿発
8:20 スタート地点付近(アップ&トイレ)
8:30 整列

スタート地点のすぐ近くに宿をとったが、手荷物預け場所が少し離れていたため、無駄に行ったり来たりした💦

朝の気温は10度前半と快適だが、日差しが出ると少し汗ばむ陽気である。

ただ、風もなく言い訳のできない良いコンディション!


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🎶09:00 スタート🎶


0-5`(21'11")
0-1` 4'11"
1-2` 3'57"
2-3` 4'18"
3-4` 4'19"
4-5` 4'19"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録

スタートはAブロック。

直前まで、近隣のビルのトイレを使えるため、快適なスタートを切る事ができた。

スタートロスは11秒と悪くない。スタート地点の道幅が広いため、比較的スタートはスムーズである。

0-1`のラップは4'11"。スタートロスが少なかった分良いラップである。

1`過ぎから上りがあり…これがキツい。

このコースは全般にアップダウンや折り返しが多く難しい。

1-2`は下りで3'57"と早くなり、その後は、4'18"-19-19と設定よりも遅いペースとなった。

5`の通過は設定よりも早いが、スタートロスを25秒と見込んでいたため、実際は想定よりも遅いペースである。

3`地点で、あまり脚が動いていないと感じた。


5-10`(21'12"/42'23") 
5-6`  4'13"
6-7`  4'10"
7-8`  4'09"
8-9`  4'14" 
9-10`  4'16"

5`あたりで、良いペースを刻むランナーがいたが、どうやらイーブンペースでサブスリーを狙っているようなので、後半が落ち込む僕は付いてはいけないと判断し、少し前のランナーを追うようにペースアップした。

この区間も、ペースが安定しない上、なかなか`4'10"を切れない。

10`を通過した時点で、早くも今日のサブスリーが難しいと感じた。

しかし、あきらめるにはまだ早い。ペース維持を心がけて走った。


10-15`(21'15"/1:03'38") 
10-11` 4'09"
11-12` 4'17"
12-13` 4'15"
13-14` 4'11"
14-15` 4'16"

10-20`はコース図を見る限りフラット区間のため、イーブンペースを意識して走った。

もちろん、完全にフラットではなく、少々のアップダウン、それに、風も少しありペースは安定しなかった。

15`地点を前にして、左脚側部に軽い痛みが出たが、これは2週間前の東京30Kの際にも出た症状である。

ここでロキソンニンを摂取し、痛みをごまかす手もあったが、フルマラソンのシーズンは長く、ここでごまかした痛みで症状を悪化させていけないので、あえて痛み止めは飲まずに様子をみることにした。

15`の通過はすでに想定ペースを超えてしまった。やはり、5`を20'50"(@4'10")で走る力はまだないのかな…。

15-20`(21'15"/1:24'53") 
15-16` 4'11'
16-17` 4'17"
17-18` 4'11"
18-19` 4'12"
19-20` 4'19"

16`地点で単独走になりかけたので、できるだけ前を追うように走り、19`地点で集団に追いついた。

20`地点は、常磐線の陸橋を越える難所の手前にあり、ここも想定よりも遅い通過となった。

それでも疲れはあまりなくまだ脚は動いていた。

また、足の痛みも一時的に消えていた。

20-25`(21'20"/1:46'13") 
20-21` 4'18"
21-22` 4'14" ※ハーフ通過
22-23` 4'19"
23-24` 4'11"
24-25` 4'11"

20`から先の陸橋がつらいこと。しかも往復する。なかなかの傾斜である。

陸橋を戻る少し手前でハーフを通過。


1時間29分40秒


厳しい現実を突きつけられた。

しかし、まだ諦めてはおらず、集団の中にまぎれて淡々と走った。

この区間、脚はまだ生きていた。


25-30`(21'24"/2:07'37") 
25-26` 4'12"
26-27` 4'15"
27-28` 4'14"
28-29` 4'12"
29-30` 4'22"

26`地点を超えたところで、脚が重くなった。

ここからどれくらい粘れるかでゴールタイムが決まってくる。

26`以降は、10`地点にいた良いペースのランナーと合流したため、後ろに付いて走った。

しかし、29`地点で、さらに脚が重くなり、集団に付いていけなくなる…。

この時点でサブスリーを諦め、3時間5分以内をゴール目標とした。


30-35` (22'32"/2:30'09")
30-31` 4'31"
31-32` 4'33"
32-33` 4'23"
33-34` 4'26"
34-35` 4'33"

脚は重くなっていたが、35`までは`4'30"ペースを維持できた。

この区間は、偕楽園から千波湖辺りを走っており、開放感があり気持ちよく走ることができた。

35-40`(24'12"/2:54'21")
35-36` 4'24"
36-37` 4'43"
37-38` 4'41"
38-39` 5'02"
39-40` 5'03"

35`を過ぎると再び左脚が痛み始めた。

ここから陸橋を越えるなど全般に上り基調になる。

痛みは次第次第に増してきて、残り5`を切ってからが辛かった💦

38`からさらに痛みが増し、39`を過ぎると痛みをかばいながら走り、40`の折り返し地点ではまともに走るのも難しくなった。

40-42.195`(12'31"/3:06'52") 
40-41`    5'19"
41-42`    6'08"
42-42.195` ***

そして、残り1`あたりで1度止まり状態を確認。

痛い…が残り1`。なんとか走ろうと決めた。

このコースのつらいところは、41`からの激坂!本当に急で、一歩足をつくごとに痛みが走る。

登り切って残りは600mほど。このあたりは、ときたまスキップ!をしながら、痛みをごまかしごまかし走った。

ゴールの遠いこと…。


FINISH:3時間06分52秒(グロス)


ゴール後、ようやく記録証発行場所まで歩いたが、その後しばらく動けなくなった。


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ゴール後のアイシングで、最寄駅からは普通に歩けるほど痛みは引いた。

1日くらい休めばジョグができるかな?

無理せず数日は休むか?

状態をみて判断しよう。


今回は、事前のレースで調子が良く、自己ベストが出るのではと期待していたが、それほど甘くはなかった。

結果としては、1週間前の20`レースの疲れが抜けておらず、序盤から脚が重かったのかもしれない。

左脚の痛み対策は難しいが、少し厚めのシューズに変更して負担を減らせば変わるかな!?

いろいろ試してみないとわからないね。


今シーズンはあと2レースに走る予定。

12/09 さいたま国際マラソン
02/03 別府大分マラソン


もう一度サブスリーを・・・。


【レース記録】
日時:2018年10月28日(日)
名称:水戸黄門漫遊マラソン
記録:3時間06分52秒(グロス)
   3時間06分41秒(ネット)
順位:299位/7,713人(総合)


《携行品》
ジェル×3(15k,25k,35k)、アミノショット×3(10k,20k,30k)、塩熱サプリ×5(未使用)、ロキソニン×2(未使用)、ガスコン×2(未使用)

《ウェアなど》
・ランシャツ&ランパン(+ハーフタイツ)+サングラス
・5本指ソックス(タビオ)、ターサージール6

IMG_9802.JPG
携行品

IMG_9810.PNG
公式結果

IMG_9808.PNG
主なデータ

IMG_9812.PNG
IMG_9813.jpg
前ラップ
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | フルマラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月21日

第43回板橋区・高島平ロードレース大会(20`の部)に出場!


「水戸黄門漫遊マラソン」の最終調整レースとして「第43回板橋区・高島平ロードレース大会」に出場した。

今回が初出場である😃


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朝は、吉◯家で、カレーの大盛り。結構ボリュームがあった💦

受付会場である高島平駅前の小学校には7時40分頃に到着。

駅からのアクセスは抜群である!

控え室の体育館も空いており快適に過ごすことができた😃


朝の気温は12度ほどと涼しく快適である。

アップは500mくらい。3本ほど短いダッシュをした。


今回は、`4分以内で走り切ることが目標である。

ただし、フルマラソンの調整を兼ねているので無理なペースアップはしない。


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8:30  🎶スタート🎶


ゲストランナーは川内優輝選手と神野大地選手と豪華!

大学陸上部員も多く参加しておりレベルの高い大会である。


スタートロスは10秒ほど。全体のレベルが高いため、コースは狭いがスムーズに流れに乗れた。

最初の1`は、スタートロスを挽回するため、やや早めに走り4'00"。

このレースは5`のコースを4周する。アップダウンはほとんどなく走りやすいコースである。

ただし、スタートから1.5`くらいまでは向かい風が強かった。


1-5` 19'50"(4'00"-3'55"-54-4'01"-3'59")


5`の通過は19'50"と想定内。同じようなペースのランナーがいるので引っ張られながら走った。


6-10` 19'46"(3'56"-55-55-57-59)


2周目以降も淡々と走る。この5`はすべて3分台で走る。周りのランナーとは抜きつ抜かれつしながら走った。

練習で`4分を切るのは大変だが、レースだとほとんど息も上がらず走ることができる。不思議だね😃


11-15`  19'53"(3'57"-57-54-4'00"-02)


3周目も変わらず一定ペースで走る。13-15`は少しペースが落ちて`4分オーバーとなった。

ここまで疲れはなく脚も良く動いていた。3周目を終えた時点で1時間20分切りが見えてきた。


16-20`  20'04"(3'56"-57-57-59-4'00")


最後の1周。

ペースアップはせずに周りのランナーに合わせて走る。

最後の直線は向かい風で少しペースが落ちた。

        
FINISH:1時間19分33秒(`3'58.7")


初めての20`レースであったか、`4ペースでうまく走ることができた。

余力もあり、ハーフでの`4分切りも見えてきたかな!?


[レース記録]
日時:2018年10月21日(日)8:30スタート
名称:第43回板橋区・高島平ロードレース大会
距離:20`
記録:1時間19分33秒(@`3'59")
順位:148位/404人(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水戸黄門マラソントレーニングG(2019.10.15〜21)


10月15日(月) 予定:オフ 結果:オフ

10月16日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          14.3`(90'00"/`6'17")/ジョグ  
          30`レースの疲労がやや残るためゆっくりジョグ。
          
10月17日(水) 予定:インターバル 結果:5`TT
          18'51"(3'44"-46-47-48-42)
          2週連続5`TTを実施。
          3`を超えて疲れたが何とか18分台。練習ベストかも!
      
10月18日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.1`(35'32"/`5'49")/ジョグ  
          
10月19日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.6`(61'23"/`5'48")/ジョグ           
10月20日(土) 予定:ジョグ 結果ジョグ
          10.2`(59'32"/`5'51")/ジョグ  
          久しぶりに走り始めに膝に痛みが走った。
          しばらく走ると気にならなくなった。

10月21日(日) 予定:20`レース(`4'00") 結果:20`=3'59"
          高島平ロードレースに出場。
          初の20`レースであったが、目標の1時間20分切りを
          達成した!
          20`(1:19'33"/`3'59")/レース  
          

【トレーニング記録(10/15〜21)】
ラン日数:6日(10月通算:18日)
ラン距離:71.4`(10月通算:208.4`)
体  重:10/15=52.5kg → 10/21=51.9kg
備  考:水戸黄門漫遊マラソンまで残り1週間。
     仕上げの20`レースは会心の出来。
     あとは1週間で疲労を抜いていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする