2018年11月25日

さいたま国際マラソントレーニングC(2018.11.19〜11.25)

11月19日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10.2`(1:14'38"/`7'17")/ジョグ  
          ゆっくり走る。
         
11月20日(火) 予定:5`TT+ジョグ 結果:ジョグ
          8.1`(60'29")/ジョグ
          5`TTの予定であったが、走り始めからペースが
          上がらず、ジョグに変更。朝が寒い😂                      
11月21日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          10`(56'40"/`5'39")/ジョグ  
          6-7`のみペースアップ。
          3'29"はシーズンベストか!?
          
11月22日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.7`(36'36"/`6'22")/ジョグ  
          ゆるいジョグ。
          途中、久しぶりに右膝にピシッと痛みが走る。
          
11月23日(金) 予定:オフ(登山) 結果:オフ
          晩秋の奥多摩を歩く。
          6時間弱、10`強歩いた。良い運動になった😃 

11月24日(土) 予定:ハーフ(@4'05") 結果:ハーフ(4'02")
          21.0975`(1:25'26"/`4'02")/ジョグ 
          フル2週間前のハーフ。
          3`で失速したが、ラスト5`は`4'00"ペースに戻す。
          及第点かな?

11月25日(日) 予定:オフ 結果:オフ


【トレーニング記録(11/19〜11/25)】
ラン日数:5日(11月通算:19日)
ラン距離:58`(11月通算:244`)
体  重:11/19=53.0kg → 11/25=53.1kg
備  考:今週はポイント練習ができなかった。
     週末のハーフは、1:25'26"のサードベスト。
     アップダウンの多いコースで良いトレーニング   
     となった。フルまで残り2週間…無理はしないこと。     
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2018年11月24日

「第3回彩の国マラソン」(ハーフ)に出場


2週間後の「さいたま国際マラソン(12/9)」の調整レースとして「第3回彩の国マラソン(ハーフ)」に出場した。


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8時過ぎに最寄駅である「武蔵浦和駅」に着き、無料シャトルバスで会場となる「彩湖(さいこ)」へ。

朝の気温は低いが、風もなく絶好のレース日和である。

1`ほどゆっくりアップしレースに臨んだ。

2週間前のハーフでは、PBを更新できたが、今回のコースは、アップダウンが多いため記録は期待できない。

コースは1周約5`の彩湖を周回する。

`4'00"〜05のイーブンペースで走ることを目標にした。

IMG_9925.JPG
スタート地点

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会場

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彩湖

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09:25  🎶スタート🎶


スタートロスは2秒。女性が一人飛び出して、あっという間に先に行ってしまった。

ぼくの前には一人のランナーが先行し、2番手でしばらく走る。


1-5` 20'16"(3'58"-4'03"-3'58"-4'11"-05)


1`過ぎに、3人にかわされ5位になる。

前の集団に付いていきたかったが、`3'55"くらいのペースであったため付いていけなかった😓

3-4`のラップが4'11"まで落ちてやや戦意喪失。

1周する頃には前の集団とずいぶん差がついていた。


6-10`  20'56"(4'10"-08-13-10-11)


ペースは落ちたが、`4'10"ペースは維持できていたのこのペースで粘ることにした。

周回コースで3度のアップダウンがあるが、上りは楽ではない。

小刻みなアップダウンの多い「さいたま国際マラソン」対策としては良いコースである。

2周目の途中で、1人のランナーが落ちてきた。明らかなオーバーペースで走っていたようだ。


11-15`  20'54"(4'10"-09-15-09-08)


3周目も淡々と`4'10"ペースを刻む。

周回コースのため、ハーフ以外のランナーも混ざって走っており、あまり走りやすくはない。

同じペースのランナーはおらず、ペース感覚が狂ってしまうね。


16-21`  20'06"(4'06"-3'57"-4'05"-3'59"-57)


ラスト1周は、ペースアップ。

せっかく高いお金を払いレースに出たので、楽をし過ぎてはもったいない。

なんとか`4'00"ペースに戻してゴールを目指した。


20-21.0975`  3'56"
       
        
FINISH:1時間25分26秒(`4'02")

手元時計では`4'06"なので、GPSがずいぶん狂ってしまった。

どちらが正しいか…。


3`過ぎで失速したため、記録はイマイチだが、順位は4位入賞!

6位までが入賞ということで、インタビューも受ける。

どうせなら3位までに入って表彰台に上がりたかったね😃

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4位入賞

IMG_9931.PNG
ラップ

[レース記録]
日時:2018年11月24日(土)09:25スタート
名称:第3回彩の国マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間25分26秒(@`4'02")
   1時間25分24秒
順位:4位/256人(総合)
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2018年11月23日

晩秋の奥多摩を歩く

旧友I氏と晩秋の奥多摩を歩いた。

I氏との山行は約2年ぶりである。


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I氏とは、立川駅で合流し青梅線に乗車した。

この日は、3連休初日ということもあり、車内はなかなかの混雑ぶり。

古里(こり)駅で下車し、大塚山を目指す。

この駅で降りる人は多かったが、大塚山方面へ向かう人は見かけなかった。

マイナールートなのかな!?

今回は、これまで歩いていないルートを行くのが目的である。


9:20 登山口


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登山口

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登山口近くのお地蔵さん

登山口から大塚山へは、地図上では急登に見えるが、実際に歩いてみるとつづら折りの道で適度に斜度がゆるめられており、歩きやすい道であった。

何よりも、ほとんど歩く登山客がいないため、静かな山行を楽しむことができた。

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気持ちの良い登山道


11:00 大塚山


山頂手前には、人の少なさにはそぐわない大きな休憩所があった。

昔は賑わっていたのかな?

ここから御岳山方面へ向かう。しばらくすると、多くの観光客に遭遇した。


御嶽神社の参道を抜けて日の出山へ。

御岳山から日の出山へ向かうルートは、手軽に登山が楽しめる人気ルートである。

日の出山山頂の手前で昼食を取った。山頂は混んでいるので😓

この日は、穏やかな天気だが、風が吹くとやや寒かった。


12:50 日の出山


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山頂は、さすがに登山客が多い。外国人も多い…。

山頂からは遠くスカイツリーも眺められる。ここからの眺めは絶景だね!

ここからは、三室山方面へ下る。

少し下ると登山客はめっきり減り、再び静かな山行となった。

登山道も整備されており歩きやすい。


13:40 梅ノ木峠


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梅ノ木峠付近は車道にぶつかる。


14:00 三室山


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三室山の山頂は狭い。老夫婦が静かに昼食を取っていた。


14:20 琴平神社


しばらく歩くと琴平神社に到着。ここからの眺めも良い。

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このルートを歩いていると、ところどころに地図にはない登山道があり興味が惹かれる。

そのうち歩いてみたいね。


14:50 下山


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古い鳥居


登山口から最寄駅である日向和田駅までは20分ほど歩く。

IMG_9912.JPG
多摩川

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日向和田駅

この時期は15時を過ぎると日がずいぶんと落ちている。

今回の歩行時間は約5時間。

久しぶりの登山としてはちょうど良いね😃


【登山記録】
日程:2018年11月23日(金祝)
山名:大塚山・三室山
時間:5時間
同行:I氏
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 登山記録 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月18日

「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」(30`)に出場!


「第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会」(30`)に出場した。

今シーズン3度目の30`レースである。

前回は「東京30k秋大会」に出場しセカンドベストである2:05'15"の好記録を出した。


今回は「さいたま国際マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場した。

マイナー大会のため、ペースメイクに苦労すると思われたが…その通りとなった😓


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K秋        2時間05分15秒(`4'10")/2018年10月13日
B東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日

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今回の会場は荒川河川敷(堀切菖蒲駅)。

スタートは10時と遅いため、7時間半過ぎに自宅を出て、電車で1時間ほどで会場に到着した。

今回の目標は、`4'10"ペースを体に刻み込み「入賞」すること😃

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大会会場

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スカイツリーを望む


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9:00 スタート


天候は曇りで気温も10度前半と絶好のレース日和。

フル、30`、ハーフ、5`、10`、15`と種目が多いのが特徴の大会。

ちなみに、フルのトップは`4分前後で走っていた。


30`の参加者は47人と小規模なレース。

スタート5分前に整列を開始したが、前に出るランナーがおらず先頭に並んだ。

見渡しても速そうなランナーはいない…これは優勝か!?


1-5`  20'54(4'09"-09-09-13-12)


スタートしてすぐに、すごい勢いで1人のランナーが飛び出した。

スタートして3秒で優勝を諦める💦

200mくらい走ると、もう1人のランナーが横に並んだ。

2位も無理かな😓

しばらく並走したので話しかけると、フルのベストは3時間12分とのこと。

1`付近まで並走したが、このペースは無理と言っていたので先に出た。

5`まで順調に走る。


6-10` 21'13"(4'15"-14-12-16-15)


このコースは片道2.5`を往復する。

コースはフラットだが、自転車や一般ランナー、折り返しの多さ等を考慮すると少しスピードは出しにくい。

5`を過ぎたところでペースが落ち、10`通過時点で、設定の5`21分(`4'12")ペースは難しいと感じた。


11-15` 21'16"(4'16"-15-14-14-14)


10`以降は、無理はせずにサブスリーペース(`4'15")を意識して走った。

常に単独走で、なかなか目標がないのが辛い。

フルと30`のトップランナーとの距離を確認しながら走っていた。

30`のトップランナーとは周回遅れになりそうな差であった。


16-20` 21'34"(4'19"-20-14-20-19)


15`を過ぎると早くも脚が重くなった。

前週のハーフ(1:24'23")でPBを出したので、今週も良い走りができると思っていたのに…。

20`までは粘ることにして、淡々と走った。


21-25` 22'57"(4'16"-25-25-27-29)


20`以降は、ペースアップを予定していたが、脚が重くて動かない…。

ラップも4'25"まで落ち込む。

ここから無理にペースアップしても仕方がない…。

賞味期限切れのジェルを投入してみたが体は回復せず!


26-30` 20'54"(4'26"-30-33-29-18)


最後の1往復。ペースはさらに落ちる。

もう記録にこだわりはないが、2時間10分は切っておきたい。

それと、2位もキープしておきたい。

折り返しで3位との距離を確認すると1`以上あったので2位は確定した。

残り2`でタイムを確認すると、2時間10分切りはギリギリ。

あまり脚が動かないので、ラスト1`だけペースアップし、ギリギリ10分を切った!


記録:2時間09分58秒(公式記録/`4'18")


少し物足りないレースとなったが、単独走となったので致し方ない部分もあるかな。

来週は、フル2週間前の「ハーフマラソン」。

起伏のある彩湖(さいたま市/戸田市)の周りを4周ちょっと走るレースなので、記録は望めないが、アップダウンの多い「さいたま国際」対策としては良いレースかもしれない。

せめて、サブスリーペースで走り切りたいが…果たして!?


【レース記録】
日時:2018年11月18日(日)
名称:第9回スポーツメイトラン葛飾区荒川河川敷堀切橋マラソン大会
距離:30`
記録:2時間09分58秒
順位;2位/47人

IMG_9863.JPG
堀切十二支神

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しょうぶ七福神

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今回も上野のサウナで汗を流す♨️
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | 30`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

さいたま国際マラソントレーニングB(2018.11.12〜11.18)


11月12日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.3`(35'47"/`5'42")/ジョグ  
          ハーフ翌日。太もも裏に少し張りがある。

11月13日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.9`(40'02"/`5'48")/ジョグ
          人間ドック 
          身長168.7cm 体重:53.1kg 体脂肪率:8.5%
          年に1回の健診。体脂肪率が8%台になった。
          トレーニングの成果!?

11月14日(水) 予定:オフ 結果:オフ

11月15日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          15`(1:26'34"/`5'45")/ジョグ 
          長めのジョグ。ややペースが早かったかな。

11月16日(金) 予定:インターバル 結果:インターバル
          15.1`/インターバル+ジョグ 
          久しぶりのインターバルを早朝に実施した。
          朝は寒くなり体がなかなか動き出さない😓
          24'28"(@4'04")
          3'46"(64)46(67)48(65)48(70)48(66)

          すべて3'50"以内にまとめたが余裕はなかった。

11月17日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.1`(36'32"/`5'56")/ジョグ 
          
11月18日(日) 予定:30kレース(@4'10") 結果:30k(@4'18")
          30`(2:09'58"/`4'18")/レース 
          フル3週間前の30`走はレースにした。
          マイナー大会で同じペースのランナーもおらず終始単独
          走。10`くらいで脚が重くなり20`以降は`4'30"近く
          までペースダウン。難しいレースであった💦
         
【トレーニング記録(11/12〜11/18)】
ラン日数:6日(11月通算:14日)
ラン距離:85.2`(11月通算186.7`)
体  重:11/14=53.2kg → 11/18=52.0kg
備  考:フル3週間前の30`レースは凡走に終わった。
     ただし、痛みが出ずに完走できたため最低限
     の走りはできたかな?
     今年最後のフルマラソンまで残り3週間。
     怪我せず疲労を抜いていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする