2018年12月30日

別府大分マラソントレーニングB(2018.12.24~30)


12月24日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          14.2`(1:40'27"/`7'03") 
          ハーフレース翌日。太もも(裏)に張りあり。
          疲労を抜くためゆっくり長くジョグ。 
          
12月25日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.1`(38'00"/`6'10")    
          張りはまだ残る。        
         
12月26日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.7`(38'08"/`6'39")  
          久しぶりに右膝に痛みが出た。
          原因はよくわからないね😓

12月27日(木) 予定:オフ 結果:オフ

12月28日(金) 予定:インターバル 結果:インターバル
          1000×5本のインターバルを実施。
          14.5`/ジョグ+インターバル

          24'40"(4'06")/インターバル

          3'42"(65)41(69)45(69)51(73)53(71)
          1本目からつばが溜まり息苦しく走りづらい💦
          3本目から失速開始。どうにかこうにか5本こなした。
                   
12月29日(土) 予定:30`練習会 結果:30`
          30`(2:13'17"/`4'26") 
          R×L主催の30`練習会に参加した(2年ぶり2度目)。
          今月は調子が良いため思い切って`4ペーサー
          についていったが…16`で見事に撃沈!力がなかった😓
                      
12月30日(日) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          7`(47'39"/`6'48")  
          ふくらはぎに張りがある。
         
【トレーニング記録(12/24〜12/30)】
ラン日数:6日(12月通算:26日)
ラン距離:84`(12月通算:291.3`)
体  重:12/24=52.9kg → 12/30=53.5kg
備  考:ハーフマラソン後はふくらはぎに張りが残った。
     また、週末の30`走は撃沈し良い締めができなかった😓
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2018年12月29日

2018-19シーズン〜レース予定&結果〜【2018.12.29 更新】


2018-19 シーズンのレース予定&結果を更新。

今シーズンも残り4戦…別大まで1ヶ月あまりとなった。

前半戦はあまり良い結果が出なかったが、9月の「渡良瀬ハーフ」でPBを出してから調子が上がってきた。

ハーフはその後、11月、12月にもPBを更新しついに1時間23分台に突入した!

そして、何と言っても「さいたま国際マラソン」で2度目のサブスリーを達成した✨

記録も2時間57分13秒まで伸ばすことができた。

別大は…2時間55分を目指したいね👊

◎結果
◯予定

【 4 月 】 21日(土) ◎第3回FunTrails Round
              名栗トレイルランレースin飯能
              種目:25.6km(トレイル) 
              結果:4時間32分24秒    
  
      29日(日) ◎第12回M×Kディスタンス
              種目:5000m
              結果:19'47"68(`3'57")

【 5 月 】  3日(祝) ◎ハリアー主催記録会
              種目:5000m
              結果:19'06"3(`3'49") 

       4日(祝) ◎第30回春日部大凧マラソン
              種目:ハーフ
              結果:1時間32分09秒(`4'22")

      13日(日) ◎ 第38回鹿沼さつきマラソン
              種目:ハーフ
              結果:1時間27分15秒(`4'08")

【 6 月 】 なし

【 7 月】  なし

【 8 月 】 11日(土) ◎千葉30K
              種目:30`
              結果:DNF(12`)

      26日(日) ◎北海道マラソン
              種目:フル 
              結果:3時間16分40秒(`4'39")

【 9 月 】 23日(日) ◎渡良瀬遊水地ハーフマラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:26'09"(`4'05")
              結果:1:25'18"(`4'02") PB

      29日(土) ◎第55回東京スポーツ祭典陸上競技大会・記録会
              種目:10000m
              目標:38'20"(`3'50")
              結果:38'35"(`3'51"5)

【10月】 13日(土) ◎東京30K秋
              種目:30`
              目標:2:07'30"(`4'15")
              結果:2:05'15"(`4'10") セカンドベスト

      21日(日) ◎第43回板橋区・高島平ロードレース大会
              種目:20`
              目標:1:21'40"(`4'05")
              結果:1:19'33"(`3'58")  PB

      28日(日) ◎水戸黄門漫遊マラソン
              種目:フル
              目標:3:02'51"(`4'20")
              結果:3:06'52"(`4'25")

【11月】 11日(日) ◎いわい将門ハーフマラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:25:30"
              結果:1:24'23"(`3'59") PB

      18日(日) ◎葛飾区マラソン
              種目:30`
              目標:2:06'00"(`4'12")
              結果:2:09'58"(`4'19")
              備考:総合2位入賞

      24日(土) ◎彩の国マラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:24'59"
              結果:1:25'26"(`4'02")
              備考:種目別4位入賞

【12月】  2日(日) ◎加須マラソン
              種目:10`
              目標:37'59"
              結果:38'20"(`3'50")
              備考:年代別10位入賞

       9日(日) ◎第4回さいたま国際マラソン
              種目:フル
              目標:2:58'59"
              結果:2:57'13"(`4'11") PB

      23日(日) ◎足立フレンドリーマラソン
              種目:ハーフ
              目標:1:23'59"(@3'58")
              結果:1:23'52"(`3'58") PB

      29日(土) ◎R×L年忘れ荒川30kチャレンジ2018
              種目:30`
              目標:2:00'00"(`4'00")
              結果:2:13'17"(`4'26")

【 1 月 】 12日(土) ◯2019西東京30k
              種目:30`
              目標2:04'30"(`4'09")

      20日(日) ◯赤羽ハーフマラソン 
              種目:ハーフ
              目標:1:23'45"(`358)

      27日(日) ◯杉戸新春マラソン
              種目:10`
              目標:37'59"(`3'47")

【 2 月 】  3日(日) ◯第68回別府大分マラソン
              種目:フル
              目標:2:54'59"(`4'08")
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2018年12月23日

「第9回足立フレンドリーマラソン大会(ハーフの部)」に出場!


「第9回足立フレンドリーマラソン」に出場した。今回が初出場!

2週間前の「さいたま国際マラソン」後は、ほぼジョグでつないでおり、ポイント練習は1回のみ。

今年に入って、ハーフのPBを2度更新しているため、今回も調子が良ければPBを狙いたいところだが…果たして!?


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最寄駅は北千住駅。駅から徒歩20分ほどで会場に到着した。

この大会は、ハーフの部の参加者が5000人を超える大規模な大会である。

首都圏のランナーが“走り納め”に選ぶことが多いようでレベルは高い。

天候は曇りで気温は10度ほど。風もなく絶好のマラソン日和である。

1.5`ほど軽くアップしレースに備えた。


IMG_000130.JPG
賑わう会場

IMG_000430.JPG
フィニッシュ地点


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11:00  🎶スタート🎶

スタートロスは8秒。かなり前からスタートできた。


1-5` 19'20"(3'51"-51-52-50-53)


1`の入りは3'51"。今回は、3'55"ペースを刻み、最終的にPB&23分台を狙う予定。

脚は動いているが、このペースは少しきつい💦

ただ、今回はトレーニングレースであり、少々無理をしてかまわないので、このペースで進めることにした。

5`の通過は19'20"。このペースは楽ではない。


6-10` 19'27"(3'50"-52-54-54-54)


6`以降、だんだんきつくなってきた💦

それでもこの区間も3'50"〜54"ペースを維持した。

10`の通過は38'47"。

ここからどれだけ粘れるか…。


11-15`  20'03"(3'55"-57-58"-4'09"-01)


11`以降も`4分以内で走り続けたが、上り区間のある13-14`で`4分越え。

唯一の上り区間で、一気に脚にきた。

その後は、もう、`4分を切れなくなった😓


16-21`  20'31"(4'06"-03-05-10-05)


残り5`で自己ベストが見えてきた。

しかし、ペースは落ちており、この区間はどんどん抜かれていく。

18-19`の上り区間では4'10"までペースダウン。


残り3`で自己ベストを確信した。


残り2`…なんとか23分台が出そう…。


20-21.0975`  3'54"


残り1`…4'05"で走れば23分台!残る力を振り絞りゴールを目指した。
       
        
FINISH:1時間23分52秒(`3'58")PB


今年、3度目のPB更新…しかも1時間23分台のおまけ付き!

11月の「いわいハーフ」で`4'00"で走り切ったばかりだが、今回は、それを上回る`3'58"で走ることができた。

昨年まで、1時間25分がなかなか切れなかったことを考えると、ずいぶん成長したものである。

1つ壁を乗り越えたような気がするね。

今シーズンは、来月に「赤羽ハーフ」を走る。その2週間後の「別大マラソン」の調整レースではあるが、さらに自己ベストを更新したいね😃


[レース記録]
日時:2018年12月23日(日)11:00スタート
名称:第9回足立フレンドリーマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間23分52秒(@`3'58")
   1時間23分44秒
順位:333位/****人(総合)

IMG_0011.JPG
自己ベスト✨

IMG_0005.PNG
後半落ちた💦

IMG_001230.PNG
全ラップ

IMG_000730.JPG
PB記念のサーロインステーキ🍖
posted by どんぐり at 22:50| 埼玉 ☔| Comment(0) | ハーフマラソン・20` | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

別府大分マラソントレーニングA(2018.12.17~23)


12月17日(月) 予定:15`ペース走 結果:インターバル
          16.4`
          400×10本のインターバルを実施。久しぶりである。
          25'50"(4'18")
          88(64)88(65)88(67)83(67)89(64)
          89(65)89(68)88(72)89(70)88(68)
          ※89秒=@`3'42"ペース
          おおむね良いペースで走り刺激が入った。
          4本目の83秒は早すぎたね💦
          
12月18日(火) 予定:ジョグ 結果:オフ
 
12月19日(水) 予定:オフ 結果:ジョグ
          6`(37'09"/`6'06")  
          
12月20日(木) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6`(38'11"/`6'15")  
          
12月21日(金) 予定:インターバル 結果:ジョグ
          11`(1:08'25"/`6'14") 
         
12月22日(土) 予定:ジョグ 結果:オフ
          ・・・寝坊した😴・・・  
                  
12月23日(日) 予定:ハーフ 結果:ハーフ
          21.0975`(1:23'52"/`3'58") 
          今シーズン3度目のハーフPB更新! 
          良い刺激入れとなった。
  
         
【トレーニング記録(12/17〜12/23)】
ラン日数:5日(12月通算:19日)
ラン距離:62.3`(12月通算:207.3`)
体  重:12/17=52.7kg → 12/23=52.5kg
備  考:400m×10本のインターバルとハーフレースが
     ポイント練習となった。
     ハーフではPB更新と良い結果が出た。
     来週は30`レースに出る予定。
     `4分で走ってみようかな…。


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2018年12月16日

別府大分マラソントレーニング@(2018.12.10~16)


「さいたま国際マラソン(12/9)」を終え、次はいよいよ今シーズン最終戦「別府大分毎日マラソン」。

昨年は、フルマラソン初の“DNF"となり悔しい思いをした大会である。

「さいたま国際」でサブスリー&57分台を出したので…その上の記録…55分台を狙いたい😃


12月10日(月) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          9.1`(63'52"/`7'00") 
          フル翌日。故障なし😃
          両脚のふくらはぎの張りが強い。`7分が限界。 
          
12月11日(火) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          5.7`(44'28"/`7'43") 
          同上。昨日よりも張りが強いかな…。

12月12日(水) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          12.7`(90'00"/`7'04")  
          張りはだいぶ引いてきた。
          週末には回復しそうである。
          
12月13日(木) 予定:オフ 結果:オフ

12月14日(金) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.1`(36'09"/`5'55") 
          公園の芝生をゆっくりジョグした。
          脚にやさしい。 

12月15日(土) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6.7`(41'02"/`6'07")
          ジョグ中の張りはほぼ解消。
          芯の部分でまだ張りは残る。  
          
12月16日(日) 予定:ジョグ 結果:ジョグ
          6`(37'46"/`6'17")  
          今シーズン…一番寒かったかな!?
          氷点下2度。走っても体が温まらなかった💦
          
         
【トレーニング記録(12/10〜12/16)】
ラン日数:6日(12月通算:14日)
ラン距離:46.3`(12月通算:145`)
体  重:12/10=53.5kg → 12/16=52.8kg
備  考:「さいたま国際マラソン」が終了。
     レース後は怪我の症状は出なかった😃
     次のターゲットは、シーズン最終戦「別府大分マラソン」。
     今週は、ゆるジョグで疲労抜きをしたので、週明けからは
     再びトレーニングを加速させたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする