2019年05月26日

トレーニング記録(2019.5.20〜26)


 5月20日(月) 12`
          3キロ×3本のビルドアップ走を実施。
          4'46"-45-44-36-31-27-14-16-16
          ラスト3キロはサブスリーペースだが息が上がる。
          
 5月21日(火) ランオフ
          
 5月22日(水) 12.9`(1:22'34"/`6'22")
          LSD

 5月23日(木) 6.1`(36‘17"/`5'55")
          ジョグ
                  
 5月24日(金) 10.4`
          2週連続の12分間走。
          結果:3.059km…先週と変わらない…。
          キロ4分を切るくらいで息が苦しい。

 5月25日(土) 6.1`(36’41"/`5'59")
          ジョグ

 5月26日(日) 13.4`
          久しぶりのペース走。
          距離もスピードも抑え、15キロ&キロ5分が設定ペース。
          4'54"-5'01"-4'54"-59-51-56-52-5'01"-5'05"-4'10"
          9キロでばてる。そこで1キロだけスピードを上げた。
          今日は暑すぎたね!

【トレーニング記録(5/20〜5/26)】
ラン日数:6日(5月通算:22日)
ラン距離:60.9`(5月通算:232.7`)
体  重:5/20=53.0kg → 5/26=52.8kg
備  考:週末は急に気温が上がりゆるい設定のペース走
     すらできなかった。
     スピードもスタミナもないため、少しトレーニング
     内容を見直そうかな。
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2019年05月19日

トレーニング記録(2019.5.13〜19)


 5月13日(月) ランオフ

 5月14日(火) 6.1`(35‘51"/`5'53")
          ジョグ
          
 5月15日(水) 11.2`(1:11'20"/`6'20")
          ジョグ

 5月16日(木) 10`
          12分間走+ジョグ 
          12分間走に挑戦!
          結果:3.055k(@3'55")…イマイチだね。
          
 5月17日(金) 6.1`(36‘02"/`5'55")
          ジョグ

 5月18日(土) 5`(31’18"/`6'15")
          ジョグ

 5月19日(日) 16.3`(1:45’41"/`6‘27”)
          LSD

【トレーニング記録(5/13〜5/19)】
ラン日数:6日(5月通算:16日)
ラン距離:54.5`(5月通算:174.5`)
体  重:5/13=53.2kg → 5/19=53.0kg
備  考:木曜日にスピード練習をしたが結果はいまいち。
     なかなかスピードが戻らないね…。
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2019年05月12日

トレーニング記録(2019.05.6~5.12)


 5月 6日(月) 18.3`
          15`ペース走+ジョグ
          久しぶりにペース走を行った。
          設定は`5分で15`。
          1:11'13"(@4'44")
          4'31"-43-44-40-46
          4’39-51-44-54-49
          4'49-5'00"-4'44"-41-31
          5`くらいで疲れた💦
          何とか15`を完走できたので良しとしよう。
          

 5月 7日(火) ランオフ
         
 5月 8日(水) 3.5`(20‘45"/`5'59")
          ジョグ。時間がなく20分と短い。

 5月 9日(木) 10`(58’50"/`5‘52")
          少しペースが早めのジョグ。
          
 5月10日(金) ランオフ

 5月11日(土) 10.8`(65’33"/`6'05")

 5月12日(日) 15`(2:17’19"/`9‘13”)
成木の森トレラン。出場は3年ぶり2回目。
今シーズン初レースである。
前半の4キロの登りはきつく息が切れたが、
歩かずにゆっくり走り続けた。
最高地点は棒ノ折山。ここまでは脚が動いたが、
後半は脚が重かった😓

【トレーニング記録(5/6〜5/12)】
ラン日数:5日(5月通算:10日)
ラン距離:57.5`(5月通算:120`)
体  重:5/6=54.2kg → 5/12=54.1kg
備  考:1年ぶりにトレランレースに出場した。
登りがキツかったが、良い刺激となった。
順位は100位を少し越えて冴えなかった😿
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2019年05月05日

トレーニング記録(2019.04.29~5.5)

 4月29日(月) 雲取山登山

 4月30日(火) 7.4`
          トレッドミル(ジム)
          登山で少し脚に筋肉痛が残る。
         
 5月 1日(水) 12.1`(64'10"/`5'16")
          ジョグ(少しビルドアップ)
          5'24"-11-28-26-25-20-15-10-"4'44-15-5'43"-5'59"
          9-10`はサブスリーペースに上げた。
          今の状態では楽ではないペース💦

 5月 2日(木) 18.9`(2:02'36"/`6'27")
          LSD。120分と長めに走った。
          少しペースが早すぎたね。
          
 5月 3日(金) 7.9`(48"41"/`6'09")
          ジョグ。少し体がだるい。
          ここ数日、何かの花粉に反応し鼻水がひどい😨

 5月 4日(土) 10.5`
          インターバル+ジョグ
          400m×10本(レスト200m)
          半分の5本を終えたところで辛くて10分休憩した…。
          前半:88(68)89(65)89(69)93(72)95(74)
          後半:93(75)91(74)92(76)92(74)91(71)
          400mは90秒を目安だが、4本目で苦しくなった。
          再開後もペースは上がらずラストも91秒。
          まだまだだね😂

 5月 5日(日) 10`(60'40"/`6'03")
      

【トレーニング記録(4/29〜5/5)】
ラン日数:6日(4月通算:22日/5月通算:5日)
ラン距離:66.9`(4月通算:193.8`/5月通算:59.5`)
体  重:4/29=54.0kg → 5/5=53.7kg
備  考:今回のゴールデンウィークは8日間の休み。
     距離は踏めなかったが、ジョグ、LSD、インターバルと
     バランス良く練習できた。
     唯一、ペース走ができなかった💦
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする