2019年06月30日

トレーニング記録(2019.6.24〜30)


 6月24日(月) ランオフ

 6月25日(火) 20.1`(140分/`7'05")
          LSD
          2回に分けて2時間超走る。
          梅雨の晴れ間で気持ちよく走った。

 6月26日(水) 17.5`(120分/`6'51")
          LSD
          2日連続の2時間LSD。
          さすがに脚が重い。
          
 6月27日(木) 4.5`(34’25"/`7'31")
          夜ジョグ。
          夕食後のためゆっくり走った。
 
 6月28日(金) ランオフ

 6月29日(土) 12`(59’26"/`4'57")
          12キロペース走+3キロジョグ
          順調に走っていたが、11キロ過ぎで右足首に痛みが
          出たため、12キロで終了。
          その後のジョグで痛みは消えた。
          1-5キロ  5'44"-02-4'51"-56-45
          6-10キロ  4'46"-49-57-49-54
          11-12キロ 4'52"-59          
          
 6月30日(日) 6.1`(45’00"/`7'17")
          インターバル走を予定していたが、
          雨のため、夕方に少し走った。
        
【トレーニング記録(6/24〜6/30)】
ラン日数:5日(6月通算:24日)
ラン距離:62.4`(6月通算:222.3`)
体  重:6/24=53.2kg → 6/30=53.9kg
備  考:6月のトレーニング終了。
     走行距離は222キロと少し寂しい。
     ジョグとLSD中心の練習。
     なかなかペース走ができないね。
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2019年06月23日

トレーニング記録(2019.6.17〜23)


 6月17日(月) ランオフ

 6月18日(火) 6.1`(36'22"/`5'58")
          ジョグ
 
 6月19日(水) 4.6`(31'38"/`6'50")
          ジョグ

 6月20日(木) 11.1`
          インターバル+ジョグ
          400m×10本
          89(60)90(58)89(65)88(65)88(66)
          88(65)91(69)90(71)87(67)88(67)
          90秒(@3'42")を目安に走った。

          結果はほぼ想定通り。7本目あたりがきつ
          かった、余裕を持って走り切った。
          
 6月21日(金) 11`(75'31"/`6'49")
           ゆっくりジョグ

 6月22日(土) 6.1`(36’57"/`6'09")
          雨の中のジョグ。
          ペース走を予定していたが、一日中雨で諦めた。
          
 6月23日(日) 20`(99’08"/`4'57")
          20キロペース走
          キロ5分後半からゆっくり入りラストはサブスリー
          ペースまで上げた。
          1-5キロ  5'37"-24-11-13-5'00"
          6-10キロ  4'58"5'06"-02-07-02
          11-15キロ 5'06"-06-07-4'53"-54
          16-20キロ 4'43"-32-16-17-30

          

【トレーニング記録(6/17〜6/23)】
ラン日数:6日(6月通算:19日)
ラン距離:59`(6月通算:158.7`)
体  重:6/17=53.9kg → 6/23=53.2kg
備  考:久しぶりにまともにトレーニングができた。
     インターバル(400m×10本)と20キロペース走を
     こなした。このペースが続くと良いね。
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2019年06月16日

トレーニング記録(2019.6.10〜16)


 6月10日(月) ランオフ
          
 6月11日(火) 15.4`(76'24"/`4'57")
          ペース走+α
          15キロのペース走を狙ったが、途中で崩れた。 
          1-5キロ  5'30"-4'57"-5'01"-4'58"-5'05"
          6-10キロ  4'29"-31-34-40-37
          11-15キロ 4'15"-5'35"-5'15"-3'50"-6'37"
          
          6キロ以降は4'30"ペースで走ったが、徐々に
          ペースが落ちたため、10-11キロをサブスリー
          ペース、13-14キロを3'50"で走る変則ペース
          走となった。15キロを走るのが大変だ。
                    
 6月12日(水) 4`(25'00"/`6'30")
          ジョグ

 6月13日(木) 6`(33'44"/`5'44")
          ジョグ
          
 6月14日(金) 9.7`
          最近恒例の12分走。目標は3.1キロ以上だが・・・
          3.06キロ(3'49"-56-4'03")
          2キロ目以降徐々にペースダウン。
          序盤から調子はイマイチだった。
          来週からはインターバル走にしようか。

 6月15日(土) 8.6`(57’19"/`6'41")
          雨の中のジョグ。
          ペース走を予定していたが、一日中雨で諦めた。
          
 6月16日(日) 8.3`(58’14"/`7'01")
          最近凝っている夜ジョグ。
          日中は暑かったが、夜は涼しく気持ちが良い。

【トレーニング記録(6/10〜6/16)】
ラン日数:6日(6月通算:13日)
ラン距離:62`(6月通算:99.7`)
体  重:6/10=53.1kg → 6/16=54.0kg
備  考:トレーニングの質の低い1週間であった。
     ペース走はできず、スピード練習もイマイチ。
     来週からはインターバル走にしようかな…。
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2019年06月09日

トレーニング記録(2019.6.3〜9))

 6月 3日(月) ランオフ
          
 6月 4日(火) 6`(36'43"/`6'02")
          ジョグ
                    
 6月 5日(水) 4`(30'44"/`6'31")
          ジョグ

 6月 6日(木) 10.5`(64'31"/`6'06")
          ジョグ
          
 6月 7日(金) 5`(30’00"/`6'02")
          ジョグ

 6月 8日(土) ランオフ
 
 6月 9日(日) 12.7`(90’00"/`7'05")
          LSD

【トレーニング記録(6/3〜6/9)】
ラン日数:5日(6月通算:7日)
ラン距離:39`(6月通算:48`)
体  重:6/3=53.5kg → 6/9=53.7kg
備  考:ジョグとLSDのみ。
     ペース走とスピード練習をする気が起きない。
     もう少し距離も踏まないとね。
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2019年06月02日

トレーニング記録(2019.5.27〜6.2)

 5月27日(月) ランオフ
          
 5月28日(火) 10.4`(66'22"/`6'22")
          ジョグ
                    
 5月29日(水) 4.2`(26'07"/`6'09")
          ジョグ

 5月30日(木) 10.3`
          12分間走+ジョグ
          3.11キロ(3'48-54-51@3'50")
          ようやく3.1キロを超えた。目標は3.2キロ!
                  
 5月31日(金) 13.7`(1:34’25"/`6'55")
          LSD。90分でも脚が疲れる。

 6月 1日(土) 4.7`(32’36"/`6'57")
          久しぶりの夜ジョグ。
          夕食後のためゆっくり走る。
          
 6月 2日(日) 4.6`(33’39"/`7'20")
          2日連続の夜ジョグ。夜も気持ちが良いね。

【トレーニング記録(5/27〜6/2)】
ラン日数:6日(5月通算:26日/6月通算:2日)
ラン距離:48`(5月通算:271.4`/6月通算:9.2`)
体  重:5/27=-kg → 6/3=53.5kg
備  考:少し週間走行距離が少ないかな!?
     5月は271キロとまあまあの走行距離。
     相変わらずトレーニングの質は低い・・・。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする