2019年07月28日

トレーニング記録(2019.7.22〜28)


 7月22日(月) ランオフ *体調不良

 7月23日(火) ランオフ

 7月24日(水) ランオフ
                         
 7月25日(木) ランオフ          
          
 7月26日(金) ランオフ

 7月27日(土) 4.2`(31’23"/`7'26")
          ゆっくりジョグ
                  
 7月28日(日) 6`(38’57"/`6'24")
          ジョグ          
        
【トレーニング記録(7/22〜28)】
ラン日数:2日(7月通算:19日)
ラン距離:10.2`(7月通算:213.6`)
体  重:7/22=53.0kg → 7/28=53.5kg
備  考:日曜日の夜から体調不良のためランオフ。
     週末からゆっくり走り始めた。
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2019年07月21日

トレーニング記録(2019.7.15〜21)


 7月15日(月) 13.6`(1:30'00"/`6'36")
          LSD

 7月16日(火) 7.3`(44’34"/`6'06")
          ジョグ

 7月17日(水) ランオフ
                         
 7月18日(木) 10.5`
          インターバル+ジョグ
          1000m×5本 25'26"(`4'14")
          3'47"(70)48(67)53(75)55(78)55(79)
          3本目できつくなる。
          4本目でやめようかと思ったがなんとか続ける。
          5本目は、500mまでゆっくり走り、後半ペース
          アップした。
          
 7月19日(金) 6.7`(37’30"/`5'33")
          ジョグ
          ペース走の予定であったが、5キロで中止。
          ペースが落ちて気持ちが切れた。
          5'34"-4'50"-52-59-5'06"・・・

 7月20日(土) 6.5`(41’26"/`6'20")
          ジョグ
                  
 7月21日(日) 10`(64’52"/`6'28")
          ジョグ(朝)
          5000m+ジョグ
          今シーズン初の5000mレースに出場した。
          19’15"/`3'49"(3'52"-54-52-50-43)
          PBの17'57"には遠く及ばないが、目標の19'30"
          を切れたので良しとしよう。
        
【トレーニング記録(7/15〜21)】
ラン日数:6日(7月通算:17日)
ラン距離:64.2`(7月通算:184.2`)
体  重:7/15=53.0kg → 7/21=53.1kg
備  考:今年の梅雨は涼しくて走りやすい。
     週末は久しぶりに5000mレースに出場し、
     そこそこの結果で走ることができた。
     夏場はもう少しスピードを強化していこう。
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M×Kディスタンス5000mに出場!


通算10回目の5000mレースに参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"
7回目(2017年8月):18'35"
8回目(2018年4月):19'47"
9回目(2018年5月):19'06"

今シーズン初の5000m。

今回は、19分半を切ることを目標に走った。


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会場は「織田フィールド」(代々木)。

あまり暑く感じなかったが、発表された気温は29度、湿度は60%以上とやや蒸している。

14時半過ぎに競技場に到着しレースに備えた。

5000mのPBは3年前の17'57"だが、これは過去の記録で、今は遠い記録である。

先日のトレーニングでは、19'38"で走れたので、今回は19'30"を切ることを目標にした。

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15:00 スタート 🎶


出場者は29人。19'30"(`3'54")のペースメーカーに付いていくことにした。

この組なら1位を狙わねばならない・・・。



1000m 3'52"
*手元時計


スタートして50mくらいで先頭に立ち、400mを先頭で通過。

その後、2人のランナーに抜かれたため、追走する。

1000mは想定よりも少し早い3'52"で3番手で通過する。

このペースは余裕があった。


2000m 3'54"


1000m以降は2人のランナーに付いていく。

2000mを通過し、ラップを見ると3'54"と落ちていた。

やや遅い感じがしたので、2000mを通過したところで前に出た。

少しペースを上げたので、やや息が上がるがそれほど苦しいということはない。


3000m 3'52"


3000mを過ぎたところで、後ろのランナーが少し離れたようだ。

そして、気づくと19'30"のペースメーカーに抜かれたので、

以降はこのペースメーカーに付いていった。

そして、ちらっと後ろをみると、付いてきているのは僕ともう一人のみであった。

残り3周でペースアップをするかどうか迷ったが、息切れしそうな気もしたので、ラスト2周まで自重することにした。


4000m 3'50"


残り2周になったところで、ペースメーカーを抜いてスパート。

この時点で後ろとの差が広がったので、トップでゴールできることを確信した。

あとは、どれくらい記録が出るか・・・。

残り1周。やや疲れてペースが上がらない。


5000m 3'43"


記録:19分15秒


19分台の記録は平凡だが、ペース維持とラスト2周でペースアップできたので現状では悪くはない結果である。

次に5000mに出ることがあれば、確実に18分台を出したいところである。


【レース記録】
日時:2019年7月21日(日)15:00start
名称:M×Kディスタンス
場所:織田フィールド
記録:19'15"9 
順位:1位/29人(5000m2組)
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2019年07月14日

トレーニング記録(2019.7.8〜14)


 7月 8日(月) ランオフ

 7月 9日(火) 10`
          5`TT+ジョグ
          久しぶりに5`TTを実施した。 
          19'38"(@3'55")
          3'55"-57-59-57-49

          ここ数日涼しく走りやすい。
          楽なペースで1000mを通過。
          今回は、`4'00"以内&20分以内を目安に走った。
          3000mを通過するとやや息が上がる。
          ラスト1000mはオールアウトしない程度にペース
          アップ。少し余力を残して終えた。
          5000mのベスト(レース)は17'57"、練習ベストは
          18'50"なので、まだまだ物足りないが、現状としては
          悪くない。

 7月10日(水) 20`(2:19’47"/`6'59")
          LSD。涼しく走りやすいが、走り始めは
          脚が重かった。徐々に楽になるが、90分を
          超えると疲れが出始めた。
                         
 7月11日(木) 6.1`(36’53"/`6'01")
          ジョグ
          
 7月12日(金) 7.2`(46’31"/`6'27")
          ジョグ

 7月13日(土) 20`(1:35’50"/`4'48")
          2週連続20キロペース走を実施。
          設定は`5分以内。
          前半はやや早いペースで走ったが、9キロ過ぎで
          トイレ(大)に寄ってからリズムが乱れペース
          ダウン。梅雨時にしては、涼しく走りやすかった。
          体重は52.6kgとだいぶ体が絞れてきた。
           1-5キロ 5'15"-4'51'-45-41-39
           6-10キロ 4'37"-42-43-48-43
          11-15キロ 4'45-55-52-46-55      
          16-20キロ 4'51-52"-48-50-27 
   
          
 7月14日(日) ランオフ
        
【トレーニング記録(7/8〜14)】
ラン日数:5日(7月通算:11日)
ラン距離:64.9`(7月通算:120`)
体  重:7/8=53.2kg → 7/14=53.0kg
備  考:5キロTT、LSD、20キロペース走とバランス
     良くトレーニングができた。
     梅雨のせいか、体はややだるい。
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2019年07月07日

トレーニング記録(2019.7.1~7)


 7月 1日(月) ランオフ

 7月 2日(火) 6`(36’52"/`6'03")
          ジョグ

 7月 3日(水) 10`
          インターバル+ジョグ
          1000×5本(25'26"/@4'14")
          3'46"(63)52(69)57(73)59(73)4'00"(73)

          久しぶりに1000mのインターバルを実施。
          3本目で疲れ、なんとか5本をこなした。
          まだまだスピードが回復しないね。
                    
 7月 4日(木) 6`(37’50"/`6'13")
          ジョグ
          
 7月 5日(金) 6`(38’03"/`6'15")
          ジョグ

 7月 6日(土) 6`(37’36"/`6'11")
          ジョグ
          3日連続のゆるジョグ。
          梅雨のためか体が重く感じる。
          
 7月 7日(日) 20`(1:42’17"/`5'06")
          20キロペース走を実施。
          設定は“気持ちの良い”ペース。
          走り始めて`@5'10"付近に落ち着いた。
          ラスト2キロは少し上げたが、無理なく走り終えた。
           1-5キロ 5'50"-15-14-16-13
           6-10キロ 5'10"-10-10-11-08
          11-15キロ 5'09-13-13-05-02      
          16-20キロ 5'01-4'58"-58-35-25 
   
        
【トレーニング記録(7/1〜7)】
ラン日数:6日(7月通算:6日)
ラン距離:55.1`(7月通算:55.1`)
体  重:7/1=53.9kg → 7/7=53.2kg
備  考:インターバルとペース走を実施した。
     月曜日から土曜日まで6日間出勤のため距離は
     少ないが、まあまあ良いトレーニングができた。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする