2019年09月29日

トレーニング記録(2019.9.23〜29)


 9月23日(月) 9.3`(60'’00"/`6'27")
          ジョグ
          
 9月24日(火) 8.2`(51'’24"/`6'19")
          ジョグ

 9月25日(水) 7.7`(49'’43"/`6'26")
          ジョグ

 9月26日(木) オフ
          
 9月27日(金) 20`
          5キロペース走の予定が、1キロ目からキロ4分を
          オーバーしあっさりやめた…。
          夕方に10キロを走り距離のみ積んだ。
          
 9月28日(土) 5.8`(35’39"/`6'09")
          夜ジョグ。苦しくて歩いた…。
                            
 9月29日(日) 20`
          ペース走・・・失敗。
          4'52"-5'05"-14-22-38
          5'06"-4'53"-53-5'01"-10
          ペースが維持できない!  
          夕方のジョグで距離は積む。       
          
【トレーニング記録(9/23〜9/29)】
ラン日数:6日(9月通算:25日)
ラン距離:70`(9月通算:241.5`)
体  重:9/23=53.2kg → 9/29=52.6kg
備  考:ジョグ中心の1週間。
     あまり調子が上がらない・・・。
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2019年09月22日

トレーニング記録(2019.9.16〜22)


 9月16日(月) 4.8`(33'’51"/`7'07")
          ジョグ
          
 9月17日(火) オフ

 9月18日(水) 10.1`
          インターバル+ジョグ
          1000m×5本 24'44"(@4'07")
          3'48"(67)50(65)53(69)51(68)53(61)  
          概ね設定通りのペースで走れた。                                      
   
 9月19日(木) 5.8`(34’49"/`6'00")
          ジョグ
          
 9月20日(金) 4.6`(31’12"/`6'44")
          ジョグ
          
 9月21日(土) 4`(32’13"/`8'06")
          夜ジョグ。苦しくて歩いた…。
                            
 9月22日(日) 10.4`(1:16’18"/`7'20")
          ゆっくりジョグ
          
          
【トレーニング記録(9/16〜9/22)】
ラン日数:6日(9月通算:19日)
ラン距離:40`(9月通算:170.2`)
体  重:9/16=-kg → 9/22=-kg
備  考:インターバル以外はジョグのみ。
     少し走行距離が少ないね。
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2019年09月15日

トレーニング記録(2019.9.9〜15)


 9月 9日(月) ランオフ
          
 9月10日(火) 15`(1:21'’28"/`5'22")
          15キロペース走。
          台風一過のため朝から25度超え。
          無理せず、キロ5'30"ペースで15キロを走った。

 9月11日(水) 4.4`(26'’49"/`6'05")
          坂道ダッシュ(軽め)を6本。
          少し刺激を入れた。
                                   
 9月12日(木) 6.1`(36’49"/`6'07")
          ジョグ
          
 9月13日(金) 10.2`
          5キロTT+ジョグ
          19'21"(@3'51" /3'52"-50-54-53-51)
          涼しくなったので久しぶりの5キロTT。
          2.5キロ地点で苦しくなったが、なんとかペース維持をし
          3'51"ペースでまとめた。設定は、キロ4分以内であった
          ので上出来である。
          
 9月14日(土) 3.5`(21’48"/`6'12")
          短めのジョグ
                            
 9月15日(日) 20`(1:33’03"/`4'39")
          20キロペース走。朝は涼しく走りやすくなった。
          1-5キロ  23'58"(5'11"-4'49"-40-40-38)
          6-10キロ  23'12"(4'35"-37-38-39-43)
          11-15キロ 23'12"(4'41"-42-35-39-35)
          16-20キロ 22'40"(4'35"-29-30-34-32)
          キロ5分以内の設定であったが、キロ4'39"と
          この時期としては良い結果であった。
          
【トレーニング記録(9/9〜9/15)】
ラン日数:6日(9月通算:13日)
ラン距離:59.7`(9月通算:130.2`)
体  重:9/9=52.6kg → 9/15=52.2kg
備  考:スピード練習、ペース走ともに良いトレーニングが
     できた。これから涼しくなれば、徐々に体も動くように
     なるかな。
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2019年09月08日

トレーニング記録(2019.9.2〜8)


 9月 2日(月) ランオフ
          
 9月 3日(火) 12.3`(90’30"/`7'21")
          LSD

 9月 4日(水) 10`
          400mインターバル×10本+ジョグ
          90(68)89(64)82(70)87(66)91(67)
          90(67)90(67)89(69)86(72)85(72)
          今、スピード練習でまともにできるのは400mのみ。
          距離が短い分、集中して走ることができる。
          ほぼ、90秒以内で回すことができた。
                                   
 9月 5日(木) 5.6`(34’34"/`6'08")
          ジョグ
          
 9月 6日(金) 3.2`(20’06"/`6'15")
          ジョグ。時間がなく3キロのみ。
          継続することに意味がある・・・かな。
          
 9月 7日(土) 9.1`(60’00"/`6'35")
          ジョグ
          ペース走の予定が、3キロ目でラップが5'13"を
          超えて中止。久しぶりに朝が暑くて堪えられなかった!
                            
 9月 8日(日) 9.1`(50’50"/`5'33")
          少し早めのジョグ
          
            
【トレーニング記録(9/2〜9/8)】
ラン日数:6日(9月通算:7日)
ラン距離:49.2`(9月通算:70.5`)
体  重:9/2=53.2kg → 9/8=53.1kg
備  考:ようやく涼しくなったと思ったら、週末に
     暑さが戻り、ペース走に失敗した。
     涼しくなれば自然とこなせるようになるかな・・・。
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2019年09月01日

トレーニング記録(2019.8.26〜9.1)


 8月26日(月) ランオフ
          
 8月27日(火) 6`(39’50"/`6'35")
          ジョグ

 8月28日(水) 6`(37’19"/`6'08")
          ジョグ
                                   
 8月29日(木) 6.1`(35'51"/`5'51")
          ジョグ
          
 8月30日(金) 10`
          5キロTT?
          20'29"(@キロ4'05")
          3'57"-56-4'02"-16-17
          20分以内を意識し、楽なペースで走ったが、2 キロ過ぎ
          で失速。スピード練習にならなかった…。

 8月31日(土) 6.1`(37’44"/`6'08")
          ジョグ
                            
 9月 1日(日) 21.3`
          20キロペース走。
          1:36'47"(@キロ4'50")
          24'37"(5'18"-4'51"-46-54-48)
          24'19"(4'51"-51-49-52-56)
          24'37"(4'49"-5'02"-4'58"-52-56)
          23'12"(4'54"-56-43-29-10)
          全体的にイーブンに近いペースで走ることが
          できた。一度キロ5分を超えたが、なんとか
          こらえて、ラストはサブスリーペースに上げた。
            
【トレーニング記録(8/26〜9/1)】
ラン日数:6日(8月通算:27日/9月通算:1日)
ラン距離:56.3`(8月通算:253`/9月通算:21.3`)
体  重:8/26=53.5kg → 9/1=52.6kg
備  考:8月の走行距離は250キロ。
     暑さもあり、質の低いトレーニングとなった。
     9/1 のペース走は久しぶりに20キロをキロ5分
     以内で走り切り、まずまずの結果であった。
     《9月の目標》
      5キロ=20'00"以内
      10キロ=42'30"以内
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする