2019年11月24日

トレーニング記録(2019.11.18〜24)


11月18日(月) 6.7`(41'32"/`6'17") 
          ジョグ

11月19日(火) ランオフ

11月20日(水) 5.2`(25'35"/`4'53") 
          ジョグ

11月21日(木) ランオフ
          
11月22日(金) ランオフ

11月23日(土) 5.6`(31'37"/`5'41") 
          ジョグ
          
11月24日(日) @10`(50'42"/`4'57")
          A9.5`(66'40"/`7'00")

          @10キロBU
           5'25"-14-10-4'51"-55-45-23-26-19-5'51"
           3キロごとにペースアップし4'19"まで上げる。
           このペースでもキツイ💦
          Aスロージョグ
           夜にキロ7分でスロージョグ。少し距離を稼ぐ。

【トレーニング記録(11/18〜24)】
ラン日数:4日(11月通算:15日)
ラン距離:37.5`(11月通算:165.5キロ)
体  重:11/18=-kg → 11/24=-kg
備  考:ジョグ中心。
     今はサブスリーペースも厳しいね。
posted by どんぐり at 10:37| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月17日

トレーニング記録(2019.11.11〜17)


11月11日(月) ランオフ

11月12日(火) 10.2`(50'56"/`5'05") 
          5'22"-07-07-21-11-
          5'10"-09-04-4'49"-34
          少し速めのジョグペースからラスト1キロを
          ペースアップ。右ひざが少し痛い。

11月13日(水) 10.2`(55'13"/`5'21") 
          5'50"-46-38-21-38-31
          5'26"-31-06-4'49"-28
          前日同様、少し速めのジョグペースから
          ラスト1キロをペースアップ。やはり右ひざが
          少し痛い。

11月14日(木) 5.4`(39'14"/`7'14") 
          夜ジョグ
          
11月15日(金) 5`(37'38"/`7'31") 
          夜ジョグ

11月16日(土) @20`(1:41'34"/`5'04")
          A5`(36'02"/`7'12")
          @20キロペース走 A夕方ジョグ
           24'44"(5'12"-01-4'57"-46-49)
           25'19"(4'49"-52-5'08"-09-21)
           25'00"(4'57"-50-5'08"-03-03)
           26'29"(5'05"-03-09-24-29)
           秋晴れの下の20キロペース走。
           見事にビルドダウン・・・。
           前日、久しぶりに筋トレをしたら太ももが筋肉痛に
           なり、脚が前に出なかった。

11月17日(日) @15`(1:12'43"/`4'50")
          A6.5`(48'59"/`8'15")
          @15キロビルドアップ走 A夕方ゆっくりジョグ
           26'19"(5'21"-10-15-20-13)
           24'06"(4'47"-48-46-49-56)
           22'15"(4'25"-30-29-22-30)
           前日、20キロペース走がうまくいかなかったため、
           15キロのプチビルドアップ走をした。
           ラスト1キロはもっと上げるつもりが・・・
           バテた!

【トレーニング記録(11/11〜17)】
ラン日数:6日(11月通算:11日)
ラン距離:77.5`(11月通算:128キロ)
体  重:11/11=53.2kg → 11/17=52.4kg
備  考:風邪から復活。
     ペースはまだまだ遅いが週末には少し走り込みが  
     できた。年明けのレースに向けて少しペースを
     上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月10日

トレーニング記録(2019.11.4〜10)

11月 4日(月)〜 8日(金) ランオフ(風邪)

11月 9日(土) 10`(1:07'33"/`6'44")
          6日ぶりのジョグ。
          風邪は7割方回復した。

11月10日(日) 5.7`(35'00"/`6'12")
          朝は寒くなり、今シーズン初めて手袋を装着した。

【トレーニング記録(11/4〜10)】
ラン日数:2日(11月通算:5日)
ラン距離:15.7`(11月通算:50.5キロ)
体  重:11/4=53.4kg → 11/10=52.8kg
備  考:先週末に引いた風邪がひどくなり、5日間のランオフ。
     熱はないが、咳と鼻水が止まらない・・・。
     スピード練習はまだ先かな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月03日

トレーニング記録(2019.10.28〜11.3)

10月28日(月) 11.1`(68'02")
          ジョグ

10月29日(火) 6.3`(40'17"/`6'21")
          ジョグ

10月30日(水) 5`(30'00"/`6'00")
          ジョグ

10月31日(木) ランオフ

11月 1日(金) 3`(20'00"/`6'19")
          短いジョグ
      
11月 2日(土) 20`
          午前:10キロ(49’26"/`4'58")
          5'22"-09-18-13-13-08-4'48"-29-29-15
          風邪気味のため、ゆるい10キロ走。
          ラスト1キロだけサブスリーペース。
          ペースを上げるとやや肺が苦しい・・・。

          午後:LSD
          12`
          午後にゆっくり走る。
          昼食後、間もなかったため、息が苦しくなった😣
          
11月 3日(日) 11.6`(1:02'26"/`5'20")
          ロング走をしたかったが風邪気味のため
          自重した。少し速めのジョグから少しペースアップ。
          6'00"-5'38"-31-26-32-29-26-16-11-4'55"-29
          

【トレーニング記録(10/28〜11/3)】
ラン日数:6日(10月通算:26日/11月通算:3日)
ラン距離:58`(10月通算:260キロ/11月通算:34.7キロ)
体  重:10/28=53.5kg → 11/3=53.4kg
備  考:週の初めから少し風邪気味でロング走が
     できなかった。無理せず、来週はジョグで
     つなごう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする