2019年11月17日

トレーニング記録(2019.11.11〜17)


11月11日(月) ランオフ

11月12日(火) 10.2`(50'56"/`5'05") 
          5'22"-07-07-21-11-
          5'10"-09-04-4'49"-34
          少し速めのジョグペースからラスト1キロを
          ペースアップ。右ひざが少し痛い。

11月13日(水) 10.2`(55'13"/`5'21") 
          5'50"-46-38-21-38-31
          5'26"-31-06-4'49"-28
          前日同様、少し速めのジョグペースから
          ラスト1キロをペースアップ。やはり右ひざが
          少し痛い。

11月14日(木) 5.4`(39'14"/`7'14") 
          夜ジョグ
          
11月15日(金) 5`(37'38"/`7'31") 
          夜ジョグ

11月16日(土) @20`(1:41'34"/`5'04")
          A5`(36'02"/`7'12")
          @20キロペース走 A夕方ジョグ
           24'44"(5'12"-01-4'57"-46-49)
           25'19"(4'49"-52-5'08"-09-21)
           25'00"(4'57"-50-5'08"-03-03)
           26'29"(5'05"-03-09-24-29)
           秋晴れの下の20キロペース走。
           見事にビルドダウン・・・。
           前日、久しぶりに筋トレをしたら太ももが筋肉痛に
           なり、脚が前に出なかった。

11月17日(日) @15`(1:12'43"/`4'50")
          A6.5`(48'59"/`8'15")
          @15キロビルドアップ走 A夕方ゆっくりジョグ
           26'19"(5'21"-10-15-20-13)
           24'06"(4'47"-48-46-49-56)
           22'15"(4'25"-30-29-22-30)
           前日、20キロペース走がうまくいかなかったため、
           15キロのプチビルドアップ走をした。
           ラスト1キロはもっと上げるつもりが・・・
           バテた!

【トレーニング記録(11/11〜17)】
ラン日数:6日(11月通算:11日)
ラン距離:77.5`(11月通算:128キロ)
体  重:11/11=53.2kg → 11/17=52.4kg
備  考:風邪から復活。
     ペースはまだまだ遅いが週末には少し走り込みが  
     できた。年明けのレースに向けて少しペースを
     上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする