2019年12月29日

トレーニング記録(2019.12.23〜29)



12月23日(月) ランオフ

12月24日(火) ランオフ
          仕事が遅くなり帰宅ランできず…。

12月25日(水) 10.5`(56'06"/`5'19") 
          帰宅ラン
    
12月26日(木) 6`(32'50"/`5'38") 
          帰宅ラン

12月27日(金) 9`(46'57"/`5'17") 
          帰宅ラン
          
12月28日(土) 11.4`(60'23"/`5'16") 
          ジョグ+BU
          ラスト2キロは、4'27"-11とペースアップ。
          
12月29日(日) 12.4`(60'00"/`4'48") 
          ジョグ+BU
          516-4'54"-47-52-46-53-45-48-43-47-50-48-07
          
【トレーニング記録(12/23〜29)】
ラン日数:5日(12月通算: 22日)
ラン距離:48.3`(12月通算:221.9キロ)
体  重:12/23=52.9kg → 12/29=53.0kg
備  考:帰宅ラン中心。
     週末はジョグからビルドアップ。
     少し負荷をかけた。
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2019年12月22日

トレーニング記録(2019.12.16〜22))


12月16日(月) 8.8`(53'43"/`6'07") 
          帰宅ラン

12月17日(火) 8.9`(53'47"/`6'02") 
          帰宅ラン

12月18日(水) 8.7`(53'54"/`6'12") 
          帰宅ラン
    
12月19日(木) ランオフ

12月20日(金) 9.1`(60'02"/`6'36") 
          帰宅ラン
          
12月21日(土) 4.8`(35'06"/`7'17") 
          ペース走の予定が不調で走れず・・・。   
          
12月22日(日) 10.8`(61'13"/`5'38") 
          ジョグ+BU
          ジョグペースからラスト2キロは4'36"-10"
          とペースアップ。
          
【トレーニング記録(12/16〜22)】
ラン日数:6日(12月通算: 17日)
ラン距離:51.1`(12月通算:173.6キロ)
体  重:12/16=52.9kg → 12/22=52.9kg
備  考:帰宅ラン中心。
     帰宅ランの荷物は4キロほど。
     良い負荷になっているかな?
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2019年12月15日

トレーニング記録(2019.12.9〜15)


12月 9日(月) 8.5`(50'46"/`5'57") 
          帰宅ラン

12月10日(火) 8.8`(54'02"/`6'06") 
          帰宅ラン

12月11日(水) 8.8`(51'58"/`5'53") 
          帰宅ラン
    
12月12日(木) 9`(53'35"/`5'55") 
          帰宅ラン

12月13日(金) ランオフ

12月14日(土) 23.3` 
          インターバル+ジョグ(朝、夜)
          久しぶりに1000m✖︎5本を実施
          3'58"(65)4'00"(68)4'02"(70)3'59"(66)3'52"(64)
          キロ4分以内を目処にしたが…結果はまあまあかな。
          ラスト1本は3'52"まであげた。           
          
12月15日(日) 15`(75'40"/`5'02") 
          ジョグ

【トレーニング記録(12/9〜15)】
ラン日数:6日(12月通算: 11日)
ラン距離:75.4`(12月通算:122.5キロ)
体  重:12/9=53.0kg → 12/15=52.9kg
備  考:帰宅ジョグ中心(慣れてきた)。
     久しぶりにインターバルを実施。
     思ったよりもスピードは出せたかな?
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2019年12月08日

トレーニング記録(2019.12.2〜8)


12月 2日(月) ランオフ

12月 3日(火) 6.9`(44'08"/`6'21") 
          ジョグ

12月 4日(水) 15.5`(1:38'36"/`6'20") 
          LSD
          久しぶりに長い時間を走った。やや脚が重くなる。

12月 5日(木) ランオフ

12月 6日(金) ランオフ

12月 7日(土) 8.6`(54'11"/`5'00") 
          帰宅ラン
          
12月 8日(日) 8.8`(61'37"/`7'00") 
          ジョグ

【トレーニング記録(12/2〜8)】
ラン日数:4日(12月通算: 5日)
ラン距離:39.8`(12月通算:47.1キロ)
体  重:12/2=-kg → 12/8=-kg
備  考:帰宅ジョグ中心。
     なかなか距離がのびないね。
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2019年12月01日

トレーニング記録(2019.11.25〜12.1)


11月25日(月) 5.6`(34'18"/`6'05") 
          ジョグ

11月26日(火) ランオフ

11月27日(水) 5.4`(31'23"/`5'51") 
          ジョグ

11月28日(木) 5.6`(31'28"/`5'58") 
          ジョグ

11月29日(金) ランオフ

11月30日(土) 10.7`(53'38"/`5'00") 
          ビルドアップ走
          5'25"-14-15-4'45"-52-55-4'30"-31-24-5'43"
          3キロごとにペースアップ。
          ラストは4'24"まで上げる。
          
12月 1日(日) 7.3`(53'38"/`5'00") 
          ジョグ

【トレーニング記録(11/25〜12/1)】
ラン日数:5日(11月通算:19日/12月通算:1日)
ラン距離:34.5`(11月通算:192.5キロ/12月通算:7.3キロ)
体  重:11/25=-kg → 12/1=52.8kg
備  考:ジョグ中心。
     11月の走行距離は200キロを割った。
     来月はもう少し距離とスピードをこなしたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする