2020年01月26日

トレーニング記録(2020.1.20〜26)


 1月20日(月) 6`(37'45"/`6'17") 
          ジョグ(朝)

 1月21日(火) 5.6`(34'01"/`6'02") 
          ジョグ(朝)
                    
 1月22日(水) 11.6`(57'47"/`5'00") 
          ジョグ→5キロペース走(朝)
          ジョグペースで5キロを走りそこからペース走。
          4'31"-26-26-20-03
          週末のフルマラソンに向けてレースペースを
          試した。4'25"ペースが適正かな?

 1月23日(木) 5`(32'25"/`6'28") 
          ゆっくりジョグ(夜)

 1月24日(金) 5`(31'38"/`6'22") 
          ゆっくりジョグ(夕方)
                  
 1月25日(土) 4.7`(27'13"/`5'47") 
          ジョグ(3-4kのみレースペース/朝)
          勝田マラソン前日。
          軽くジョグし、3-4キロを4'32"で走る。
          ・・・意外と楽でなかった💦

 1月26日(日) 43.3`(レース+ジョグ) 
          レース(勝田全国マラソン/42.195キロ)
          3:18'55"(`4'41") 
          目標の3時間10分には届かず・・・。
          35キロ以降に大失速!          
          
【トレーニング記録(1/20〜26)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:81.2`(1月通算:253キロ)
体  重:1/20=53.2kg → 1/26=53.7kg
備  考:今シーズン初フル。
     結果は出なかったが、完走できて良かった。
     次の目標はどうしよう。
posted by どんぐり at 13:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

フルマラソン全記録(2020.1.26 現在)


「勝田全国マラソン」(2020年1月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2020年1月現在)。

@さいたま国際マラソン(2018年12月)2:57'13"  2度目のサブスリー!!
A防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17"  サブスリー達成!
Bつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
C別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
D別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
E北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
F水戸黄門漫遊マラソン(2018年10月)3:06'52"
G新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Hつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Iつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Jさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
K北海道マラソン(2018年8月)    3:16'40"
L勝田全国マラソン (2020年1月)   3:18'55"
M京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
N洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Oつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
P北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
Q別府大分マラソン(2018年2月)   DNF(15`) 初のDNF
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「第68回勝田全国マラソン」に出場!


「第68回勝田全国マラソン」に出場した。

通算18回目のフルマラソン で、フルを走るのはPBを出した

一昨年の「さいたま国際マラソン」以来である。


目標タイムは3度目の3時間切り…ではなく3時間10分切り!!


結果は…


3時間18分55秒(`4'41")


30キロで脚が終わった・・・。


以下、レース詳報😃

いつものようなしっかりとしたカーボローディング、ウォーターローディング等

は行わなかった。

その代わり、レース2日前から、糖質を多めの食事にし、水を多めに摂取した。

また、24時間前からカフェイン抜きもした。


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【レース当日】

5:30 起床
6:00 朝食終了
9:10 会場着(東武野田線→7:52柏発→8:55勝田着)
10:20 整列

IMG_2030.JPG
勝田駅

IMG_2031.JPG
歓迎横断幕

IMG_2033.JPG
会場


会場到着後、10分ほどアップをし、Bブロックのほぼ最後列に並んだ。

気温は5度ほどだが、風もなく、防寒対策もしているため寒さは感じなかった。


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🎶10:30 スタート🎶

スタートロスは27秒。

0-5`(22'20")
0-1` 4'38"
1-2` 4'20"
2-3` 4'21"
3-4` 4'21"
4-5` 4'25"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録

今回は1キロ4’25”、5キロ22'30"を設定ペースにした。

1-5キロは順調に走った。

5-10`(21'59"/44'19") 
5-6`  4'22"
6-7`  4'24"
7-8`  4'22"
8-9`  4'26" 
9-10`  4'24"

6-10キロもほぼ設定どおり。

前日にうどんを食べ過ぎて少し胃がもたれているのが気になる…。

10-15`(22'06"/1:06'25") 
10-11` 4'24"
11-12` 4'25"
12-13` 4'20"
13-14` 4'21"
14-15` 4'33"

11-15キロも設定通り。

10キロ過ぎでアミノショットを摂取。

このコースの中では、14-15 キロが一番きつい上りだが、それほどペースを

落とさずに走ることができた。

15-20`(22'20"/1:28'45") 
15-16` 4'25'
16-17` 4'28"
17-18` 4'28"
18-19` 4'27"
19-20` 4'26"

15キロ過ぎでジェルを投入。

また、15キロ過ぎから少し胸のあたりが苦しくなったため、

少しだけペースを落とした。

ただし、この5キロは22'20"とまだまだ順調である。

20-25`(22'34"/1:51'19") 
20-21` 4'25"
21-22` 4'31" ※ハーフ通過
22-23` 4'33"
23-24` 4'33"
24-25` 4'28"

ハーフ通過…

1時間33分38秒

ハーフの通過タイムも予定通りである。


20キロ過ぎでアミノショットを摂取する予定であったが、

空腹感がないのと、少し胃がキツくなったので摂取をやめた。


また、少しだけ疲れからかペースが落ち、3時間10分切りは

ギリギリかな…と感じた。

25-30`(23'02"/2:14'21") 
25-26` 4'34"
26-27` 4'34"
27-28` 4'33"
28-29` 4'40"
29-30` 4'35"

25キロを過ぎると、もう一段きつくなった。

しかし、これは想定内なので、キロ4'35"-40ペースで後半は粘ることにした。

この時点では3時間12~3分でゴールできるかな…と感じていた。

30-35` (24'50"/2:39'11")
30-31` 4'41"
31-32` 4'44"
32-33` 4'48"
33-34` 5'05"
34-35` 5'26"

30キロ過ぎでジェルを投入。

32キロを過ぎ、残り10キロ。

残り10キロはキロ5分(50分)でもゴールタイムは3時間15分以内のため、

ここをターゲットにした。

しかし、33キロで状況が一変した。

脚が重くなる前に、上半身が痛くなった。

序盤から両肩が少し痛いと感じていたが、これが上半身全体に

広がった感じである。

ここから一気にペースが落ちて、もうスピードが戻ることはなかった。

35-40`(29'14"/3:08'25")
35-36` 5'40"
36-37` 5'59"
37-38` 5'47"
38-39` 5'58"
39-40` 5'44"

35キロ過ぎでアミノショットを摂取。

35キロを通過する頃には、体が痛く、顔を上げて走ることもできなかった。

原因は何だろう?

・練習不足
・寒さによる血行不良
・柔軟・体幹トレーニングの不足

これまでのレースでは体感したことない症状である。

一度立ち止まってストレッチをしたが症状は改善しなかった。

残り5キロ地点に到達するまでは、完走も難しいのではないかと感じた。

長い長い残り5キロをカウントダウンしながらゆっくり足を進めた。

40-42.195`(10'30"/3:18'55") 
40-41`    4'52"
41-42`    4'51"
42-42.195` ***

手元の時計で40キロを3時間7分40秒で通過。

このまま走り続けると3時間20分を切れるかどうかギリギリである。

上半身の痛みは少し和らいでいたの、少しペースアップ。

なんとかキロ4分台まで戻した。


FINISH:3時間18分55秒(グロス)


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目標タイムには大きく届かなかったが、今回は練習不足もあり、

どれくらい走ることができるかということと、完走できるかを

試したかったので、結果としては悪くない。

一応、来年の「別府大分マラソン」の参加資格タイムはクリアできたし…。

また、ナイキズームフライ3の効果は、練習不足もあり、十分に

発揮することはできなかった。

翌日以降の脚の痛みがほとんど出ないのは効果があったのかな?

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記録証

【レース記録】
日時:2020年1月26日(日)
名称:第68回勝田全国マラソン
記録:3時間18分55秒(グロス)@4'41"
   3時間18分28秒(ネット)
順位:1641位****人(種目順位)

《携行品》
ジェル×2(15k,35k)、アミノショット×3(10k,20k,30k)、ベスパ×1(未使用)、ロキソニン×2(未使用)、ガスコン×2(未使用)

《ウェアなど》
・Tシャツ&ランパン(+ハーフタイツ)+サングラス アームウォーマー、ゲーター
・貼るホッカイロ×2(腹・背)、貼らないホッカイロ×2
・5本指ソックス(タビオ)、ナイキズームフライ3

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牛ベンを食べながら帰路につく

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posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | フルマラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月25日

第68回勝田全国マラソン(目標タイム)


明日に迫った「第68回勝田全国マラソン」。

今回の目標タイムは・・・


3時間9分59秒(キロ4'30")


PB(2018年12月/さいたま国際/2時間57分13秒)更新!としたいところ

だが、現在の走力では3時間10分切りも高い目標である。

レースプランは、4'20"〜25"付近で走り続け、最後まで粘る!

前日のジョグではキロ4'32"(1キロだけ)でも少し息が上がってしまい、

少々心配ではあるが、ズームフライに−15秒くらい助けてもらえれば、

設定ペースでもいけるのではないかと思う😠


序盤で4'30"ペースがきつければ、キロ4'40"〜45まで落として、

3時間20分前後のゴールを目指すことにしよう。


死守したいラインはワースト記録の…

3時間26分13秒(キロ4'53"/2015年北海道マラソン)


でも完走できれば良いかな(弱気)。
posted by どんぐり at 17:32| 埼玉 ☔| Comment(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年01月19日

「第30回白岡新春マラソン大会(10キロ)」に出場!


「第30回白岡新春マラソン大会(10キロ)」に出場した。

白岡新春マラソンは2年ぶり2回目の出場である。

コースがやや複雑で少しスピードが出にくいコースである。


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自宅から会場へは車で15分ほど。

9時少し前に着くと駐車場が一杯で、空きを探すのに苦労した。

10分ほどアップし15分前にスタート地点に移動した。

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10:00 🎶スタート🎶

前から2番目に並んだ。

前週に続いてズームフライ3を履き、目標は40分切りとした。


1-5` 19'58"(3'55"-57-4'00"-03-04)

スタート後しばらくは、キロ3'35"ペースで走ったが、これはきついためすぐに

スピードをゆるめた。

1キロの通過は3'55"。途中、跨線橋があるので少しペースが落ちる。

3 キロ目で早くもキロ4分をオーバー!

しかし、3キロ過ぎからコース上のキロ表示とGPSにズレが生じたため、

どちらが正しいかわからない。

コース上の5キロ通過は19'30"ほどであったため、公式記録では40分切りは

できそうだと感じた。


6-10` 19'24"?(3'59"-405"-08-3'58"?)


6キロ以降は淡々とペースを刻んだつもりであったが、ペースが落ちている。

あまりスピードに乗れていない印象であった。

最後の1 キロは少しだけペースをあげた。

       
FINISH:39分23秒(`3'57")


5キロ過ぎの予想通り、39分台の記録でゴールができた。

時計は9.77キロ。GPSが狂ったか、距離不足か…。

公式記録を信用し、目標達成としておこうかな。

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コースはくねくねしている。

IMG_1950.JPG
目標・・・達成!?


[レース記録]
日時:2020年1月19日(日)10:00スタート
名称:第30回白岡新春マラソン
距離:10キロ
記録:39分23秒(@`3'57")
順位:57位(総合)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | 10`レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする