2015年06月20日

トレーニング記録(6月中旬)

6月11日(木)10`(51'46"/`5'10")/朝ジョグ(WS×2)
        ジョグにしてはやや速いペース。疲れを取るために
        少しペースを落とそう。

6月12日(金)ランオフ(雨)
        雨+疲れもありランオフ。
        ジム補強/トレミ3`(23分)

6月13日(土)ランオフ

6月14日(日)9.1`(49'31"/`5'25")/朝ジョグ(WS×2)
        ジム補強/トレミ4`(30分)
             トレミ2.5`(17分)10km/h+傾斜10度で2`
             →富士登山競走対策。
6月15日(月)10.2`(55'06"/`5'23")/朝ジョグ(WS×2)

6月16日(火)30`(2:25'38"/`4'51")/ロング走
        1-5`  23'49"
        6-10` 24'07" (47'56")
        11-15` 23'50"(1:11'46")
        16-20` 24'00" (1:35'46")
        21-25` 24'43" (2:00'29")
        26-30` 25'09" (2:25'38")

        今月3回目の30`走。前回(`4'46")は調子が良かったが、
        今回は15`過ぎから苦しくなった。
        `4'45"で入り、4'34"〜58"で粘っていたが、22`過ぎに
        5分台に入り、28-29`は`5'18"まで落ちた(=ばてた)。
        30`走は、最終的に`4'30"ペースを楽にこなせるように
        なるのが目標である。

6月17日(木)1000mインターバル(レスト200m)=8.4`
        アップ3`(16'30") ダウン5`(29'58")
        1000m(3'47"-45-45-43-48-48-33)
        1000m(3'38"-42-44-53-59-4'10"-3'49")
         200m(1'14"-21-19-17-17-15-16)
         200m(1'10"-21-24-28-45-30-19)
        ※青色は前回の記録

        前回のインターバルでは6本目で脚が終わってしまったので、
        今回は、7本をしっかり走ることの他に次のことを意識した。
        @1本目は抑えて入る
        Aストライドを大きく腰高フォームで腕を良くふる
        Bつなぎの200mでペースを落としすぎない(これも大事な
         トレーニング)
        結果は、6本目までを3'43"-48で、ラスト1本を3'33"でまと
        めた。つなぎの200mも1'14"-21の範囲で収まっており、
        これは、1000mで脚を使い切っていない裏返しでもある
        (=余力を残している)。この結果は、現時点で100点に
        近く良いトレーニングができたわーい(嬉しい顔)

6月18日(木)9.1`(50'06"/`5'29")/朝ジョグ(WS×2)
        前日のインターバルの影響か2`ぐらいまで脚が重かった。

6月19日(金)ランオフ
        ジム補強/エアロバイク15`(40分)

6月20日(土)35`(3:07'46"/`5'21")/やや速いLSD
        1-5`  27'24"
        6-10` 27'37" (55'01")
        11-15` 27'10"(1:22'38")
        16-20` 27'10" (1:49'48")
        21-25` 27'18" (2:17'06")
        26-30` 27'12" (2:44'18")
        31-35` 23'27" (3:07'45")

        30`走をやるか迷ったが前回から中4日と短いため、
        強度を落として35`走or3時間走として走った。
        気温は25度近くまで上がったため、17`で給水後、
        2回ほど取った。`5'30"(5`=27'30")を意識し、
        ラスト5`を`4分台(5`=25'00"以内)とした。
        このペースは余裕がある。しかし、20`過ぎからは
        精神的につらい(=飽きる)。練習、強度としては
        中途半端かな?

【6月中旬のトレーニング記録】
ラン日数:8日(6月通算:16日)
ラン距離:129.3`(6月通算:263.4`)
ジム日数:3日(6月通算:4日)
体  重:6/11=56.0kg→6/20= 54.6kg
備  考:30k走と35`走を1回ずつ、インターバルを1回実施した。
     梅雨時期にしては良く走り込みができている。
     調子に乗って強度を上げすぎないよう慎重にトレーニングを
     積み上げていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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