2015年07月20日

トレーニング記録(7月中旬)

7月11日(土)@富士登山(馬返し〜山頂)11.4`
         坂トレを数本入れる
        A朝練(富士山駅〜富士吉田市役所〜国道分岐)
         4.9`(25'01")
        B居残り練(お鉢1周)
         2.5`(約30分)
         富士登山(歩き)で、高度および暑熱馴化を進めた。
         朝練&居残り練は高負荷。

7月12日(日)富士登山(お鉢巡り〜馬返し)約12`

7月13日(月)9.3`(50'40"/`5'27")/朝ジョグ WS×2

7月14日(火)20`(2:00'18"/`6'00")/AM LSD
        3h走or30`走を狙ったが、暑さにダウン!
        10`地点で給水した時点で気持ちが切れた。
        18-19`でスピードアップしたが4'22"と`4も切れない。
        気温30度超の30`走はよく考えないといけない。

7月15日(水)7.1`(41'29")/朝・坂道トレ150m×7本 
        下りもジョグでつなぎ休みはなし。久々できつい。
        ジム/クロトレ8.5`(60分)

7月16日(木)ランオフ

7月17日(金)ジム/クロトレ+トレミ 8`
        ※朝寝坊

7月18日(土)26`(1:42'06+32'23")
        30`走を試みたが21`地点で断念。左ふとともに張りが…。
        調子は普通であったが、蒸し暑さに耐えられなかった。
        1-5`  23'41"
        6-10` 23'47" (47'28")
        11-15` 24'28"(1:11'56")
        16-20` 24'56" (1:36'52")
        21` 22'50" (1:42'06")

7月19日(日)10`(55'16"/`5'31")/朝ジョグ WS×1
        7-8`で1`TT=3'27"。遅いなぁ〜。
        暑さでジョグもキツい!!※梅雨明けした

        5000TTレース/アップ3`(16'22")ダウン2`(13'25")
        18'54"7(3'47"-49-46-47-39) ※4秒は時計と公式記録のズレ
        目標のイーブンペース&19分切りのノルマを達成!

7月20日(月)10`(55'52"/`5'34")/朝ジョグ WS×2
        朝から暑くてキツい…。プチビルドダウン。

【7月中旬のトレーニング記録】
ラン日数:9日(7月通算:17日)※登山含む
ラン距離:139.7`(7月通算:261.0`)
ジム日数:3日(7月通算:5日)
体  重:7/11=55.5kg→7/20=55.1kg ※7/19=54.3(30代最軽量)
備  考:30`走を2度行ったが、2度とも失敗!情けない…。
     唯一の救いは、5000mTTで結果を残すことができたこと。
     来週は、富士登山競走に向けて調整期間に入る。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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