2015年09月20日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録B(9週前)

《トレーニング記録(3週目/11週計画)》

9月14日(月) ランオフ(予定通り)
9月15日(火) 1000mインターバル×7本(レスト200m)
         アップ4`25'09"&ダウン4`22'43"
         3'44"(82)49(80)52(82)51(83)54(88)51(79)39(77)
         今回は、400mトラックで実施。
         1本目からきつかった!あまりに脚が重くやめようかと
         思ったほど。徐々に脚が軽くなり、1〜6本を、3'44"〜
         54でまとめ、ラストは3'39"。
9月16日(水) 10`(54'43"/`5'27")/ジョグ WS×2
         ジム補強/クロトレ3`(25分)→異常に眠かった!
9月17日(木) ランオフ(雨)
         10`(53'41"/`5'21")/ジムトレミ
         10km/hで1時間走り続けた。※時計とのズレあり
9月18日(金) ランオフ(雨)
         ジム補強/トレミ2`(15分)→胃もたれで走れず...。
9月19日(土) 26度超&10時スタート。条件は悪かったが、粘って
         30`走りきった。途中、給水を4回でほぼ脱水状態...。
         各5`を22’43"〜24'11"でまとめた。`5オーバーゼロ
         は“初”である。ラスト2`は少しペースアップで終了。
         今回は、ペースを強く意識して、遅れたら上げるを
         繰り返した。走行後は、右膝に痛みを感じた。
         30`(2:21'00"/`4'41")/30`走
         1-5`  22'43"(4'31"-16-29-42-45)
         6-10` 23'20"(4'39"-38-45-38-40)
         11-15` 23'42"(4'45"-44-47-41-45)
         16-20` 23'37"(4'37"-45-45-44-45)
         21-25` 24'11"(4'44"-50-45-57-55)
         26-30` 23'27"(4'55"-55-44-33-20)
9月20日(日) 25.4`(3:00'00"/7'00")/LSD
         今月3回目のLSD。予定どおり3時間走った。
         2時間半を経過するとひざが痛み、走行後は
         太ももが少し張った。前日の30`走と良い
         セット練習になったね。

【さいたま国際/3週目(9/14〜20)トレーニング記録】
ラン日数:6日(9月通算:15日)
ラン距離:97.8`(9月通算:267.8`)
ジム日数:3日(9月通算:7日)
体  重:9/14=54.8kg→9/20=53.2kg※30代最軽量
備  考:今週は雨が多く朝のジョグがあまりできなかった。
     しかし、インターバル、30`走、LSDと、トレーニング
     の3本柱をしっかりこなせ、記録も良い結果が出た。
     しかし、大切なのはこのレベルを維持することである。
     来週は、5月以来の“ハーフマラソン”に出るため、少し
     追い込んでがんばってみよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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