2015年09月27日

「さいたま国際マラソン」トレーニング記録C(8週前)

《トレーニング記録(4週目/11週計画)》

9月21日(月) 8.8`(48'56"/`5'35")/ジョグ WS×1
         ライトレーサーRSを初使用。フィット感は問題なし。
         ジム補強/トレミ3.1`(20分)クロトレ2`(15分)
         ※やや膝痛

9月22日(火) ランオフ(瑞牆山登山)

9月23日(水) インターバル1000m×3本(レスト200m)
         3'39"-(76)-41-(77)-45-(85)
         1本目が速すぎて、4本目の途中でギブアップ。
         3'45"〜50"の間にまとめないと7本はできない。

9月24日(木) ランオフ
         ジム補強/クロトレ4`(33分)トレミ7.5`(46分)

9月25日(金) 10`(53'43"/`5'22")/ジョグ WS×2

9月26日(土) 20`(1:34'46"/`4'44")/20`走
         1-5`  23'58"(4'49"-49-46-49-45)
         6-10` 24'09"(4'52"-48-52-52-45)
         11-15` 23'59"(4'49"-47-47-48-48)
         16-20` 22'40"(4'42"-46-45-46-3'41")
         翌日のハーフマラソンとのセット練習。設定は20`/`5分。
         1.1`周回の公園で実施したが1周目が4'49"であったので
         これを基準にした。涼しいためペースは楽でラスト1`は
         3'41"でしめた。30`走と比べると楽チンね。

9月27日(日) ハーフ(1:28'42"/`4'11")/21.0975`
         1-5`  21'33"(4'14"-20-19-20-20)
         6-10` 21'40"(4'22"-19-22-19-18)
         11-15` 21'03"(4'18"-13-15-13-04)
         16-20` 20'06"(4'06"-07-3'59-55-'59")
         20-21` 3'54"
         ダウン3`(20'48")
         公式記録は1:30'19"。20`ペース走&ハーフ“ビルド
         アップ”のセット練習であったが良く脚が動いた。
         ハーフ後の疲労も特になし。
         ※ライトレーサーRSを使用

【さいたま国際/4週目(9/21〜27)トレーニング記録】
ラン日数:6日(9月通算:21日)
ラン距離:92.7`(9月通算:360.5`)
ジム日数:2日(9月通算:9日)
体  重:9/21=55.5kg→9/27=55.2kg
備  考:インターバル走は失敗!しかも膝痛!!
     週末の20`ペース走&ハーフ“ビルドアップ”は良い結果。
     来週からの4週間のトレーニングが大事になる。
     来週は35`走(`5分以内)をやろうかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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