2015年09月27日

渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会〜ネガティブスピリットで快走!〜

8月末の「北海道マラソン」以来約1ヶ月ぶりにレースに出場した。

今回は、前日の20`走(`4'44")とのセット練習として臨む“ハーフマラソン”。重い脚でイーブンペースからのビルドアップを目指す!


自宅を出たのは8:10。会場までは約40分の道のり。9時からの受付であったが、到着するとすでにたくさんの車が止まっていた。小規模な大会だと思っていたのでこれにはびっくり!(全種目定員:2,500人)

IMG_1817.JPG
受付会場

IMG_1815.JPG
スタート地点(遠くに見える橋付近)


スタート時点で小雨が降っていたが、暑くなくちょうど良い気候であった。雨のため今回はアップなし。

IMG_1818.JPG
受付後しばらく車中待機

トイレの数が少なく用を足すとすでにスタート5分前!すでにほとんどのランナーがスタート地点に並んでおり、ほぼ最後尾からのスタートとなった。スタートロスが長そうなので、グロスタイムは気にせず、スタートラインを越えてから手元の時計をスタートした(勝手にネットタイム)。

10:15 スタート演劇演劇演劇

スタートの合図が聞こえずいつの間にかスタートしていた。スタート後、200mくらいはなかなか前に進まない。仕方ないので、体力を消耗しない程度の蛇行走行をする。

0-1`  4'14"

今回のレースプランは、15〜16`まではイーブンペースで走り、残り5`をペースアップして終わること。そのため、記録は気にしない。一番大事なのは“ペースダウン”をせずにゴールをすること。

15`までの想定ペースは`4'15"〜30の間で考えていた。

1-2`  4'20"

1~2`は、楽なペースで`4'20"を刻めたので、これを今回の設定ペースに決めた。

2-3`  4'19"
3-4`  4'20"
4-5`  4'20"

1-5`  21'33"

5`まで良いペース。雨も上がり走りやすくなってきた。ちなみに、今回のコースは、1周7`の遊水地の周りを約3周する。

5-6`  4'22"
6-7`  4'19"
7-8`  4'22"
8-9`  4'19"
9-10`  4'18"

5-10` 21'40"(43'13")

コースはほぼフラットだが、途中、2ヶ所ある橋で少しアップダウンがある。1周目が終わったところで、`4'20"ペースが少しきつく感じたが、7`過ぎで良いペースで走るランナーを捕まえたので、5`ほどピタリと付いて走った。

10-11` 4'18"
11-12` 4'13"
12-13` 4'15"
13-14` 4'13"
14-15` 4'04"

10-15` 21'03"(1:04'16")

14`を過ぎてから、(勝手に決めた)ペースメーカーをかわしてペースアップ。ちょうど、橋の下りであったので自然とスピードを上げられた。残り1周(7`)を切ったものの、最後まで脚が持つかどうか不安であったが...。

15-16` 4'06"
16-17` 4'07"
17-18` 3'59"
18-19` 3'55"
19-20` 3'59"

15-20` 20'06"(1:24'22")

17`過ぎでもう1段ギアを上げる。このあたりでは周回遅れのランナーのを横目に、一人だけ息を切らしながら走っていた。ちなみに、今回は後方からのスタートでビルドアップしたため一人も抜かれなかった(いつも後半は抜かれてばかりふらふら)。

20-21` 3'54"


FINISH 1:30'19"(1:28'42")
※(  )は時計での計測


ラスト1`で最速ラップ(3'54")を刻めたのが良かった。17`過ぎからは、`4分切りを意識して走ったが、19`過ぎからキツくなった。スピードを落としかけたが、なんとか気力で踏ん張った(たまには頑張るわーい(嬉しい顔))。

記録は平凡だが、ハーフとはいえ、きれいなネガティブスプリット(後半ペースアップ)を刻めたため満足度が高く良い追い込み練習となった。また、ここ2週間ほど、膝痛が気になっていたが、今回のレースでは痛みが出なかったことも良い点であった。

IMG_1821.JPG
それでも30分...切りたかったなぁ〜


【レース記録】
日時:2015年9月27日(日)
名称:第7回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会【ハーフの部】
記録:1時間30分19秒(公式)
順位:80位/860人(総合)
   26位/149人(年代別)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:


この記事へのトラックバック