2015年11月22日

「つくばマラソントレーニング」(1週計画)

《トレーニング記録(1週計画)》

11月16日(月) 9`(58'36"/`6'29")/ジョグ
          フル翌日の疲労抜きジョグ。太ももの両面の張りが強い。

11月17日(火) 9`(55'43"/`6'11")/ジョグ
          太ももの両面の張りはまだ強い。

11月18日(水) ランオフ
          ジム補強(上半身のみ)

11月19日(木) 3.5`(20'03"/`5'46")/ジョグ
          9割方疲労は抜けた。フル3日前の調整ジョグ。
          カフェイン抜き&カーポローディング開始。

11月20日(金) 3.8`(20'11"/`5'14")/ジョグ
          太もも裏の張りが残る。

11月21日(土) 3`(16'02"/`5'20")/ジョグ+WS×5
          フル前日のスピードチェック。まあまあ。

11月22日(日) 42.195`(3:7'55"/`4'26")/フル
          つくばマラソン。2週連続フルで連続PB達成!
          10分切りのおまけ付き!!


【つくばマラソン/1週計画(11/16〜22)トレーニング記録】
ラン日数:6日(11月通算:19日)
ラン距離:70.9`(11月通算:230.9`)
ジム日数:1日(11月通算:4日)
体  重:11/16=54.8kg→11/22=-kg
体脂肪率:11/16=15.8%→11/22=-%
備  考:2週連続フル用の特別調整。
     1戦目をポイント練習にし、ほとんど走らずに
     2戦目に臨んだ。結果が出るもんだ。びっくり★
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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