2015年11月29日

「別府大分マラソン」トレーニング記録@(11週前)

《トレーニング記録(1週目/11週計画)》

11月23日(月) ランオフ
          太もも&ふくらはぎの裏の張りが強く、
          階段の昇降がつらい…。

11月24日(火) ランオフ
          前日と症状はほとんど変わらず。
          ジム補強(上半身のみ)
          バイク30分5`/トレミ(歩き)30分2`

11月25日(水) 5.2`(32'15"/`6'12")/ジョグ

11月26日(木) ランオフ(雨)
          雨のため無理せずランオフ。疲労回復優先である。

11月27日(金) 10`(54'29"/`5'26")/ジョグ
          `5'30"ペースでの10`ジョグ。ほぼ、疲労が抜けた感覚
          である。流しも1本入れて終了。

11月28日(土) ランオフ(予定通り)

11月29日(日) 12`(54'20"/`4'31")/ペース走
          3`(16'18"/`5'25")/ダウンジョグ
          「つくばフル」後ちょうど1週間。20`のペース走を予定
          していたが、7`過ぎで左太もも裏に“張り”(その後右に
          も)が出てきたため、12`でペースを落とし、3`のダ
          ウンジョグで終了。「つくば」の時と同じ症状であった。
          来週中には抜けるかな?

【別府大分マラソン/1週目/11週計画(11/23〜29)トレーニング記録】
ラン日数:3日(11月通算:22日)
ラン距離:30.2`(11月通算:261.1`)
ジム日数:1日(11月通算:5日)
体  重:11/23=55.1kg→11/29=54.2kg
体脂肪率:11/23=-%→11/29=-%
備  考:2週連続フル後の1週間。疲労抜きを第一に考えた。
     ジョグではわからなかったが、11/29のペース走で、
     まだ疲労が残っていることがわかった。
     来週末は、ハーフマラソンを予定。疲労の抜け具合
     でペース設定をしよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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