2015年11月23日

「別府大分マラソン」に向けたトレーニングプラン

11月の「さいたま国際マラソン」「つくばマラソン」の連戦を終えて、今シーズンの勝負レースも残すところあとひとつ「別府大分マラソン」のみとなった。

ちなみに、「プレミアム会員」になり、先行エントリーをしていた「東京マラソン」の結果は…

先行エントリー:落選
一般エントリー:落選
2次抽選   :落選

3連敗!やはり、東京マラソンの“0次関門”は厳しい!!


「別府大分マラソン」の目標タイムは、3時間5分以内に設定し、トレーニングの成果次第で修正していく予定である。


【概略版】
 1〜2週目:準備期(疲労抜き)
 3〜6週目:走り込み期
10〜11週目:調整期

今回は、準備期が短いため、2回の「フル」までに仕上げた脚の疲労を抜きながらうまく走り込みにつなげていきたい。


【詳細版(ジョグ以外)]
1〜2週目:「さいたま国際」&「つくば」の疲労抜き(ジョグ中心)
  3週目:加須ハーフ&20`ペース走(セット)
4〜6週目:25〜30`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
7〜8週目:35`走+インターバル1000m×5 or ビルドアップ15`
 9週目:30`走
 10週目:赤羽ハーフ
 11週目:10`走、5`ペース走

今回は、LSDトレーニングを外し、その分、30〜35`走に力を入れる。
良いタイムを出すため、30`を安定して4'30"前後で走りきれるようにしたい。
また、後半の粘りを出すため、苦手なビルドアップ走をインターバル走と
交互に取り組む予定である。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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