2015年12月27日

「別府大分マラソン」トレーニング記録D(7週前)

《トレーニング記録(5週目/11週計画)》


12月21日(月) 9`(51'10"/`5'40")/ジョグ
          ジム補強/クロトレ3`(27分)、バイク10分
           前日の30`レースでふくらはぎに張りが残る。

12月22日(火) ランオフ(予定通り)
           ふくらはぎの張りは引かない

12月23日(水) 16`(1:30'35"/`5'39")/ジョグ WS×3
           張りが引かないためポイント練習は回避し長めの
           ジョグに変更。無理はしない。

12月24日(木) ランオフ(寝坊)
          ジム補強/トレミ5.6`(30分)

12月25日(金) 15`(1:03'19"/`4'13")/ビルドアップ(5`×3本)
           1- 5` 22'24"(4'34"-26-35-27-22)
           6-10` 21'03"(4'13"-14-12-11-14)
          11-15` 19'52"(3'55"-4'01"-3'59-4'00"-3'56")
          
          今月2度目の「ビルドアップ走」。前回は400mトラック
          を利用したが、今回は公園周回コース。トラックが楽か
          な?ふくらはぎの張りは完全に抜けたが、股関節の痛み
          が引かない😵そのためか、12`過ぎから`4分の維持が
          辛かった。
           前回と全く同じ記録になったが、今回は余裕がなかっ
          た。レースまでに、あと1回やるかどうか。
          
          設定ペースは、5`×3本=15`
          22'30"(4'30")-21'05"(4'15)-20'00"(4'00")

12月26日(土) 35`(2:47'39"/`4'47")/35`走
         1-5`  24'14"(4'53"-53-50-49-49)
         6-10` 24'09"(4'51"-47-51-52-48)
         11-15` 24'07"(4'47"-49-51-52-48)
         16-20` 24'03"(4'51"-47-52-42-51)
         21-25` 24'03"(4'46"-47-48-51-51)
         26-30` 23'46"(4'55"-45-44-43-39)
         31-35` 23'17"(4'40"-48-51-45-13)
         
         予定どおり35`走を実施(10/3以来2度目)。
         ※前回は、2:51'16"(`4'53")
         今回はすべて`5分以内にまとめ、ラスト1`はサブス
         リーペースで締めた。

         前日のビルドアップの疲労が残っており、25`過ぎに
         一度脚が重くなったが、ペースは維持できた。
         股関節痛は10~15分おきに症状が出たり消えたりしたが
         走りをやめるほどひどくはならなかった。
         来週もう一度やろうかな…。
         
12月27日(日) ランオフ 登山(参考:12.5`)      

【別府大分マラソン/11週計画5週目(12/21〜12/27)トレーニング記録】
ラン日数:5日(12月通算:22日)
ラン距離:87.5`(12月通算:327.2`)
ジム日数:2日(12月通算:7日)
体  重:12/21=55.4kg→12/27=54.3kg
体脂肪率:12/21=16.8%→12/27=-%
備  考:週の前半は、前週の30`レースの疲労があった。
     そこで、週末に連続でビルドアップ&35`走を
     実施した(設定ペースどおり)。
     疲労の蓄積と股関節の痛みが気になる。
     少し強度を落とすかどうか悩むなぁ〜。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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