2016年02月03日

「別府大分マラソン」で3時間5分切りを目指す!

「別府大分マラソン(別大)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。

目標タイム:3時間3分29秒

自己ベストは、昨年の11月「つくばマラソン」の3時間7分55秒。ちょっと目標が高いかな!?

別大は、参加資格が「3時間30分以内」。ぼくの申請記録は「3時間19分41秒」で、最後尾に近い位置からのスタートとなる。

今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜25`までは`4'15"前後をキープする。
B25〜35`は4'20"前後で粘る。
C35`以降は体調に合わせて(気持ちで)スパート!

 0-5`    22'15"
 5-10`    21'15"(43'30")
10-15`   21'15"(1:04'45")
15-20`   21'15"(1:26'00")
ハーフ 1:30'40"
20-25`   21'15"(1:47'15")
25-30`   21'40"(2:08'55")
30-35`   22'05"(2:31'00")
35-40`   22'30"(2:53'30")
40-42.195` 9'59"(3:03'29")
フィニッシュ 3:03'29"


イメージは、`4'15"前後のサブスリーペース。まだ、サブスリーペースでフルマラソンの距離を走り切る自信がないので、ハーフをサブスリーペースで乗り切り、最後は粘って3時間5分を切るイメージ。

`4'10"〜15"ペースが楽に感じる心肺を手に入れたいものである。

FullSizeRende3.jpg
自作ラップ表。走行中は頭が働かないためペース維持に必携。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | レーススケジュール | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
3:05か〜!!!
トイレに行ったり、ゼリーが合わなかったりしなければ、クリアできるのでは???

とにもかくにも、がんばってくだされ☆
Posted by クマックマ at 2016年02月06日 18:33
ほぼ最後尾からなのでロスも心配だね。想定は1分
だがもっとかかりそうな気もする。

来年は前に並べる陸連登録しようかな…

ま、がんばります😄
Posted by どんぐり at 2016年02月06日 22:27
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