2016年01月17日

「別府大分マラソン」トレーニングG(4週前)

《トレーニング記録(8週目/11週計画)》

1月11日(月) 15`(1:32'26"/6'09")/レース
         品川ランニングフェスタ【30`】に参加するも苦しくなって
         5`で失速。あとは、歩いたり走ったり…。結局15`でリタ
         イア😵だめだ〜。
         
1月12日(火) ランオフ
         ジム補強/クロトレ4.5`(24分)

1月13日(水) ランオフ

1月14日(木) 10`(53'55"/5'23")/ジョグ
         普通に走れた。

1月15日(金) 10`(55'59"/5'35")/ジョグ WS×2
         前日に同じ。※病院へ

1月16日(土) 1000mインターバル×5本 (レスト200m) 24'32"
          3'39"-(68)-43-(66)-48-(73)-52-(72)-52-(59)
 
          小中学生に紛れてトラック練習。4〜5本目は疲れた😵
          調子はまあまあかな。
          
1月17日(日) 25`(2:06'48"/5'00")/変則走
         1-5`  27'38"(5'37"-35-28-27-31)
         6-10`  27'06"(5'26"-25-33-19-21)
        11-25`  23'52"(4'50"-48-52-42-40)
        16-20`  23'43"(4'49"-42-47-45-40)
        21-25`  22'24"(4'24"-25-37-26-32)
         1-10`はジョグペース。その後、11-20`を`5分以内。
        ラスト5`は`4'30で走る。
         胃腸の調子が悪かったが、病院で処方してもらった薬(ガス
        コン)でだいぶ改善した。しかし、2週連続30`走に失敗して
        いるため、慎重にジョグペースから始める変則25`走にした。
        最後は、調子が良い時点で終了した(25`地点)。

【別府大分マラソン/11週計画8週目(1/11〜1/17)トレーニング記録】
ラン日数:5日(1月通算:13日)
ラン距離:76.7`(1月通算204.8`)
ジム日数:1日(1月通算 2日)
体  重:1/11=55.5kg→1/17=54.2kg※2016最軽量
体脂肪率:1/11=16.8%→1/17=-%
備  考:11日の30`レースは胃の不調により15`でDNF。
     15日に病院に行き、薬を飲んだ結果、調子は上向きに!
     16日は「大阪30K」に出場する予定であったが中止し、
     インターバル&変則25`走に変更。25`を走れたこと
     で、ようやく「別府大分マラソン」完走が見えてきた😃
     「別府大分」の関門制限は10`=50分。すでに、自己
     ベスト更新は難しく完走が目標に…。
     来週の「赤羽ハーフ」の結果でレースペースを決めよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
結局、大阪には行かなかったんだ・・・。
Posted by クマックマ at 2016年01月17日 22:05
15`でリタイアしたら立ち直れないので…。あごあしまくらで5万はするし😓
Posted by どんぐり at 2016年01月19日 22:09
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