2016年01月24日

「別府大分マラソン」トレーニング記録H(3週前)

《トレーニング記録(9週目/11週計画)》

1月18日(月) 15`(1:30'18"/6'01")/トレミ
         雪のため夕方にトレミで汗を流す

1月19日(火) 9.3`(51'36"/5'32")/ジョグ
         雪のためやや道が凍結。あぶないね。

1月20日(水) 9.3`(51'18"/5'31")/ジョグ WS×2

1月21日(木) ランオフ
         初胃カメラ!思ったより苦しくなかった。結果は…

1月22日(金) 9.1`(51'15"/5'37")/ジョグ WS×2

1月23日(土) 9`(37'39"/`4'11")/ビルドアップ(3`×3本)
           1-3` 13'23"(4'28"-27-28)
           4-6` 12'33"(4'16"-08-09)
           7-9` 11'44"(3'53"-57-54)

          公園で3km×3本(9km)のビルドアップ走。5km×5本
          にするかどうか迷ったが、翌日のハーフへの影響を考え
          9kmにした。
          7`過ぎから横腹が痛くなり苦しかったが、何とラスト
          3kmは`4分以内にまとめた。この日は、日本薬科大学
         (箱根駅伝予選会21位)が集団走をしていた。`3'10"
          ペースで走っており、付いてみたが20mも持たない。
          当たり前か💦
          ジョグ7.2`

1月24日(日) 21.0975`(1:27'46"/4'09")/レース
         「別大」2週間前の調整レース。
          フルを走りきる目処が立った。         

【別府大分マラソン/11週計画9週目(1/18〜1/24)トレーニング記録】
ラン日数:6日(1月通算:19日)
ラン距離:80.2`(1月通算:285.0`)
ジム日数:0日(1月通算:2日)
体  重:1/18=55.6kg→1/24=-kg
体脂肪率:1/18=16.6%→1/24=-%
備  考:胃の調子がほぼ回復。ようやくまともな練習ができた。
     2週間前の調整ハーフも`4'09"でまとめることができ
     一安心。あとは、無理をせずに疲労を抜いていくのみ。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
メインレースを前に凍結路を走って怪我したら本末転倒だろう。
胃カメラは、○○○菌除去のための精密検査?
Posted by 18日朝はT上線の降雪倒木で最寄り駅で4時間足止め・・・ at 2016年01月25日 12:33
ついつい走ってしまう😅

胃カメラは、胃の不調の原因をさぐるため。まあ、薬でだいぶ改善したけどね。ついでに、ピロリンもね。
Posted by どんぐり at 2016年01月28日 23:57
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:


この記事へのトラックバック