2016年01月31日

「別府大分マラソン」トレーニング記録I(2週前)

《トレーニング記録(10週目/11週計画)》

1月25日(月) ランオフ 

1月26日(火) 9`(49'36"/`5'30")/ジョグ WS×2
         日曜日のハーフの影響はなし。脚は良く動いた。
         ただし、氷点下の朝は寒い😖

1月27日(水) 9`(49'35"/`5'30")/ジョグ WS×2
         前日のジョグと1秒差。ペースが体に染み付いている!

1月28日(木) 9`(49'41"/`5'30")/ジョグ WS×2
         ここ3日は本当に寒い!しかし、厚着で走り汗だく😵

1月29日(金) 10`(41'39"/`4'09")/10`ペース走 
         アップ&ダウン4.1`
         土日は雪の可能性があるため、前倒しで調整の10`レース
         ペース走。ラストはややあげて`3'48"で締めた。
         本番では`4'12"前後でハーフまで走りたいがキツいかな?
         4'13"-12-12-15-10-12-16-08-12-3'48"

1月30日(土) 5`(29'29"/`5'53")/トレミ
         雨のためジムでトレミ+クロトレ10分

1月31日(日) 9`(37'40"/`4'10")/9`ビルドアップ走
         アップ&ダウンジョグ4`
         1-3` 4'26"-27-29 (設定:4'30"以内)
         4-6` 4'12"-14-09 (設定:4'15"以内)
         7-9` 3'50"-54-51 (設定:3'55"以内)
         別大1週間前。2日前に10`ペース走をしたが、やや
         物足りないので3`×3本のビルドアップ走をした。
         設定どおりこなしたがあまり余裕はなかった😞

【別府大分マラソン/11週計画10週目(1/25〜1/31)トレーニング記録】
ラン日数:6日(1月通算:25日)
ラン距離:59.1`(1月通算:353.9`)
ジム日数:1日(1月通算:3日)
体  重:1/25=55.4kg→1/24=-kg
体脂肪率:1/25=-%→1/31=-%
備  考:別大1週間前までのトレーニング。
     金曜日に10`ペース走(`4'09")、日曜日に3`×3本の
     ビルドアップ走を実施し、最後の刺激を入れた。
     あと1週間はじっくり疲労を抜いていく。

IMG_2242.JPG
別大からの案内状
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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