2016年05月15日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録@」(2016.5.9〜5.15)


今週から「富士登山競走(7月)」と「北海道マラソン(8月)」に向けてトレーニングを開始した。

富士登山競走では、7合目以降に終わらない脚、北海道マラソンでは3時間10分前後で走り切る体力、をつけていきたい😃

昨年は、何度か30`走を試みたが、暑くて途中でやめることが多かった。そこで、今年はトレランなどで脚力を付けながら、インターバル&ビルドアップ走で走力を上げていきたい。先日の「成木の森」もその一環である。



5月 9日(月)5.2`(32'01"/`6'06")/朝ジョグ
        前日のトレランレースで痛めた右足くるぶしが痛む😖
        走れないほどではないが気になるね。ペースは抑える。

5月10日(火)5.3`(30'47"/`5'45")/朝ジョグ
        痛みは昨日よりも良い。
        
5月11日(水)ランオフ(予定通り)
        ジム補強/クロトレ2.5`(20分)

5月12日(木)9`(48'08"/`5'20")/朝ジョグ
        流しを3本入れた。走っているときに痛みは感じない。
        週末には痛みも抜けるかな?
        
5月13日(金)16`(1:29'40"/`5'36")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。3`ほど未舗装を走り体幹を鍛えた。
        痛みは消えた😃
        
5月14日(土)10`/インターバル&ジョグ
        脚の痛みも消えたため、400mトラックを利用して
        インターバル走を実施。朝食が遅かったため胃が…💦
        0-1` 3'57"(67)
        う〜ん、遅い。体が重い上、風が強い🌀
        1-2` 3'57"(66)
        スピードが上がらず3本でやめようかな…と。
        2-3` 3'51"(68)
        脚は全く疲れていないので5本完遂することにした。
        3-4` 3'49"(65)
        やっと50秒が切れた。あと1本。
        4-5` 3'41"(61)
        少しスピードを上げたが余裕を持って終了。
        風で1`あたり3秒は戻されたかな?
        結果:6`(24'42"/4'06")/5000m×5本(レスト200m)

5月15日(日)ジョグ&BU走+ジョグ 35.4`
        5`×3本のビルドアップ走。前回は途中でやめたが、
        今回は設定通り完遂😃 【設定=4'30"→4'15"→4'00"】
        1-5`  22'07"(4'29"-27-25-26-21)
        6-10` 20'42"(4'10"-11-11-05-06)
        11-15`19'31"(3'56"-51-57-57-50)
        結果:1:02'20"(`4'09")*多分自己ベスト
    
        1周約600mの公園内舗装道で実施(サッカー大会でトラッ
        ク使えず😵)。途中、ゆるいアップダウンがあったものの、
        ペースは安定しない。記録は悪くないが、8-10`、11-13
        `あたりが辛かった(脚&心肺)。
        BU走は記録よりも設定ペース通りに走り余裕を残して終える
        のが理想かな?
        10.4`/アップ&ダウン 
        
        10`(55'06"/`5'30")/夕涼みジョグ  
        ひまつ夕涼みにジョグをした
        シューズは「ライトレーサーRS4」を下ろした。現在の
        RS3は、昨年9月から使用しておりだいぶへたってきた😵
        このRS4の「マリーゴールド×ターコライズ」カラーは
        お気に入り
        IMG_2777.JPG
        ライトレーサーRS(asics/26cm)。フィット感も良い。

        IMG_2945.JPG
        だいぶすり減った     

【トレーニング記録(5/9〜5/15)】
ラン日数:6日(5月通算:13日)
ラン距離:80.9`(5月通算:193.7`)
ジム日数:2日(5月通算:2日)
体  重:5/9=54.8kg→5/15=53.9kg
体脂肪率:5/9=15.2%→5/15=15.8%
備  考:5/8のトレランレースで痛めた右足が心配であったが、
     走りながら治せた。休むかどうか…悩むとことである。
     週末は、インターバル&ビルドアップと良いトレーニ
     ングができた。来週は、また、どこか山を走りにいこ
     うかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
休日はまる1日走ってるような・・・。
Posted by ヒマ潰し→走るために仕事? at 2016年05月16日 12:34
土日も6時前には起きているからいろいろできるけど…。

ちなみに、1日走っているように見える日曜日も午後はバイクで茨城周辺を走っているしね😅ただ、途中で、なぞのエンジン停止事件がありすごすご帰ってきた。交差点手前で良かった❗️交差点だったら死んでいたね(ウソ)

でも、夕涼みランは気持ち良いことは確かなり😁
Posted by どんぐり at 2016年05月16日 23:09
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