2016年05月22日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録A」(2016.5.16〜5.22)


5月16日(月)10`(55'24"/`5'32")/朝ジョグ
        ジム補強/バイク30分、クロトレ20分
        *地震の影響で終電を逃し某駅から歩く
        (7.2`/1:10'00")。良い運動を…越えている😖
        
5月17日(火)10`(59'30"/`5'56")/室内ジョグ
        雨のため、久しぶりに室内ジョグ。
        
5月18日(水)16`(59'30"/`5'56")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。途中にトレイルを2-3`入れる。
        
5月19日(木)ランオフ

5月20日(金)10.2`/朝ジョグ+5`TT
        朝から5`TTにチャレンジ!5`TTは今年初かな?
        5`TTのベストは18'54"。
        結果:19'26"(3'58"-56-54-52-46)
        う〜ん、悪くない😃
        早朝&スピードの出ない不規則なコース(1周700m)である
        ことを考えると良い記録である。でも、早朝タイムトライア
        ルは少しつらい😵
        
5月21日(土)6`(33'32"/`5'30")/朝ジョグ
        ジム補強/クロトレ20分、アークトレ20分(*)
        *アークトレーナーは…こんなの
         A750A-300x347.jpg
         脚の上げ方を1〜20段階まで選べて、20にすると大きく
         脚を上げられるため、腸腰筋に刺激が入る。腸腰筋は、
         腰と脚をつなぐ筋肉で、鍛えるとマラソンはもちろん
         “上り”に効く(はず)。一応、富士登山対策に行っている。
         本当はトレッドミルで傾斜をつければ良いが…つらいので💦
         ちなみにクロストレーナー(勝手にクロトレと略している)
         はこれ(⤵)。有酸素系で一番好きな器具💕
        aerobic_03L.jpg
                          
5月22日(日)【第1部】
        20`(1:33'56"/`4'41")/ペース走
         1- 5` 23'53"(4'46"-40-48-51-48)
         6-10` 23'55"(4'48"-47-43-51-46)
        11-15` 23'24"(4'42"-47-41-34-40)
        16-20` 22'38"(4'33"-39-30-32-22)
        1ヶ月ぶりの20`ペース走。25`にするかどうか迷いつつ
        走る。`4'45"-50ペースを意識して走り余力を残して終了。
        やや強度が足りなかったかもしれない。また、ペースと距離
        が中途半端であった。次は同じペースで25`をやろう。
        【第2部】
        52`(2:23'36"/`2'45")/バイク
        午前中の練習の強度が低かったため、午後はクロスバイクで
        走った。クロスバイクで走るのは…去年の秋以来だ😵
        掃除と空気を入れてからスタート。近くの古利根川沿いを往
        復した。往きは、南に向かって走ったが向かい風が強くて良
        いトレーニングになった(辛かった)。逆に帰りは追い風の
        ためスイスイ走る。スピードは出さずに走ったため、心肺の
        強化にはならないが、太ももには少し刺激になったかな?
        これでスイムもやればトライアスロンになるが…。泳げない💦

        IMG_2996.JPG
        地図

        IMG_2993.JPG
        良く晴れて気持ちよい

        IMG_2995.JPG
        東武アーバンパークライン(野田線)の橋桁をくぐる

        IMG_3006.JPG
        ジョグで3回来たことがある17`地点💧
               
【トレーニング記録(5/16〜5/22)】
ラン日数:6日(5月通算:19日)
ラン距離:72.2`(5月通算:265.9`)
ジム日数:2日(5月通算:4日)
体  重:5/16=54.6kg→5/22=54.0kg
体脂肪率:5/16=16.2%→5/22=15.8%
備  考:ポイント練習は久しぶりに5`TT。
     来月は5`のレースを2本入れておりPB更新を
     目指していきたい。5`のスピードが上がれば
     フルの余裕度も上がるはず💥
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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