2016年07月24日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録J」(2016.7.18〜7.24)


7月18日(月)ビルドアップ&インターバル&ジョグ(27.5`
        【1部練習/午前】
        ビルドアップ走を実施(設定:3`×3本)
        1-3` 設定:`4'30" 4'27"-27-30
        4-6` 設定:`4'15" 4'12"-11-13
        7`  設定:`3'59" 4'02"

        楽なはずの「3`×3本」がきつかった😵
        午前中にトラックで実施したが5`で苦しくなり
        7`終了時点でグロッキー❗
       
        【2部練習/夕方】
        インターバル。設定:1000m×3本(レスト200m)
        3'52"(58)53(60)52(70)
        午前中の練習で負荷が足りなかったため追加練習。
        18時過ぎに実施したがそれでもやや暑い💥
        
7月19日(火)9`(49'18"/`5'28")/朝ジョグ
        夜/ジム補強
        
7月20日(水)9`(49'21"/`5'28")/朝ジョグ
        
7月21日(木)10`(56'01"/`5'35")/朝ジョグ
        登山競走前日。軽くジョグで調整した。
        
7月22日(金)15`(1:45'03")/富士登山競走(山頂コース)
        今年の登山競走は…5合目打ち切り!来年こそ!!
        
7月23日(土)【1部練習/9:00〜】
         25`(1:56'00"/`4'38")/25`走
         涼しいなか、久しぶりの25`走(設定:`5分以内)。
         15`過ぎで両腕が重くなったが、これは久しぶりの症状。
         さらに、19〜21`では右膝の痛みが少し出た😖
         20`過ぎからはサブスリーペースを意識し、ラスト1`を
         4'03"で終え、最後は2`のジョグで締めた。
         0-5`  24'26"(4'58"-54-53-47-52)
         6-10`  23'55"(4'48"-49-41-45-49)
         11-15` 23'19"(4'45"-38-38-40-38)
         16-20` 23'09"(4'33"-37-38-40-39)
         21-25` 21'07"(4'20"-14-14-16-03)


        【2部練習/17:30〜】
         15`(1:24'11"/`5'32")/ジョグ
         夕涼みにジョグをした。
         走り始めてすぐに股関節に張りを感じる😵
         やめようかな…しかし、1`も走ると張りの感覚が消えた。
         ジョグペースだが終始脚は重く良いトレーニングになった
         気がする。
         1部+2部練 合計:42.2`
        
7月24日(日) ランオフ
         登山(☆参考☆ 9.8`/4:25'58")

【トレーニング記録(7/18〜7/24)】
ラン日数:6日(7月通算20日)
ラン距離:112.7`(7月通算265.6`)
ジム日数:1日(7月通算4日)
体  重:7/18=54.1kg→7/24=54.6kg
体脂肪率:7/18=15.5%→7/24=15.8%
備  考:今シーズン最初の勝負レースである
     「富士登山競走」はまさかの5合目打ち切り。
     消化不良のため、翌日は2部練で42.2`を
     走った(自己満足)。
     次のレースは8月末の「北海道マラソン」。
     こちらは勝負レースではないので、秋に向けて
     フルマラソンの感覚を取り戻すレースにしたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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