2016年07月31日

「富士登山(了)&道マラ(8/28)」トレーニング記録K」(16.7.25〜31)


7月25日(月) ランオフ(予定通り)
         ジム/補強(夜)

7月26日(火) 9`(49'53"/`5'32")/朝ジョグ
         湿度が高く体が重い😖
         ジム/クロトレ(夜)

7月27日(水) 5.5`(30'00"/`5'26")/朝ジョグ+坂ダッシュ
         やや寝坊。短めのジョグにし、途中で坂道×6本を入れる。
         本数が少なめのためラスト2本を追い込む。良い刺激👊
         ジム/補強(夜)

7月28日(木) 9`(50'52"/`5'38")/朝ジョグ
         疲労感がありペースが上がらない…。
         1〜7`まで`6'00"〜5'38で、7-8`で初めて
         `5'28"となる。ジョグの目安は、初めの1`を
         `5'50"ぐらいで入り、自然と`5'30"前後に上がり、
         ラスト1`(2〜3本流しあり)でちょうど`5'30"ペー
         ス(平均)になる。毎日同じペースなので調子の善し悪
         しや疲労の溜まり具合の目安となる。

7月29日(金) 10`(48'10"/`4'48")/朝BU走
         今週は月〜土まで6連勤でポイント練習の時間がない。
         そこで早朝からプチビルドアップ走を実施した💥
         1-3` 5'50"-34-46 ふつうのジョグペース
         4-6` 4'29"-27-21 4'30"ペースに上げる
         7-9` 4'02"-02-01 `4ペースを意識!
         10`  5'33" ジョグペースで終了
         早朝5時台のビルドアップはキツい!
         ジム/補強(夜)
         
7月30日(土) ランオフ(予定通り)

7月31日(日) 【1部練習/午前】
         20.6`(1:40'15"/`4'51")/ペース走
         25or30`のペース走を試みたが、気温は30度近いが
         風があり30`はいけそうな気がしたが…。20`で
         気持ちが切れた😵
         1-5`  4'51"-43-51-48-52
         6-10`  4'53"-51-50-5'05"-4'49"
         11-15` 4'54"-47-46-48-45
         16-20` 4'47"-50-53-59-5'00"
         1.1`の公園周回コースで、5`毎に給水&塩熱サプリ1錠
         を摂取しながら慎重に走った。特に痛みはでなく順調に
         走ったが、20`の給水時に気持ちが切れた。

         【2部練習/午後】
         インターバル&ジョグ(10`
         インターバル。設定:1000m×5本(レスト200m)
         3'43"(59)52(61)53(67)55(65)
         (今週も)午前中の練習で負荷が足りず追加練習!
          16時過ぎに実施。気温はまだ30度超!
          ま、そこそこ追い込めたかな?
          
          IMG_4456.JPG
          夕方16時過ぎとは思えない青空
          
【トレーニング記録(7/25〜7/31)】
ラン日数:5日(7月通算:25日)
ラン距離:64.1`(7月通算:329.7`)
ジム日数:4日(7月通算:8日)
体  重:7/25=55.5kg→7/31=53.4kg
体脂肪率:7/25=15.6%→7/31=15.5%
備  考:今週は週休1日。集中して週末のペース走に臨んだが
     20`で終了。暑いので無理をしてはいけない😞
     ま、2部練でインターバルを5本こなしたので良しと
     しよう😃
     7月は月間300`を超えたのでまずまずだね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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