2017年01月15日

別府大分トレーニングG〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月 9日(月) 9`(50'41"/`5'37")/ジョグ
          調子はふつう。種子骨炎の症状もほぼなし。
         
 1月10日(火) ランオフ

 1月11日(水) 14.4`/ペース走+ジョグ
          公園でペース走。10`=`4'00"設定でスタートしたが、
          6`でばてたので、休憩を挟みながら、6`ー3`ー1`
          の変則ペース走で刺激を入れた。
          6`:24'17"=`4'02"(3'57"-58-4'00"-03-04-14)
          休憩:6分
          3`:11'33"=`3'50"(3'49"-56-49)
          休憩:6分
          1`:3'24"
          最後の1`は脚がうまく動かなかった💦

 1月12日(木) ランオフ

 1月13日(金) 9`(49'55"/`5'32")/ジョグ

 1月14日(土) 30`(2:09'14"/`4'18")/レース
          30`レースに参加。
          1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)
          6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)
          11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)
          16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)
          21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)
          26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)
          アップ&ダウン3.2` 
          2週連続の30`レース。別大3週間前の仕上げでもある。
          前回は慎重に2:17'56"(`4'35"ペース)で走ったが…。
          `4'20"ペースを意識して走った。
          ただ、風の影響もあり1`ペースは安定しなかった。
          ラスト2`は4'04-00"で締めた。
         
 1月15日(日) 5.3`(31'01"/`5'53")/ジョグ
          朝…寒い💦

【トレーニング記録(1/9〜1/15)】
ラン日数:5日(1月通算:12日)
ラン距離:70.9`(1月通算:166.8`)
体  重:1/9=55.1kg→1/15=55.4kg
備  考:2週連続30`レースに臨んだ。
     1`ごとのばらつきはあったが、5`のラップは
     21'16"-44"で推移しておりまずまずであった。
     種子骨炎の痛みは治まらないがひどくなっても
     いない。このまま持ちこたえたいな…。

     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
posted by どんぐり at 17:35| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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