2017年02月05日

第66回別府大分毎日マラソンに出場〜フルマラソン10回目の結果は!?〜


「第66回別府大分毎日マラソン」に出場した。昨年に続いて2度目の出場

そして…記念すべき10回目のフルマラソンである

今回の目標は「3時間01分44秒」(or PB=3:04'33"更新)であったが、結果は・・・



3時間3分58秒



今シーズン最終戦にて、なんとかギリギリPBを更新できた

フルマラソンを走り始めて3シーズン目。何とか3年連続最終戦でPB更新ができた。


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以下、レース詳報 注意)長め

今回も前日に大分入り。

10:05 羽田空港(発)
11:40 大分空港(着)
12:00 大分空港(発)

大分空港からは、受付会場である「ビーコンプラザ」(別府市)への直行バスに乗る。

13:20 別府(着)

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ランナーの広場

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エントリーリスト。カテゴリー4(3時間〜3時間30分)に属する。

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今年もいろいろ食べてカーボローディング。


1時間30分ほど会場でゆっくりして、シャトルバスで大分駅へ向かった。

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大分駅

今回は大分駅から徒歩1分のホテルに宿泊した。グレードは…近いのが一番である。

17時過ぎから3`ほど軽くジョグ(WS含む)。体は…軽くない。種子骨炎の痛みもややある。でも、走れないような痛みではない。

ジョグ後は駅前の温泉銭湯に入ってから駅ビルで食事。いつもどおり、親子丼(大盛り)でカーボローディング。なんとなく定番になっている😃

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あたみ温泉(駅前)

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親子丼

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駅前イルミネーション


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レース当日👊

6:00 起床
7:00 朝食終了(コンビニ)
8:40 ホテル(発)
8:50 シャトルバス乗車
9:10 会場(着)

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この格好で

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シューズは迷った末に…やや靴底厚めのライトレーサーRS

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朝食

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携行グッズ(念のためガスコンとロキソニンも)

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天気はまあまあ

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スタート地点。朝から降り続いた雨はあがっていた。

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待機場所。カテゴリー4は屋外テントorバス。


別大は、持ちタイムにより、カテゴリーが4つに分かれている。ぼくは、一番下の「カテゴリー4」。昨年よりも申告タイムを10分以上縮めた上に、陸連登録をしたので比較的前からスタートできた😃

スタート会場にはスタート3時間前に到着したため、テントの下で持参したシュラフカバーにくるまって寝ていた。バスの中という選択肢もあったが、体が窮屈なのでやめた。

流しも入れながら1.5`ほどアップ。右足の指が固まってしまった。雨で濡れた影響かな?足をカイロであたためた上、予備の靴下に履き替えた。

スタート時の気象条件は12度&曇り。風はなくレース中もほとんど気にならなかった。条件は良い!


12:00 スタート🎶


0-5`(21'34") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'32"
1-2` 4'10"
2-3` 4'10"
3-4` 4'13"
4-5` 4'14"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

ロスは26秒と予定よりもずいぶん短かった。昨年は、60秒以上。申請記録アップと陸連登録の効果である😃

1`の入りは4'32"と良いペース。スタート直後は多少混雑するが焦らず流れに身を任せた。

5`までは1`ごとのラップをチェック。

1-2`、2-3`はいずれも4'10"のラップであったが、少し早いので、3-4`、4-5`は4'13"、4'14"にそれぞれペースを落とした。ただ、本当は`4'12"でレースを進めたかった…。

スタートロスが少なかったので、5`通過は予定よりもだいぶ早く通過。心理的には楽であった。


5-10`(21'13"/42'47") -13秒
5-6`  4'10"
6-7`  4'12"
7-8`  4'11"
8-9`  4'14"
9-10`  4'14"

5`以降は1`ごとのラップチェックはやめる。1`ごとにチェックすると、目標ペースのキープに役立つ一方で、細かい上げ下げをしてしまうので、無駄に脚を使うデメリットもある。別大は、周りのランナーのレベルも高いので、自分のリズムで周りのペースに乗るイメージで走った。

結果として、4'10"〜14の範囲に収まったのでまずまずである。息も上がらず痛みもない。胃の調子も良い。

この区間はやや強い雨が降っていたが、気温が低くないためそれほど気にならなかった。ただ、サングラスで前が見えないため、ここから常に頭上に上げていた。

10-15`(21'11"/1:03'58") −2秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'10"
12-13` 4'12"
13-14` 4'12"
14-15` 4'13"

予定では、5`=21'00"をメドにしていたが、今回はこれにこだわらにようにした。トレーニング&調整不足や足裏の痛みも心配なため、あくまで、楽にリズムに乗って走ることを重視した。それでもラップは安定していた。

10`過ぎにアミノバイタル(粉)を摂取。


15-20`(21'14"/1:25'12") +12秒
15-16` 4'10'
16-17` 4'12"
17-18` 4'17"
18-19` 4'16"
19-20` 4'14"

雨も上がり淡々と走る。

15`の看板を過ぎると、太ももが少し重くなった。ちょっと早いかな?ただ、ペースが早くないため、ひどくならないと判断しペースは維持した。それでも、17-20`はペースが落ちていた。

15`でジェルを摂取。今回、ジェルの摂取はこの1回のみ(実は2回摂ったつもりであったが勘違いをしておりゴール後に気づいた💦)。

20-25`(21'20"/1:46'32") +32秒
20-21` 4'11"
21-22` 4'15" ※ハーフ通過
22-23` 4'15"
23-24` 4'19"
24-25` 4'15"

ハーフ:1:29'50"(公式記録) 

20`を過ぎると少し楽になった。脚の疲労もなくなった。

ハーフ通過は90分切り。まあまあ、想定どおりである。この時点でサブスリーは…難しいと感じた。もちろん、今回の目標はPB更新である。

25-30`(21'46"/2:08'18") +63秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'16"
27-28` 4'22"
28-29` 4'20"
29-30` 4'25"

30`までも淡々とリズムよく進む。ペースが落ちている感覚はなかったが、少し抜かれることが多くなった。ラップをみると…27`以降は落ちていた。このあたりは、1`ラップをチェックしていたら、もう少し粘ることができただろう。ただし、後半の落ち幅が大きいかもしれないので、良し悪しはわからない。あくまで、今回は“楽にリズム良く”である。


30-35` (23'04"/2:31'22") +127秒
30-31` 4'25"
31-32` 4'29"
32-33` 4'35"
33-34` 4'42"
34-35` 4'46"

30`を過ぎるとあきらかにペースダウン。感覚として4'30"ペースであった。息は上がっていないが、脚はだいぶ重くなっていた。

32`過ぎ(残り10`)で1`ラップを恐る恐る見ると…4'35"。あ、まずい💦

ここで初めてフィニッシュタイムを意識した。このペースで落ちていくと…PB更新はキツいかな??

まだ、脚は残っているが、10`もペースを上げるのは難しそうなので、このままいくことにした。


35-40`(23'10"/2:54'32") +167秒
35-36` 4'40"
36-37` 4'46"
37-38` 4'25"
38-39` 4'34"
39-40` 4'38"

3時間1桁、5〜6分台は固いと感じていたが、PB(3:04'33")更新するにはここから少し上げなくてはいけない!

そこで、残り5`の看板をきっかけにペースアップ。なんとか、37-38`は4'25"に回復。ただ、このペースはもたなかった…。この時点で、PB更新の確信は持てなかった。

40-42.195`(9'26"/3:03'58") +134秒
40-41`    4'24"
41-42`    4'20"
42-42.195` ***

40`を過ぎ、残り2`の看板をきっかけに再度ペースアップ。しか〜し…右足くるぶしに痛みが出て、右太ももが攣りそうな気配😱

そこで、極端なペースアップは諦めた。このあたりは沿道の声援も多いので頑張れる区間である。

残り1`の看板と川が見えてきてゴールが近いのを感じた。そして…

残り1`でPB更新を確信。

さらに、ぎりぎり3分台を狙えそうである。

競技場入口にある計時は3時間2分台。脚は重くペースは上がらないが、できるだけペースを落とさないようトラックを疾走した。


FINISH:3時間3分58秒(グロス)



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今回のレースで意識したのは、“楽な呼吸”と“リズム”。そして、PB更新を念頭に…。

結果として、目標タイムには届かなかったが、PB更新ができたので…70点(合格)

これで、今シーズンのフルマラソンは終了(3シーズン目)😃

来シーズンは…サブスリーを目指したい。近いようで遠い目標。突破したいね


image.png
いつも通りのポジティブスピリット(残念!)

IMG_0276.PNG
後半…上げられないね💦

【レース記録】
日時:2017年2月5日(日)12時スタート
名称:第66回別府大分毎日マラソン
記録:3時間3分58秒(グロス)
順位:1291位(男子)

《携行品》
ジェル×3(15k/2つ未使用)、アミノバイタル(粉)×3(10k,20k/1個紛失)、ロキソニン(2錠/未使用)、ガストール(2錠/未使用)、ラップ表(5`毎にチェック)

《ウェアなど》
・ランニング+ハーフパンツ(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+アームカバー+手袋+サングラス(ほぼ頭上)
・Tabio5本指、ライトレーサーRS

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最後のランナー。応援がすごい!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(1) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
とにもかくにもお疲れ様でした!!!
PBだとは、スゴイじゃん☆
Posted by クマックマ at 2017年02月14日 23:07
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