2017年04月09日

函館マラソントレーニング@(2017.4.3〜4.9)


 4月 3日(月)5.5`(31'37"/`5'44")/ジョグ   
                  
 4月 4日(火)15.3`(84'04"/`5'30")/ジョグ   
           
 4月 5日(水)6.2`(34'48"/`5'36")/ジョグ 
         
 4月 6日(木)14.5`/ジョグ+インターバル 
         今年初の…インターバル練習!!
         ついに、マスクを取るときが来た!
         トラックで1000m×3本。レスト200m。
         3'48"-(71)-52-(73)-42-(67)
         3本目を走っているときに酸素不足で頭がくらくら😱
         インターバルは5本をレスト60秒、1000m=3'45"
         で回したい。

 4月 7日(金)20`(95'46"/`4'47")/ペース走 
         マスクを取って20`ペース走。
         朝食後の午前中に1周600mの公園で実施した。
         `5分を切るペースだが…楽ではない💦
         1-5`  4'52"-50-49-50-53
         6-10`  4'57"-51-53-53-56
         11-15` 5'08"-4'48"-56-48-52
         15-20` 4'45"-49-37-12-05

         15`を過ぎると楽になった。
         ラスト3`はペースアップしサブスリーペース
         で締めた。疲労はあまりないかな…。
         今月は、`4'30"ペースで20〜25`が目標!
         
 4月 8日(土)8.3`/ジョグ+1500m 
         初の1500mレース。
         結果:5'00"22(@`3'20")
         1`通過が3'16"のPB
         良い結果である😃
 
 4月 9日(日)12`(53'45"/`4'28")/ジョグ+BU 
         3km×3本のビルドアップ走を実施。
         設定は4'30"→4'15"→3'59"
         結果:1-3` 4'23"-20-30
            4-6` 4'03"-10-08
            7-9` 3'56"-55-58

         雨の中、1周1.1`の公園で実施。
         途中から本降りになり辛かった☔️
                  
【トレーニング記録(4/3〜9)】
ラン日数:7日(4月通算:8日)
ラン距離:81.8`(4月通算:94.4`)
体  重:4/3=52.6kg→4/9=53.9kg
備  考:函館マラソン(7/2)に向けたトレーニング開始。
     20`ペース走(@`4'47")、インターバル3本、
     1500m走(@`3'20")、3`×3本のビルドアップ。
     いろいろ刺激を入れた😃
     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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