2017年04月16日

函館マラソントレーニングA(2017.4.10〜16))

 4月10日(月)6.7`(40'03"/`5'57")/ジョグ   
                  
 4月11日(火)ランオフ
  
 4月12日(水)15.0`(87'46"/`5'50")/ジョグ 
         
 4月13日(木)5.6`(32'45"/`5'49")/ジョグ 

 4月14日(金)9.4`/ジョグ 
         早朝からインターバルにチャレンジするも
         スピードが出ずに中止(0-1`:3'55")。
         朝はダメね😵

 4月15日(土)ランオフ
 
 4月16日(日)20.5`/BU走+ジョグ 
         公園で15`ビルドアップ走。
         11`までは粘ったが、それ以降は暑さもあってか
         苦しくスピードダウン。最後までやりきったこと
         が成果かな…。
         【設定】
          0-5`  @4'30"
          6-10`  @4'15"
          11-15` @3'59"
         【結果】
          0-5`  4'31"-25-25-29-26
          6-10` 4'09"-11-08-08-09
          11-15` 3'57"-4'00"-03-13-07

  
【トレーニング記録(4/10〜16)】
ラン日数:5日(4月通算:13日)
ラン距離:57.2`(4月通算:151.6`)
体  重:4/10=53.4kg→4/16=53.1kg
備  考:トレーニングの基本は、週1回ずつのスピード
     と持久力のトレーニング。
     14日のインターバルが失敗に終わったので、
     16日にはその両方の効果が期待できるビル
     ドアップ走を行った。
     結果…まだ持久力が戻ってこない😂
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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