2017年05月21日

リハビリトレーニング@(2017.5.15〜5.21)


 5月15日(月)6.8`(61'17"/`9'00")/歩き&ジョグ   
         5日ぶりにトレーニング再開。
         歩き→ジョグ→歩き…計3`走る。
         今度は慎重にリハビリしよう。

 5月16日(火)10`(61'17"/`8'43")/歩き&ジョグ 
         昨日につづき歩き&ジョグ。
         5`歩いたのち`7分台で3`走る。
         1`歩き再び1`走り1`歩いて終了。
         痛みは出ないが少し張りがあるような…。

 5月17日(水)ランオフ

 5月18日(木)5.2`(37'46"/`7'17")/ジョグ 
         `6分台後半〜7分台後半でゆっくりジョグ。

 5月19日(金)5.3`(34'39"/`6'35")/ジョグ 
         `6分30秒前後でジョグ。

 5月20日(土)7`(42'10"/`6'00")/ジョグ 
         1`=6'26"〜5'40"で走る。
         ペースは自然に上がった。しばらくは上げすぎないように
         気をつけよう。

 5月21日(日)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
         朝から暑い💦
         `5分台後半でのジョグ。
         ついつい距離を伸ばしたくなるが…10`で止めた。
         痛みは出ていない。このまま・・・。
         
  
【トレーニング記録(5/15〜5/21)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:44.6`(5月通算:63.2`)
体  重:5/15=54.3kg→5/21=53.7kg
備  考:ゆっくりトレーニングを再開。
     なんとか痛みが再発しなければ良いが…。
     来週も10`前後のジョグで様子をみよう。
     マラソンのターゲットは10月の「新潟マラソン」!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
久々の北行き、残念ね。
ボキも、アップ500mで痛みが出て3kmくらいまで続き、2、3日歩行時痛い。
`6分〜で走るって却って難しいよね。
Posted by 俺も左膝裏筋痛が慢性化 at 2017年05月22日 13:07
同じ症状だね😅

休むのが正解かな…
Posted by どんぐり at 2017年05月23日 13:15
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