2017年06月18日

リハビリトレーニングD(2017.6.12〜18)


 6月12日(月)4`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         トレラン翌日で筋肉痛がひどい💦 
         
 6月13日(火)5.2`(36'29"/`7'00")/ジョグ 
         前日と変わらず筋肉痛。意外と尾を引く…。
                 
 6月14日(水)9.2`(60'00"/`6'30")/ジョグ
         少しだけ筋肉痛が和らぐ。
         右足側部に違和感があり気になる…。
                          
 6月15日(木)ランオフ

 6月16日(金)10`(58'19"/`5'49")/ジョグ 
         筋肉痛から回復。ほぼ普通のジョグペースになった。
                          
 6月17日(土)15.2`/ジョグ+インターバル 
         トラックでインターバル走を実施。
         3'53"-(72)-52-(73)-4'00"-(76)-03-(75)-05-(69)     
          う〜ん。遅い😱
          3本目で`4分オーバー。脚が重く動かなかった。 
          しかし、久々のポイント練習で気持ち良い😃 
                          
 6月18日(日)20`(99'53"/`4'59")/ペース走 
         ジョグからスピードアップしペース走に!
         12`あたりからきつくなった💦ラスト2`は少しだけ
         ペースアップ。
         1-5`   6'02"-5'27"-32-09-4'53"
         6-10`  4'56"-48-54-40-48
         11-15` 4'51"-52-56-56-56
         16-20` 4'58"-5'00"-03-4'33"-38

      
【トレーニング記録(6/12〜6/18)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:63.6`(6月通算:183.7`)
体  重:6/12=54.4kg→6/18=53.2kg
備  考:前半は日曜日のトレランの後遺症が残り
     筋肉痛がひどかった。
     週末はインターバルとペース走を実施したが
     まだまだ復活にはほど遠い。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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