2017年09月03日

新潟シティマラソントレーニングD(2017.8.28〜9.3)


8月28日(月)ランオフ

8月29日(火)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ
        朝に走れず夕方に90分ジョグ。外に出た瞬間…暑い!
        なかなか`6分も切れず…
        6'37"-23-19-17-23-5'57"-6'00"-00-5'49"-37・・・・
        10`を過ぎると日差しが弱くなりペースも少し上がる。
        13-14`のみサブスリーペース(`4'14")。
        
8月30日(水)20`(96'18"/`4'48")/BU走
         1-3`  5'41"-43-36  アップ
         4-8`  5'02"-4'56"-57-54-51 
         9-13`  4'30"-37-33-29-25
         14-18` 4'12-10-07-10-01
         19-20` 5'38"-45 ダウン

         5`×3のビルドアップで設定は5'00"→4'30"→4'15"。
         おおむね設定どおりに走った。
         後半は土砂降り!
         
8月31日(木)9`(51'07"/`5'39")/ジョグ
        
9月 1日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ
        
9月 2日(土)8.5`(46'57"/`5'32")/ジョグ
        
9月 3日(日)ランオフ(登山)

【トレーニング記録(8/28〜9/3)】
ラン日数:5日(8月通算25日/9月通算2日)
ラン距離:56.2`(8月通算308.4`/9月通算13.8`)
体  重:8/28=53.5kg→9/3=54.1kg
備  考:15`ジョグと15`ビルドアップを実施。
     走行距離は少し短いかな…。
     来週以降は、ペース走とポイント練習をしっかり
     取り入れたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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