2017年09月10日

新潟シティマラソントレーニングE(2017.9.4〜9.10)


9月 4日(月)10`(52'18"/`5'13")/ジョグ時々BU
        朝晩涼しい。ジョグの予定であったが、気持ちよく
        走れて3`ごとに少しビルドアップした。
        @5'45-48-6'00"
        A5'34"-39-31
        B4'38"-39-34-08
        ラストはサブスリーペースまで上げた。
        
9月 5日(火)20.7`(120'00"/`5'47")/ロングジョグ
        やや暑く疲れる。

9月 6日(水)ランオフ

9月 7日(木)10`(56'22"/`5'38")/ジョグ

9月 8日(金)15.8`/5k×2+ジョグ
        公園で10`ペース走を試みたが…3`過ぎで脱落💦
        `4分をオーバーしてペースは戻らず…。
        19'54"(3'50"-54-53-4'04"-11)
        10分ほど休憩しもう5`走ってみた。
        20'34"(4'06"-19-14-00-3'54")
        サブスリーペース(@4'15")が維持できず…ラスト2`
        は上げたがイマイチ😵

9月 9日(土)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ

9月10日(日)25`(1:51'13"/`4'26")/25`ペース走
        前月につづき今シーズン2回目の25`ペース走。
        前回は雨で心地よく走れたが、今回は30度近い高温。
        10`、15`、20`で給水。20`は水浴び。
        18`あたりで疲れ、21`を過ぎると喉の渇きがひどかった。
        前回よりもだいぶ平均ペースを上げられた😃

         1-5`  22'11"(4'32"-19-28-29-23)
         6-10`  22'28"(4'25"-33-30-28-32)
        11-15`  22'24"(4'29"-27-28-31-29)
        16-20`  22'39"(4'29"-31-41-33-25)
        21-25`  21'28"(4'21"-14-20-19-14)
   
     
        〈前回〉
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)



【トレーニング記録(9/4〜9/10)】
ラン日数:6日(9月通算8日)
ラン距離:90.5`(9月通算104.3`)
体  重:9/4=53.3kg→9/10=53.3kg
備  考:今週は久しぶりに90`と走り込んだ。
     ポイント練習はうまくいかなかったが、
     25`走は@`4'30"以内で走ることができた。
     新潟シティマラソンまで残り1ヶ月。
     つくばに向けて3時間10分は切っておきたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: