2019年07月14日

トレーニング記録(2019.7.8〜14)


 7月 8日(月) ランオフ

 7月 9日(火) 10`
          5`TT+ジョグ
          久しぶりに5`TTを実施した。 
          19'38"(@3'55")
          3'55"-57-59-57-49

          ここ数日涼しく走りやすい。
          楽なペースで1000mを通過。
          今回は、`4'00"以内&20分以内を目安に走った。
          3000mを通過するとやや息が上がる。
          ラスト1000mはオールアウトしない程度にペース
          アップ。少し余力を残して終えた。
          5000mのベスト(レース)は17'57"、練習ベストは
          18'50"なので、まだまだ物足りないが、現状としては
          悪くない。

 7月10日(水) 20`(2:19’47"/`6'59")
          LSD。涼しく走りやすいが、走り始めは
          脚が重かった。徐々に楽になるが、90分を
          超えると疲れが出始めた。
                         
 7月11日(木) 6.1`(36’53"/`6'01")
          ジョグ
          
 7月12日(金) 7.2`(46’31"/`6'27")
          ジョグ

 7月13日(土) 20`(1:35’50"/`4'48")
          2週連続20キロペース走を実施。
          設定は`5分以内。
          前半はやや早いペースで走ったが、9キロ過ぎで
          トイレ(大)に寄ってからリズムが乱れペース
          ダウン。梅雨時にしては、涼しく走りやすかった。
          体重は52.6kgとだいぶ体が絞れてきた。
           1-5キロ 5'15"-4'51'-45-41-39
           6-10キロ 4'37"-42-43-48-43
          11-15キロ 4'45-55-52-46-55      
          16-20キロ 4'51-52"-48-50-27 
   
          
 7月14日(日) ランオフ
        
【トレーニング記録(7/8〜14)】
ラン日数:5日(7月通算:11日)
ラン距離:64.9`(7月通算:120`)
体  重:7/8=53.2kg → 7/14=53.0kg
備  考:5キロTT、LSD、20キロペース走とバランス
     良くトレーニングができた。
     梅雨のせいか、体はややだるい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
トイレ(大)はたしかにペースが狂っちゃうよね。。。そればっかりは仕方ない気が。

Posted by クマックマ at 2019年07月14日 23:09
軽くなってペースアップするときも…。
Posted by どんぐり at 2019年07月16日 21:41
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