トレーニング記録（2019.10.28〜11.3）

１０月２８日（月）　11.1�`（68'02"）
　　　　　　　　　　ジョグ

１０月２９日（火）　6.3�`（40'17"/�`6'21"）
　　　　　　　　　　ジョグ

１０月３０日（水）　5�`（30'00"/�`6'00"）
　　　　　　　　　　ジョグ

１０月３１日（木）　ランオフ

１１月　１日（金）　3�`（20'00"/�`6'19"）
　　　　　　　　　　短いジョグ
　　　　　　
１１月　２日（土）　20�`
　　　　　　　　　　午前：10キロ（49’26"/�`4'58"）
　　　　　　　　　　5'22"-09-18-13-13-08-4'48"-29-29-15
　　　　　　　　　　風邪気味のため、ゆるい10キロ走。
　　　　　　　　　　ラスト1キロだけサブスリーペース。
　　　　　　　　　　ペースを上げるとやや肺が苦しい・・・。

　　　　　　　　　　午後：LSD
　　　　　　　　　　12�`
　　　　　　　　　　午後にゆっくり走る。
　　　　　　　　　　昼食後、間もなかったため、息が苦しくなった😣
　　　　　　　　　　
１１月　３日（日）　11.6�`（1:02'26"/�`5'20"）
　　　　　　　　　　ロング走をしたかったが風邪気味のため
　　　　　　　　　　自重した。少し速めのジョグから少しペースアップ。
　　　　　　　　　　6'00"-5'38"-31-26-32-29-26-16-11-4'55"-29
　　　　　　　　　　

【トレーニング記録（10/28〜11/3）】
ラン日数：6日（10月通算:26日/11月通算:3日）
ラン距離：58�`（10月通算:260キロ/11月通算:34.7キロ）
体　　重：10/28=53.5kg → 11/3=53.4kg
備　　考：週の初めから少し風邪気味でロング走が
　　　　　できなかった。無理せず、来週はジョグで
　　　　　つなごう。