2018年01月21日

第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会に出場


「第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会」(東京都北区)に出場した。

「別府大分マラソン」2週間前の調整レースである。

この大会は2年前にも出場している。



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会場には9時30分過ぎに到着した。

この日は気温6度と低いが風もなく絶好のレース日和である。

アップをしながらスタートを待った。


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11:20  🎶スタート🎶


スタートロスは24秒。参加人数が多いのと走路が広くないためスタートロスは長い。


1-5`  20'34"(4'20"-02-04-06-02)
※すべて時計の記録


1-5`はスタートロスを除くと`4'02"-06の安定したペース。体の動きは悪くない。


6-10`  20'32"(4'05"-05-08-01-13)


7`過ぎで車両横断のためにストップがかかり5秒ほどロス。珍しい。

9-10`は上りが長く4'12"とペースが落ちる。


11-15`  20'23"(4'07"-00"-04-05-07)


11`過ぎは長い坂がありペースが上がる。前回はここからペースアップをしたが…今回は自重した。

この区間は周りの良いペースのランナーに付いて走った。


16-20`  21'05"(4'09"-10"-14-14-17)  


16`を過ぎるとペースダウン。疲れなのか若干の向かい風の影響かペースが上がらない。

今回は、故障明けということもあり、無理にペースを上げず流れに任せることにした。


21-21.0975`  (4'12"-0'42")     


残り1`は少しペースを上げたつもりであったが…あまり上がっていない😓
   
        
FINISH:1時間27分28秒(`4'08")


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記録はイマイチであったが、年末年始の故障を考えれば上出来である。

来週は10`レースで脚に刺激を入れて「別府大分マラソン」につなげたい。



[レース記録]
日時:2018年1月21日(日)11:20スタート
名称:第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間27分28秒(@`4'08")
順位:238位(種目別)
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2018年01月14日

第28回白岡新春マラソン大会


「第28回白岡新春マラソン大会」(10`)に出場した。今回が初出場である。

会場は埼玉県白岡市にある「白岡総合運動公園」周辺道路。普段トレーニングで良く利用する公園である。

10`レースのベストは38分12秒。調子が良ければ37分台を狙いたいのだが、故障明けのためそこまでは難しい。最低40分、できれば39分切りを目標にして走ることにした。


自宅から会場までは車で15分と近いため、8時半ごろに自宅を出た。

受付に15分ほどと少し時間がかかった…。

9時過ぎに受付を済ませて、スタートまでは室内で快適に待機することができた。

アップは10分ほどで流しも短く数本入れた。


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10:00 スタート



スタートは陸上競技内からでブロック分けはない。

2週間前まで`7分で走るのがやっとであったため、`4分以内でどこまで脚がもつかどうか不安であった。

アップでは右膝にビシッと痛みが走った。これは、アップのときに良く出る症状で、しばらくすると消える痛みである。


スタート後、陸上競技場を出てしばらく走ると陸橋が現れる。1`もいかないうちにある上り…ちょっとつらい💦


0-1` 3'54"


遅いが、上りもあるし仕方ない😓


1-2` 3'57"
2-3` 3'55"
3-4` 3'58"
4-5` 4'00"

3`付近前まで女子1位の選手に付いていったが徐々に離される。

このコースは住宅街をくねくね走るためあまりスピードに乗れない。

それでも、5`通過は19'00"(コース上の距離表示で確認)と悪くない。

3`くらいまでは心肺がきつかったが、それ以降は楽になった。

5-6` 4'04"
6-7` 4'00"
7-8` 4'03"

後半は風の強い区間もありあまりスピードが上がらなかった。こんなときは集団の中に入れば楽なのに…。

8-9` 3'59"
9-10` 3'50"

ラスト2`。ペースアップを試みたが、あまり上がっていなかった💦


記録:38分48秒(`3'52")


なんとか38分台。記録は平凡だが、痛みも出ずにしっかり走りきったことが大きい。

前日の30`走と合わせて良いトレーニングとなった。


IMG_8848.PNG
序盤が心拍数のピーク。ペースも一応安定。


【レース記録】
日時:2018年1月14日(日)
名称:第28回白岡新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分48秒(`3'52")
順位:39位
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2018年01月13日

「第1回柏の葉パークマラソン(30`)」に参加〜別大マラソン3週間前〜


「第1回柏の葉パークマラソン」(30`)に参加した。

今シーズン3度目の30`レース。

今回は「別府大分マラソン」3週間前の調整を兼ねて出場。12月の防府読売マラソン以来、右足くるぶし、左膝の痛みに悩まされて、まともな練習ができていない。


〈過去の30`レース記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



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今回の会場は千葉県柏市にある公園内の特設コース(3`)を10周する。

9時過ぎに自宅を出て、車で50分くらいで会場に到着した。


今回の目的は…無理をしないこと!


30`にこだわらず、違和感が出たらレースをやめる勇気も必要である。


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11:20 スタート



スタート時でも気温は5度くらい?と寒い。しかし、風がなく快晴で、走り出すと気持ちよいくらいであった。


1-5`  22'46


スタート後10人以上が前を走る。意外とレベルが高い!

ついていけるランナーもいなかったので、始めから単独走となった。

当初、`5分で1-5`を走る予定であったが、1`の通過が4'30"であったので、このペースでいくことにした。

しかし、なかなか1`4'30"が切れずに息もやや上がる💦

まだ心肺が戻っていないかな…。


6-10` 22'45"


コースはアップダウンはほぼないが、カーブや Uターンが何ヶ所がある。

この日は`4'32"ペースが心地よく感じた。このままゴールまでペース走でも良いが、どこかでペースを上げなければ成長はない…。


11-15` 22'48"


15`を通過したが疲れも痛みもない。序盤より息も楽になってきた。


16-20` 22'47"


1`毎のペースは、カーブなどで安定しないが、ここまで5`平均は22'45"-48と抜群の安定感!!

18`過ぎでかすかに左膝に違和感が…。疲れかもと思い、21`過ぎで一つだけ持っていたジェルを投入した。


21-25` 21'57"


ジェルを投入後、残り3周(9`)となったので少しだけペースアップし`4'20"ペースに!


26-30` 20'09"
※GPS300mのずれ

ラスト1周も少しだけ上げて、サブスリーペースで走った(28-29`は4'09")。



記録:2時間12分53秒(公式記録/`4'28")



余力を残してゴール。痛みもなく息も上がっていない。

今回のタイムは平凡だが…現状の走力からすると合格である。何より、タイムが落ちず、ネガティブスプリットで走れたのが良かった。

明日は10`レース。ここで心肺に刺激を入れ、翌週のハーフマラソンをしっかり走りたい(目標タイムは未定)。

このまま痛みが出なければ、別大マラソンも結果が出せるかな!?


【レース記録】
日時:2018年1月13日(土)
名称:第1回柏の葉パークマラソン
距離:30`
記録:2時間12分53秒(公式記録)
順位:12位/80人(エントリー数)
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2017年12月17日

「第48回防府読売マラソン」〜ついに壁を越えた!〜


「第48回防府読売マラソン」に出場(初)。フルマラソンは通算13回目。

防府・・・山口県・・・遠い💦

在来線と新幹線を乗り継ぐこと…6時間。移動でくたくたである😱


今回は、3週間前の「つくばマラソン」で出したPB(3:00'58")の更新とサブスリーが目標だが結果は…



2時間59分17秒(`4'14"/14.2km/h)



ついにサブスリーを達成した


以下、レース詳報(長文)😃


いつものように体調を整えるため、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。ウォーターローディングは実施せず、数日前から飲料を経口補水液にした。最近、経口補水液がおいしく感じる。

前日はお昼前に自宅を出る。

13:30 東京駅(発)
17:48 徳山駅(着)

IMG_8696.JPG
徳山駅到着


これまで乗った新幹線で最長時間。途中、お尻が痛く堪え難かった💦

今回は、防府市内の宿が取れなかったため、少し離れた徳山駅前に前泊したが、ここもランナーが多かった。


昼は東京駅で「うどん&ミニカレー」。さらに、新幹線内で「ヒレカツサンド」「パン」「おにぎり」…

よく食べた😓

夜は「うどん」「親子丼」「コンビニチャーハン」。

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夜。これにチャーハンをプラス。


胃袋のリミッターを解除しカーボインした。


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【レース当日】

6:00 起床
8:00 朝食終了(ホテルの朝食。ごはん3杯)
8:40 宿発
8:50 徳山駅(発)
9:15 防府駅(着)
9:50 シャトルバス乗車
10:10 会場到着


防府駅からはシャトルバスが出ていたが長蛇の列で30分以上待たされた。小雪が舞い寒かった…。

IMG_8708.JPG
防府駅


受付会場の「ソルトアリーナ防府」で受付を済ませ、控室で暖をとった。


準備を整え、11時少し前から1.5キロほどアップ。流しも軽く2本入れる。心配していた右膝の痛みは出なかった。

11時40分から48分まではスタート地点近くのトイレにこもり…出し切る。これで、尿意が出たら諦めがつくね。


スタート12分前に整列終了。ナンバー順なのでスムーズである。


気温は5度と寒いが、集団の中にいたので、意外と快適に待機できた。今回は、首から足先まで、タプソール(保温効果のある軟膏)を塗り込んだので、体が冷えなかった。周りは簡易合羽を着ているランナーが多かった。


5分前からアナウンスが流れる。挨拶も音楽もなく静かに号砲を待った。

IMG_8706.JPG
今回の設定ペース


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🎶12:02 スタート🎶


0-5`(21'55") +25秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'58"
1-2` 4'11"
2-3` 4'08"
3-4` 4'10"
4-5` 4'11"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録


競技場からのスタートのため幅が狭くなかなか前に進まない。ロスは27秒。その後、200〜300mはスローペースで進み、1`通過は4'58"。

4'30"くらいでいけるかと思っていたが、いきなり28秒の借金。これを解消するのは大変である💦

2-5キロは、4'11"-08-10-11とまずまずのラップ。ところどころで風が強く、これ以上のペースアップは難しかった。


5キロの通過は21'50"と想定より20秒遅い😓 最初の1キロのラップの遅れがそのまま出ている。


5-10`(20'44"/42'39") +19秒
5-6`  4'06"
6-7`  4'08"
7-8`  4'08"
8-9`  4'13" 
9-10`  4'07"


10キロ通過は42'39"で、この5キロは20'44"。もっと挽回したかったが、これ以上ペースを上げると明らかなオーバーペース。このラップが今の実力からするとギリギリである。

予定通り9キロ地点でで「アミノショット」を摂取(これ以降、予定通り2回摂取)。

10キロまでは両足首(前)が疲れて乳酸が溜まっている感じがした。なぜだろう?力が入っているのかな。

そこで、踵着地が原因かとも考え、体を少し前傾にし、足裏全体で着地することを意識した。効果があったのか15キロ以降は違和感が消えた。

途中、ラップが落ちるときは、上りか向かい風。ほぼフラットなコースだが、ところどころに橋がある。


10-15`(21'01"/1:03'40") +30秒
10-11` 4'07"
11-12` 4'10"
12-13` 4'10"
13-14` 4'15"
14-15` 4'13"


15キロ通過は1:03'40"。この5キロは21'01"。まだ、30秒の借金。

予定通り14キロでジェルを摂取(これ以降、予定通り2回摂取)。

ここからペースを上げなければ、サブスリーは難しいので、ところどころでペースアップをし、前を行く集団を追いかけた。追いつくのに少し力を使うが、このあたりは、目標があるので頑張れた。

単独走は風をまともに受けるため体も冷える。1時間走っても体は暖まらない…。今回は、お腹と背中にカイロを貼ったが正解であった。


15-20`(20'57"/1:24'37") +32秒
15-16` 4'07'
16-17` 4'11"
17-18` 4'10"
18-19` 4'09"
19-20` 4'15"


20キロの通過は1:24'37"。この5キロは、20'57"。設定は20'55"であったのでほぼ予定通りである。


20-25`(21'00"/1:45'37") +37秒
20-21` 4'12"
21-22` 4'15" ※ハーフ通過
22-23` 4'16"
23-24` 4'05"
24-25` 4'09"


ハーフ:1:29'15"(公式記録) 


気になるハーフの通過は1:29'15"。29分台は痛手である。

最低でも28分台…できれば1:28'30"付近でハーフを通過したかった…。ここからサブスリーを達成するには後半のハーフを1:30'45"で走る必要がある。


この時点でサブスリーは消滅したかに思えた。しかし、PBは射程圏内で気持ちは切れていない😃


25キロの通過は1:45'37"。この5キロは21'00"と設定どおり。失速せずに25`の壁は突破した。

今シーズン3回目のフルで、「新潟」も「つくば」も25キロでは失速しなかったので、このあたりは経験が生きたかもしれない。


痛みも疲れも呼吸の乱れもない。30キロへ向けての気力も充実している。


26キロ付近で、35キロ地点へ向かう川内選手(2:10'03"で優勝)とすれ違った。体幹のブレない力強い走り。トップを走っており調子が良さそうである。


25-30`(20'47"/2:06'24") +24秒
25-26` 4'07"
26-27` 4'08"
27-28` 4'07"
28-29` 4'14"
29-30` 4'09"


30キロは2:06'24"で通過。この5キロは20'47"と設定以上のペース❗️

さらに、29-30`のラップが驚きの4'09"。このラップをみて、サブスリーの可能性を感じた

この区間はややランナーズハイ状態で前をいくランナーを次から次へかわし90人ほど抜かした。


もしかしたら…高ぶる気持ちを抑えながら、次の35キロを目指した。


30-35` (21'18"/2:27'42") -18秒
30-31` 4'08"
31-32` 4'16"
32-33` 4'08"
33-34` 4'19"
34-35` 4'16"


32キロの通過点で残り10`を`4'30"ペース、45分でまとめればサブスリーができることがわかった。可能性は半々かな…。

35キロは2:27'42"で通過。この5キロは21'18"とさすがにペースは落ちたが、まだ、キロ4'15"ペースを維持している。本当にサブスリーができるかも…。


次の40キロ地点を2:50'00"以内で通過すればサブスリーを達成したも同然である…。


35-40`(21'50"/2:49'32") -28秒
35-36` 4'17"
36-37` 4'20"
37-38` 4'18"
38-39` 4'22"
39-40` 4'31"


37キロを過ぎ、脚もだいぶ重くなったが、残り5キロも24分くらいで大丈夫だとわかり、サブスリーが現実味を帯びてきた。

ペースが落ちた分、ここまでほぼ同じペースできたランナー数人に離され始めたが、ここは気にせず自分のリズムで走った。


40キロを通過し時計をみると…2:49'32"


残りの2.195`はキロ5分ペースでも大丈夫。サブスリーが見えてきた😃

この5キロも21'50"と想定の22'00"をクリアした。無理に前を追わず、自分のペースを守った結果である。


ただ、喜んだのも束の間、40キロ過ぎに最後の上りがあった💦

そしてだいぶ脚を使ってしまった…。


しかし、ここであきらめるわけにはいかない!ゴールまで確実にペース維持を心がけた。


40-42.195`(9'45"/2:59'17") -43秒
40-41`    4'27"
41-42`    4'29"
42-42.195` ***


残り1キロを切り、少しペースアップしたが、あまり上がらなかった😓


ゴールの競技場に入る前に時計を見ると57分台。あとはトラック1周を残すのみ。

トラックに入ると、優勝した川内選手が「残り2分❗️」と懸命に応援している。すごい人だ😆


最後の直線。もう疑いようがない。59分が経過したが、ゴールはすぐそこ。

リズムを変えずそのままゴール‼️



FINISH:2時間59分17秒(グロス)



後半のハーフを1:30'02"でまとめた。う〜ん、信じられない


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「つくばマラソン」後は、腸脛靭帯炎(左膝)の痛みもあり、軽めの調整を心がけた。

レース2週間前の「加須ハーフ」では、1:29'22"と、今回のハーフ通過よりも遅いタイムしか出なかったのに…マラソンは不思議なものだね。

昨シーズンよりも練習量が少なく直前の怪我も多いのにこうして記録が更新できたのは予想外の結果である。


ここ2大会で、これまで以上に意識したことは「カーボローディング」ぐらいである。

これまでのフルマラソンでは、22〜29`の間で失速することが多く、30`の壁に跳ね返されてきた。

そこで、エネルギー(糖質)切れが原因かなと思い、3日前からの糖質摂取を相当増やした。

その効果が出たのかどうか、つくばでも防府でもエネルギーが全く切れることなく最後まで走りきれた。

さすがに35`を過ぎると脚は疲れるがこれは仕方ないかな…。


次のレースは、今シーズン最終戦「別府大分マラソン」(2/4)


カーボローディングで連続サブスリーを目指そうかな😃


IMG_8719.JPG
サブスリー達成!


【レース記録】
日時:2017年12月17日(日)
名称:第48回防府読売マラソン
記録:2時間59分19秒(グロス)
   2時間58分50秒(ネット)
順位:668位/****人(男子総合)


20171217.jpg
速報結果

IMG_8713.PNG
ほぼイーブンペース


《携行品》
ジェル×3(14k,23k,34k)、アミノショット(ジェル)×3(9k,18.5k,28k)、アミノバイタル(粉)×1(未使用)、塩熱サプリ×5(2つ未使用)、ロキソニン×2(未使用)、ガスコン×1(未使用)

《ウェアなど》
・ランシャツ(+アームカバー)&ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+サングラス
・5本指ソックス(ファイテン)、ターサージールTS
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2017年12月03日

「第22回加須こいのぼりマラソン大会」に出場


「第22回加須こいのぼりマラソン大会」(埼玉県加須市)に出場した。

「防府読売マラソン」2週間前の調整レースとしての位置づけである。

「つくばマラソン」から1週間が経ち、脚の張りは取れたが、まだ体の疲労は回復途中である。


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7時30分過ぎに自宅を出る(車)。

会場には8時過ぎに到着したが、近くの駐車場はいっぱいで遠くの駐車場に回された。徒歩15分くらい…。

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名産はこいのぼり

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最近はクライミングでも有名

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控え室。奥にクライミングウォール。

スタートまでは室内で過ごし20分前から軽くアップした。アップ中に流しをしたら右膝にピシッと痛みが…。

う〜ん、困った。

あまりペースを上げられないかな😓


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9:30  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  20'41"(4'10"-07-07-07-10)
※すべて時計の記録


0-1`は慎重に走った。右膝の痛みは少し気になったが、2`を過ぎると忘れ始める。

このレースは2回目だが、4`過ぎにある陸橋の角度がキツい。往復でここを2度走る😵

5`の通過は設定(20'50")よりも少し早い。やや呼吸は荒かった。


6-10`  21'08"(4'14"-10-12-14-18)


8`過ぎにも陸橋があり、ここはトップランナーとのスライド区間でもある。トップ集団には、地元の平成国際大学のランナーが集団で走っていた。

感覚では4'10"ペースで走っていたが、実際は4'15"ペースにも届いていなかった💦

調子は悪くなかったが、股関節と太ももが張ってきた。今日は無理はしない…。


11-15`  21'21"(4'14"-18-15-16-18)


今回は、ペース走を意識して、集団に入らず常に単独走をしていた。10`過ぎでペースアップをしようとしたが、体が付いてこなかった。つくばの疲れが抜けていないのか…。


16-20`  21'13"(4'18"-17"-12-12-14)  


残り3`で少しペースを上げてみたが、相変わらず4'10"が切れない。特に痛みはなく疲れもないのにね。


21-21.0975`  (4'19"-0'40")     


残り1`でも余力はあったがスパートはせずに流しながらゴールした。
   
        
FINISH:1時間29分22秒(`4'14")


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記録はイマイチであったが、フル1週間後のハーフペース走と考えれば悪くはないかな?

来週は10〜15`のペース走で脚を仕上げて防府読売マラソンで良い結果を出したいね。

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29分台…今シーズンワースト💦

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後半は徐々にペースが落ちた

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加須はうどんで有名



[レース記録]
日時:2017年12月3日(日)9:30スタート
名称:第22回加須こいのぼりマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間29分22秒(@`4'14")
順位:44位/432人(種目別)
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2017年11月26日

「第37回つくばマラソン」に出場〜サブスリーまであと**秒…〜


「第37回つくばマラソン」に出場した。

初フルから4年連続4度目の出場!フルマラソンは出場12回目。

昨年は、練習不足の中で“サブスリー”にチャレンジして大失速しフルマラソンは“甘くない”ことを実感した。

今年も、1ヶ月前からの故障で練習量は予定の70%程度。ま、昨年よりは良いかな…。


今年目指したのは、2月の別大(3:03'58")で記録したPBの更新だが、結果は…



3時間00分58秒(`4'17"33/13.99km/h)



PBを大幅に更新&驚きの00分台が出た



以下、レース詳報😃


いつものように体調を整えるため、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。ウォーターローディングは実施せず、6日前から経口補水液(500ml)を1日1本飲んだ。以前は、さらにミネラルウォーターを1本飲んでいたが、なんとなくトイレが近くなるような気がしたのでこちらはやめた。

昨年に続き今年もつくば駅前にて前泊した。駅徒歩1分の好立地!会場までは徒歩30分…やや遠い😵

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ホテルより

前日は、駅前のショッピングモールにてカーボローディング。

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前日の長崎ちゃんぽん(麺2倍=400g)

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前々日のナポリンタン(600g)。これはキツかった💦

今年は、ややカーボし過ぎたような…。

22時過ぎに眠りについた😴

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4:40 起床
5:15 朝食終了(団子6串+ヨーグルト+α)
7:00 宿発
7:35 会場到着

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朝食。主に団子。

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設定ペース


今年の朝は、寒かった😱

せっかく、つくば市内に宿を取ったので、もっとゆっくり宿を出て、50分くらい前に着くようにすれば良かった。待っている時間に体がずいぶん冷えてしまい、これが失敗の元になった…。

今回からアミノ酸の摂取を「アミノショット」に変更した。ゼリー状のため粉に比べて飲みやすいのが特徴である。ただし、1個42gあり重さは増えてしまう…。それと、ラストスパート用に高価なベスパも携行した。これが、最後の力になったか!?


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スタートはAブロック。スタート25分前に整列した。

スタート時の気温は1〜2度。昨年は11度であったので、相当に冷え込んでいた。

日中は14度まで上がる予定だが、スタート待ちの時間は寒くてじわじわと尿意を催してきた。まずい…。


スタートが近づくと、尿意がどんどん気になってきて、5分前には「途中でトイレに寄ろうと」と決めた。


これまで走ったフルマラソンでは、冷え込んだ5月の洞爺湖マラソンでトイレに寄ったことがあるが…。



9:00 スタート🎶



0-5`(21'36") +6秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'29"
1-2` 4'31"
2-3` 4'02"
3-4` 4'12"
4-5` 4'05"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。


スタートロスは15秒と短い。今回から、Aブロックは3時間10分以内の記録保持者になったため、スタート後の流れがスムーズであった。

走り出しても考えることは“尿意”のみ。5`地点あたりのトイレに寄ろうと考えながら走り始める。

1`通過は4'29"とほぼ想定どおり。1`過ぎで右手にトイレ(男性用)が目に入った。中には誰もいなかったため、ランナーの流れから抜けるの難儀したが、迷わず駆け込む。

尿意を我慢していたためか、あるいは冷え切っていたためか、なかなか出ない😱

しかし、ここは焦らず絞り出す😃この先長いからね…。

ロスタイムはあえて見なかったが、40秒くらいかな?

この時点で、PB更新に黄色信号が点灯したが、レースは序盤。少しずつ借金を返していこうと気を取り直す。


1-2`の通過は4'31"と悪くない。トイレロスを除くと、`3'50"ぐらいで走っていたかな?

遅れを取り戻そうという意識が働いたため2-3`も4'02"と早い。その後も4'12"-05と安定しない。

5`通過は、21'36"と想定よりも6秒遅い。が、十分に挽回は可能なタイムである。


5-10`(21'07"/42'43") +13秒
5-6`  4'08"
6-7`  4'14"
7-8`  4'10"
8-9`  4'14"
9-10`  4'13"


5`からは良いペースの集団に付いていく予定であったが、前の集団のペースが若干早く付いていけなかったため、ほぼ単独走となってしまった。

できれば、1`=4'10"〜12、5`=21'00"で走りたかったが、なかなか`4'10"が切れなかった。しかし、ここは焦らずに楽なペースで進むことにした。

9`地点でアミノショットを摂取。ゼリーは飲みやすい😃

ただし、給水所では、コップへの補給が間に合っておらず給水ができなかった😵これは珍しいね。

今回は、給水所でペースを落とすランナーが多く、ペースダウンを余儀なくされた。ぼくは、給水しながらペースアップするのが好きなのでこれは少しストレスになった。


10-15`(21'06"/1:03'49") +19秒
10-11` 4'13"
11-12` 4'19"
12-13` 4'08"
13-14` 4'11"
14-15` 4'13"


昨年のこの区間は余裕がなかったが、昨年(20'55")よりペースを落としたためか楽に走れた。この区間平均の`4'13"ペースが今の自分の実力なのかもしれない。

15`地点ではジェルを摂取。まだまだ余裕がある。


15-20`(21'06"/1:24'51") +21秒
15-16` 4'10'
16-17` 4'13"
17-18` 4'09"
18-19` 4'12"
19-20` 4'13"


15`過ぎで右足くるぶしに痛みが出たが、今年2月の別府大分マラソンの40`地点でも同じ痛みが出た。少し気になったので、早めにロキソニンを摂取した。しばらく痛みを感じたが20分くらいで気にならなくなった。

ロキソニンは、腸脛靭帯炎対策で持参したが、こちらの痛みは出ない。

くるぶしの痛みは気になるものの、良いペースの集団に紛れたため楽ができ、比較的淡々と走ることができた。


20-25`(21'10"/1:46'01") +31秒
20-21` 4'18"
21-22` 4'10" ※ハーフ通過
22-23` 4'11"
23-24` 4'17"
24-25` 4'11"


ハーフ:1:29'29"(公式記録) -1秒


20`過ぎで少し脚が重いかな!?と感じたが、ペースは維持した。これまでのレースを振り返っても、25`まで脚が持つことが多いのであまり気にせずに走った。

ちなみに、今回は、ほぼ1`ごとにペースをチェックしてみた。


25-30`(21'39"/2:07'48") -18秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'17"
27-28` 4'21"
28-29` 4'18"
29-30` 4'21"


課題の25`以降がやってきた。昨年は折返し手前の26`でペースが落ちた。今回も少しペースは落ち、昨年の二の舞になりかけた。しかし、あえてペースは戻さず、確実に`4'20"を刻もうと決めて30`を通過した。

疲れが出たためか、26`のジェル補給の際にジェル1つを落とした。一瞬止まりかけたが、拾うよりも前に進む方が良いと判断し、そのまま走り続けた。今回は、“ベスパ”もあるしね。


30-35` (21'51"/2:29'31") -29秒
30-31` 4'21"
31-32` 4'24"
32-33` 4'19"
33-34` 4'21"
34-35` 4'20"


30`以降は我慢の走り。ここからペースアップをするランナーもちらほら見受けられ、こちらのペースも落ちているため抜かされることも多くなかったが、`4'20"ペースをキープした。振り返ると、よく粘っている。

ここで、ペースを落とさず走れるかどうかが“サブスリー”をできるかどうかの差なのだろう。


35-40`(21'53"/2:51'24") -1分06秒
35-36` 4'17"
36-37` 4'22"
37-38` 4'27"
38-39` 4'32"
39-40` 4'37"


35`を過ぎても、思ったよりもペースが落ちておらず、設定ペースに少し貯金があることがわかった。

ここで、残りの距離とペースを頭で計算すると、まだサブスリー圏内であることがわかった。


ここで迷う。サブスリーを狙うかどうか…。


ちょうど、僕よりも少し早いペースで走るランナーが2人いた。おそらく、この2人はサブスリーを狙いにいっていると思い、少し付いていった。36`のラップは4'18"。このペースで走ればサブスリーだが…やはり脚は付いていかず、ペースが落ち始めた。


残り5`で再び迷う。


この時点でPBを確信した。2分台でのゴールは固い。ペースアップし、4分ちょっとのペースでいけば、まだサブスリーもいけるのでは?と感じた。

しかし、ここで再び右足くるぶしが痛みだし、両ふくらはぎも攣りそうな気配…。

サブスリーを狙っても確率は低く、無理をするとPBもなくなる。

ここは確実にPBを狙うことにした。ペースは落ちているが、まだ脚も心肺も残っている。

残り5`を切って、最後の望み「ベスパ」を摂取。効果はどうかな…。


40-42.195`(9'34"/3:00'58") -1分02秒
40-41`    4'32"
41-42`    4'18"
42-42.195` ***


筑波大学構内に戻るとゴールはあと少し。39`手前に折返し地点があるが、すれ違うランナーは、みなサブスリーランナー。いつかはあちらの世界にいきたいと感じながら走った。

40`通過。右足くるぶしの痛みが増してきた。ちょっとまずいと思いペースを落としながら、残っていたロキソニンを飲み込み、さらに、スタート前に飲み忘れたアミノバイタル(粉)も摂取。これで、脳をごまかせれば…。

残り1`地点。下りを利用してペースアップ。この時点で、1分台を狙えるかな?と感じた。

まだ脚が残っており、残り1`を全力疾走しようとしたが、ふくらはぎがぴくぴくしている。仕方なく、ペースを戻し、安全運転でゴールを目指すことにした。

最後のコーナーを左折し、ゴールの計時計を見ると、3:00'39"を差していた。


あれ、00分台…だ。


すっかり、1分台だと思っていたのでこれにはびっくり


FINISH:3時間00分58秒(グロス)


IMG_8598.JPG
PB達成!


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ゴール後も少し力が残っている感じがした。おそらく、痛みと攣りのため、出し切らずに終わったためだろう。

結果として、別府大分のPBをちょうど3分更新することができた。1~2分台が出れば上出来だと思っていたので、これは予想以上の結果である。今回は、最後まであきらめず良く粘れた!


次のレースは、「防府読売マラソン」(12月17日)。


レース後は、腸脛靭帯炎(左膝)の痛みが少し出ているので、出場するかどうかは五分五分である。

じっくり治して「別府大分マラソン」に照準を合わせるのが賢明な策だが、1週間くらい休めば走れそうな気もする。

う〜ん、2~3日悩もうかな。


今回の結果から、次戦以降に狙うのは“サブスリー”のみ

今シーズン中に達成できるだろうか


【レース記録】
日時:2017年11月26日(日)
名称:第37回つくばマラソン
記録:3時間00分58秒(グロス)
   3時間00分43秒(ネット)
順位:681位/****人(男子総合)


IMG_8599.PNG
公式結果

IMG_8600.PNG
なんとか粘った

IMG_8601.PNG
ラスト1`は渾身のスパート😃


《携行品》
ジェル×2(15k,26k/1つ落下)、アミノショット(ジェル)×3(9k,21k,32k)、アミノバイタル(粉)×1(40k)、ベスパ×1(35k)、塩熱サプリ×1(レース前)、ロキソニン×2(15k,40k)、ガスコン(未使用*途中で落下)

《ウェアなど》
・ランシャツ(+アームカバー)&ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+サングラス(40`まで装着)
・5本指ソックス(ファイテン)、ターサージールTS
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2017年11月04日

「横濱ノースドックFALL RUN」(30`の部)に出場!〜レース後はまた…〜


「横濱ノースドックFALL RUN」(30`)に参加した。

今シーズン2度目の30`レース。2週間前の30`レースではPBを更新した😃


今回は「つくばマラソン」の3週間前の調整を兼ねて出場。ただ、気になるのは左脚の腸脛靱帯炎の具合😱

先週の手賀沼ハーフの後にも痛みが出た。その後1週間は、ほとんど走らず痛みは消えた。今回は果たしてどうかな!?



〈過去の記録ベスト5〉

@栃木30k         2時間04分55秒(`4'10")/2017年10月21日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
B荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
CR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
D荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日



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今回の会場は横浜市にある米軍施設内の特設コース(5`)を6周する。1周5`はわかりやすくて良いね!

6時半過ぎに自宅を出て電車で2時間近くかけて会場へ向かった。少し遠いね😵

IMG_8502.JPG
みなとみらい地区

会場が米軍施設なので、入口で荷物チェックとボディチェックを受ける。

会場には8時40分に到着。レースというよりはイベント会場のような雰囲気である。

IMG_8497.JPG
日米の国旗

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受付会場


今回の目的は、30`をイーブンペースで走り切ること。できれば、`4'15"のペースメーカーに付いていきたい。


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10:00 スタート



1-5`  20'45

スタート後、`4'15"ペースメーカーを見つけて付いていくが、どうもペースが遅い気がする。

自分のペースで走るとペースメーカーの前に出てしまったので、そのまま進むことにした。これが失敗の始まりであった。

今回、うまくGPSが取得できなかったのか、腕時計では`4'15"ペースで走っていたが、5`の通過は20'45"と`4’09”ペースと少し早かった。


6-10` 21'16"


2周目も淡々と進む。付いていく予定の集団はずいぶんと後方にいた。前後には同じペースのランナーはおらず、後からスタートした10`の部のランナーばかりでペースがつかめない…。

給水は2ヶ所あったが、ランナーが多くうまく取れなかった💦


11-15` 21'57"


3周目に入るとペースが落ちる。痛みは出ていないが、暑さのためか力が出ない。やや戦意喪失😱

やはり、単独走はペースを掴みづらい。


16-20` 21'17"


16`地点で、後方から大きな足音が聞こえてきた。

あれほど後方にいた4'15"ペースメーカーの集団であったが、徐々に迫ってきて17`地点で集団に飲み込まれた。やや疲れていたが、せっかくなので集団に付いていくことにした。

しかし、このペースが非常に早く感じて付いていくのが楽ではない…。


21-25` 21'10"


24`地点までは何とか集団に付いていったが、ついに脚が動かなくなり遅れだした。


26-30` 24'15"


残り1周。25`でやめようかと思ったほど…疲れた😱

残り1周は、`5分前後のペースでゆっくり走った。この時点でも痛みは出ていなかったが、20-25`の1周でペースアップをして力を使い果たしてしまったようだ。


記録:2時間10分42秒(公式記録/`4'21")


始めからペースメーカーを信じて付いていけば良かった(反省)!

レース後は、左脚の腸脛靱帯炎が痛んだ(3週連続)!!


帰りに寄った「スパ」でセルフマッサージをしたあとに痛みが強くなった。

普通は和らぎそうなものだが、なぜだろう!?


さて、来週のハーフはどうしようか?4週連続、痛みに苦しむか、1週飛ばして休養するか…。悩む😱


IMG_8501.JPG
コースはフラット

IMG_8504.PNG
25`以降はジョグのよう…

20171104.jpeg
最後は疲れた💦


【レース記録】
日時:2017年11月4日(土)
名称:横濱ノースドックFALL RUN(横浜市)
距離:30`
記録:2時間10分42秒(公式記録)
順位:37位/379人


IMG_8503.JPG
帰りはスパに寄った
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2017年10月29日

第23回手賀沼エコマラソン大会に出場!〜雨で厳しいレースに〜


「第23回手賀沼エコマラソン大会」(柏市・我孫子市)に出場した。

エントリー開始後、すぐに定員が埋まる人気大会である。

今回が初出場

大会当日は、台風が接近しており開催が危ぶまれたが、朝5:30のHPで開催の告知があった。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時過ぎに自宅を出る(車)。外はもちろん雨😱

1時間ほどで会場に到着。いくつか無料駐車場があったが、意外と近い駐車場に案内された。


IMG_8421.JPG
21`地点

会場のトイレは空いていた。しかし、荷物預りが激混み!

スタート20分前に預けようとしたが長蛇の列!!

迷った末、ゆっくり走って車に戻り荷物をおいて再び会場へ。

スタート地点が少し離れているため、スタート地点到着はスタート5分前。間に合って良かった😃


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10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは15秒。今回は簡易合羽を着て最後まで走った。


1-5`  20'41"(4'07"-02"-02-12-08)


1`通過はロスを除くと3'52"と少し早い。スタート直後は雨脚が弱まり風もなく走りやすい。

4`手前で橋を渡るためラップは落ちている。

ペース配分に悩んだが、4-5`が4'08"であったので、これを基準にすることにした。


6-10`  20'46"(4'09"-09"-4'09"-11-07)


雨脚は時折強くなる。また、道路の水たまりが気になる…。

8`過ぎくらいで両脚ふくらはぎに張りが出た。あれ?アップダウンはないコースなのに…。それでも、しばらくはペースを維持できた。


11-15`  21'42"(4'17"-11-19-29-22")


10`を過ぎると左脚の腸脛靭帯炎が気になりだした。

気になりだすととまらない…。負担をかけないように自然とペースが落ちる。

11-15`は目的意識がなくなり漫然と走ってしまった😓


16-20`  21'36"(4'19"-22"-11-08-23)


残り5`。ペースを落としたからか痛みが和らいだ。しかし、ペースアップはできず…。

このレースは、地元の中央学院大学(箱根駅伝シード校)の選手がペースメーカーとしてところどころに走っている。16`あたりで4'10"-20ペースの集団に追いつかれた。

せっかくなので、選手の後ろについてみることにした。4人くらいで走っていたが、会話をしながら走っていた。ま、ジョグペースだろうからね…。

残り3`地点で、選手の1人がペースアップ(`4'00"くらい?)したのでしばらく付いていったが、思ったよりも脚が残っておらず、置いていかれた💦
        

21-21.0975`  4'48"     
   

ラスト1`もペースは上がらなかった。

        
FINISH:1時間29分33秒(`4'13")


ゴール後は、体が一気に冷えて寒かった!

会場から駐車場までは徒歩10分ほどだが、寒くて手がかじかんでしまった。


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ゴール後は、ふくらはぎの張りがひどかった。平地のレースでこれほどダメージが出たのは初めてである。何か走り方に問題があるのかな?


来週は、フル4週前の30`レース。腸脛靭帯の痛みを考えるとペース配分に悩む。あるいは、レースを回避して脚の回復に努めることも考えなくてはいけないかな…。
         

201710291image.png
結果

IMG_8423.PNG
徐々にペースダウン


[レース記録]
日時:2017年10月29日(日)10:00スタート
名称:第23回手賀沼エコマラソン
距離:ハーフ
記録:1時間29分33秒(@`4'13")
順位:69位(種目別)
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2017年10月21日

栃木30Kに出場!〜タフなコースを9周する〜


「栃木30K」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン初!

〈過去の記録ベスト5〉

@東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/2016年10月8日
A荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/2016年10月30日
BR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/2016年12月18日
C荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /2017年1月14日
D彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/2016年10月15日

ベスト5は、いずれも昨シーズンの記録。昨シーズンはよく30`レースに参戦していた!


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


今回の会場は栃木県真岡市にある井頭(いがしら)公園。特設コース(3.3`)を9周する。

IMG_8376.JPG
受付会場


7時過ぎに自宅を出て、車で現地へ向かった(一般道)。途中、眠くて2度休憩😴

会場には8時40分に到着。眠くて時間がかかった💦


受付を済ませて、準備を整えているとスタート20分前…。今日はアップなし!


栃木30Kは、全国各地で開催される"30Kシリーズ”の一つで、ペースメーカーが付く。ただ、参加人数は少ないため、ペースメーカーのバリエーションも少ない。

フル3時間ペース(`4'16")の次が3時間30分ペース(`5'00")なので、必然的にフル3時間ペースを選ぶ。


今回の目的は、30`をイーブンペースで走り、余力を残してゴールすること。

2週間前の「新潟シティマラソン」では、29`で脚が終わったため、なんとか、30`を余裕を持って走れるようになりたい。


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10:00 スタート



1-5`  20'54"(4'02"-04-20-19-09)


スタート直後、1人が飛び出し、15〜20人くらいのフル3時間ペースの集団ができた。

スタートしてすぐに、アップダウンが始まり、息も上がる。

1周目の後半が上りになるため、前半はスピードを上げているようだ。ちょっと、余裕がなく息も上がる。


6-10` 21'06"(4'08"-22-07-07-22)


ペースは安定しないが、それだけアップダウンが多い証拠である。ただひたすら、ペースメーカーに付いていったので、あまり時計は確認しなかった。途中、平均ペース4'12"がちらっと見えたので、良いペースで進んでいることはわかった。


11-15` 20'55"(4'15"-07-22-12-3'59")


4周目(13.3`地点)の給水で、違うペースの集団にのまれて、ペースメーカーからずいぶん離された。

あきらめかけたが、せっかく栃木まできたので、気持ちを入れてスピードを上げなんとか追いついた。


16-20` 21'15"(4'24"-16-3'58"-15-22)


この区間は、右足くるぶしの痛みに苦しんだ。今後のレースを考えて棄権も考えたが、なかなかやめる勇気が出ない…。20`を過ぎた地点で迷ったが、なんとかペースメーカーに付いていけたので、ついつい続けてしまった。


21-25` 20'43"(4'05"-14-16-10-3'58")


20`過ぎると、ふくらはぎが張ってくる。下りにやられたね…。

残り2周(23.3`地点)で1人が前に出た。徐々に隊列もばらけてきた。

スパートをする脚は残っていないが、右足くるぶしの痛みは消えたため粘ることにした。


26-30` 20'04"(4'10"-07"-4'09-04-21)
29-30`はGPSズレあり(△200m)


ラスト1周で集団は大きくばらけて、じりじりと前との差が広がる。

ペースアップはできなかったが、粘って走り、2人をかわす。

ラストの直線で時計を確認し、初めてPBを更新できそうだと知った。ラップを振り返っても、サブ3以上のペースで走っていたことがわかる。う〜ん、意外である。


記録:2時間4分55秒(公式記録/`4'10")PB



脚に余裕を残してゴールする、という目標は達成できなかったが、難コースをあきらめることなく完走できたので良しとしよう!


追伸:レース後、左脚の腸脛靱帯炎が再発。癖がついたかな…。


【レース記録】
日時:2017年10月21日(土)
名称:栃木30K(真岡市・井頭公園)
距離:30`
記録:2時間4分55秒(公式記録/`4'10")
順位:7位

IMG_8380.jpg

201710-1image.png
1周目が最速。ラスト2周も上げている!

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2017年10月09日

新潟シティマラソン2017に初出場〜今シーズンの初フル!!〜


「新潟シティマラソン2017」に出場(初)した。

フルマラソンは通算11レース目で今シーズンの初レース!!

今回の目標は「3時間5分台」( PB=3:03'58")であったが、結果は・・・


3時間07分25秒


前半抑えて入ったが、30`以降失速してしまった😂

3時間7分台にまとめられたのが唯一の救い…。



**********************************


以下、レース詳報 注意)長め

前日に新潟入り。

13:06 大宮駅(発)
14:48 新潟駅(着)

午前中に軽くジョグをして、昼前に出発!

久しぶりに新幹線に乗ったが意外と疲れた💦


今回は、駅直結のホテルをとることができた。しかも、翌日のシャトルバスはホテルの目の前から出発!

部屋では主にストレッチをして過ごした。夜は、駅ナカで「チャーハンセット(大盛り)」でカーボローディング。うどん屋を探したが、見つからなかった…。

21時30分過ぎには就寝した😴


***********************************


レース当日👊

4:30 起床
5:30 朝食終了(コンビニ)
6:00 ホテル(発)
6:20 シャトルバス乗車
6:40 会場(着)


IMG_8342.JPG
朝の新潟駅

IMG_8344.JPG
デンカスタジアム

シャトルバス待ちは10分ほど。

駅から20分ほどでスタート会場の「デンカスタジアム」に到着。

1万2千人規模の大会だが、仮設トイレや休憩スペースも多く、スタートまで快適に過ごせた。


今回は、陸連登録の力を借りてSブロックスタート😃

スタート30分前の8時ちょうどに並んだ。

この日は、気温22度、湿度70%、晴れ。少し暑いくらいである。湿度がある分、8月の北海道マラソンよりも条件は悪いかもしれない。ただ、途中から“曇り”であったため、思ったよりも暑さは感じなかった。



8:30 スタート🎶

スタートロスは12秒。スタート後はやや詰まり気味であったが、300mくらいで解消した。


0-5`(21'46") 
0-1` 4'27"
1-2` 4'13"
2-3` 4'19"
3-4` 4'25"
4-5` 4'14"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

1-2`は4'13"と良いペース。このまま進めそうな気がしたがラップは安定しない。

2`走ったところでずいぶん汗をかいた。日差しと湿度の影響かな!?

今回の設定ペースは4'15"-20で5`21'30"。スタートロスを含んだ5`の通過は想定内である。


5-10`(21'33"/43'20") 
5-6`  4'14"
6-7`  4'20"
7-8`  4'20"
8-9`  4'21"
9-10`  4'16"

5-10`は淡々と走る。`4'15"ペースのつもりであったが、あまりペースが上がっていなかった😵

このペースは心肺に余裕があり、このまましばらく進むことにした。

10-15`(21'32"/1:04'52") 
10-11` 4'18"
11-12` 4'09"
12-13` 4'14"
13-14` 4'09"
14-15` 4'18"

12-20`の区間では「新潟みなとトンネル」を往復する。30mを下りまた上る。レース序盤のため疲労はないが、脚には優しくない区間である。しかも、ここでGPSが大幅に狂ってしまいラップが参考にならなくなった😂


15-20`(22'00"/1:26'52") 
15-16` 4'23'
16-17` 4'16"
17-18` 4'19"
18-19` 4'25"
19-20` 4'21"

引き続きトンネル区間。やはりラップは安定しない。トンネルは楽しくないね…。

トンネルから出ると海岸線沿いに出る。風が気持ちよいがやや向かい風。4'20"ペースがやっとである。


20`の通過は1:26'00"を予定していたので、ほぼ想定ペースである。


20-25`(21'45"/1:48'37") 
20-21` 4'20"
21-22` 4'18"
22-23` 4'19"
23-24` 4'25"
24-25` 4'13"

18`から27`まで海岸線を走る。25`までは疲労もなく良いピッチで進んだ。

ハーフの通過時間からそれ以降のレースを組み立てようと思ったが…ハーフのポイントがなかった💦これは珍しいね😓


25-30`(22'05"/2:10'42") 
25-26` 4'18"
26-27` 4'25"
27-28` 4'25"
28-29` 4'21"
29-30` 4'28"

25`以降も淡々と進む。ややペースが落ちているがラップを見ていないので気づかなかった。

ただ、29-30`の区間で、落ちてくるランナーを拾いながら、自分の脚も重くなっていることに気づいた…。


30-35` (24'10"/2:34'52")
30-31` 4'34"
31-32` 4'43"
32-33` 4'46"
33-34` 4'50"
34-35` 5'02"

30`地点を超えると河岸の遊歩道に入る。脚の重さとともに喉の渇きも覚えた。

遊歩道から河川敷を走るこの区間は向かい風もあり一番辛い区間であった。とにかく喉が渇いた…。

そして、ペースもぐっと落ちているのに気づく。34-5`は残念ながら`5分を超えた😱

33`過ぎでゲストランナーQちゃん(高橋尚子選手)とハイタッチをしたがペースは上がらない。


35-40`(22'51"/2:57'43")
35-36` 4'35"
36-37` 4'31"
37-38` 4'50"
38-39` 4'40"
39-40` 4'16"

35`地点を過ぎたところで少しペースを上げてみた。このペースでも落ちてくるランナーをどんどん抜かせたが、ペースの維持はできなかった。

残り5`で3時間10分は切れそうとわかったが、8-9分の間に終わりそうな気がしたので、残り3`から少しペースアップをした。

40-42.195`(9'42"/3:07'25")
40-41`    4'20"
41-42`    4'29"
42-42.195` ***

残り2`で3時間7分台が見えてきたので、ここからは脚を使いすぎないように無理のないペースで進んだ。



FINISH:3時間7分25秒(グロス)



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今シーズン初レースは、フルマラソンの大変さをあらためて感じた。2週間前のハーフマラソンでPBを出し、調子は上向きのように感じていたが、30`過ぎは相変わらず未知の世界。それまでの調子の良さがあっさり崩れてしまい失速してしまった。

今回の`4'20"ペースなら失速せずにラスト10`からペースアップができるのではないかと目論んだが、そんなに甘くはなかった😂

次の「つくばマラソン」までは残り48日。残された時間は少ないが、今回のレースの反省点を生かしてPB更新を目指したい。



【レース記録】
日時:2017年10月9日(月祝)8時30分スタート
名称:新潟シティマラソン2017
記録:3時間07分25秒(グロス)
順位:107位(総合)/37位(男女年代別)

2017101image.png
公式記録

《携行品》
ジェル×3(15、25k/1つ未使用)、アミノバイタル(粉)×3(10k,20k.30k)塩熱サプリ×6(1錠/5つ未使用)

《ウェアなど》
・ランニング+ハーフパンツ
・サングラス
・ファイテン5本指ソックス、ライトレーサーRS


IMG_8348.JPG
参加賞(特大!おにぎり)

IMG_8347.JPG
佐藤の切り餅も!

IMG_8349.JPG
みどり湯(銭湯*ランナー無料)

IMG_8353.JPG
レース後の1杯
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2017年09月24日

第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会に出場〜ついに出たPB!〜


2週間後の「新潟シティマラソン」へ向けた調整レースとして「第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会」に出場した。

「新潟シティマラソン」も「つくば」へ向けた調整レースだが、今回のハーフマラソンの結果で、ペースを決める予定である。


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このレースには2年前にも出場している。自宅から車で35分ほどと近く、コースもフラットでタイムが出やすいレースである。

7時20分に自宅を出て、途中、コンビニに立寄り8時に現地着。

車を降りると…結構暑い💦

気温は25度を超えるが、湿気がないのが救いである。

1.5`ほどアップをしたが、暑くて体が重い。ペースはどうしようか…。

`4'05"~10"ぐらいでは走りたい。ゆっくり過ぎては、わざわざレースに出る意味もないしね😂

IMG_8293.JPG
この池を3周する

IMG_8294.JPG
スタート地点の橋


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9:15  🎶スタート🎶


前回は、トイレに寄っていてほぼ最後尾からのスタートであったが、今回は5列目付近の好位置からスタート。ロスは5秒もないかな。

しかし、最前列に近いため、周りのペースは早い❗


1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)


1`目は3分台で入ってしまった。これでは持たないので、1`通過後にペースを落とす。

2-4`は目標ペース内に収まる。4-5`は大幅ペースダウン。自然とペースが落ちていた…。

4`手前で、前にいた10数人の集団から30m以上離れていたため、ずいぶんペースを上げているなぁ〜と傍観していたら、こちらのペースが落ちていた💦。

後ろを見るとランナーの姿がない…。このままズルズル落ちていきそうな予感がしたので、珍しく気持ちを入れ替えて前を追うことにした。4`目でペースアップは少し怖いが…。


6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)


前の集団のペースは`4'05"-10の間かな?そこで、ほぼ`4ペースで走る

コースは1周7`の池の周りを走るが、2周目に入る手前で、集団に追いつくことができた。

2周目に入ると、集団がばらけてきたため、落ちてきたランナーを拾いながら前に出て、9`を過ぎる頃には、集団の前に出ることができた。


11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59")


2周目が終わった時点で、もしかしたらPBいけるかも❗と気づいた。

2年前も3周目の早い段階でスパートしてビルドアップすることができた。今回も、脚は十分に残っていそうである。


16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59)
        

ラスト5`でPBを確信。ラスト3`で1時間25分台が見えてきた。

3周目以降は抜かれることがなかったが、ラスト1`でかわしたランナーに抜かれて置いていかれた😵

かなりにスピードでスパートしていたのでとても追えなかった😱


21-21.0975`  4'00"        

        
FINISH:1時間25分56秒(`4'04")PB
         
       
2周目の途中から良く脚が動いた。4-5`のラップ(4'16")を見て諦めなかったのが良かったね😃

これまでのハーフのベストは(2015年2月「さいたまシティマラソン」(1:26'13"))。マラソンを始めた1シーズン目に出した記録である。このときは、すぐ更新できる記録だろうと勘ぐっていたが…2年半も更新できなかった💦

今回は期せずして良い記録が出たが、一方で、ひそかに目標にしている`4分以内でハーフ完走(1:24'23")はまだまだ遠いと感じた。

20170924image.jpeg
PB更新!

[レース記録]
日時:2017年9月24日(日)9:15スタート
名称:第9回渡良瀬遊水地ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間25分56秒(@`4'04")
順位:10位/110人(種目別)
   36位/711人(総合)
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2017年08月20日

今シーズン初!5000mレースに挑戦!!

通算7回目の5000mタイムトライアル(リスタート主催)に参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"
6回目(2016年9月):17'57"

ここ2年は、春から夏にかけて3レースに参加しているが今シーズンは初!

エントリーはしていたが、諸事情により参加できなかった…。


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今回の会場は「織田フィールド」(代々木)。改修工事が終わりトラックがきれいになっていた。控え室は…変わっていなかった💦

競技場には16時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。しかし、いまにも雨が降りそうな曇天模様。

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。今回は参加者が少なく最終組(18分30秒以内)に入った。最下位は免れたい


ペースメーカーは16'15"〜18'30"まで5人が付く。今の調子を考慮し18分30秒のペースメーカに付くことにした。

インターバル走の1`を3'50"でも回せない現状からすると、PB(17'57"/`3'36")はほど遠い。先日の練習での5000m走は19分10秒であった。


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19:00 スタート 🎶

スタート後すぐ前にいたペースメーカーに付く。背中には18'00"の文字。

200mほど様子を見たが、


1000m 3'30"
*手元時計

GPSの狂いが大きい。実際は3'37"。

2000m 3'29"

2000mを通過。ここまでは余裕があった。しかし、2000mを過ぎるとやや息が上がりペースが落ちる。

2600mあたりでペースメーカーが徐々に離れていく。付くかどうか迷ったが…付いていけない😱


3000m 3'34"

5000mは3000mまでは「ジョグ」(=楽なペース)感覚が必要。3000m〜4000mまで堪えて、残り1000mは出し切るのが大事。


4000m 3'48"

実際のペースは+6秒ほどなので`3'54"くらい。前ともだいぶ離れてトップとは周回遅れになった。


5000m 3'47"


残り1周でやや粘るも力は出し切れなかった。


記録:18分35秒

PBに遠く及ばず…目標の18分30秒も切れなかった!残念!!

【レース記録】
日時:2017年8月20日(日)19:00start
名称:第53回タイムトライアルin代々木
場所:織田フィールド
記録:18'35" 
順位:22位/29人(5000m3組)
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2017年07月28日

第70回富士登山競走に出場!〜2年ぶりに山頂へ〜


第70回富士登山競走(山頂コース)に出場した。


4年連続4回目。


夏が来たね😃


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昨年は、宿泊バスツアーの入金を忘れ、直前にあたふたしたが、今年はしっかり入金した。

前日の18時過ぎに職場を出て、新宿で大盛り定食を食べ20時にホテルにチェックイン。

21時過ぎには就寝した🏨


******************************


当日は3時起床。朝食は、約600kcalの食事と飲むヨーグルト。トイレ等を済ませて4時発のバスに乗車。

車内では…ほぼ寝ていた。

5時25分頃、富士吉田市役所に到着。2年前より到着が早かった!

スタートまでは1時間半ほどあったため、比較的ゆっくりすることができた。天気は曇りで暑くない。良いコンディションである。

IMG_7911.JPG
今年もやってきた

アップはゆっくり700mくらい。ダッシュを1本入れた。

開会式は6時35分。6時20分頃から並んだが、トイレに行きたくなったため、開会式中はトイレ待ちをしていた。

6時50分頃に再度整列した。今回は初のAブロック!

IMG_7913.JPG
ようやくたどり着いたAブロック

Aブロックはエリアが広いので並ばなくても良い位置をキープできる😃

************************************


7:00 スタート 🎶


スタートロスは20秒とこれまでで一番短かった。それでも500mほどはなかなかスピードに乗れない。

0-1` 4'44" 〈4'53"〉(4'41")
*〈  〉内は昨年記録(  )内は一昨年記録

ロスを考えれば遅いが想定のペース。今回は、5合目までのペースを抑え、山頂までしっかり一定ペースで上り3時間50分切りを目指した。

1-2` 4'42" 〈4'47"〉(4'39")
2-3` 4'52" 〈4'41"〉(4'45")
3-4` 5'04" 〈4'35"〉(4'58")
4-5` 5'09" 〈4'59"〉(5'09")
5-6` 5'24" 〈5'13"〉(5'29")
6-7` 5'44"〈5'33"〉(5'35")

7-8` 5'52"〈5'30"〉(5'46") 中の茶屋通過 33分くらい?
8-9` 6'29"〈6'16"〉(6'19")
9-10` 7'08" 〈6'40"〉(6'51")


昨年は、5合目打ち切りが決まっていたことや雨で呼吸が楽であったこともありペースは早い。

今年は、曇りであったが走り出すと暑く汗が止まらなかった💦

4`過ぎあたりからトレランで有名な女子選手Oさん(結果:女子3位)を含む集団にいたため、早いペースかと思ったが…一昨年よりも遅いペースであった。


馬返し 59'33"

69回 57'28" ※5合目打ち切り
68回 59'12"
67回 62'25" ※初出場

馬返しの通過は58分台を想定していたのでやや遅いが、最低ラインの1時間は切れておりほっとした。

馬返しから5合目までは、疲れをためないように抑えながら進んだ。しかし、ペースメーカーになるランナーがおらずいまいちペースに乗れなかった。

5合目まで残り2`地点で1時間21分くらい。Aブロックの条件である1時間50分以内は…ギリギリかな?という印象であった。ペースは抑え気味のため疲れはない。


5合目 1時間52分44秒

69回 1時間45分03秒 ※5合目打ち切り
68回 1時間51分22秒 
67回 1時間56分05秒 ※初出場


5合目通過は1時間50分を切りたかったのでこの結果は残念である。しかし、5合目以降をしっかり登れば自己ベストは可能なタイムである。

5合目のエイドでO選手に抜かれ、この後その姿を見ることがなかった…。

5合目からは、周りの流れに合わせて疲労をためないように進むだけ。

7合目の途中までは順調に進んだが…そこからフラフラ状態に😱

8合目がなかなか着かない…。ここから淡々と登るために前半を抑えたのに…。


8合目 3時間27分34秒

69回 5合目打ち切り
68回 3時間21分40秒
67回 3時間29分44秒


8合目通過は3時間20分以内でゴールタイムを3時間40分台を狙っていたが…。

この時点で自己ベストを諦めた。体調からすると4時間切りも難しそう。

8〜9合目は、脚が重くてなかなか前に出ない。止まると歩けなくなりそうなのでゆっくり小股で進んだ。一般の登山客と同じくらいのペースでしか歩けない…。

残り600m地点で3時間45分くらいであったかな?残りが見えてきたからか少し体調が回復しまっすぐ歩けるようになってきた。最後のカーブを回った時点で3時間58分を回った。

ここまでフラフラ状態であったため、脚は十分に残っていた。ラストスパート!

山頂 3時間59分47秒

69回 5合目打ち切り
68回 3時間52分12秒
67回 4時間01分08秒

う〜ん、間に合った😃

ゴール後は、酸素不足で5分ほど横になった…。

IMG_7915.JPG
ゴール付近


********************************


IMG_4336.PNG
67回記録

IMG_4335.PNG
68回記録

IMG_4332.PNG
69回記録

20170728.jpg
70回(今年)記録

***********************************

昨年たてた目標と結果は・・・

《2017》
馬返し 0:55 → 59'33"
五合目 1:42 → 1:52'44"
八合目 3:10 → 3:27'34"
山 頂 3:39 → 3:59'47"

来年の目標は…

《2018》
馬返し 0:57
五合目 1:49
八合目 3:15
山 頂 3:45


今年は目標が高すぎたね😵

ちなみに、5合目通過時点がほぼ同タイムであった女子O選手…

ゴールタイムは3時間34分台!5合目からの登りが強い!!

O選手はハセツネ女子総合優勝&登山競走5合目優勝の実績のある強者😃


【レース記録】
日時:2017年7月28日(金) 7時スタート
名称:第70回富士登山競走(山頂コース)/4回目
記録:3時間59分47秒
順位:***位/****人(総合順位)


IMG_7916.JPG
お鉢…巡りは…しない。見ただけ。

IMG_7919.JPG
山頂を目指す隊列

IMG_7921.JPG
2年ぶりのスムージー
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2017年06月11日

第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン


「第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン」(27`)に参加した。

約1年ぶりのトレランレース。マラソンの脚と体力強化の一環として出場した。


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会場となる秩父・羊山公園までは車で移動。一部高速道を使い1時間40分で到着。意外と近かった!

数日前に梅雨入りしたがこの日は快晴。暑さが敵かな💦

IMG_7656.JPG
遠くに武甲山

IMG_7658.JPG
さわやかな新緑

大会規模は600名ほどとちょうど良い。

コースは、羊山公園〜武甲山〜子持山〜大持山〜羊山公園をめぐる27`。トレイルと舗装路は半々ぐらいかな?

IMG_0316.PNG
コース(測定結果より)

IMG_0315.PNG
高低差がすごい…


武甲山への上りは急坂で、ゲストランナーの奥宮氏曰く「キツい」


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9:30 スタート


今回のレースの目的は無理せず楽しく完走すること。追い込むことはしない…。

そして、エイドステーションの給食を食べること。真剣なレースではなかなか食べる機会がない…。

ロード区間は、ジョグより少し速いペースでゆっくり走る。暑さは厳しい😵

4'35"-5'16"-6'07"-4'58"-5'04"-6'11"-7'04"-7'38"-11'12"…

走り始めて1`ほどで右のかかとに違和感を覚えた。久しぶりのトレランシューズで靴擦れしているようだ…。まだ、先は長いなぁ💦

ロード区間の上り坂はそれほど急ではなく、ゆっくり走ることができた。登山道に入るとさすがに走れない!

しかし、登りは得意なため、20人以上は抜かしたかな?


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武甲山の山頂に到着。ここで12`くらいかな?

ここまで靴擦れを我慢してきたが、ようやく靴の調整する。

バンドエイドを持っていなかったので、足の甲部分の紐を少し強めに締めてかかとへの負担を減らした。少しは良くなったかな…。


武甲山からは、子持山〜大持山へ。この2つの山は初めて登った。シングルトラックで道幅が狭く譲り合いながら走った。

大持山で登りが終了。ここからジェットコースターのように一気に下る。しかし、下りは大の苦手😱

へっぴり腰で、ここまで抜いてきたランナーの倍くらいに抜き返された。全く下れない…。みな気持ちよく滑るように走っている。うらやましい〜。


19.6`地点でトレイル区間が終了。ここからはゴールまでロードを下る。ロードに出ると日影はなくさすがに暑い!

トレイルの長い下り区間で、太ももを使ったせいか、ロード区間でもスピードは出ない。仕方なく、ダウンジョグ代わりにゆっくり流した。


5'00"-5'22"-4'58"-5'27"-6'46"(エイド!)-5'44"-6'22"(上り!)


記録:3時間44分59秒


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“楽しんで完走”という今回の目的は十分に達することができた。エイドが充実しており、スタッフの方々の対応もすばらしく、また出たいと思わせる大会であった。

それと、4時間近く体を動かせたのも良かったかな…。


【レース記録】
日時:2017年6月11日(日)9:30〜
名称:第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン
距離:27`
記録:3時間44分59秒
順位:91位

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西武秩父駅前の新しい温泉施設

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遅い昼食

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充実の参加賞
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2017年04月08日

2017春季陸上競技大会・記録会(1500m)に出場


「2017春季陸上競技大会・記録会」(@駒沢公園陸上競技場/1500m)に出場した。

初めての1500mの記録会

花粉シーズン明けでスピード練習をしていないため1500mを選択。本当は5000mか10000mを走りたいところであるが…。

1500mの非公式記録は5'10"くらい。スピード練習をしていないので、5'30"(3'40")を目標にした。

午前中は駒沢公園内を2周走りレースに備えた。

IMG_7114.JPG
駒沢公園

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ランニングコース


カテゴリーは一般の部に入った。スタートは12時。

一般の部は、高校生〜39歳が入る。ということは…最年長だ😵

高校生は…速そう。これは"びり”になるな😱

IMG_7118.JPG
競技場


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🎶スタート🎶


出走は26人。スタート直後、最下位に沈む(予想どおり!)

1500mはトラックを3周と3/4走る。

50mほど走ったところで1人を抜く。さらに100mほど走りもう1人を抜く。

ビリはイヤだからね!

その前は…追えなかった。1周走り時計をチラ見すると`3'13"ペース。これまでの1`非公式ベストは3'19"。このときは、走行後にリバースした😵

これ以上ペースは上げられなそうだが、何とか維持はできそうだ。

1000m通過は3'16"。1`の自己ベスト。ちょっとうれしいな〜。

必死に走りながら残り1周。極端にペースは落ちないが1人に抜かれた。もう1人は抜かれたくない!!


最終コーナーを回ると4'50...51...52...。う〜ん、5分を切りたいな。。。


結果:5’00”22


う〜ん。結果には満足。`3'20"ペースで1500mを走りきった。

レース後、30分ほど咳が断続的に出ていた。このペースは負荷が大きいね。。


1500mレースがマラソンの練習につながるかどうかは不明だが、走力を確かめるには悪くない。

来週も1500mレースにエントリーしているので、4分台を出したいな〜。


【レース記録】
日時:2017年4月8日(土)
名称:2017春季陸上競技大会・記録会
距離:1500m
記録:5'00"22(@`3'20")
順位:25位(26人)
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2017年02月19日

第51回青梅マラソン(30`)に初参戦!〜壁しかなかった30`〜


「第51回青梅マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン8回目。過去の結果は…

@柏の葉マラソン      2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ   2時間17分56秒(`4'35")/1月7日
F荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /1月14日


過去の30`マラソンはフルマラソンのためのトレーニングであったが、今回の「青梅マラソン」は記録を狙いにいくレース。参加者が1万5千人近いマンモス大会で長い歴史のある大会である。

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最寄駅である「河辺駅」には9時半過ぎに到着。

駅周辺はマラソン大会一色であった。

それほど寒くはないが風が強い。コースはアップダウンが多いためどれくらいで走れるか不安になる。


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11:30 スタート



スタート整列は申告タイム順のようで、比較的前からスタートできた。それでもロスタイムは58秒と多かった。

スタート後も狭い道路を走るため、全くペースに乗れず少し焦る💦


1-5`  23'22"(5'19"-4'28"-18-21-21)
*5`は公式/1`は手元時計


今回のペースは4'10"-15"を想定していたが、5`までに一度もクリアできず😵

コースは上り基調で全く脚が動かなかった。


6-10` 22'23"(4'28"-27-34-17-38)


30`のベストは2時間5分台(`4'11")。とてもこの記録は出ない…。

5`を過ぎると2時間10分切りも難しいことがわかったので、2時間15分(`4'30")をターゲットに走った。

できるだけイーブンペースで走ることを心がけたがそれもキツい。


11-15` 23'15"(4'40"-43-32-42-33)


コースは15`地点で折り返す。12`過ぎで先頭ランナーとすれ違った。“山の神”こと神野選手と外国人2人が先頭集団を形成していた。

折り返し地点に着く前に心が折れてしまった。ファンランに切り替えるにもペースが中途半端である。ゴールまで遠いこと…。


16-20` 22'28"(4'23"-31-39-18-29)


折返し地点からは下り基調になるがあまりペースが上がらない。抜かれることが多くなったが付いていく気力が湧かない…。


21-25` 23'32"(4'34"-56-41-40-50)


残り10`。20`地点では、Qちゃんこと高橋尚子選手とハイタッチ。しかし、ペースは落ちる一方💦


26-30` 23'05"(4'54"-5'04"-4'54-07-09)


ラスト2`でペースアップ。脚は重いが、早くゴールしたい…という気持ちで走った。


記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")



今シーズン走った30`レースのワースト記録

走る前は脚は軽いと感じていたが、驚くほど脚が動かなかった。

別大が終わって集中力が切れてしまったかな!?

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

これで今シーズンの全レースが終了。

最終レースは残念な結果となったが、来シーズンも記録更新を目標にがんばろう

種子骨炎の痛みもあるし、しばらく休もうかな…。


【レース記録】
日時:2017年2月19日(日)
名称:第51回青梅マラソン
距離:30`
記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")
順位:945位
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2017年02月05日

第66回別府大分毎日マラソンに出場〜フルマラソン10回目の結果は!?〜


「第66回別府大分毎日マラソン」に出場した。昨年に続いて2度目の出場

そして…記念すべき10回目のフルマラソンである

今回の目標は「3時間01分44秒」(or PB=3:04'33"更新)であったが、結果は・・・



3時間3分58秒



今シーズン最終戦にて、なんとかギリギリPBを更新できた

フルマラソンを走り始めて3シーズン目。何とか3年連続最終戦でPB更新ができた。


**********************************


以下、レース詳報 注意)長め

今回も前日に大分入り。

10:05 羽田空港(発)
11:40 大分空港(着)
12:00 大分空港(発)

大分空港からは、受付会場である「ビーコンプラザ」(別府市)への直行バスに乗る。

13:20 別府(着)

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ランナーの広場

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エントリーリスト。カテゴリー4(3時間〜3時間30分)に属する。

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今年もいろいろ食べてカーボローディング。


1時間30分ほど会場でゆっくりして、シャトルバスで大分駅へ向かった。

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大分駅

今回は大分駅から徒歩1分のホテルに宿泊した。グレードは…近いのが一番である。

17時過ぎから3`ほど軽くジョグ(WS含む)。体は…軽くない。種子骨炎の痛みもややある。でも、走れないような痛みではない。

ジョグ後は駅前の温泉銭湯に入ってから駅ビルで食事。いつもどおり、親子丼(大盛り)でカーボローディング。なんとなく定番になっている😃

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あたみ温泉(駅前)

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親子丼

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駅前イルミネーション


***********************************


レース当日👊

6:00 起床
7:00 朝食終了(コンビニ)
8:40 ホテル(発)
8:50 シャトルバス乗車
9:10 会場(着)

20160205image.jpeg
この格好で

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シューズは迷った末に…やや靴底厚めのライトレーサーRS

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朝食

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携行グッズ(念のためガスコンとロキソニンも)

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天気はまあまあ

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スタート地点。朝から降り続いた雨はあがっていた。

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待機場所。カテゴリー4は屋外テントorバス。


別大は、持ちタイムにより、カテゴリーが4つに分かれている。ぼくは、一番下の「カテゴリー4」。昨年よりも申告タイムを10分以上縮めた上に、陸連登録をしたので比較的前からスタートできた😃

スタート会場にはスタート3時間前に到着したため、テントの下で持参したシュラフカバーにくるまって寝ていた。バスの中という選択肢もあったが、体が窮屈なのでやめた。

流しも入れながら1.5`ほどアップ。右足の指が固まってしまった。雨で濡れた影響かな?足をカイロであたためた上、予備の靴下に履き替えた。

スタート時の気象条件は12度&曇り。風はなくレース中もほとんど気にならなかった。条件は良い!


12:00 スタート🎶


0-5`(21'34") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'32"
1-2` 4'10"
2-3` 4'10"
3-4` 4'13"
4-5` 4'14"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

ロスは26秒と予定よりもずいぶん短かった。昨年は、60秒以上。申請記録アップと陸連登録の効果である😃

1`の入りは4'32"と良いペース。スタート直後は多少混雑するが焦らず流れに身を任せた。

5`までは1`ごとのラップをチェック。

1-2`、2-3`はいずれも4'10"のラップであったが、少し早いので、3-4`、4-5`は4'13"、4'14"にそれぞれペースを落とした。ただ、本当は`4'12"でレースを進めたかった…。

スタートロスが少なかったので、5`通過は予定よりもだいぶ早く通過。心理的には楽であった。


5-10`(21'13"/42'47") -13秒
5-6`  4'10"
6-7`  4'12"
7-8`  4'11"
8-9`  4'14"
9-10`  4'14"

5`以降は1`ごとのラップチェックはやめる。1`ごとにチェックすると、目標ペースのキープに役立つ一方で、細かい上げ下げをしてしまうので、無駄に脚を使うデメリットもある。別大は、周りのランナーのレベルも高いので、自分のリズムで周りのペースに乗るイメージで走った。

結果として、4'10"〜14の範囲に収まったのでまずまずである。息も上がらず痛みもない。胃の調子も良い。

この区間はやや強い雨が降っていたが、気温が低くないためそれほど気にならなかった。ただ、サングラスで前が見えないため、ここから常に頭上に上げていた。

10-15`(21'11"/1:03'58") −2秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'10"
12-13` 4'12"
13-14` 4'12"
14-15` 4'13"

予定では、5`=21'00"をメドにしていたが、今回はこれにこだわらにようにした。トレーニング&調整不足や足裏の痛みも心配なため、あくまで、楽にリズムに乗って走ることを重視した。それでもラップは安定していた。

10`過ぎにアミノバイタル(粉)を摂取。


15-20`(21'14"/1:25'12") +12秒
15-16` 4'10'
16-17` 4'12"
17-18` 4'17"
18-19` 4'16"
19-20` 4'14"

雨も上がり淡々と走る。

15`の看板を過ぎると、太ももが少し重くなった。ちょっと早いかな?ただ、ペースが早くないため、ひどくならないと判断しペースは維持した。それでも、17-20`はペースが落ちていた。

15`でジェルを摂取。今回、ジェルの摂取はこの1回のみ(実は2回摂ったつもりであったが勘違いをしておりゴール後に気づいた💦)。

20-25`(21'20"/1:46'32") +32秒
20-21` 4'11"
21-22` 4'15" ※ハーフ通過
22-23` 4'15"
23-24` 4'19"
24-25` 4'15"

ハーフ:1:29'50"(公式記録) 

20`を過ぎると少し楽になった。脚の疲労もなくなった。

ハーフ通過は90分切り。まあまあ、想定どおりである。この時点でサブスリーは…難しいと感じた。もちろん、今回の目標はPB更新である。

25-30`(21'46"/2:08'18") +63秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'16"
27-28` 4'22"
28-29` 4'20"
29-30` 4'25"

30`までも淡々とリズムよく進む。ペースが落ちている感覚はなかったが、少し抜かれることが多くなった。ラップをみると…27`以降は落ちていた。このあたりは、1`ラップをチェックしていたら、もう少し粘ることができただろう。ただし、後半の落ち幅が大きいかもしれないので、良し悪しはわからない。あくまで、今回は“楽にリズム良く”である。


30-35` (23'04"/2:31'22") +127秒
30-31` 4'25"
31-32` 4'29"
32-33` 4'35"
33-34` 4'42"
34-35` 4'46"

30`を過ぎるとあきらかにペースダウン。感覚として4'30"ペースであった。息は上がっていないが、脚はだいぶ重くなっていた。

32`過ぎ(残り10`)で1`ラップを恐る恐る見ると…4'35"。あ、まずい💦

ここで初めてフィニッシュタイムを意識した。このペースで落ちていくと…PB更新はキツいかな??

まだ、脚は残っているが、10`もペースを上げるのは難しそうなので、このままいくことにした。


35-40`(23'10"/2:54'32") +167秒
35-36` 4'40"
36-37` 4'46"
37-38` 4'25"
38-39` 4'34"
39-40` 4'38"

3時間1桁、5〜6分台は固いと感じていたが、PB(3:04'33")更新するにはここから少し上げなくてはいけない!

そこで、残り5`の看板をきっかけにペースアップ。なんとか、37-38`は4'25"に回復。ただ、このペースはもたなかった…。この時点で、PB更新の確信は持てなかった。

40-42.195`(9'26"/3:03'58") +134秒
40-41`    4'24"
41-42`    4'20"
42-42.195` ***

40`を過ぎ、残り2`の看板をきっかけに再度ペースアップ。しか〜し…右足くるぶしに痛みが出て、右太ももが攣りそうな気配😱

そこで、極端なペースアップは諦めた。このあたりは沿道の声援も多いので頑張れる区間である。

残り1`の看板と川が見えてきてゴールが近いのを感じた。そして…

残り1`でPB更新を確信。

さらに、ぎりぎり3分台を狙えそうである。

競技場入口にある計時は3時間2分台。脚は重くペースは上がらないが、できるだけペースを落とさないようトラックを疾走した。


FINISH:3時間3分58秒(グロス)



***********************************


今回のレースで意識したのは、“楽な呼吸”と“リズム”。そして、PB更新を念頭に…。

結果として、目標タイムには届かなかったが、PB更新ができたので…70点(合格)

これで、今シーズンのフルマラソンは終了(3シーズン目)😃

来シーズンは…サブスリーを目指したい。近いようで遠い目標。突破したいね


image.png
いつも通りのポジティブスピリット(残念!)

IMG_0276.PNG
後半…上げられないね💦

【レース記録】
日時:2017年2月5日(日)12時スタート
名称:第66回別府大分毎日マラソン
記録:3時間3分58秒(グロス)
順位:1291位(男子)

《携行品》
ジェル×3(15k/2つ未使用)、アミノバイタル(粉)×3(10k,20k/1個紛失)、ロキソニン(2錠/未使用)、ガストール(2錠/未使用)、ラップ表(5`毎にチェック)

《ウェアなど》
・ランニング+ハーフパンツ(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+アームカバー+手袋+サングラス(ほぼ頭上)
・Tabio5本指、ライトレーサーRS

IMG_6622.JPG
最後のランナー。応援がすごい!
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2017年01月14日

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加〜2週連続30`レース〜


「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン7回目(2週連続!)。過去の結果は…

@柏の葉マラソン    2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K       2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン    2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム     2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K    2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ 2時間17分56秒(`4'35")/1月7日

前週は、30`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


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10:15 スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった!

6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった(多分`4'10"くらい)。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5`もスパートできず!ようやく最後の折り返し後の2`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")


まあ、こんなものかな…。当初目標の`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30`走は`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう(目標:サブ3→PB更新に変更か?)。


【レース記録】
日時:2017年1月14日(土)
名称:第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離:30`
記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")
順位:6位/45人中
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2017年01月07日

品川マラソンフェスタ2017 Winter(30`)〜2017年初レース!〜


「品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に参加した。

1周3`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム    2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K   2時間09分11秒(`4'18")/12月18日

今回、種子骨炎(右足)の痛みが不安…。30`を走りきるのが目標である😃


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ!

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


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11:00 スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30`走のためゆっくりスタートした。

1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影&風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15`を通過。疲れはない。10`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")


記録は平凡だが、しっかりと30`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30`レースはもう1段ギアを上げよう!


【レース記録】
日時:2017年1月7日(土)
名称:品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に
距離:30`
記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")
順位:19位/93人
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2016年11月20日

「第36回つくばマラソン」出場〜初めてサブスリーに挑んだ奮闘の記録〜


「第36回つくばマラソン」に出場した。一昨年の初フルから3年連続3度目の出場!

フルマラソン出場9回目にして初めてサブスリーに挑んだ結果は…


3時間7分46秒(`4'26")


残念な結果となった😭

そして…サブスリーの壁は厚かった


以下、レース詳報😵


今回は贅沢にもつくば駅前にて前泊した。駅徒歩1分の好立地!会場までは徒歩30分!!

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部屋にあったマッサージ機。快適快適。

前日は、駅前のショッピングモールにてカーボローディング。

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親子丼…

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うどんも!

22時半頃、眠りについた。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


5:30 起床
6:00 朝食終了(おにぎり3ヶ+飲むヨーグルト=約650kcal)
7:00 宿発
7:35 会場到着

IMG_5992.JPG
“つくば”っぽいね!

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これも!!

いつものように、体調を整えるため、ウォーターローディング(6日前)、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。

1週間前まで悩まされていた風邪からも回復。風邪をひいていた2週間あまりの走り込み不足が不安要素…。

IMG_5985.JPG
今回の携行品一式


スタートはAブロック。スタート30分前に整列した。

IMG_5996.JPG
戦いの前の静けさ

この日はそれほど冷え込んでおらずトイレが気にならなかった。

スタート時の気温は11度くらい。朝は霧が濃かったが、レース中は終始晴れることなくずっと曇っていた。走る条件としてはかなり良かった。

IMG_5991.PNG
朝の予報。良い気象条件!言い訳はできない!!


9:00 スタート🎶

IMG_5990.JPG
今回のペース配分。`4'10"(5`=20'50")で攻めて粘る!


0-5`(21'04") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'27"
1-2` 4'07"
2-3` 4'11"
3-4` 4'05"
4-5` 4'05"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

スタートロスは16秒と短かった。しかし、スタートライン通過後はなかなかペースに乗れない。それでも0-1`ラップは4'27"と良いラップ。

2-5`は4'05"-11を刻む。きつくもなく楽でもないペース。


5-10`(20'57"/42'01") -19秒
5-6`  4'07"
6-7`  4'09"
7-8`  4'10"
8-9`  4'12"
9-10`  4'10"

この区間は4'07"-12で推移。振り返ってみると安定しているが、周りに良いペースメーカーがおらずリズムが作れなかった…。


10-15`(20'55"/1:02'56") −14秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'12"
12-13` 4'07"
13-14` 4'11"
14-15` 4'08"

この区間は4'07"-12で推移。やはり安定しているように見えるが、ペースメークには苦労していた。体が温まってきて楽に走れる区間のはずだが、あまり余裕はなかった💦


15-20`(20'59"/1:23'55") −5秒
15-16` 4'08'
16-17` 4'11"
17-18` 4'11"
18-19` 4'09"
19-20` 4'14"

じわりじわりと貯金がなくなってくる。この区間は比較的リズム良く4'10"ペースを刻めた。一番楽に走れた区間であった。いつも出る股関節の痛みもなかった。しかし、お腹がややゆるく気になった(スタート前から)。ついついトイレを見てしまう💦

20-25`(20'56"/1:44'51") +1秒
20-21` 4'13"
21-22` 4'08" ※ハーフ通過
22-23` 4'10"
23-24` 4'11"
24-25` 4'12"


ハーフ:1:28'30"(公式記録) 0秒


ハーフの通過は目標どおり。苦しさも痛みもないが、余裕度はあまりない。今夏の北海道マラソンのような余裕度が欲しかった…。

22`あたりの給水でがくっと脚が重くなった。突然である!

それでも、それまでのリズムを崩さずに重い脚でペースを維持した。もう余裕はない!!

25-30`(22'08"/2:06'59") +54秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'27"
27-28` 4'18"
28-29` 4'34"
29-30` 4'26"

26`を過ぎるとペースダウン。ここが限界であった。27-28`で一度粘ってみたがダメであった!

この5`が長いこと…。なかなか距離が進まずどんどん抜かれていく寂しさ😱

この時点でサブスリーはあきらめた。自己ベストはなんとか死守したいところだが…。

30-35` (23'31"/2:30'30") +3分10秒
30-31` 4'24"
31-32` 4'33"
32-33` 4'43"
33-34` 4'52"
34-35` 4'49"

もう戦意喪失状態。脚を必死に前に運ぶが鉛のように重い…。ジェルを投入してもアミノバイタルを入れても回復しない。残り10`になっても…力が出ない。3時間10分もダメかな…。


35-40`(26'33"/2:57'03") +7分13秒
35-36` 5'10"
36-37` 4'56"
37-38` 5'24"
38-39` 5'34"
39-40` 5'32"

この区間では、3時間10分切りを諦めていた。37`以降は歩きたくて仕方なく、フラフラしながらなんとか走った。残り1`までなんとか粘らなくては…。


40-42.195`(10'43"/3:07'46") +8分16秒
40-41`    5'08"
41-42`    4'49"
42-42.195` ***


このコースは、41`過ぎで陸橋の上りがある。まあ、これがキツいこと…。

そこを渡ると残り1`。残り1`地点で元気をもらいなんとかペースアップを試みるが…脚が動かない!

しかし、もうレースが終わると思うとほっとした…。


FINISH:3時間7分46秒(グロス)


残念だが、これが今の実力である…。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


次の勝負レースは、今シーズン最終戦「別府大分マラソン」(2月5日)。

今回のレースで失われた自信を取り戻せるかな!?

あの鉛のように重かった脚を羽毛のような軽い脚に変えたいね


【レース記録】
日時:2016年11月20日(日)
名称:第36回つくばマラソン
記録:3時間7分46秒(グロス)
   3時間7分30秒(ネット)
順位:977位/9,975人(男子総合)


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見事な撃沈ぶり😵

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悲しい結果😂


《携行品》
ジェル×2(18k,25k?/1つ未消化)、アミノバイタル(粉)×2(9k,25k?/1つ未消化)、塩熱サプリ×1(5個消化)、ロキソニン(未使用)、ガスコン(未使用)ラップ表(30`までチェック)。

《ウェアなど》
・ランシャツ+ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+サングラス(今年もほとんど頭上)
・5本指ソックス、ターサージール4
posted by どんぐり at 20:21| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする