2017年06月11日

第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン


「第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン」(27`)に参加した。

約1年ぶりのトレランレース。マラソンの脚と体力強化の一環として出場した。


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会場となる秩父・羊山公園までは車で移動。一部高速道を使い1時間40分で到着。意外と近かった!

数日前に梅雨入りしたがこの日は快晴。暑さが敵かな💦

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遠くに武甲山

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さわやかな新緑

大会規模は600名ほどとちょうど良い。

コースは、羊山公園〜武甲山〜子持山〜大持山〜羊山公園をめぐる27`。トレイルと舗装路は半々ぐらいかな?

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コース(測定結果より)

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高低差がすごい…


武甲山への上りは急坂で、ゲストランナーの奥宮氏曰く「キツい」


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9:30 スタート


今回のレースの目的は無理せず楽しく完走すること。追い込むことはしない…。

そして、エイドステーションの給食を食べること。真剣なレースではなかなか食べる機会がない…。

ロード区間は、ジョグより少し速いペースでゆっくり走る。暑さは厳しい😵

4'35"-5'16"-6'07"-4'58"-5'04"-6'11"-7'04"-7'38"-11'12"…

走り始めて1`ほどで右のかかとに違和感を覚えた。久しぶりのトレランシューズで靴擦れしているようだ…。まだ、先は長いなぁ💦

ロード区間の上り坂はそれほど急ではなく、ゆっくり走ることができた。登山道に入るとさすがに走れない!

しかし、登りは得意なため、20人以上は抜かしたかな?


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武甲山の山頂に到着。ここで12`くらいかな?

ここまで靴擦れを我慢してきたが、ようやく靴の調整する。

バンドエイドを持っていなかったので、足の甲部分の紐を少し強めに締めてかかとへの負担を減らした。少しは良くなったかな…。


武甲山からは、子持山〜大持山へ。この2つの山は初めて登った。シングルトラックで道幅が狭く譲り合いながら走った。

大持山で登りが終了。ここからジェットコースターのように一気に下る。しかし、下りは大の苦手😱

へっぴり腰で、ここまで抜いてきたランナーの倍くらいに抜き返された。全く下れない…。みな気持ちよく滑るように走っている。うらやましい〜。


19.6`地点でトレイル区間が終了。ここからはゴールまでロードを下る。ロードに出ると日影はなくさすがに暑い!

トレイルの長い下り区間で、太ももを使ったせいか、ロード区間でもスピードは出ない。仕方なく、ダウンジョグ代わりにゆっくり流した。


5'00"-5'22"-4'58"-5'27"-6'46"(エイド!)-5'44"-6'22"(上り!)


記録:3時間44分59秒


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“楽しんで完走”という今回の目的は十分に達することができた。エイドが充実しており、スタッフの方々の対応もすばらしく、また出たいと思わせる大会であった。

それと、4時間近く体を動かせたのも良かったかな…。


【レース記録】
日時:2017年6月11日(日)9:30〜
名称:第8回秩父の名山・武甲山トレイルラン
距離:27`
記録:3時間44分59秒
順位:91位

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西武秩父駅前の新しい温泉施設

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遅い昼食

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充実の参加賞
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月08日

2017春季陸上競技大会・記録会(1500m)に出場


「2017春季陸上競技大会・記録会」(@駒沢公園陸上競技場/1500m)に出場した。

初めての1500mの記録会

花粉シーズン明けでスピード練習をしていないため1500mを選択。本当は5000mか10000mを走りたいところであるが…。

1500mの非公式記録は5'10"くらい。スピード練習をしていないので、5'30"(3'40")を目標にした。

午前中は駒沢公園内を2周走りレースに備えた。

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駒沢公園

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ランニングコース


カテゴリーは一般の部に入った。スタートは12時。

一般の部は、高校生〜39歳が入る。ということは…最年長だ😵

高校生は…速そう。これは"びり”になるな😱

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競技場


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🎶スタート🎶


出走は26人。スタート直後、最下位に沈む(予想どおり!)

1500mはトラックを3周と3/4走る。

50mほど走ったところで1人を抜く。さらに100mほど走りもう1人を抜く。

ビリはイヤだからね!

その前は…追えなかった。1周走り時計をチラ見すると`3'13"ペース。これまでの1`非公式ベストは3'19"。このときは、走行後にリバースした😵

これ以上ペースは上げられなそうだが、何とか維持はできそうだ。

1000m通過は3'16"。1`の自己ベスト。ちょっとうれしいな〜。

必死に走りながら残り1周。極端にペースは落ちないが1人に抜かれた。もう1人は抜かれたくない!!


最終コーナーを回ると4'50...51...52...。う〜ん、5分を切りたいな。。。


結果:5’00”22


う〜ん。結果には満足。`3'20"ペースで1500mを走りきった。

レース後、30分ほど咳が断続的に出ていた。このペースは負荷が大きいね。。


1500mレースがマラソンの練習につながるかどうかは不明だが、走力を確かめるには悪くない。

来週も1500mレースにエントリーしているので、4分台を出したいな〜。


【レース記録】
日時:2017年4月8日(土)
名称:2017春季陸上競技大会・記録会
距離:1500m
記録:5'00"22(@`3'20")
順位:25位(26人)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(4) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

第51回青梅マラソン(30`)に初参戦!〜壁しかなかった30`〜


「第51回青梅マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン8回目。過去の結果は…

@柏の葉マラソン      2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K         2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン      2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム       2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K      2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ   2時間17分56秒(`4'35")/1月7日
F荒川東大島河川敷マラソン 2時間09分14秒 (`4'18") /1月14日


過去の30`マラソンはフルマラソンのためのトレーニングであったが、今回の「青梅マラソン」は記録を狙いにいくレース。参加者が1万5千人近いマンモス大会で長い歴史のある大会である。

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最寄駅である「河辺駅」には9時半過ぎに到着。

駅周辺はマラソン大会一色であった。

それほど寒くはないが風が強い。コースはアップダウンが多いためどれくらいで走れるか不安になる。


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11:30 スタート



スタート整列は申告タイム順のようで、比較的前からスタートできた。それでもロスタイムは58秒と多かった。

スタート後も狭い道路を走るため、全くペースに乗れず少し焦る💦


1-5`  23'22"(5'19"-4'28"-18-21-21)
*5`は公式/1`は手元時計


今回のペースは4'10"-15"を想定していたが、5`までに一度もクリアできず😵

コースは上り基調で全く脚が動かなかった。


6-10` 22'23"(4'28"-27-34-17-38)


30`のベストは2時間5分台(`4'11")。とてもこの記録は出ない…。

5`を過ぎると2時間10分切りも難しいことがわかったので、2時間15分(`4'30")をターゲットに走った。

できるだけイーブンペースで走ることを心がけたがそれもキツい。


11-15` 23'15"(4'40"-43-32-42-33)


コースは15`地点で折り返す。12`過ぎで先頭ランナーとすれ違った。“山の神”こと神野選手と外国人2人が先頭集団を形成していた。

折り返し地点に着く前に心が折れてしまった。ファンランに切り替えるにもペースが中途半端である。ゴールまで遠いこと…。


16-20` 22'28"(4'23"-31-39-18-29)


折返し地点からは下り基調になるがあまりペースが上がらない。抜かれることが多くなったが付いていく気力が湧かない…。


21-25` 23'32"(4'34"-56-41-40-50)


残り10`。20`地点では、Qちゃんこと高橋尚子選手とハイタッチ。しかし、ペースは落ちる一方💦


26-30` 23'05"(4'54"-5'04"-4'54-07-09)


ラスト2`でペースアップ。脚は重いが、早くゴールしたい…という気持ちで走った。


記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")



今シーズン走った30`レースのワースト記録

走る前は脚は軽いと感じていたが、驚くほど脚が動かなかった。

別大が終わって集中力が切れてしまったかな!?

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これで今シーズンの全レースが終了。

最終レースは残念な結果となったが、来シーズンも記録更新を目標にがんばろう

種子骨炎の痛みもあるし、しばらく休もうかな…。


【レース記録】
日時:2017年2月19日(日)
名称:第51回青梅マラソン
距離:30`
記録:2時間18分25秒(公式記録/`4'34")
順位:945位
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2017年02月05日

第66回別府大分毎日マラソンに出場〜フルマラソン10回目の結果は!?〜


「第66回別府大分毎日マラソン」に出場した。昨年に続いて2度目の出場

そして…記念すべき10回目のフルマラソンである

今回の目標は「3時間01分44秒」(or PB=3:04'33"更新)であったが、結果は・・・



3時間3分58秒



今シーズン最終戦にて、なんとかギリギリPBを更新できた

フルマラソンを走り始めて3シーズン目。何とか3年連続最終戦でPB更新ができた。


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以下、レース詳報 注意)長め

今回も前日に大分入り。

10:05 羽田空港(発)
11:40 大分空港(着)
12:00 大分空港(発)

大分空港からは、受付会場である「ビーコンプラザ」(別府市)への直行バスに乗る。

13:20 別府(着)

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ランナーの広場

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エントリーリスト。カテゴリー4(3時間〜3時間30分)に属する。

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今年もいろいろ食べてカーボローディング。


1時間30分ほど会場でゆっくりして、シャトルバスで大分駅へ向かった。

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大分駅

今回は大分駅から徒歩1分のホテルに宿泊した。グレードは…近いのが一番である。

17時過ぎから3`ほど軽くジョグ(WS含む)。体は…軽くない。種子骨炎の痛みもややある。でも、走れないような痛みではない。

ジョグ後は駅前の温泉銭湯に入ってから駅ビルで食事。いつもどおり、親子丼(大盛り)でカーボローディング。なんとなく定番になっている😃

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あたみ温泉(駅前)

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親子丼

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駅前イルミネーション


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レース当日👊

6:00 起床
7:00 朝食終了(コンビニ)
8:40 ホテル(発)
8:50 シャトルバス乗車
9:10 会場(着)

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この格好で

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シューズは迷った末に…やや靴底厚めのライトレーサーRS

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朝食

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携行グッズ(念のためガスコンとロキソニンも)

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天気はまあまあ

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スタート地点。朝から降り続いた雨はあがっていた。

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待機場所。カテゴリー4は屋外テントorバス。


別大は、持ちタイムにより、カテゴリーが4つに分かれている。ぼくは、一番下の「カテゴリー4」。昨年よりも申告タイムを10分以上縮めた上に、陸連登録をしたので比較的前からスタートできた😃

スタート会場にはスタート3時間前に到着したため、テントの下で持参したシュラフカバーにくるまって寝ていた。バスの中という選択肢もあったが、体が窮屈なのでやめた。

流しも入れながら1.5`ほどアップ。右足の指が固まってしまった。雨で濡れた影響かな?足をカイロであたためた上、予備の靴下に履き替えた。

スタート時の気象条件は12度&曇り。風はなくレース中もほとんど気にならなかった。条件は良い!


12:00 スタート🎶


0-5`(21'34") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'32"
1-2` 4'10"
2-3` 4'10"
3-4` 4'13"
4-5` 4'14"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

ロスは26秒と予定よりもずいぶん短かった。昨年は、60秒以上。申請記録アップと陸連登録の効果である😃

1`の入りは4'32"と良いペース。スタート直後は多少混雑するが焦らず流れに身を任せた。

5`までは1`ごとのラップをチェック。

1-2`、2-3`はいずれも4'10"のラップであったが、少し早いので、3-4`、4-5`は4'13"、4'14"にそれぞれペースを落とした。ただ、本当は`4'12"でレースを進めたかった…。

スタートロスが少なかったので、5`通過は予定よりもだいぶ早く通過。心理的には楽であった。


5-10`(21'13"/42'47") -13秒
5-6`  4'10"
6-7`  4'12"
7-8`  4'11"
8-9`  4'14"
9-10`  4'14"

5`以降は1`ごとのラップチェックはやめる。1`ごとにチェックすると、目標ペースのキープに役立つ一方で、細かい上げ下げをしてしまうので、無駄に脚を使うデメリットもある。別大は、周りのランナーのレベルも高いので、自分のリズムで周りのペースに乗るイメージで走った。

結果として、4'10"〜14の範囲に収まったのでまずまずである。息も上がらず痛みもない。胃の調子も良い。

この区間はやや強い雨が降っていたが、気温が低くないためそれほど気にならなかった。ただ、サングラスで前が見えないため、ここから常に頭上に上げていた。

10-15`(21'11"/1:03'58") −2秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'10"
12-13` 4'12"
13-14` 4'12"
14-15` 4'13"

予定では、5`=21'00"をメドにしていたが、今回はこれにこだわらにようにした。トレーニング&調整不足や足裏の痛みも心配なため、あくまで、楽にリズムに乗って走ることを重視した。それでもラップは安定していた。

10`過ぎにアミノバイタル(粉)を摂取。


15-20`(21'14"/1:25'12") +12秒
15-16` 4'10'
16-17` 4'12"
17-18` 4'17"
18-19` 4'16"
19-20` 4'14"

雨も上がり淡々と走る。

15`の看板を過ぎると、太ももが少し重くなった。ちょっと早いかな?ただ、ペースが早くないため、ひどくならないと判断しペースは維持した。それでも、17-20`はペースが落ちていた。

15`でジェルを摂取。今回、ジェルの摂取はこの1回のみ(実は2回摂ったつもりであったが勘違いをしておりゴール後に気づいた💦)。

20-25`(21'20"/1:46'32") +32秒
20-21` 4'11"
21-22` 4'15" ※ハーフ通過
22-23` 4'15"
23-24` 4'19"
24-25` 4'15"

ハーフ:1:29'50"(公式記録) 

20`を過ぎると少し楽になった。脚の疲労もなくなった。

ハーフ通過は90分切り。まあまあ、想定どおりである。この時点でサブスリーは…難しいと感じた。もちろん、今回の目標はPB更新である。

25-30`(21'46"/2:08'18") +63秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'16"
27-28` 4'22"
28-29` 4'20"
29-30` 4'25"

30`までも淡々とリズムよく進む。ペースが落ちている感覚はなかったが、少し抜かれることが多くなった。ラップをみると…27`以降は落ちていた。このあたりは、1`ラップをチェックしていたら、もう少し粘ることができただろう。ただし、後半の落ち幅が大きいかもしれないので、良し悪しはわからない。あくまで、今回は“楽にリズム良く”である。


30-35` (23'04"/2:31'22") +127秒
30-31` 4'25"
31-32` 4'29"
32-33` 4'35"
33-34` 4'42"
34-35` 4'46"

30`を過ぎるとあきらかにペースダウン。感覚として4'30"ペースであった。息は上がっていないが、脚はだいぶ重くなっていた。

32`過ぎ(残り10`)で1`ラップを恐る恐る見ると…4'35"。あ、まずい💦

ここで初めてフィニッシュタイムを意識した。このペースで落ちていくと…PB更新はキツいかな??

まだ、脚は残っているが、10`もペースを上げるのは難しそうなので、このままいくことにした。


35-40`(23'10"/2:54'32") +167秒
35-36` 4'40"
36-37` 4'46"
37-38` 4'25"
38-39` 4'34"
39-40` 4'38"

3時間1桁、5〜6分台は固いと感じていたが、PB(3:04'33")更新するにはここから少し上げなくてはいけない!

そこで、残り5`の看板をきっかけにペースアップ。なんとか、37-38`は4'25"に回復。ただ、このペースはもたなかった…。この時点で、PB更新の確信は持てなかった。

40-42.195`(9'26"/3:03'58") +134秒
40-41`    4'24"
41-42`    4'20"
42-42.195` ***

40`を過ぎ、残り2`の看板をきっかけに再度ペースアップ。しか〜し…右足くるぶしに痛みが出て、右太ももが攣りそうな気配😱

そこで、極端なペースアップは諦めた。このあたりは沿道の声援も多いので頑張れる区間である。

残り1`の看板と川が見えてきてゴールが近いのを感じた。そして…

残り1`でPB更新を確信。

さらに、ぎりぎり3分台を狙えそうである。

競技場入口にある計時は3時間2分台。脚は重くペースは上がらないが、できるだけペースを落とさないようトラックを疾走した。


FINISH:3時間3分58秒(グロス)



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今回のレースで意識したのは、“楽な呼吸”と“リズム”。そして、PB更新を念頭に…。

結果として、目標タイムには届かなかったが、PB更新ができたので…70点(合格)

これで、今シーズンのフルマラソンは終了(3シーズン目)😃

来シーズンは…サブスリーを目指したい。近いようで遠い目標。突破したいね


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いつも通りのポジティブスピリット(残念!)

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後半…上げられないね💦

【レース記録】
日時:2017年2月5日(日)12時スタート
名称:第66回別府大分毎日マラソン
記録:3時間3分58秒(グロス)
順位:1291位(男子)

《携行品》
ジェル×3(15k/2つ未使用)、アミノバイタル(粉)×3(10k,20k/1個紛失)、ロキソニン(2錠/未使用)、ガストール(2錠/未使用)、ラップ表(5`毎にチェック)

《ウェアなど》
・ランニング+ハーフパンツ(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+アームカバー+手袋+サングラス(ほぼ頭上)
・Tabio5本指、ライトレーサーRS

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最後のランナー。応援がすごい!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(1) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月14日

第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加〜2週連続30`レース〜


「第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン」(30`)に参加した。

30`レースは今シーズン7回目(2週連続!)。過去の結果は…

@柏の葉マラソン    2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K       2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン    2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム     2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K    2時間09分11秒(`4'18")/12月18日
E品川マラソンフェスタ 2時間17分56秒(`4'35")/1月7日

前週は、30`を走りきることが目標であったが、今回はもう少しペースを上げるのが目的である。


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会場はよくレース会場として使われる東大島の荒川河川敷。最高気温一桁の寒い日であった。

9時過ぎに会場に到着し公園を走ってアップをした。


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10:15 スタート


参加者は少なくこっそり入賞を目論んだが…結果は…。

1-5`  21'16"(4'07"-20-16-19-14)

今回のペースは4'15"-20"の設定にした。

スタート直後に1人が飛び出した。ここで優勝を諦める😵

さらに500mを進むまでに4位になり入賞も諦める😱

意外とレベルが高かった!

6-10` 21'39"(4'20"-21-19-25-14)

2.5`のコースを往復しそれを6回繰り返す。1`過ぎでペースの近いランナーがいたが付いていけなかった(多分`4'10"くらい)。そのため、2週連続単独走となった。油断するとペースが落ちてしまう💦

11-15` 21'44"(4'16"-25-17-24-22)

思ったよりもペースが上がらない。やはり練習不足かな…。昨年のほぼ同じコースのレースでは、同じペースのランナーがいたとはいえ、`4'15"ペースが楽に感じられたが…。

16-20` 21'36"(4'13"-21-22-22-18)

`4'20"前後で走る。このペースでも楽にならない…。なんとかペース維持を心がける。

21-25` 21'24"(4'09"-21-29-09-16)

20`過ぎでペースを上げたかったが、風で思うように上がらない。

26-30` 21'17"(4'19"-27-27-04-00)

ラスト5`もスパートできず!ようやく最後の折り返し後の2`でペースアップ。4'04"-00で締めた。


記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")


まあ、こんなものかな…。当初目標の`4'20"ペースは平均で維持できた。痛みもあまりなく30`を走りきれた。

ただ記録は物足りない…。

30`走は`4'30"ペースがサブ3の目安なので、今回の記録でもサブ3の脚はできているような気もするが、あまり自信はない。

翌週のハーフの結果を見て、別大のペースを決めよう(目標:サブ3→PB更新に変更か?)。


【レース記録】
日時:2017年1月14日(土)
名称:第2回UP RUN 荒川東大島河川敷マラソン
距離:30`
記録:2時間09分14秒(公式記録/`4'18")
順位:6位/45人中
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2017年01月07日

品川マラソンフェスタ2017 Winter(30`)〜2017年初レース!〜


「品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に参加した。

1周3`の大井ふ頭中央海浜公園・スポーツの森特設コース。昨年も参加したが、体調不良でDNF💦

30`レースは今シーズン6回目。過去5回の結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日
C荒川オータム    2時間06分47秒(`4'13")/10月30日
DR×L年忘れ30K   2時間09分11秒(`4'18")/12月18日

今回、種子骨炎(右足)の痛みが不安…。30`を走りきるのが目標である😃


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7時に起床し8時に自宅を出る。大会会場の最寄駅である大井競馬場駅には10時頃到着。

スタートは11時。軽いジョグとストレッチでレースに備えた。痛み止めを飲むかどうか迷ったが…飲まずにレースに臨んだ!

気温は低いが天気が良く走り良さそうである😃


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11:00 スタート



参加者は少なくスタートはスムーズ。3週間ぶりの30`走のためゆっくりスタートした。

1-5`  23'10"(4'40"-32-37-51-30)
※手元時計。

最初の1`が4'40"なのでこれを基準とした。イーブンペースを心がける。

6-10` 22'52"(4'39"-37-32-34-30)

途中、日影&風の通り道の区間があり寒かった💦

11-15` 23'10"(4'35"-38-40-40-37))

15`を通過。疲れはない。10`過ぎでペースを上げるかどうか迷ったが…イーブンペースで…。

16-20` 23'02"(4'40"-41-40-34-27)

20`までは特に疲れも痛みもなく順調に進む。

21-25` 22'11"(4'23"-25-31-26-26)

久しぶりのロング走のためか20`を過ぎるとやや脚が疲れる。

26-30` 21'04"(4'17"-15-11-11-10)

ラスト5`でサブ3ペースまで上げる。心肺はそれほど辛くはない。


記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")


記録は平凡だが、しっかりと30`を走りきれたので十分に目的は達することができた。

来週の30`レースはもう1段ギアを上げよう!


【レース記録】
日時:2017年1月7日(土)
名称:品川マラソンフェスタ2017 Winter」(30`)に
距離:30`
記録:2時間17分56秒(公式記録/`4'35")
順位:19位/93人
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2016年11月20日

「第36回つくばマラソン」出場〜初めてサブスリーに挑んだ奮闘の記録〜


「第36回つくばマラソン」に出場した。一昨年の初フルから3年連続3度目の出場!

フルマラソン出場9回目にして初めてサブスリーに挑んだ結果は…


3時間7分46秒(`4'26")


残念な結果となった😭

そして…サブスリーの壁は厚かった


以下、レース詳報😵


今回は贅沢にもつくば駅前にて前泊した。駅徒歩1分の好立地!会場までは徒歩30分!!

IMG_5984.JPG
部屋にあったマッサージ機。快適快適。

前日は、駅前のショッピングモールにてカーボローディング。

IMG_5986.JPG
親子丼…

IMG_5987.JPG
うどんも!

22時半頃、眠りについた。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


5:30 起床
6:00 朝食終了(おにぎり3ヶ+飲むヨーグルト=約650kcal)
7:00 宿発
7:35 会場到着

IMG_5992.JPG
“つくば”っぽいね!

IMG_5994.JPG
これも!!

いつものように、体調を整えるため、ウォーターローディング(6日前)、カーボローディング(3日前)、カフェイン抜き(2日前)を実施した。

1週間前まで悩まされていた風邪からも回復。風邪をひいていた2週間あまりの走り込み不足が不安要素…。

IMG_5985.JPG
今回の携行品一式


スタートはAブロック。スタート30分前に整列した。

IMG_5996.JPG
戦いの前の静けさ

この日はそれほど冷え込んでおらずトイレが気にならなかった。

スタート時の気温は11度くらい。朝は霧が濃かったが、レース中は終始晴れることなくずっと曇っていた。走る条件としてはかなり良かった。

IMG_5991.PNG
朝の予報。良い気象条件!言い訳はできない!!


9:00 スタート🎶

IMG_5990.JPG
今回のペース配分。`4'10"(5`=20'50")で攻めて粘る!


0-5`(21'04") -26秒(目標時間との差。以下同)
0-1` 4'27"
1-2` 4'07"
2-3` 4'11"
3-4` 4'05"
4-5` 4'05"
※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

スタートロスは16秒と短かった。しかし、スタートライン通過後はなかなかペースに乗れない。それでも0-1`ラップは4'27"と良いラップ。

2-5`は4'05"-11を刻む。きつくもなく楽でもないペース。


5-10`(20'57"/42'01") -19秒
5-6`  4'07"
6-7`  4'09"
7-8`  4'10"
8-9`  4'12"
9-10`  4'10"

この区間は4'07"-12で推移。振り返ってみると安定しているが、周りに良いペースメーカーがおらずリズムが作れなかった…。


10-15`(20'55"/1:02'56") −14秒
10-11` 4'11"
11-12` 4'12"
12-13` 4'07"
13-14` 4'11"
14-15` 4'08"

この区間は4'07"-12で推移。やはり安定しているように見えるが、ペースメークには苦労していた。体が温まってきて楽に走れる区間のはずだが、あまり余裕はなかった💦


15-20`(20'59"/1:23'55") −5秒
15-16` 4'08'
16-17` 4'11"
17-18` 4'11"
18-19` 4'09"
19-20` 4'14"

じわりじわりと貯金がなくなってくる。この区間は比較的リズム良く4'10"ペースを刻めた。一番楽に走れた区間であった。いつも出る股関節の痛みもなかった。しかし、お腹がややゆるく気になった(スタート前から)。ついついトイレを見てしまう💦

20-25`(20'56"/1:44'51") +1秒
20-21` 4'13"
21-22` 4'08" ※ハーフ通過
22-23` 4'10"
23-24` 4'11"
24-25` 4'12"


ハーフ:1:28'30"(公式記録) 0秒


ハーフの通過は目標どおり。苦しさも痛みもないが、余裕度はあまりない。今夏の北海道マラソンのような余裕度が欲しかった…。

22`あたりの給水でがくっと脚が重くなった。突然である!

それでも、それまでのリズムを崩さずに重い脚でペースを維持した。もう余裕はない!!

25-30`(22'08"/2:06'59") +54秒
25-26` 4'15"
26-27` 4'27"
27-28` 4'18"
28-29` 4'34"
29-30` 4'26"

26`を過ぎるとペースダウン。ここが限界であった。27-28`で一度粘ってみたがダメであった!

この5`が長いこと…。なかなか距離が進まずどんどん抜かれていく寂しさ😱

この時点でサブスリーはあきらめた。自己ベストはなんとか死守したいところだが…。

30-35` (23'31"/2:30'30") +3分10秒
30-31` 4'24"
31-32` 4'33"
32-33` 4'43"
33-34` 4'52"
34-35` 4'49"

もう戦意喪失状態。脚を必死に前に運ぶが鉛のように重い…。ジェルを投入してもアミノバイタルを入れても回復しない。残り10`になっても…力が出ない。3時間10分もダメかな…。


35-40`(26'33"/2:57'03") +7分13秒
35-36` 5'10"
36-37` 4'56"
37-38` 5'24"
38-39` 5'34"
39-40` 5'32"

この区間では、3時間10分切りを諦めていた。37`以降は歩きたくて仕方なく、フラフラしながらなんとか走った。残り1`までなんとか粘らなくては…。


40-42.195`(10'43"/3:07'46") +8分16秒
40-41`    5'08"
41-42`    4'49"
42-42.195` ***


このコースは、41`過ぎで陸橋の上りがある。まあ、これがキツいこと…。

そこを渡ると残り1`。残り1`地点で元気をもらいなんとかペースアップを試みるが…脚が動かない!

しかし、もうレースが終わると思うとほっとした…。


FINISH:3時間7分46秒(グロス)


残念だが、これが今の実力である…。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


次の勝負レースは、今シーズン最終戦「別府大分マラソン」(2月5日)。

今回のレースで失われた自信を取り戻せるかな!?

あの鉛のように重かった脚を羽毛のような軽い脚に変えたいね


【レース記録】
日時:2016年11月20日(日)
名称:第36回つくばマラソン
記録:3時間7分46秒(グロス)
   3時間7分30秒(ネット)
順位:977位/9,975人(男子総合)


IMG_0373.JPG
見事な撃沈ぶり😵

image111.png
悲しい結果😂


《携行品》
ジェル×2(18k,25k?/1つ未消化)、アミノバイタル(粉)×2(9k,25k?/1つ未消化)、塩熱サプリ×1(5個消化)、ロキソニン(未使用)、ガスコン(未使用)ラップ表(30`までチェック)。

《ウェアなど》
・ランシャツ+ランパン(+ハーフタイツ)
・ふくらはぎカバー+サングラス(今年もほとんど頭上)
・5本指ソックス、ターサージール4
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2016年11月13日

いわい将門ハーフマラソン【10`の部】〜つくばへ最終調整レース〜


フル1週間前の調整レースとして「いわい将門ハーフマラソン(10`の部)」に出場した。2年連続!!

会場の茨城県坂東市までは車で移動。昨年は土砂降りであったが、今年は快晴☀️

2`ほどアップしてレースに臨んだ。


10:10 スタート🎶


スタート時の気温は10.8度。日差しがあり暖かい…というより暑いかな!?

先週のハーフマラソンでは、風邪で5`で失速してしまった💦

今回は、`4分以内で失速しないで走りたい😃


0-1` 3'45"


風邪はほぼ治っており、息もそれほど苦しくない。

1-2` 3'53"
2-3` 3'53"
3-4` 3'52"
4-5` 3'59"

5`の通過は19'22"。19'30"以内を想定していたのでここまでは悪くない走りである。

しか〜し、4`過ぎですでにキツくなってきた

5-6`  3'57"
6-7`  4'00"
7-8`  4'00"
8-9`  3'59"
9-10` 3'52"


5-10`は、なんとか粘って`4分を超えないように走った。ラスト1`は少し上げてゴール


記録:39分25秒(公式記録/手元時計:`3'54")


タイムは平凡だが、10`を大きな失速をせずに走りきれて良かった。まだ、体調は万全とは言えないが、なんとか1週間後の「つくば」に調子を合わせていきたい。


【レース記録】
日時:2016年11月13日(日)
名称:第26回いわい将門ハーフマラソン大会
距離:10`
記録:39分25秒(グロス)
順位:47位/887人(総合)
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2016年11月06日

第39回足利尊氏公マラソン(ハーフの部)〜風邪と強風に負ける〜


フル2週間前の調整レースとして「第39回足利尊氏公マラソン【ハーフの部】」(2年連続)に出場した。

会場の最寄駅「足利市駅」には7時30分着。車内はランナーが多かった。

駅からはシャトルバスが出ており、ストレスなく会場までアクセスできる。

スタートまで1時間ほどあったので、競技場内を2`ほどアップ。少し前から風邪を引いておりひどい咳と鼻水に悩まされている。アップのときは症状は出なかったが…。


IMG_0370.JPG
大会スケジュール

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競技場


9:00 スタート🎶


今回のレースプランは`4分で攻める!体調が悪いがあえて攻める!!


1-5`  19'36"(3'54"-53-54-58-57)


1-5`はすべて3分台を刻む。`4分ペースの集団ができており必死に付いていく。

6-10` 23'21"(4'10"-32-52-54-53)

5`を過ぎると体に異変が…。息が苦しい…。早くもペースダウン😵

5-6`は4'10"でなんとか粘ったが、6-7`で4'32"に落ちて、もうペースが戻らない。

ここ数日咳き込み過ぎて心肺が疲弊していたようだ。7`あたりで“棄権”も考えたが、ジョグペースまで落としたら苦しさが消えたので、このままのんびりゴールを目指すことにした。

11-15` 24'25"(4'40"-40-42-5'14-09)

9`あたりから河川敷を走る。風が強いこと💦全く体が進まず`5分台を2度記録した。

16-20` 23'15"(4'59"-25-37-37-37)


街中に戻ると風もなくなり、`4'30"台で楽に走れた。ラストスパートも考えたが、心肺に負荷をかけるのは良くないと判断しそのままゆっくり進んだ。

21-21.0975` 4'36"


記録:1時間35分37秒(手元時計/`4'31")


途中から“仮装ランナー”に次から次へと抜かれるのが悲しかった…。

来週は最後の調整レース「いわいマラソン」(10`)。ま、焦らず風邪を治すのが先かな…。


IMG_0369.JPG
見事な撃沈ぶり!


【レース記録】
日時:2016年11月6日(日)
名称:第39回足利尊氏公マラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間35分37秒(`4分31秒)
順位:52位/298人(男子年代別)
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2016年10月30日

第4回荒川オータムマラソン(30`)出場〜初の◯賞レース!?〜


「第4回荒川オータムマラソン」に出場した。

この大会は、参加人数が100人ほどの小規模大会。フル本番3週間前の調整レースとして出場した。

コースは荒川沿いの河川敷で、片道2.5`を往復する5`のコースを6周する。折り返しが多い💦


30`レースは今シーズン4回目。これまでの結果は…

@柏の葉マラソン   2時間12分07秒(`4'27")/ 9月22日
A東京30K      2時間05分42秒(`4'11")/10月 8日
B彩の国マラソン   2時間11分14秒(`4'23")/10月15日

昨シーズンまでのベストが、2時間12分48秒であることを考えればいずれも上出来である。


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6時に起床し7時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である東大島駅には8時50分に到着。

スタートは10時。少し時間があったので、1.5`のジョグとストレッチで時間調整をした。

この日の気温は10度前半とやや寒いが、走るには良いコンディションである。

IMG_0368.JPG
こじんまりした大会


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10:00 スタート


参加者が少ないためスムーズなスタート。スタート後、1人が飛び出し、2人がぼくのすぐ前を走る。

500mほど走ったところで、1人がペースを落として3位に上がった。そのまま1`を通過。

0-1` 4'16"

このペースに決定。涼しいからなんとかなるかな…。

1-5`  21'11"(4'16"-15-14-14-12)
※手元時計。

フル本番では`4'10"前後で進む予定。今回はあまり余裕がなく少し息が上がる。ちょっと風邪気味で鼻が詰まっているためかな?

6-10` 21'14(4'16"-14-14-15-15)

しばらく、2位のランナーの2〜3m後ろに付いていったが、9`過ぎで離される。2位のランナーは、余裕を持って走っており、スピードのありそうなふくらはぎをしていたので、無理に付かないことにした。

11-15` 21'16"(4'18"-12-14-13-19)

10`過ぎからは、`4'15"のイーブンペースと3位入賞を目標に走ることにした。ローカル大会だが、入賞するのは魅力的である。折返しのたびに、4位のランナーとの差を確認した。

16-20` 20'59"(4'10"-14-14-10-11)

15`過ぎで少しペースを上げ、2位のランナーと差を詰める。

21-25` 21'07"(4'15"-13-11-13-15)

20`を通過し、残り10`の走り方に悩む。本来であればペースアップし、`4'10"前後まで上げるべきだが…。

少しペースを上げてみたが、2位のランナーの背中が遠ざかる。どうやらペースを上げているようだ。あわよくば2位に上がろうとしたが…。

26-30` 21'06"(4'13"-18-10-12-13)

25`を通過。2位のランナーとの差はずいぶん広がっていた。4位のランナーとの差は十分逃げ切れそうである。

最後の折返し(残り2.5`)でも4位のランナーとの差はセーフティーリードに思えた。だが、2位のランナーはどんどん先に行ってしまった。

ゴール直前、ゴールした2位のランナーが声をかけてくれた。

ぼくがゴールした数秒後に4位のランナーがゴール。う〜ん、結構追い上げられていたようだ💦


記録:2時間06分47秒(公式記録/`4'13")


最後までペースアップができなかったのが残念である。しかし、体調が万全でないなか、イーブンペースを維持できたのでまあまあ良いレースであった。

ちなみに、2位のランナーのフルベストタイムは2時間45分!であった。前日もハーフを走っており、30kmとセット練習をしていたようだ。

フル前最後の30`レース。来週のハーフ、再来週の10`レースで調整レースも終了。あとは、怪我をせず体調を整えたい。


IMG_0367.JPG
銅メダルと賞状と記録証😃

IMG_0366.JPG
安定のペース走


【レース記録】
日時:2016年10月30日(日)
名称:第4回荒川オータムマラソン
距離:30`
記録:2時間06分47秒(ネット公式記録/`4'13")
順位:3位/86人

《参考データ》
1`ラップ=4'10"-19" 
5`ラップ=20'59"-21'16"
平均=`4'13"
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2016年10月15日

彩の国マラソン〜2週連続30`レースに臨む!〜


「彩の国マラソン30km&フル」に出場した。

2週連続の30`マラソン。先週は、2:05'42"(`4'11")のPBを出した。

今回は、1周5`の彩湖(さいこ)を6周するコースでペースメーカーはいない。加えて、3ヶ所のアップダウンがあり、記録を出すのは難しいが、トレーニングとしては良いコースである。


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6時に起床し7時過ぎに自宅を出る。大会会場である彩湖へは車で移動。8時半過ぎには会場に到着した。

朝は肌寒かったが(10度ほど)、会場に到着すると日差しが出ており暑く感じた。

コンディションとしては、少しキツいかな?


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10:00 スタート


スタートロスは3秒。小規模な大会のため、整列もスタートもスムーズである。

今回は、サブスリーペース(`4'15")で周回することにした。

1-5`  21'04"

このコースは1周で3回のアップダウンがありイーブンペースが難しい。1周目はなんとかサブスリーペースを保ったが…

6-10` 21'45"

2週目で早くも`4'20”ペースにダウン。ここからあまりペースが上がりそうにない…。すでに同じペースのランナーもおらずペース維持がむずかしい。

11-15` 22'21"

3週目でからさらにペースダウン。`4'30"ペースがやっとになってきた。ペースアップは諦めて粘ることにした。

16-20` 21'43"

なんとか`4'20"ペースに戻す。余裕があればラスト10`でペースを上げたかったが…全く体が反応せず!

21-25` 22'33"

再び`4'30"ペースに戻る。これ以上ペースが落ちないだけ成長したかな?

26-30` 21'48"

ラスト1周。少し体が重い💦

2時間10分は切りたかったが…


記録:2時間11分14秒(公式記録/`4'23")


目標である`4'15"ペースの維持はできなかった💦

それでも、粘って最後まで走りきれたので良しとしようかな…

sainokuni image.jpeg
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月15日(土)
名称:彩の国マラソン30km&フル
距離:30`
記録:2時間11分14秒(ネット公式記録/`4'23")
   ※セカンドベスト
順位:17位(エントリー290人)
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2016年10月08日

2016東京30k秋大会に出場〜未知の領域へ突入!?〜


「2016東京30k秋大会」に出場した。

この大会は、ペースメーカーが付くので、`4'15"(=フルマラソンのサブ3ペース)のペースメーカーに付いていくのが目的。果たして、`4'15"で30`を走りきれるのか・・・。未知の領域である

前回(9/23)の30`レースでPB(2:12'07")を出した。ちなみに、30`通過時点でのベストは、2:09'01"(2016年2月/別大マラソン)。つくばでサブ3を達成するにはこれを越えなくてはいけない。


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5時半に起床し6時半に自宅を出る。大会会場の最寄駅である堀切菖蒲園駅には7時40分に到着。自宅からのアクセスは比較的良い。

スタートは9時なので、それまで、参加賞をもらったり、フードコーナーをうろうろしていると8時半を回っていた。着替えを済ませ、手荷物預り所へ行くと長蛇の列!うーん、長い😵

IMG_5489.JPG

IMG_5490.JPG

この日の気温は20度に届かず曇りがち。たまに小雨もぱらつく。コンディションは悪くないね。

アップの時間がなかったので、軽くストレッチをして5分前にスタート位置に整列した。

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09:00 スタート


スタートロスは9秒。自分の時計はネット計測することにした。

`4'15"のペースメーカーは3人いたが、まわりを20〜30人のランナーが付いていく。中に入ると暑苦しい💦

0-1` 4'08"

少し早いが…ま、いいか😃

1-5`  22'10"(4'08"-12-17-12-20)
※5キロは公式。ラップは手元時計。

アップはしなかったが、調子は普通。どこも違和感はない。ただ、少し暑い💦

5キロ手前で給水があったが、集団が大きくややペースダウンした。

6-10` 21'05(4'15"-19-07-17-12)

今回のコースは河川敷のためおおむねフラット。ペースも安定している。

7キロ過ぎの給水を前に、給水ペースダウンが嫌なので、少し外側に出ると気持ち良い風が…。

前に出るとストレスなく給水が取れたので、このままペースメーカーの少し前を走ることにした。幸い、同じペースのランナーが5人ほどいたので楽に走れた。

8キロ地点で第1折り返し。ちらっと集団をみるとまだまだ大きかった。

11-15` 21'09"(4'14"-15-14-15-13)

この区間安定したラップを刻む。息も上がらず楽に走れている。

16-20` 21'12"(4'10"-13-16-12-16)

15キロ過ぎで、後ろの集団から女性ランナーが1人抜け出した。15キロからのペースアップはよほどの走力と勇気がいるね。18キロ過ぎでやや気だるさを感じたので、塩熱サプリ、ジェル、アミノバイタルを立て続けに摂取した。トレーニングの一環とはいえ、サブ3ペースでの30`走では、適切な栄養補給が必要である。

21-25` 20'34"(4'00"-08-09-09-06)

20キロまで順調。意識はしなかったが、ここから自然とペースアップ。身体は動いており、失速の気配はなく、このままゴールまで行ける気がした。周りには同じペースのランナーがいなくなり、単独走となる。

23ー25キロはやや精神的にキツくなった。脚は問題なし。

26-30` 20'23"(4'09"-11-02-03-3'59")

27キロからは、意識してペースアップ。良いペースのランナーがいたので背中を追いかけた。しかし、`3分台で走っているようで徐々に離れていく。これ以上のペースアップする気力はなかった😓


記録:2時間05分42秒(公式記録/`4'11")


特別なスパートはせずにフィニッシュ❗️

2回連続でPBが出た!

`415切りが目標だったので、`411が出るとは思ってもみなかった

ここがピークでなければ良いが…。

来週も30`レースを予定しているが、設定ペースが難しくなった。さらなる高みを目指すべきか…。

IMG_5511.PNG
公式記録

【レース記録】
日時:2016年10月8日(土)
名称:東京30K秋大会
距離:30`
記録:2時間05分07秒(ネット公式記録/`4'11")
順位:
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2016年09月22日

柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋〜土砂降りの30`レース〜


「柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋」に出場した。

今回の目的は「つくばマラソン」(11/20)へ向けての脚力強化&現状確認。

30`レースに出るのは今年1月以来である。ただし、このときは途中棄権している😵

その前は、昨年12月の「ベアリス30km in熊谷」。このとき出した2:12'48"が30kmレースのPBである。


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予報どおり朝から土砂降り☔️☔️☔️

ま、仕方ない😖

9時前に自宅を出て、50分ほどで会場に到着。あまりに雨が強くて車から出たくない…。

受付を済ませたあと、しばらく車内で待機し、スタート10分前に再び会場へ。

kashiwa IMG_5168.JPG
雨…

なかなかテンションが上がらないが、参加者は意外と多い。土砂降りでも参加するランナーはみな本気だね💦

今回は、半袖の上に簡易合羽を着た。ランナーの半分ぐらいは合羽を着ていない。みなすごいね!

full.png
1周3`のコースを10周する

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


11:00 スタート


ペースは1`の入りをみて決めようと走り始める。


0-1`=4'24"


  ↓ ↓ ↓


`4'30"ペースで2時間15分以内の完走を目指すことにした


1-5`  22'10"(4'24"-22-32-25-27)


1-5`は良いペース。雨は強弱を繰り返す。気温は20度ちょっとで寒さは感じない。


6-10` 22'07"(4'28"-26-24-24-25)


3周終了(9`)。体調は良い。まだまだ元気である。


11-15` 22'35"(4'29"-30-21-34-41)


5周目の途中(13`過ぎ)で少し体の力が抜ける。エネルギー不足かな?

そして、ここまで同じペースで走っていた2人のランナーに離されて単独走になる。さみしいね〜。

13-14`は1`=4'34"にペースダウンし、14-15`は4'41"に!だめかな〜。


16-20` 22'34"(4'37"-38-26-20-33)


15`手前で持参したジェルを補給。さらに、3`ごとにあるエイドでバナナも補給。

16-20`はなんとか粘って走った。


21-25` 22'42"(4'30"-23-37-37-35)


7周(21`)が終わり少し先が見えた。残り3周(9`)…粘ろう!


26-30` 20'03"※(4'41"-24-05-14-15)※誤差あり


残り1周(3`)でペースアップし、27-28`は`4'05"まで上げる。このままゴールまで行きたかったが…持たなかった💦


記録:2時間12分07秒(`4'27")


ペースがあまり安定しなかったが、粘って最後は少しペースアップできた。粘りのレースであった…。

天候を考えれば上々のレースかな

何気にPBが出た!

280922 image.jpeg
3`毎のラップが出る

追伸:レース後、車で着替えているときに右足ふくらはぎが攣った

   冷えてしまったのか、ミネラル不足か…。普段は攣らないのに


【レース記録】
日時:2016年9月22日(木祝)
名称:柏の葉キャンパスマラソンフェスタ2016秋
距離:30`
記録:2時間12分07秒(ネット公式記録/`4'27")
順位:14位/152人(男女別順位)
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2016年09月19日

5000mタイムトライアル〜3戦連続PBなるか!?〜

今シーズン3回目(通算6回目)の5000mタイムトライアル(リスタート主催)に参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"
5回目(2016年7月):17'58"

前回、初の17分台に突入!ここから記録を伸ばすのは大変💦


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今回の会場は「味の素スタジアム西競技場」(調布)。自宅からは往復3時間。遠いよ😵

競技場には10時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。小雨が降っており少し寒い。

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。今回は参加者が少なかったようで、一番レベルの高い最終組に入ってしまった💦

ペースメーカーは16'30"〜18'30"まで5人付く。迷わず18'00"(`3'36"ペース)のペースを選択。17'30"(`3'30")を目指したいところだが、今はまだ無理😵

4000mまでペースメーカーに付いて走り、そこからギアチェンジしPB更新を目指す❗


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12:05 スタート 🎶

出走者は35人で最初の2周は位置取りがうまくいかなかった。3周目でようやくイン側に入りペースが落ち着く。

ただ、ペースメーカーは約5m先におり、明らかに設定(`3'36")より早いペース。

1000m 3'28"
*ラップは手元時計

少しGPSが狂っており、実際の通過は3'31"~32ぐらい。それでもこのペースは自分の実力からして速すぎる…。

そこで、1000mを過ぎたところで、無理にペースメーカーに付くのをやめて、ほぼ同じペース(`3'35")で走る2人に付いていくことにした。

2000m 3'31"

2000mを通過。すでに少し息が上がっている💦

最後まで持つかな??

3000m 3'35"

ペースはそれほど落ちていない。まだ17分台は狙えそうだが…。体のバランスが少し崩れている。

3000mを過ぎたところで、18'00"のペースメーカーに付いていた2人がペースアップした。そのため、ペースメーカーがぼくのところまでペースを落としてくれたため、付いていくことにした。

4000m 3'33"

ペースメーカーに付いて楽をできたため、ペースが上がった。ただし、残り1000m…余裕はない。

残り2周でペースメーカーにペースアップを促されたのでギアを上げる。

しか〜し、ペースは…あまり上がらない。ただ、それほど下がりもしない。なんとか17分台を…。

5000m 3'34"


記録:17分57秒

なんとかPB更新!1秒だけど…。しかし、1秒を削るのは大変だ!

【レース記録】
日時:2016年9月19日(月)12:05start
名称:第45回タイムトライアルin味スタ
場所:味の素スタジアム西競技場
記録:17'57" PB
順位:19位(5000m4組/エントリー:35人)
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2016年08月28日

第30回北海道マラソン2016〜壁がなかった42.195`〜


「第30回北海道マラソン2016」に出場した。

今回の目標は「3時間10分以内」であったが、


結果は・・・


3時間6分25秒(`4'24")


今年2月の「別府大分マラソン(3時間4分33秒)」に次ぐセカンドベスト😃

予想以上に良い結果が出てビックリ


以下、レース詳報 ※やはり長め…


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今回は、前日に札幌入り。

昨年は前々日に入り、無駄に動いてしまい疲労を溜めてしまった💦

12:20 成田空港(発)
14:05 新千歳空港(着)

LCCの座席は窮屈で疲れた😲

15:10 札幌駅(着)

今回は、駅直結のホテルに宿泊した。チェックイン後にすぐ着替え、受付会場の大通公園まで1`のジョグ。

昨年は前日に10`走ったが、今年はこの1`のみ。体力温存作戦である。

受付終了後、歩いてホテルに戻った(移動終了)。

夜は、駅ビルで、「親子丼+カレーうどん(小)」でカーボローディング。

IMG_4764.JPG
前夜のカーボローディング

22:00 就寝


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レース当日は5時半に起床。天気は快晴☀️

IMG_4770.JPG
ホテルの部屋より

6:00 朝食

コンビニの「うどん(冷)」+「おにぎり1個」+「カステラ」の朝食。1000kcalは摂れたかな?

7:30 宿(発)

7:40 会場(着)

IMG_4773.JPG
スタート地点

今回、Bブロックスタートのため、整列は8:30から。荷物を預けて、用を足すともう8時半を回っていた(トイレ待ちは20分以上!)。

ちなみに、Bブロックは、2時間50分以内、3時間以内などに分かれている。Aブロックに入るには、2時間40分以内かな?

8:35 整列完了

気温は18度。日影は涼しいが、直射日光を浴びるとすでに暑い💦 


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9:00 スタート🎶

CourseMap-2.jpg
コース図


0-5`(21'58") 
0-1` 4'25"
1-2` 4'17"
2-3` 4'23"
3-4` 4'22"
4-5` 4'27"

※1`ラップは手元時計。5`ラップは公式記録。

ロスは14秒と短い。さすがはBブロックスタート😃500mも走るとスムーズに流れに乗れた。

1`の入りは4'25"。今回は、`4'30"のイーブンペースで押す予定のため、スタートロスを考えるとやや早い。

5`の通過は21'58"(設定は22'30")。これも少し早い。昨年、前半にペースを上げ過ぎて18`過ぎで失速したため、二の舞になるのではと不安がよぎった。


5-10`(21'38"/43'36") 
5-6`  4'18"
6-7`  4'15"
7-8`  4'15"
8-9`  4'22"
9-10`  4'26"


5`からはしばらく下り基調になるため、4分10秒台のラップがつづいた。これはやむを得ない。

6`過ぎで左の横っ腹が痛みだしたがペースは落ちなかった。オーバーペースを自重できたので、かえって良かったかもしれない。

10`地点では予定通りアミノバイタル(粉末)を摂取した。今回は、予定通りすべてのジェル&アミノバイタルを摂取できた。疲れてくると面倒で摂取するのをやめてしまうが、今回はしっかり摂取した。調子が良い上に頭も働いていた証拠かな?


10-15`(22'04"/1:05'04") 
10-11` 4'26"
11-12` 4'20"
12-13` 4'24"
13-14` 4'22"
14-15` 4'26"


10`過ぎからは、ほぼフラットなコースになる。この5`は、1`=4'20"-26と安定してきた。


15-20`(21'56"/1:27'36") 
15-16` 4'20'
16-17` 4'24"
17-18` 4'16"
18-19` 4'21"
19-20` 4'27"


昨年は、長〜い直線道路「新川通り」にある18`地点で失速を開始した。今回は無事通過😃

さらに、問題なく20`も通過。ここまでの5`ラップは、21'58"-21'38"-22'04"-21'56"と設定よりはいずれも早いが、疲れもなく脚も快調。唯一の心配は、調子に乗ってスピードアップすること…。


20-25`(21'50"/1:49'26") 
20-21` 4'18"
21-22` 4'19" ※ハーフ通過
22-23` 4'27"
23-24` 4'20"
24-25` 4'22"


25`を過ぎると折返し地点。ここでもペースは落ちない❗

22`過ぎで股関節に少し張りが出てきたが、問題のないレベルでペースは維持した。

ハーフ:1:32'21"(公式記録) 

ハーフの通過も良いタイム。3時間10分切りが少し見えてきた。


25-30`(21'59"/2:11'25") 
25-26` 4'23"
26-27` 4'24"
27-28` 4'21"
28-29` 4'20"
29-30` 4'26"


25-30`の5`も安定の21'59"。25`以降は、安定したペースを信頼して1`ごとのラップ確認をやめ黙々と`4'20"台のペースを刻んだ。


30-35` (22'27"/2:33'52")
30-31` 4'25"
31-32` 4'28"
32-33` 4'26"
33-34` 4'29"
34-35` 4'32"

30`を過ぎると、さすがに少し脚が重くなってきた。それでも“壁”を感じるほどではない。

35`通過のときに、初めて`4'30"を越えた。それでも5`のラップは22'27"と設定内に収まっている。

この時点で3時間10分切りを確信した。もう、ペースがそれほど落ちるとは思えなかった。

35-40`(22'48"/2:56'40")
35-36` 4'32"
36-37` 4'31"
37-38` 4'32"
38-39` 4'29"
39-40` 4'35"

36`以降は、1`4'29"-35で推移したが、疲れた感覚も脚が極端に重くなる感覚もなかった。

残り5`地点でセカンドベストも確信した。ここから`4分ジャストに上げれば自己ベストも…とまでは考えなかった😞


40-42.195`(9'44"/3:06'25") 
40-41`    4'36" ※1`最遅ラップ
41-42`    4'18"
42-42.195` 0'50"

40-41`の1`=4'36"が今回のレースの一番遅いラップ。

これまでのレースでもっとも早い最遅ラップ

40`を通過し少しだけペースアップ。特に、記録を意識したわけではなかったが、脚が残っていたので、無理せず気持ちよくペースアップしフィニッシュゲートをくぐった。


FINISH:3時間6分25秒(グロス)


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今回のレースを自己評価すると95点

ほぼ満点のレースができた。−5点は、35-40`の5`ラップが設定の22分30秒を越えたため。これをクリアし、1`最遅ラップが4'30"以内であったなら完璧なレース展開であった。

夏マラソンを3時間6分のセカンドベストで走りぬけ、満足するとともに自信がついた。

次の勝負レースは「つくばマラソン」(11月20日)。ここで初めてサブスリーに挑戦したい

IMG_4776.JPG
ゴール後の時計台

【レース記録】
日時:2016年8月28日(日)9時スタート
名称:第30回北海道マラソン2016
記録:3時間6分25秒(グロス)
   3時間6分11秒(ネット)
順位:617位(男子)

IMG_0225.PNG
安定したラップ

IMG_0224.PNG
アプリにお祝いされた😃

《携行品》
ジェル×3(15k25k35k)、アミノバイタル(粉末)×3(10k20k30k)、塩熱サプリ(5個)、ロキソニン(未使用)、ガストール(未使用)。

IMG_4761.JPG
使用前

《ウェアなど》
ランニング、短パン、5本指ソックス、ライトレーサーRS、サングラス

image.jpeg
ウェア


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IMG_4789.JPG
おまけ@レース後のコーヒー
(@丸美珈琲店 http://www.marumi-coffee.com

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おまけAプレーリードッグ(@円山動物園)

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おまけBホッキョクグマのお尻(同)

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おまけCコウヒロナガクビガメのお尻(同)

IMG_4852.JPG
おまけDマラソン翌日は28.7度
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2016年07月22日

第69回富士登山競走出場〜山頂は…遠かった!?〜


第69回富士登山競走(山頂コース)に出場した。
*長文です

3年連続3回目。

これに出ないと、夏が来た気がしない❗

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当初、新宿に前泊し、当日の朝に富士吉田に向かうプランを予定(申し込み)していたが…入金を忘れてキャンセルになっていた😵


それに気づいたのは…3日前の夜❗

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2日前の昼休みのこと。

旅行会社に電話すると「もういっぱいです

事務局に駐車場の空きを確認すると「もういっぱいです」(バイクは可)

しかし、念のため、宿の予約状況を確認すると、富士山駅徒歩30秒の宿が1部屋空いていた

値段は高いがそんなことは言っていられない(しかもツイン🏨)。即予約して無事に寝床を確保した。あとは、前日の仕事を早めに切り上げ、富士吉田へ移動するのみ。ほっと一安心である。

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そして、前日(もうトラブルはない)。

17時半に職場を出て富士吉田へ移動。20時半に富士山駅に無事到着❗

新宿バスプランより楽かもしれない…。

宿で翌日の準備をしつつ23時前に就寝。

IMG_4285.JPG
初めて乗った富士急行

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富士山駅

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明日はここを走る(上る)

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携帯カバーも富士山仕様に変更

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ペース表。赤字は大事なこと。

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当日は4時起床。ゆっくり身支度を整え、コンビニ弁当でカロリー補給をし、ストレッチなどをしながら過ごす。

宿から会場までは15分ほどなので、5時20分ごろ宿を出た。宿の窓からはわからなかったが、外は本降りであった☔

これで山頂まで行くのは辛いな〜。テンションは一向に上がらない!!

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会場に着くともう多くのランナーがいた。雨を避けられる軒下スペースはすでにいっぱいで、10分ほど探しまわり、ようやくわずかなスペースを確保することができた。

休憩しながら最終準備。そして、今日は「アップなし❗」

IMG_4296.JPG
富士吉田市役所

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6時35分から開会式なので、6時10分ごろ、5合目用と麓用の2つの荷物を預けた。

そこで、知った。

5合目打ち切り!

残念な気持ち半分、ほっとした気持ちが半分。

すでに雨に打たれて寒いし…ま、こんな時もあるね。下山を考えれば懸命な判断だね。

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6時20分ごろにBブロック前方に整列。

IMG_4297.JPG
Bブロックに整列

整列してからスタートするまでの30分が寒かった!来賓紹介あたりで嫌になってしまった。雨は強くなったり弱くなったり…。ただ、毎年恒例の地元消防署員によるエイエイオーは楽しい(登山競走名物)。

なお、今回は雨のため、使い捨て合羽を着て走った(最後まで脱がず)。以前、洞爺湖マラソンでも着て走ったが、あまり走りに影響はない。寒くてスタートが待ち遠しい💦


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7:00 スタート 🎶


スタートロスは34秒と昨年よりも長かった😖

スタートラインを過ぎて、少しペースを上げようとしたときに、右膝にピシッと痛みが走った💢

これまでも何度か感じたことがある痛みである。思い出すのは、昨秋の「タートル国際マラソン」。あのときは、アップ中に痛みが出た。にもかかわらず、最初の1`を3分台で入り…その後失速。ただ、痛みは徐々に消えていった記憶がある。

今回は、スタートしてわずか10mほどで痛みが出た。まさか、早くも棄権か!?5合目打ち切りだし…。

右膝は強く蹴り出すと痛みがでるため、なるべくそっと脚を前に出すように走った。しばらく様子を見よう。

ただ、記録を狙うには、前半のロード区間が大事である。しかし、スピードアップできず😵

0-1` 4'53"(4'41")
*(  )内は昨年記録

やはり、昨年よりも遅い😵

痛みはたまに出るが、なんとか走れる。ごまかしながら走ろう。

1-2` 4'47"(4'39")
2-3` 4'41"(4'45")
3-4` 4'35"(4'58")
4-5` 4'59"(5'09")
5-6` 5'13"(5'29")
6-7` 5'33"(5'35")

7-8` 5'30"(5'46") 中の茶屋通過 34分くらい?
8-9` 6'16"(6'19")
9-10` 6'40"(6'51")


5`まで`4分台を維持できた。感覚的には息も上がっておらず、`5分台のように感じたが…。

これは、おそらく雨が降っていて、息が楽であったためかもしれない。以前、某有名ランナーが、雨が降ると呼吸が楽になると言っていた。

暑いと遠い7.2`地点「中の茶屋」までが意外と近く感じた。

中の茶屋からはキツい上り。昨年みたいに良いペースメーカーが見当たらなかったため、できるだけAブロックナンバーのゼッケンを見つけて付いていくように心がけた。

馬返し 57'28"(59'12")

馬返しの通過は昨年よりも1分44秒早い。3〜6`あたりで粘ってタイムを縮められたようだ。これで、1時間50分切りが見えてきた😠

馬返しから5合目までは、可能な限り走るつもりであったが…終始周りのペースに合わせてしまった。5合目打ち切りのため、限界まで出し切って走っても良かったが…。なかなかそれができない(心が弱い)。

周りのランナーはAブロックレベルのランナーが多いが、それでも歩くランナーが多かった。ただ、歩くところと走るところのメリハリがしっかりしていた。急な上りは、走るよりも歩く方が早く、少しゆるくなるとしっかり走って登る。この使い分けが大事なようだ。

途中、参考になるランナーが2人いたので、ペースをまねて走ってみた。急な登りの歩きで差がつくのが良くわかった。

そうこうしているうちに、残り2`地点。記録は忘れた…。ペースは落ちていないのでなんとなく1時間50分は切れそうな気がした。

何度走ってもイマイチ距離感がわからない…。残り1`も案内が欲しいところである。

最後もあまりペースアップはせずにゴールした。


記録:1時間45分03秒

ん、意外と良い記録

IMG_4301.JPG
ゴール直後

今回は50分を切ることを念頭に走っていたので、45分の区切りは考えていなかった。

どうせなら45分を切りたかったね。止まって食べたバナナの時間(10秒ほど)がもったいなかった😵

IMG_4304.JPG
山頂はかすかに見えた

IMG_4302.JPG
下界は雲の中


ゴール後、バスまで2`以上移動する。走っているときは感じなかったが、この移動中はひどく寒かった❗

途中、5合目用荷物を受け取り、着替えを済ませると寒さは収まった。この気温で山頂からの下山はつらい…。


********************************


ゴール後、翌日も特に疲労及び筋肉痛の症状は現れなかった。山頂コースは、5合目から山頂までの6`が本当の勝負であることを考えればやはり物足りない。

このレースは、すべて上りであるため、ゴールが山頂から5合目になったところで、5合目までタイムを大幅に縮めるのは難しいと感じた。おそらく、山頂がゴールであっても、今回とほぼ同じペースで走ったと思う。ロードで、ハーフと10`のペース配分を変えるような走り方はこのレースではなかなかできない。

ただし、目標である「1時間50分切り」を達成できたことは良かった。これで、来年はAブロックに入れるかな!?

IMG_4336.PNG
一昨年の記録

IMG_4335.PNG
去年の記録

IMG_4332.PNG
今年の記録

毎年少しずつ成長している

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昨年たてた目標と結果は・・・

《2016》
馬返し 0:57 → 57'28"
五合目 1:48 → 1:45'03"
八合目 3:10 → −
山 頂 3:39 → −

来年の目標は…

《2017》
馬返し 0:55
五合目 1:44
八合目 3:10
山 頂 3:39


3時間40分切り❗


【レース記録】
日時:2016年7月22日(金) 7時スタート
名称:第69回富士登山競走(山頂コース)/3回目
記録:1時間45分03秒(5合目コース打ち切り)
順位:239位/2104人(総合順位)

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帰りはフジサン特急で快適に帰宅
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2016年06月25日

5000mタイムトライアル〜あのY選手がペースメーカー?〜

今シーズン2回目(通算5回目)の5000mタイムトライアル(リスタート主催)に参加した。

1回目(2015年5月):19'23"
2回目(2015年7月):18'54"
3回目(2015年8月):19'04"
4回目(2016年6月):18'09"

前回はまさかの大幅記録更新❗

今回はまぐれでないことを証明したいが…。


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今回の会場は「夢の島競技場」(新木場)。自宅からは往復3時間。3時間を無駄にしないためにもベストを尽くしたい

IMG_3785.JPG
新木場

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夢の島競技場

競技場には17時半過ぎに到着しアップ&流しをしてレースに備えた。

IMG_3796.JPG
ペースメーカーY選手の後ろ姿

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。

前回同様、18'45"で自己申告したところ、3組(18'29〜19'32")に入った。自己ベスト(18'09")からはだいぶ遅い組のようだが、申し込みをした時点でのベストは18'54"であった。

3組の一番早いペースメーカーは18'30"(`3'42")

さて、どうしよう?

今回は…3組1位を目指してみよう😠

ペースメーカーにつきながら走れば、結果として18分30分以内になるだろう…と。


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19:05 スタート 🎶

スタート後すぐに先頭に立ち、積極的にペースメーカーの右斜め後方についた。

1000m 3'37"
*ラップは手元時計

設定ペースよりも若干早い。前回よりも余裕はなく、早くもやや息が荒くなっている。

2000m 3'32"

順調に2000mを通過。先頭なのでどれくらいの集団で走っているかわからないが、後方から幾人かの足音と息づかいが聞こえる。

3000m 3'34"

3000mに到達する頃には、独走に近い状態になっており、後ろからランナーの息づかいは聞こえない。いけるかな?

また、3000mを過ぎたところで、もう1人ペースメーカーが付いてくれた。リオ五輪マラソン代表候補であった吉田香織さん(通称:かおりん✨)。

2人のペースメーカーに引っ張ってもらうというこの上ない贅沢なレース。ほどなく、最初のペースメーカーが外れ、ペースメーカーは吉田選手1人に。しかし、ちょっとペースが速い…。

4000m 3'30"

4000mを通過したときに、吉田選手から「この1`3分31秒です!」の声が。

最初の1`以降、ラップをチェックしていなかったのでビックリ❗

ペースメーカーの設定は3'42"なので、設定よりも11秒も速い❗❗

つらいはずだ😵


4200mを過ぎたあたりで、吉田選手から2mくらい離れてしまったので、思わず「吉田さん、もう少しゆっくりでお願いします!」と声をかけてしまった。

すると、少しペースを落としてくれた(まだ速いけど💦)。


吉田さんからは、何度も「残り200mまで粘りましょう」と声をかけてもらったが、3000-4000mで力を使ってしまったので、なかなかペースが上がらない。

4400mあたりでやや限界を感じた。そして残り200m…力が出ない😖

残り100mになった時点で、「先頭(=ぼく)は、残り100m。17分**秒で18分を切れそうです」のアナウンスが。


「ん、18分切り」


これには正直びっくりした。もう、スパートをする力はなかったが、できるだけスピードをゆるめないようにゴールを目指した

5000m 3'31"


記録:17分58秒


う〜ん、良い記録が出た。まさか、18分を切れるとは


ダウン中に、吉田選手と少しお話をしたが、「(マラソン)245行けますよ!」と言われる。


「245=2時間45分!?」


2時間45分…目指そうかな(ウソ)

IMG_3801.JPG
ナイターも楽しい

IMG_3807.JPG
Y選手。速くて撮れなかった!?

【レース記録】
日時:2016年6月25日(日)19:05start
名称:第43回タイムトライアルin夢の島ナイター
場所:夢の島競技場
記録:17'58" PB
順位:1位(5000m3組/エントリー:52人)
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2016年06月05日

5000mタイムトライアルに参加 〜まさかの好記録!〜

今年初の5000mTT(リスタート主催)に参加した。

このレースには昨年3回参加した。

1回目(5月):19'23"
2回目(7月):18'54"

3回目(8月):19'04"

自己ベストは18'54"

なんとか更新したいね


レース会場は「味の素スタジアム/西競技場」。自宅からは約1時間半と遠い💦

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飛田給駅

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味の素スタジアム/西競技場

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久しぶりのトラックレース

このレースは、事前に目標記録を自己申告して組み分けされる。今回、18'45"で自己申告し、4組(18:00〜18:45)に入った。

前回、同じタイムで申告したときは「18'00"〜19'10"」の組であったのに…困った!!この組に付くペースメーカーは@18'00"A18'30"の2人。まさかの18'45"のペースメーカーなし❗

さて、どうしよう?18'30"の1`ペースは“`3'42”。このペースで5000mはもたないなぁ〜。

スタート30秒前まで悩んだ末、ペースメーカーには付かずに最後尾orマイペースで走ることにした。


12:25 スタート🎶


スタート後、あっという間に18'00"のペースメーカーが離れていく💦 18'30"のペースメーカーも数メートル前に💦💦 

200mを通過すると、ぼくの後ろには3〜4人のランナーがいた。自分より遅いランナーがいることに少しほっとした😞

1000m 3'37" *時計の記録。公式よりも−2~3秒。

無理のないペースで走っていたが、18'30"のペースメーカーに付いていけている。息も苦しくない✋

ちょっといけそうな気がしてきた👊

2000m 3'40"(7'17")

2000mも問題なく通過。しっかりペースメーカーの1m後ろに付いている。周りには4人のランナーがおり良いペースを刻んでいる。

3000m 3'39"(10'56")

GPSが少しズレており、3000m通過の公式タイムは11'01"。前回は、11'05"の通過で全く余裕がなかったが、今回は余裕がある。息も上がらず脚も痛まず横っ腹も大丈夫。このまま行けるのか!?

5000mレースは3000〜4000mが一番キツい区間。ここをいかにペースを落とさずに走れるかが鍵となる。

4000m 3'35"(14'31")

4000mを通過すると、ペースメーカーから、前に出るよう合図がある。1人が前に出たので付いていく。この時点で18'30"を切れそうな気がした。少し息が上がるくらいでどこにも痛みが出ていない。

しかし、急激なペースアップは怖いので、フォームを崩さないよう意識し、ペースを維持した。

残り2周(800m)でもまだ余裕があった。

残り1周(400m)でほんの少しペースアップ。ここまで時計を見ていなかったので自分の記録がよくわからなかった。残り100mで計時を見るとまだ17分台。あれ、これは18'30"どころか18'10"も切れそうだ!慌てて少しペースアップ💨

5000m 3'26"(17'57")*これは時計の記録。13秒もズレた。


公式記録:18'10"


なんと、自己ベストを44秒も更新今年の目標は「18分30秒」に設定していたが、あっさりクリアしてしまった。ちなみに、有名なダニエル表でフルマラソンのタイムにあてはめると2時間54分05秒(`4'08")になった。
ま、絶対無理だが…。

今月末に、もう1回5000mレースにエントリーしている。思い切って17分台を狙ってみようかな?


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自己ベスト😃

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人生もレースも“忍耐”が大事

【レース記録】
日時:2016年6月5日(日)12:25start
名称:第42回タイムトライアルin味スタ
場所:味の素スタジアム(西競技場)
記録:18'10"
順位:10位(5000m4組/24人)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月08日

「第6回TOKYO成木の森山トレイルラン」〜久しぶりのトレランレース〜

マラソントレーニングの一環として久しぶりにトレランの大会に出場した。

目的は、マラソンのための“脚力強化”であり“ファンラン”をする予定であったが…


6時すぎに自宅を出る。最寄駅の「河辺駅」には8:17に到着。ここからバスに20分ほど乗り会場入り。

500人規模の大会のため比較的こじんまりしている。

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久しぶりのトレランシューズ(スポルティバ/ブシドー)

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会場到着。天気良し。

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受付会場は製材所

久しぶりのトレランなので装備に不安があったが、水1ℓ(2/3ほど消費)、ジェル2本(1本消費)、アミノバイタル粉×2(未消費)をトレランザックに背負って走った。

会場到着からスタートまでは1時間ほどあり、やや時間を持て余した。暑いのでアップはなし(スタート地点まで1`ほど歩くのでアップ代わりになった)、ストレッチを少々行った。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=be4c235d6f969e865cf9fef7a49b921c
コース図。それほどきつそうではない。

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スタート位置。適当に並んだ。


10:15スタート🎶

スタート時点で結構暑い💦

スタートからしばらくはきつい上り(舗装&砂利)がつづく。今日はファンランなので、息が上がらないように注意しながら無理なく走る。それでもキツいが…。2`も走ると集団がばらけて走りやすくなった。

序盤の小沢峠(3`ぐらい?)で順位を教えてくれる係員がいた。

「42…43位」

あれ、けっこう良い位置にいるな!?

100位台かなと思っていたので、これにはびっくり❗そして、レースモードに火がついてしまった💥

17`地点の「棒ノ嶺(969m)」まではほぼ上り基調。上りは得意(下りは苦手)なので少しだけがんばることにした。

幸い、前方には7〜8人のランナーが見えた。前にランナーが見えると良い目標になる。普段は順位は気にしないが、今回はあえて順位にこだわって走ることにした。

1人抜くごとに、順位を数える😠

42・・・41・・・30・・・20・・・どんどん抜いていく。

19・・・18・・・17・・・このあたりで少し停滞。

16・・・12・・・ここで女子1位を抜く・・・11・・・10。

10位まで順位を上げた(はず)。しばらくは、女子1位選手の10mぐらい前で走った。負けたくない💨。しかし、少々がんばったため、脚にきている。

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石茸石山(793m)

そして、17`地点の棒ノ嶺に到着。ここの上りはハイカーが多かった。そして、山頂で写真を撮っている間に、女子選手1位と男子選手に抜かれた😖

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棒ノ嶺(969m)

ここまで順位にこだわって走っていたが、棒ノ嶺の上りで右足くるぶしを強打し痛みが出たため、山頂からは再びファンランに切り替えた。

上りで稼いだ貯金がどんどんなくなる。足の痛みに加えて、下りの走りが遅いため、次々と抜かれていく😵

残り5`地点の給水所。一口チョコなど補給しもう一踏ん張り。

このレースは距離表示がない上、GPSも正確に補足できていないため距離感がわからない。ただ、残り5`となった時点で先が見えてきた。

ゴールまで残り1`地点(たぶん)の下りで、女子2位選手に抜かれる。悔しいが…追えない!

しかし、下りが終わると最後に上りが待っていた。その差はまだ20mほど。もう一度スイッチを入れて上りで逆転し、そのままフィニッシュ!


記録:2時間29分13秒


事前のゴールタイムは、3時間前後かな…と思っていたので、これは良い記録であった。

途中で順位を教えてくれる係員がいなかったらファンランで終わっていた。良かったのか悪かったのか…。

トレイルの25`という距離は練習にちょうど良く、適度なアップダウンが良い刺激になった。また、余計なダメージもなかった。

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女子表彰式。1位の選手は強かった(後ろからプレッシャーが!)。

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男子表彰式。トップは1時間48分台


【レース記録】
日時:2016年5月8日(日)10:15スタート
名称:第6回TOKYO成木の森山トレイルラン
距離:25`
記録:2時間29分13秒 
順位:31位(総合順位)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月04日

春日部大凧マラソン【ハーフの部】〜暑さと強風に抗う〜

今シーズン初戦のレースとして「第28回春日部大凧マラソン(ハーフの部)」に出場した。

偶然申し込んでいた旧友C氏と車で会場入り。

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C氏と健闘を誓う

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ゲストランナーは川内選手(10`の部)

当日の朝までものすごい暴風雨であったが、7時過ぎには雨が止んだ。しかし、風が強い上、気温も高くコンディションはあまり良くない🌀

トイレを済ませ1`ほどアップし、20分前にスタート位置に整列した。今回はBブロックからのスタートでロスは少ない。ブロックの振り分けは自己申告制だが、Bブロックは1時間30分以内かな?


10:04 スタート🎶

スタート時間が中途半端だが、これは、レースの序盤で踏切を渡るための時間調整らしい(C氏談)。

シーズン初戦でペース配分が難しいが、今回は`4'15"ペースで1時間30分を切ることを目標にした。また、前日の「ランニング教室」で習った“腕振り”も意識する。

スタート時の気温は21度・湿度91%

1-5`  20'33"(4'06"-3'58"-4'05"-11-13)
※タイムはネット(手元時計)

1`の入りは`4'06"と少し速いが、2`はさらに速く`3'58"。強風でタイムがばらつきそうなので、流れに任せることにした😞

6-10` 21'12"(4'16"-16-13-14-13)

`4'15"ペースでも余裕がない😵。暑さと不安定な風で走りがイマイチ安定しない。まあ、条件はみな一緒であるが…

11-15` 21'31"(4'19"-14-14-16-18)

10`過ぎからは河川敷を走る。ここで“追い風”に変わるはずが思ったよりも吹いてくれない…。また、給水でもらった水を上半身にかけたらシャツが重くなり走りづらかった😵

16-20` 22'15"(4'11"-09-30-48-37)

残り5`付近で2人のランナーに抜かれたのに刺激を受け“自分も頑張らねば!”と我に返った。

そこから、`4'11"-09"・・・と少しペースアップを図ったが、残り4`地点でものすごい向かい風が吹いてきた。全く前に進まず、ペースは`4'30"-48-37と下降の一途をたどった。

21-21.0975` 4'11"---

最後の1`は、風も弱くなったので少しペースアップし、ぎりぎり1時間29分台でフィニッシュ!


記録:1時間29分50秒(`4'15")

ハーフのベストは25分台(ネット)なので、平凡な記録だが、コンディションを考えればまあまあの結果である。今シーズンも、秋から冬にかけて、何本かハーフを走る予定であり、なんとか24分台を狙いたいね。

ちなみに、C氏は暑さにやられて記録更新ならず!残念!!

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河川敷のコース(帰宅途中に立ち寄った)

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田園風景(同)

【レース記録】
日時:2016年5月4日(水祝)10:04スタート
名称:第28回春日部大凧マラソン
距離:ハーフ
記録:1時間29分50秒(グロス) 
   1時間29分43秒(ネット)
順位:180位/6232人(総合順位)

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走行データ@

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走行データA 後半、強風で大失速!
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレラン・マラソン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする