2017年07月17日

富士登山競走トレーニングD(2017.7.17〜23)

 7月17日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

 7月18日(火)10.3`(60'01"/`5'47")/ジョグ

 7月19日(水)5.3`(31'10"/`5'41")/ジョグ

 7月20日(木)ランオフ

 7月21日(金)12.8`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×3本)。
         3'54"-(68)-56-(75)-4'19"
         トラックで実施したが…3本で撃沈💦
         暑くてダメ😵

 7月22日(土)ランオフ
               
 7月23日(日)20`(91'10"/`4'33")/20`ペース走
         1-5`  23'34"(4'47"-46-43-42-37)
         6-10`  22'51"(4'29"-37-36-34-35)
        11-15`  23'10"(4'38"-36-35-39-42)
        16-20`  21'35"(4'32"-28-21-18-3'56"
        公園にて8時半から20`走を実施。
        運が良いことに曇りで気温も低く途中で恵みの
        小雨さえ降った。
       
【トレーニング記録(7/17〜7/23)】
ラン日数:5日(7月通算:19日)
ラン距離:68.4`(7月通算:229.5`)
体  重:7/17=53.4kg→7/23=53.8kg
備  考:20`走を2回こなす。
     ペースは、平均@4'42"→33"と悪くない。
     ただ、インターバルは失敗😵
     スピードが強化できず・・・。
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2017年07月16日

富士登山競走トレーニングC(2017.7.10〜7.16)


 7月10日(月)5.2`(31'00"/`5'58")/ジョグ
         ゆっくりジョグ

 7月11日(火)10.1`(60'00"/`5'57")/ジョグ
         最近のジョグは`6分ペースになりつつある😓

 7月12日(水)5.3`(30'46"/`5'50")/ジョグ
         短めのジョグ。朝から暑い😱

 7月13日(木)ランオフ

 7月14日(金)14.5`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×5本)。
         3'56"-(65)-53-(68)-59-(68)-59-(70)-56-(59)
         遅い💦
         `4分を切るのがやっと。暑いし力が出ないね😵
         5本を走り切るのが精一杯だ!

 7月15日(土)10.2`(60'00"/`5'55")/ジョグ
         4`まで`6分を切れず。最近肩こりがひどく
         ジョグに影響しているのかな…。

 7月16日(日)10`(51'01"/`5'05")/ジョグややBU
         ジョグの途中からビルドアップ。
         6'05"-5'53"-32-4'58"-58-50-25-27-09-5'41"
         4`目で`5分以内に、7`目から`4'30"以内、
         8-9`で最速の4'09"。良い刺激になった😃
 
【トレーニング記録(7/10〜7/16)】
ラン日数:6日(7月通算:14日)
ラン距離:55.3`(7月通算:161.1`)
体  重:7/10=53.5kg→7/16=53.3kg
備  考:ポイント練習はインターバルとプチBU。
     ロング走はできず💦
     この1週間は梅雨にもかかわらず晴れが多く
     毎日は走ることができた。
     風邪でも怪我でもないが調子はイマイチ…。
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2017年07月09日

富士登山競走トレーニングB(2017.7.3〜7.9)


 7月 3日(月)9`(51'10"/`5'40")/ジョグ
         4時半に起きてジョグ。早起きは気持ちよい😃

 7月 4日(火)15`(90'00"/`5'59")/ジョグ
         `5'00"以内のペース走をしたかったが暑さに
         負けて中途半端なジョグに😓
         途中、喉が渇き過ぎて給水休憩。

 7月 5日(水)10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ
         朝、スピード練習…したかったけどジョグに。
         7.6`/ジョグ&インターバル
         夕、暑い中、トラックでインターバル1000m×3本
         3'44"-(61)-53-(65)-4'00"-(71)
         今は3本で限界!スピードが戻らないね😱

 7月 6日(木)9.1`(52'10"/`5'42")/ジョグ
         
 7月 7日(金)ランオフ

 7月 8日(土)10`(56'12"/`5'37")/ジョグ
         少しだけビルドアップ…6'03"-5'03"-4'42"-21
         サブスリーペースが出ない😓

 7月 9日(日)20`(96'39"/`4'49")/20`ペース走
         30度超の真夏日…公園で20`ペース走!
         5`ごとに休憩を取りながら何とか20`到達😃
         1-5`  24'20"(4'51"-44-53-59-54)
         6-10`  24'24"(4'50"-50-5'02"-4'49"-53)
         11-15` 24'22"(4'54"-53-53-50-53)
         16-20` 23'31"(4'51"-56-54-41-09)

         暑い中、20人ほどが走っていて刺激になった。
         10`(61'52"/`6'10")/ジョグ
         2部練。夕方にジョグしたが調子はイマイチ💦
         脚よりも上半身に疲れがたまっていた。
         
【トレーニング記録(7/3〜7/9)】
ラン日数:6日(7月通算:8日)
ラン距離:90.5`(7月通算:105.8`)
体  重:7/3=53.5kg→7/9=53.5kg
備  考:梅雨だが晴れの日が多かった。
     スピード練習は相変わらず低調だが、
     週末の20`ペースはまずまず。
     暑いので無理をしないようにしよう。
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2017年07月02日

富士登山競走トレーニングA(2017.6.25〜7.2)


 6月26日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ

 6月27日(火)ランオフ🐭

 6月28日(水)5.2`(30'34"/`5'55")/ジョグ 
         軽いジョグ
         
 6月29日(木)5.3`(30'00"/`5'40")/ジョグ 
         2日連続軽いジョグ

 6月30日(金)9`(52'23"/`5'49")/ジョグ
         ふつうのジョグ

 7月 1日(土)5.3`(37'53"/`7'12")/ジョグ
         朝に走れず夜にジョグ…調子はイマイチ💦

 7月 2日(日)10`(62'01"/`6'11")/プチBU 
         今週は距離練習もスピード練習もしなかった
         のでジョグしながらプチビルドアップ。
         5'41"-23-29-4'54"-49-55-34-39-35-6'21"
         4'30"ペースがきつくて維持できず😓
         
                 
【トレーニング記録(6/26〜7/2)】
ラン日数:6日(6月通算:24日/7月通算:2日)
ラン距離:40.1`(6月通算:275.0`/7月通算:15.3`)
体  重:6/26=54.2kg→7/2=52.5kg
備  考:ほとんど走れなかった1週間…。
     体調がイマイチで短いジョグをするのが
     精一杯…。さらに暑く走りにくい時期に😵
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2017年06月25日

富士登山競走トレーニング@(2017.6.19〜25)


 6月19日(月)5.3`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         
 6月20日(火)15.8`/ジョグ+ビルドアップ 
         トラックでビルドアップ走を実施。
         設定:3`×3(4'30"-4'15"-3'59")
         ゆるめの設定にも関わらず未遂に😓
         @4'30"-29-30
         A4'14"-16-23
         B4'09"…
         5`で心が折れた。
                 
 6月21日(水)ランオフ
                          
 6月22日(木)10`(62'01"/`6'11")/ジョグ 
         風が強くスピードが出なかった。
         
 6月23日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ 
         寝坊のため30分だけジョグ。
         気合いが足りないね😵
                          
 6月24日(土)25.9`/富士登山競走試走 
         富士登山競走の試走はこの1回のみ。
         あとは坂道トレーニングなどで上りに
         強い脚に仕上げていく。
                                   
 6月25日(日)4.2`(30'00"/`7'11")/ジョグ 
         前日の富士登山競走試走による筋肉痛のため
         まともに走れず😓
         先日の武甲山トレランよりはダメージが少なく
         3日もあれば引くかな?
      
【トレーニング記録(6/19〜6/25)】
ラン日数:6日(6月通算:20日)
ラン距離:66.5`(6月通算:250.2`)
体  重:6/19=55.0kg→6/25=53.9kg
備  考:調子はイマイチ😓
     スピード練習がまだうまくいかないね。
     週末の富士登山競走試走はまずまずかな。
     焦らずじっくり取り組んでいこう😃
     
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2017年06月24日

富士登山競走試走〜残雪の山頂へ〜


1ヶ月後に迫った「富士登山競走」に向けた現地練習に出かけた。

この1日予定がなかったのと天候が良さそうであったので急遽実施した。


5時40分に起床し6時10分に自宅を出発。最寄の幸手ICから河口湖ICまで高速道を利用した。中央道で一部渋滞があったが、8時過ぎに富士吉田市内のコンビニに到着。携行食を購入して中の茶屋へ移動した。

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車中より。残雪…多いな💦

中の茶屋へ移動する途中、多くの試走ランナーがいた。中の茶屋の駐車場はまだ余裕があった。


中の茶屋(8:40) スタート

天候は晴れ。気温はそれほど高くないが10分も走るとじっとりと汗をかいた。

馬返し 26'52"

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馬返し

今回の試走は“ゆっくり走る”がテーマ。

馬返しから5合目までの上りはできるだけ走った。

5合目 1:22'25"

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5合目

5合目で小腹が空いたのでおにぎり1個を食べた。見上げると雲で山頂の姿は見えない。

6合目 1:34'52"

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6合目

5合目から6合目もぎりぎり走れる区間。ただし、道幅は狭く足下も悪いためついつい歩いてしまう。

昨年試走時の6合目タイムは1:34'08"(一昨年:1:40'57")。調子は悪くないかな…。

6合目から山頂まではすべて歩いた。6合目から7合目までは走ることもできるが、昨年も一昨年もこの区間を走った結果、7合目以降に大きく調子を崩した。そこで、今年はすべて歩くことにした。

8合目 2:56'22"

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8合目

8合目まで調子良く登れた。頭痛も体の痛みも出ていない。

8合目から山頂までは30分以内が目安だが、今回は残雪が多くまともに登山道を歩けなかった…。

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残雪多し!!

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元気に登る犬

山頂 3:39'58"

〈過去の試走タイム〉
 2016 3:30'25"
 2017 3:42'31"

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晴れの山頂

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山頂より

昨年より試走タイムは悪いが8合目から残雪で歩くのに難儀したことを考えると悪くはない。普通の登山道であれば3時間30分以内であったかな?

山頂で10分ほど休憩&軽食をとり下山。残雪の中の下山が辛いこと😓

試走者の半分くらいは登頂をあきらめていたかな…。ランシューで雪歩きはきついからね…。

山頂から中の茶屋までは3:01'57"。昨年は2:34'43"であったので30分近く時間がかかった。ま、雪のせいかな😵

5合目からは一緒に下ってくれたランナーがいたため、おしゃべりしながら走れた。

フル3時間3分台、ハーフ1時間26分台とベストタイムが同じランナーで良いペースで走れた。ただし、登山競走は未完走で完走が目標のようだ。


今年の登山競走は、4年目にして初のAブロックをゲット😃無事スタートラインに立てれば良いが…。

【トレーニング記録】
日時:2017年6月24日(土)
内容:富士登山競走試走(中の茶屋〜山頂往復)
距離:約26`
時間:約6時間40分


〈おまけ〉

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中の茶屋にて…

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みたらし団子&かりんとう饅頭+ホットコーヒー

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ふじやま温泉に入ってから帰宅
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2017年06月18日

リハビリトレーニングD(2017.6.12〜18)


 6月12日(月)4`(30'00"/`7'02")/ジョグ
         トレラン翌日で筋肉痛がひどい💦 
         
 6月13日(火)5.2`(36'29"/`7'00")/ジョグ 
         前日と変わらず筋肉痛。意外と尾を引く…。
                 
 6月14日(水)9.2`(60'00"/`6'30")/ジョグ
         少しだけ筋肉痛が和らぐ。
         右足側部に違和感があり気になる…。
                          
 6月15日(木)ランオフ

 6月16日(金)10`(58'19"/`5'49")/ジョグ 
         筋肉痛から回復。ほぼ普通のジョグペースになった。
                          
 6月17日(土)15.2`/ジョグ+インターバル 
         トラックでインターバル走を実施。
         3'53"-(72)-52-(73)-4'00"-(76)-03-(75)-05-(69)     
          う〜ん。遅い😱
          3本目で`4分オーバー。脚が重く動かなかった。 
          しかし、久々のポイント練習で気持ち良い😃 
                          
 6月18日(日)20`(99'53"/`4'59")/ペース走 
         ジョグからスピードアップしペース走に!
         12`あたりからきつくなった💦ラスト2`は少しだけ
         ペースアップ。
         1-5`   6'02"-5'27"-32-09-4'53"
         6-10`  4'56"-48-54-40-48
         11-15` 4'51"-52-56-56-56
         16-20` 4'58"-5'00"-03-4'33"-38

      
【トレーニング記録(6/12〜6/18)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:63.6`(6月通算:183.7`)
体  重:6/12=54.4kg→6/18=53.2kg
備  考:前半は日曜日のトレランの後遺症が残り
     筋肉痛がひどかった。
     週末はインターバルとペース走を実施したが
     まだまだ復活にはほど遠い。
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2017年06月11日

リハビリトレーニングC(2017.6.5〜11)


 6月 5日(月)8.9`(52'22"/`5'53")/ジョグ 
         
 6月 6日(火)10`(59'57"/`5'59")/ジョグ 
         疲れがたまっているのか…ペースが遅い。
                 
 6月 7日(水)10.3`(60'00"/`5'48")/ジョグ 
         5.2`(32'45"/`6'18")/ジョグ 
         午前と夜にジョグ。夜のジョグはペースがイマイチ💦
                 
 6月 8日(木)ランオフ

 6月 9日(金)10.1`(60'00"/`5'54")/ジョグ 
                          
 6月10日(土)ランオフ
                 
 6月11日(日)27`(3:44'59")/トレラン大会 
         梅雨の合間の晴れ間に気持ちよく走った。
         スピード練習もそろそろ開始しようかな…。         

      
【トレーニング記録(6/5〜6/11)】
ラン日数:5日(6月通算:8日)
ラン距離:71.5`(6月通算:120.1`)
体  重:6/5=54.2kg→6/11=53.9kg
備  考:ジョグ中心。
     日曜日に1年ぶりにトレランの大会に出場。
     楽しく脚作りができた😃
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2017年06月04日

リハビリトレーニングB(2017.5.29〜6.4)


 5月29日(月)5.3`(30'00"/`5'37")/ジョグ 
         痛みなし
         
 5月30日(火)ランオフ
         
 5月31日(水)10`(55'09"/`5'30")/ジョグ 
                 
 6月 1日(木)ランオフ

 6月 2日(金)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ 
         久しぶりの15`ジョグ。
         左ひざに疲労性の痛みが少し出た。
         
 6月 3日(土)20.1`(120'00"/`5'57")/ロングジョグ 
         暑い日差しの中走る。
         スタミナ不足か残り3`くらいからきつかった💦
                 
 6月 4日(日)13.1`/ジョグ+刺激 
         トラックで変則的に刺激入れをした。
         ジョグ中、2度スピードアップ。
         1`=3'48" …ジョグ…3'51"。
         `4分を切るとやや息が上がる💦
      
【トレーニング記録(5/29〜6/4)】
ラン日数:5日(5月通算:17日/6月通算:3日)
ラン距離:63.9`(5月通算:132.3`/6月通算:48.6`)
体  重:5/29=54.4kg→6/4=54.2kg
備  考:今週もジョグ中心。
     膝の痛みは一度も出なかった。
     フルの初戦は10月なので焦らずじっくり
     脚作りをしていきたい。   
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2017年05月28日

リハビリトレーニングA(2017.5.22〜5.28)


 5月22日(月)5`(28'30"/`5'41")/ジョグ 
         痛みなし  
         
 5月23日(火)8.7`(49'34"/`5'39")/ジョグ 
         少し張りがあるが痛みはなし。
         
 5月24日(水)10.3`(62'07"/`6'00")/朝ジョグ 
         5.7`(37'59"/`6'38")/夜ジョグ 
         ジョグの2部練。痛みはなし。
         
 5月25日(木)ランオフ

 5月26日(金)10`(61'38"/`6'09")/ジョグ 
         雨のため久しぶりに室内ジョグ。

 5月27日(土)5.4`(30'00"/`5'33")/朝ジョグ 
         5.2`(31'11"/`5'56")/夜ジョグ 
         今週2度目の2部練。朝も夜も走るには良い季節。
         
 5月28日(日)3.5`(20'13"/`5'46")/ジョグ 
         寝坊のため20分ジョグ。20分でも良い汗をかいた。
       
  
【トレーニング記録(5/22〜5/28)】
ラン日数:6日(5月通算:15日)
ラン距離:53.8`(5月通算:117.0`)
体  重:5/22=54.5kg→5/28=54.5kg
備  考:ジョグ中心。
     たまに流しも入れながら走った。
     来月から少し距離を伸ばしていこうかな…
     痛みは出なくなった😃このまま…。
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2017年05月21日

リハビリトレーニング@(2017.5.15〜5.21)


 5月15日(月)6.8`(61'17"/`9'00")/歩き&ジョグ   
         5日ぶりにトレーニング再開。
         歩き→ジョグ→歩き…計3`走る。
         今度は慎重にリハビリしよう。

 5月16日(火)10`(61'17"/`8'43")/歩き&ジョグ 
         昨日につづき歩き&ジョグ。
         5`歩いたのち`7分台で3`走る。
         1`歩き再び1`走り1`歩いて終了。
         痛みは出ないが少し張りがあるような…。

 5月17日(水)ランオフ

 5月18日(木)5.2`(37'46"/`7'17")/ジョグ 
         `6分台後半〜7分台後半でゆっくりジョグ。

 5月19日(金)5.3`(34'39"/`6'35")/ジョグ 
         `6分30秒前後でジョグ。

 5月20日(土)7`(42'10"/`6'00")/ジョグ 
         1`=6'26"〜5'40"で走る。
         ペースは自然に上がった。しばらくは上げすぎないように
         気をつけよう。

 5月21日(日)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
         朝から暑い💦
         `5分台後半でのジョグ。
         ついつい距離を伸ばしたくなるが…10`で止めた。
         痛みは出ていない。このまま・・・。
         
  
【トレーニング記録(5/15〜5/21)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:44.6`(5月通算:63.2`)
体  重:5/15=54.3kg→5/21=53.7kg
備  考:ゆっくりトレーニングを再開。
     なんとか痛みが再発しなければ良いが…。
     来週も10`前後のジョグで様子をみよう。
     マラソンのターゲットは10月の「新潟マラソン」!
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2017年05月14日

函館マラソントレーニングCD(2017.4.24〜5.14)


 4月24日(月)0.8`(6'55"/`8'11")/ジョグできず   
         前日に強打した臀部の痛みがひかず…
         しばらくランオフ決定😵         


 4月25日(火)〜5月5日(金)(11日間) ランオフ
         この間は歩くのも難儀した。
         特に階段の上りがつらい💦
         GWの貴重な走り込み期間もふいにしてしまった。
         ハーフマラソン&5000mレースももちろんDNS!

 5月 6日(土)8.3`(55'42"/`6'43")/ジョグ   
         久しぶりのジョグ。
         本当はウォーキングをしようと思ったが、300mぐらい
         歩いた後…いつの間にか走っていた💦
         2-8`は`6'14"-33"で走る。痛みは出なかった。

 5月 7日(日)ランオフ😃

 5月 8日(月)5`(32'36"/`6'30")/ジョグ 
         `6分台でゆっくり走る。

 5月 9日(火)5.3`(36'58"/`7'00")/ジョグ 
         朝ジョグ。3`までふつうに走れたが4`付近で
         左ひざに痛みが…。初めは気のせいだと思ったが、
         徐々に痛みが増し走れなくなった…。
         ランオフが足りなかったかな!?

 5月10日(水)〜14日(日) ランオフ

     
【トレーニング記録(4/24〜5/14)】
ラン日数:4日(4月通算:20日/5月通算:3日)
ラン距離:19.4`(4月通算:191.4`/5月通算:18.6`)
体  重:4/24=-kg→5/14=-kg
備  考:11日間のランオフ後再び走り出すも
     痛みが再発し2度目のランオフ。
     函館マラソンは…諦めよう😱
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2017年04月23日

函館マラソントレーニングB(2017.4.17〜23)


 4月17日(月)2.2`(18'11"/`8'06")/ジョグ   
         朝、ジョグを開始した直後左膝の外側に痛みが😱   
         初めて痛くなった部位である。
         たまに膝にピシリと痛みが走ることがあるが、
         しばらく走ると消えるので、それを期待したが、
         消えない…。泣く泣く自宅に引き返した。
         この部位の痛みは、ランナーの間ではよく耳に
         する「腸脛靭帯炎(ちょけいじんたいえん)」。
         一時的な症状なら良いが…。

 4月18日(火)5.1`(34'05"/`6'35")/ジョグ 
         夜、恐る恐る走ってみる。
         ・・・痛みは出ず少し安心した。
           
 4月19日(水)11.4`(71'01"/`6'12")/ジョグ 
         ゆるいジョグ。後半少し膝に違和感が出る💦
         
 4月20日(木)5`(30'24"/`6'04")/ジョグ 
         短いジョグ。痛みはなし。

 4月21日(金)3.3`(34'59"/`10'27")/ジョグ 
         1`走ったところで右膝に痛みが…。
         左の次は右か😱
         
 4月22日(土)ランオフ
 
 4月23日(日)12`/トレラン+ジョグ 
         膝の痛みが心配なので、膝にやさしいトレラン
         を山でしていたところ…岩から落ちて臀部を強打😱
         なんとか山を下りてきた…。
         日中はアイシングをし夜もう一度走ってみた…。
         ・・・しばらくランオフだね😂
     
【トレーニング記録(4/17〜23)】
ラン日数:6日(4月通算:19日)
ラン距離:39`(4月通算:190.6`)
体  重:4/17=53.9kg→4/23=-kg
備  考:月曜日に左膝が痛くなり…
     日曜日に臀部を負傷…。
     散々な1週間である。

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2017年04月16日

函館マラソントレーニングA(2017.4.10〜16))

 4月10日(月)6.7`(40'03"/`5'57")/ジョグ   
                  
 4月11日(火)ランオフ
  
 4月12日(水)15.0`(87'46"/`5'50")/ジョグ 
         
 4月13日(木)5.6`(32'45"/`5'49")/ジョグ 

 4月14日(金)9.4`/ジョグ 
         早朝からインターバルにチャレンジするも
         スピードが出ずに中止(0-1`:3'55")。
         朝はダメね😵

 4月15日(土)ランオフ
 
 4月16日(日)20.5`/BU走+ジョグ 
         公園で15`ビルドアップ走。
         11`までは粘ったが、それ以降は暑さもあってか
         苦しくスピードダウン。最後までやりきったこと
         が成果かな…。
         【設定】
          0-5`  @4'30"
          6-10`  @4'15"
          11-15` @3'59"
         【結果】
          0-5`  4'31"-25-25-29-26
          6-10` 4'09"-11-08-08-09
          11-15` 3'57"-4'00"-03-13-07

  
【トレーニング記録(4/10〜16)】
ラン日数:5日(4月通算:13日)
ラン距離:57.2`(4月通算:151.6`)
体  重:4/10=53.4kg→4/16=53.1kg
備  考:トレーニングの基本は、週1回ずつのスピード
     と持久力のトレーニング。
     14日のインターバルが失敗に終わったので、
     16日にはその両方の効果が期待できるビル
     ドアップ走を行った。
     結果…まだ持久力が戻ってこない😂
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2017年04月09日

函館マラソントレーニング@(2017.4.3〜4.9)


 4月 3日(月)5.5`(31'37"/`5'44")/ジョグ   
                  
 4月 4日(火)15.3`(84'04"/`5'30")/ジョグ   
           
 4月 5日(水)6.2`(34'48"/`5'36")/ジョグ 
         
 4月 6日(木)14.5`/ジョグ+インターバル 
         今年初の…インターバル練習!!
         ついに、マスクを取るときが来た!
         トラックで1000m×3本。レスト200m。
         3'48"-(71)-52-(73)-42-(67)
         3本目を走っているときに酸素不足で頭がくらくら😱
         インターバルは5本をレスト60秒、1000m=3'45"
         で回したい。

 4月 7日(金)20`(95'46"/`4'47")/ペース走 
         マスクを取って20`ペース走。
         朝食後の午前中に1周600mの公園で実施した。
         `5分を切るペースだが…楽ではない💦
         1-5`  4'52"-50-49-50-53
         6-10`  4'57"-51-53-53-56
         11-15` 5'08"-4'48"-56-48-52
         15-20` 4'45"-49-37-12-05

         15`を過ぎると楽になった。
         ラスト3`はペースアップしサブスリーペース
         で締めた。疲労はあまりないかな…。
         今月は、`4'30"ペースで20〜25`が目標!
         
 4月 8日(土)8.3`/ジョグ+1500m 
         初の1500mレース。
         結果:5'00"22(@`3'20")
         1`通過が3'16"のPB
         良い結果である😃
 
 4月 9日(日)12`(53'45"/`4'28")/ジョグ+BU 
         3km×3本のビルドアップ走を実施。
         設定は4'30"→4'15"→3'59"
         結果:1-3` 4'23"-20-30
            4-6` 4'03"-10-08
            7-9` 3'56"-55-58

         雨の中、1周1.1`の公園で実施。
         途中から本降りになり辛かった☔️
                  
【トレーニング記録(4/3〜9)】
ラン日数:7日(4月通算:8日)
ラン距離:81.8`(4月通算:94.4`)
体  重:4/3=52.6kg→4/9=53.9kg
備  考:函館マラソン(7/2)に向けたトレーニング開始。
     20`ペース走(@`4'47")、インターバル3本、
     1500m走(@`3'20")、3`×3本のビルドアップ。
     いろいろ刺激を入れた😃
     
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2017年04月02日

トレーニング記録(2017.3.27〜4.2)

 
 3月27日(月)ランオフ
         
 3月28日(火)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ   
           
 3月29日(水)8.7`(47'02"/`5'22")/ジョグ 
         4-5、6-7`はそれぞれ、4'06"、4'09"で疾走。
         そろそろスピードを欲している    
 
 3月30日(木)5.2`(30'57"/`5'56")/ジョグ+坂道 
         今年初の坂道ダッシュ!
         6本…少し抑えめに疾走した。10本はいけそう😃

 3月31日(金)10.4`(60'00"/`5'46")/ジョグ 
         
 4月 1日(土)ランオフ
 
 4月 2日(日)12.6`(71'54"/`5'43")/ジョグ 
         
         
【トレーニング記録(3/27〜4/2)】
ラン日数:5日(3月通算:22日/4月通算:1日)
ラン距離:33.3`(3月通算:234.9`/4月通算:12.6`)
体  重:3/27=kg→4/2=kg
備  考:3月終了。後半はジョグの中で少しスピード
     練習も取り入れた。しかし、マスクで疾走すると
     呼吸困難になる💦
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2017年03月26日

トレーニング記録(2017.3.20〜26)

 3月20日(月)15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         2日連続の90分ジョグのためか脚が重い。
         
 3月21日(火)ランオフ

 3月22日(水)10`(56'19"/`5'37")/ジョグ     
 
 3月23日(木)15.2`(86'50"/`5'41")/ジョグ 
         13-14`のラップは`4'11"。
         マスク付きではきつ過ぎる💦   

 3月24日(金)ランオフ

 3月25日(土)15.2`(90'06"/`5'56")/ジョグ 
         体が重く`6分も切れない。😵   
 
 3月26日(日)10.5`(60'00"/`5'44")/トレミ 
         体育館でトレミ。朝10時過ぎに着いたら
         10台近くあるトレミが空いていない💦
         仕方なく、バイク30分&筋トレ20分で
         時間を潰した。
         5`まで10km/h、6`〜12km/h、
         7`〜14km/h、8`〜15km/hと
         ビルドアッアップ。15km/hは`4分
         ペース。やや息が上がった💦
         
【トレーニング記録(3/20〜3/26)】
ラン日数:5日(3月通算:18日)
ラン距離:65.9`(3月通算:201.6`)
体  重:3/20=53.7kg→3/26=53.7kg
備  考:ジョグ中心。ジョグの途中やトレミで少しだけ
     刺激を入れるようにした。
     3月の走行距離は200`を超えた。準備期として
     まずますである。
     3月も今週で終わり。4月に入ったらスピード練習
     を開始しよう😃
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2017年03月19日

トレーニング記録(2017.3.13〜19)


 3月13日(月)ランオフ

 3月14日(火)16`(90'45"/`5'40")/ジョグ
          
 3月15日(水)15`(92'12"/`6'08")/室内ジョグ     
 
 3月16日(木)8.9`(50'09"/`5'38")/ジョグ     

 3月17日(金)9`(51'28"/`5'39")/ジョグ
          
 3月18日(土)ランオフ
 
 3月19日(日)13.2`(71'30"/`5'24")/ジョグ
         10-13`の3`を4'49"-31"-31"で走る。
         マスク付のため`4'30"ペースがキツく感じられる。

【トレーニング記録(3/13〜3/19)】
ラン日数:5日(3月通算:13日)
ラン距離:62.1`(3月通算:135.7`)
体  重:3/13=54.4kg→3/19=53.7kg
備  考:今週もジョグ中心。
     時間があるときは少し長めに90分走る。
     ジョグペースの90分がキツい💦
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2017年03月12日

トレーニング記録(2017.3.6〜12)


 3月 6日(月)5.7`(30'00"/`5'13")/ジョグ
          
 3月 7日(火)10`(56'12"/`5'36")/ジョグ
          
 3月 8日(水)7.5`(40'47"/`5'26")/ジョグ     
 
 3月 9日(木)ランオフ

 3月10日(金)15`(1:31'21"/`6'05")/ジョグ
          
 3月11日(土)5.3`(30'10"/`5'41")/ジョグ
          
 3月12日(日)8`(45'01"/`5'34")/ジョグ
          

【トレーニング記録(3/6〜3/12)】
ラン日数:6日(3月通算:8日)
ラン距離:51.5`(3月通算:73.6`)
体  重:3/6=54.5kg→3/12=54.4kg
備  考:今週もジョグ中心。
     ペースは上げず流しを2〜3本入れて少しだけ
     刺激を入れている。
     ジョグ後には筋トレ・体幹トレを実施。
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2017年03月05日

トレーニング記録(2017.2.27〜3.5)

 2月27日(月) ランオフ エアロバイク 60分

 2月28日(火) ランオフ 

 3月 1日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 3月 2日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 3月 3日(金) ランオフ 

 3月 4日(土) 8.7`(47'50"/`5'29")/ジョグ
          約2週間ぶりのジョグ(マスク付)。
          種子骨炎は完治せず💦
          また、左膝の外側が少し痛む。

 3月 5日(日) 13.4`(90'03"/`6'41")/トレミ
          近隣の体育館でトレミ。気持ちよく汗を流した。

【トレーニング記録(2/27〜3/5)】
ラン日数:2日(2月通算:15日/3月通算:2日)
ラン距離:22.1`(2月通算:177.4`/3月通算:22.1`)
体  重:2/27=-kg→3/5=54.4kg
備  考:2週間ぶりにジョグを再開(マスク付き)。
     種子骨炎の痛みは結局消えなかった。3月は
     ジョグのみでつないでいこう。
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