2018年01月21日

第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会に出場


「第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会」(東京都北区)に出場した。

「別府大分マラソン」2週間前の調整レースである。

この大会は2年前にも出場している。



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会場には9時30分過ぎに到着した。

この日は気温6度と低いが風もなく絶好のレース日和である。

アップをしながらスタートを待った。


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11:20  🎶スタート🎶


スタートロスは24秒。参加人数が多いのと走路が広くないためスタートロスは長い。


1-5`  20'34"(4'20"-02-04-06-02)
※すべて時計の記録


1-5`はスタートロスを除くと`4'02"-06の安定したペース。体の動きは悪くない。


6-10`  20'32"(4'05"-05-08-01-13)


7`過ぎで車両横断のためにストップがかかり5秒ほどロス。珍しい。

9-10`は上りが長く4'12"とペースが落ちる。


11-15`  20'23"(4'07"-00"-04-05-07)


11`過ぎは長い坂がありペースが上がる。前回はここからペースアップをしたが…今回は自重した。

この区間は周りの良いペースのランナーに付いて走った。


16-20`  21'05"(4'09"-10"-14-14-17)  


16`を過ぎるとペースダウン。疲れなのか若干の向かい風の影響かペースが上がらない。

今回は、故障明けということもあり、無理にペースを上げず流れに任せることにした。


21-21.0975`  (4'12"-0'42")     


残り1`は少しペースを上げたつもりであったが…あまり上がっていない😓
   
        
FINISH:1時間27分28秒(`4'08")


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記録はイマイチであったが、年末年始の故障を考えれば上出来である。

来週は10`レースで脚に刺激を入れて「別府大分マラソン」につなげたい。



[レース記録]
日時:2018年1月21日(日)11:20スタート
名称:第9回東京・赤羽ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間27分28秒(@`4'08")
順位:238位(種目別)
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別府大分マラソントレーニングD(2018.1.15〜21)


1月15日(月)  5.3`(30'43"/`5'50")/ジョグ
         土日の30`&10`レースのダメージは少ない。
         ふくらはぎに少し張りがある。
          
1月16日(火) ランオフ

1月17日(水) 9`(50'38"/`5'37")/ジョグ

1月18日(木) 5.3`(30'01"/`5'39")/ジョグ
 
1月19日(金) 11.3`/5`ペース走+ジョグ
         刺激入れのため5`ペース走を実施。
         3'59-4'05"-20-5'55-3'45"
         2`手前で苦しくなった💦
         4-5`は気持ちを入れ直したが3'45"が限界。
 
1月20日(土) 5.4`(30'00"/`5'32")/ジョグ
 
1月21日(日) 21.0975`(1:27'28"/`4'08")/ハーフ
         別大2週間前の調整レース。
         前半はイーブンペースで走るも後半は失速。
         アップ&ダウン 2.9`
       
【トレーニング記録(1/15〜21)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:61.2`(1月通算:193.4`)
体  重:1/15=54.5kg→1/21=53.0kg
備  考:1週間痛みは出なかった。
     ハーフマラソンの結果は悪くなく別大に
     つながる走りができたかな?
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2018年01月14日

別府大分マラソントレーニングC(2018.1.8〜14)


1月 8日(月)  8.3`(46'17"/`5'35")/BU失敗
          ビルドアップ気味のジョグ。
          5'31"-29-36-4'45"-43-41-47-8'27"
          6`過ぎで左膝の違和感がありジョグ中止。
          なかなか回復しない💦

1月 9日(火)   ランオフ
          エアロバイク60分 
          前日に左膝に違和感があったためランオフ。
 
1月10日(水)  5.5`(30'00"/`5'52")/ジョグ 
          20.5`(2'00'00"/`5'29")/ジョグ
          午前中は30分ジョグ。
          夕方は2時間ジョグ。
          1日で26`走り脚の痛みはでなかった😃

1月11日(木) 5.3`(30'00"/`5'48")/ジョグ 
           前日のロングジョグの後遺症はなし。
        
1月12日(金) ランオフ

1月13日(土) 30`(2:12'53"/`4'28")/レース 
         12月の防府読売マラソン以来のレース。
         現状で参加するのは無謀かと思ったが…
         結果は、30`をビルドアップ気味に走りきれた。
         このまま痛みが出ず調子が上向くと良いが😃
        
1月14日(日) 10`(38'48"/`3'52")/レース 
         30`レースとのセットトレーニング。
         前半5`=19'00"、後半5`=19'48"とペースは
         落ちたものの良い刺激入れとなった。
         アップ&ダウン2.6`

【トレーニング記録(1/8〜14)】
ラン日数:5日(1月通算:11日)
ラン距離:82.2`(1月通算:132.2`)
体  重:1/8=53.8kg→1/14=54.3kg
備  考:水曜日から復調。
     土日は30`&10`レースに出場し、痛みもなく
     走りきることができ、希望の光が差してきた。
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2018年01月07日

別府大分マラソントレーニングB(2018.1.1〜7)


1月1日(月)  7`(61'45"/`8'49")/ジョグ?
         エアロバイク60分 
          元旦の夕方、運動不足解消のためウォーキング。
          走らないようにしたが少し走ってしまった💦
          3-4`はゆっくり7'08"。痛みは出ない。
          数回流しを入れた。痛みは出ない。
          明日も少し走ってみよう。

1月2日(火)  5.2`(37'52"/`7'21")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          公園でジョグ。2.2`までゆっくり走るが右足の
          違和感が出たので歩く。3-5`はゆっくりジョグ。
          短い流しを数本入れた。 
          
1月3日(水)  4.5`(30'01"/`6'43")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          2`過ぎでまたも痛み。なかなか良くならないね😱

1月4日(木) ランオフ
          
1月5日(金) 5.3`(30'54"/`5'48")/ジョグ 
         久しぶりにまともにジョグができた。
         5'59"-45-43-47-44
         5`のジョグができてうれしい。

1月6日(土) 9.8`(56'24"/`5'43")/ジョグ 
         右足の痛みはでなかった…が、かわりに
         左膝の腸脛靭帯に違和感が。参ったね😱
        
1月7日(日) 12.2`(59'13"/`4'53")/ペース走 
         別大4週間前。
         もう時間も限られているため公園でペース走を実施。
         5'29"-07-08-03-4'55"-48-46-48-58-45-28-27
         15〜20`は走りたかったが、8`過ぎあたりから
         左膝の腸脛靭帯に違和感(重くなるイメージ)が出た。
         10`からは`4'30"ペースに上げたが違和感が消えな
         かったので中止にした。無理はしない。

        6`/ジョグ
         痛みのチェックのため夕方にジョグ。
         走り始めに痛みはないが3`を過ぎると左膝に
         違和感が出る。 
         

【トレーニング記録(1/1〜7)】
ラン日数:6日(1月通算:6日)
ラン距離:50`(1月通算:50`)
体  重:1/1=53.7kg→1/7=53.9kg
備  考:年末年始の走り込み期にほとんど走れなかった。
     5日のジョグで痛みが出なかったので翌日にペース走を
     実施したが、今度は左膝の腸脛靭帯に違和感(×痛み)。
     別大…本当に間に合うのかなぁ〜。
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2017年12月31日

別府大分マラソントレーニングA(2017.12.25〜12.31)


12月25日(月) ランオフ
          エアロバイク30分 

12月26日(火) 3.7`(30'00"/`8'10")/ジョグ 
          前夜、右足裏の痛みが消えたので走ってみたが…
          1`過ぎで痛み、2`も走ると痛みが増した。
          ゆっくり走って戻ってきたが、悪化してしまった💦
          走って大失敗😱
          
12月27日(水) ランオフ
          痛みが1週間前に戻った。また一からやり直し。
          エアロバイク35分

12月28日(木) ランオフ
          痛みは継続。
          エアロバイク60分
         
12月29日(木) ランオフ
          歩行でも右足裏が痛む。復帰は遠いか!?

12月30日(金) ランオフ
          日常生活での痛みは消えた。
          エアロバイク60分

12月31日(土) ランオフ
          痛みはかすかに残るくらい。
   

【トレーニング記録(12/25〜31)】
ラン日数:1日(12月通算:16日)
ラン距離:4.4`(12月通算:168.1`)
体  重:12/25=53.5kg→12/31=53.7kg
備  考:日常生活では痛みがでないため、26日に走ってみたが
     痛みが再発。まだ、早かった💦
     エアロバイクとウェイト中心で体力を維持した。
     年明けから走れればよいなぁ〜。
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2017年12月29日

2017年シーズンを振り返る


2017年の全レースが終了したので今年も1年を振り返ってみる。

出場したのは18レース(昨年と同じ)。

今年のベストレースは、フルでサブスリーを達成した「防府読売マラソン」

フルマラソンを走ったのは4回(昨年は3回)。


別府大分マラソン(2/5)  3:03'58" 
新潟シティマラソン(10/9)3:07'25" 
つくばマラソン(11/26)  3:00'58"
防府読売マラソン(12/17) 2:59'17"


ベストレースはもちろん「防府読売マラソン」。PBを更新した「つくばマラソン」から3週間後のレースで会心の走りができた😃

フル以外でも30`とハーフマラソンでそれぞれPBを出すことができ良いシーズンとなった。


《2017年出場レース》

【1月】
01月07日 品川マラソンフェスタ 30` 2:17'56" 19位/93人
01年14日 荒川東大島河川敷マラソン 30` 2:09'14" 6位/45人
01月22日 杉戸マラソン 10` 38'23"  60位/742人

【2月】
02月05日 別府大分マラソン フル 3:03:58 1291位/2811人
02月19日 青梅マラソン 30` 2:18'25" 945位

【3月】
なし

【4月】
04月08日 春季陸上競技大会・記録会 1500m 5'00"22 

【5月】
なし

【6月】
06月11日 武甲山トレイルラン 27` 3:44'59" 91位 

【7月】
07月22日 富士登山競走 21` 3:59'47" 459位/1209人

【8月】
08月20日 タイムトライアルin代々木 5000m 18'35"

【9月】
09月24日 渡瀬遊水地ハーフマラソン ハーフ 01:25:56" 36位/711人 PB

【10月】
10月09日 新潟シティマラソン フル 3:07'25" 109位/6803人
10月21日 栃木30K  30` 02:04:55" 8位/225人 PB
10月29日 手賀沼エコマラソン ハーフ 1:29'33" 368位/4716人 

【11月】
11月04日 横濱ノースドックFALL RUN 30` 2:10'42" 37位/379人 
11月12日 いわい将門マラソン ハーフ 1:26'32" 238/3124人
11月26日 つくばマラソン フル 3:00'58" 688位/9854人

【12月】
12月 3日 加須こいのぼりマラソン ハーフ 1:29'22" 98位/1502人
12月17日 防府読売マラソン 2:59'17" フル 668位 PB


《種目別記録/全18レース》
フル:4回 2:59'17" PB
30`:5回 2:04'55" PB 
ハーフ:4回 1:25'56" PB 
10`:1回 38'23" 
5`:1回 18'35" 
1500m 1回 5:00'22" PB
トレイル:2回
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2017年12月24日

別府大分マラソントレーニング@(2017.12.18〜24)


「防府読売マラソン」が終わり、次のレースは今シーズン最終戦「別府大分マラソン」。

狙うタイムは…2時間58分30秒

連続サブスリー&PB更新を目指したい😃

しか〜し、怪我でこの1週間トレーニングができなかった😱


・・・大丈夫か!?


12月18日(月) ランオフ
          防府読売マラソン翌日
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは強い 
          右足:足裏〜側部が非常に痛く歩くのもつらい😓
          ふくらはぎ:張りが強い
          
12月19日(火) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは一気に引いた😃 
          右足:前日と変わらず…痛みがひどい😓
          ふくらはぎ:張りはまだ強い
          
12月20日(水) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:痛みは引かない…。長期戦!?
          ふくらはぎ:張りは引いてきた😃
          
12月21日(木) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:60%くらい回復。歩くのには支障なし。
          ふくらはぎ:張りはなし
          
12月22日(金) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:80%くらい回復。明日は走れるか!?
          ふくらはぎ:張りはなし
          5日連続ランオフ。この間、筋トレもオフ。
          意外と体重は増えていない(53.7kg)。
                     
12月23日(土) 1`(8'44"/`8'44")/ジョグ 
          右足の状態が良くなったので走ってみたが…
          まだ走れる状態ではなかった😓

12月24日(日) ランオフ
          エアロバイク60分
          体力が衰えないようにエアロバイクを漕いだ。
          長引いている右足の痛みは日常生活に支障はない。
          出口は近いか!?

【トレーニング記録(12/18〜12/24)】
ラン日数:1日(12月通算:15日)
ラン距離:1`(12月通算:164.4`)
体  重:12/18=54.1kg→12/24=−kg
備  考:防府読売マラソンの翌週。
     別府大分マラソンへ向けてトレーニングを再開
     したかったが、右足の痛みのため走れなかった💦
     ただ、昨年も、一昨年も…12月は故障していた
     が、別府大分マラソンではきっちりベストを出した!
     年内に復活したいね!

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2017年12月18日

フルマラソンの全記録(13レース)


「防府読売マラソン」(2017年12月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2017年12月現在)。

@防府読売マラソン(2017年12月)  2:59'17" サブスリー達成✨
Aつくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
B別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
C別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
D北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
E新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Fつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Gつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Hさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
I京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
J洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Kつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
L北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
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2017年12月17日

防府読売マラソントレーニング【完】B(2017.12.11〜12.17)


12月11日(月) ランオフ

12月12日(火) 5.5`(30'00"/`5'30")/ジョグ
          寒くてペースが上がる。体は軽い。
         
12月13日(水) 10.1`/6kペース走+ジョグ
          フル4日前のペース走。ラスト1`はペースアップ。
          4'10"-10-07-06-14-3'42"
          公園の周回コースでレースペースの`4'10"で走ったが、
          楽ではない💦

12月14日(木) 5.2`(30'23"/`5'31")/ジョグ
          寒い朝が続く。体調は良好。
          
12月15日(金) 5.4`(30'00"/`5'31")/ジョグ
          連日寒い!体調は良好。
           
12月16日(土) 5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ
          防府読売マラソン前日。
          3日連続で軽めのジョグ。流しを3本ほど。
          つくばから中3週間で、結果を出せるかどうか…。
          
12月17日(日) 42.195`(2:59'17"/`4'14")/防府フル
          フルマラソン13回目にしてサブスリー達成
          やればできるもんだ😃
          アップ1.5`


【トレーニング記録(12/11〜12/17)】
ラン日数:6日(12月通算:14日)
ラン距離:75.2`(12月通算:163.4`)
体  重:12/11=53.0kg→12/17=54.4kg
備  考:つくばマラソン後からの3週間のトレーニングが終了。
     1週目は疲労抜き&ハーフ
     2週目は5`と10`のポイント練習。
     3週目は5`のペース走。
     走行距離は少ないがバランスの良い練習ができた。
     そして…ついにサブスリー達成。
     フルマラソン後、東京駅に付くと腸脛靭帯炎(左膝)の痛みが
     強く出た。う〜ん、1週間くらい休もうかな…。
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2017年12月10日

防府読売マラソントレーニングA(2017.12.4〜12.10)


12月 4日(月) 7.6`(40'15"/`5'17")/ジョグ 
          朝が寒い。GPSも狂う…。
          ハーフ翌日でふくらはぎの張りあり。
          
12月 5日(火) 10.1`(58'15"/`5'45")/ジョグ
           
12月 6日(水) 14.2`/5kTT+ジョグ
          久しぶりのスピード練習。
          しっかり走るためトラックで実施した。
          19'14"(@3'50")3'47"-49-55-50-53   
          2`過ぎで疲れて遅れたがそこそこ粘った。
          トラックで計るとGPSがズレる。実際は19'25"くらい?
          今回は、時計を見ずに感覚だけで走ってみた。

12月 7日(木) ランオフ

12月 8日(金) 6.4`(33'32"/`5'15")/ジョグ
          氷点下近くまで冷え込む…
          なかなか外に出られなかった💦
          寒いので普段よりもややペースが早くなる。
          

12月 9日(土)9`(49'52"/`5'32")/ジョグ
         
12月10日(日)14.1`/10`ペース走+ジョグ
          防府マラソン1週間前のペース走。   
          設定は`4で40分。
          39'58"(@4'00")
         (3'57"-55-4'06"-02-00-3'58"-4'01"-00-03-3'55")

          10`ベストは38'10"だが、`4でも余裕はない💦
          このペースだと常に息が荒いが脚のダメージはない。


【トレーニング記録(12/4〜12/10)】
ラン日数:6日(12月通算:8日)
ラン距離:61.4`(12月通算:88.2`)
体  重:12/4=53.0kg→12/10=52.9kg
備  考:5`TTと10`ペース走…久しぶりに心肺に刺激を入れた。
     防府マラソンの目標はサブスリーだがペース配分は未定。
     5`20'50"(`4'10")はキツいのかな…。
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2017年12月03日

防府読売マラソントレーニング@(2017.11.27〜12.3)


次のフルは12月17日(日)の「防府読売マラソン」。

出場するかどうかはこの1週間の脚の状態により決める予定。


11月27日(月) ランオフ(フル翌日)
          26日の夜は、左脚の膝と右足のくるぶしをアイシング
         〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…朝つらく夜は引く
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…張り強い

11月28日(火) ランオフ
          〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…痛みはほぼなし
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…張り強い

11月29日(水) ランオフ
          〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…痛みなし
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…中程度

11月30日(木) 5.3`(31'29"/`5'54")/ジョグ 
          痛みが引いたので3日ぶりに走る。
          早朝は寒いね😵
          ふくらはぎの張りもあと少しで消えそう。 

12月 1日(金) 5.3`(30'03"/`5'41")/ジョグ 
          今日も寒い…。
          流しを入れたら右膝が少し痛んだ😵
          
12月 2日(土) ランオフ

12月 3日(日) 21.0975`(1:29'22"/`4'14")/加須ハーフ
          5`=20'50"、27分台の設定であったが、
          ペースが上がらなかった😓 
          アップ中に右膝に痛みが…アップは400mで終了。
       
【トレーニング記録(11/27〜12/3)】
ラン日数:3日(11月通算:21日/12月通算:2日)
ラン距離:32.1`(11月通算213.6`/12月通算:26.8`)
体  重:11/27=-54.3kg→12/3=-kg
備  考:フルでの後遺症のため月〜水はランオフ。
     思ったよりダメージが少なかった。
     ジョグ2回をはさみ日曜日にハーフ。
     設定ペースは守れなかった。
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2017年11月26日

フルマラソンの全記録(全12回)


「つくばマラソン」(2017年11月)を走り終え、フルマラソンの記録を更新した(2017年11月現在)。


@つくばマラソン(2017年11月)    3:00'58"
A別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
B別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
C北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
D新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Eつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Fつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Gさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
H京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
I洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Jつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
K北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13"  ワースト
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つくばマラソントレーニングF(2017.11.20〜11.26)


11月20日(月) 9`(50'07"/`5'33")/ジョグ  

11月21日(火) ランオフ 人間ドッグ
          身長:168.4cm 体重:53.0kg 体脂肪率:9.8%
          レース前の数値としては良好。結果につながるか!?
          身長は縮んだ⤵
          
11月22日(水) 10.6`/5`ペース走+ジョグ 
          足元の悪い近くの公園で「つくば」4日前の
          5`ペース走を実施した。
          
          5`(20'26"/`4'04") 
          4'01"-10-9-3'59"-4'06"
          1`目から息が荒い。4'05"-10の予定が少し
          早く、ペース感覚もイマイチ掴めない💦
          
11月23日(木) 5.4`(30'00"/`5'37")/ジョグ  
          午前中は本降りのため晴れた夕方にジョグ。
          午後は胃がもたれて走りづらい…。
          坂道を3往復して少し変化を入れた。

11月24日(金) 5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ 
          つくばの2日前。軽くジョグ。
          昼(ご飯300g)、夜(パスタ600g)でカーボイン!
          パスタ600gはキツいね💦 
          
11月25日(土) 5.6`(30'00"/`5'21")/ジョグ 
          つくば前日。
          坂道3往復を混ぜて軽いジョグ。
          体重は…53.4kgとほぼベスト。意外に増えなかった😃 
          
11月26日(日) 42,195`(3:00'58"/`4'17")/つくばフル 
          粘ってPB更新!サブスリーを射程圏内に捉えたか!?
          
       
【トレーニング記録(11/20〜11/26)】
ラン日数:6日(11月通算:20日)
ラン距離:83.1`(11月通算213.6`)
体  重:11/20=53.4kg→11/26=53.8kg
備  考:つくばでPB更新😃
     1ヶ月前から腸脛靭帯炎の痛みで苦しんだが、
     ごまかしごまかしつないだ結果、無事に完走
     できた。3分の更新は出来過ぎ!!
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2017年11月25日

つくばマラソンの目標タイム

明日に迫った「つくばマラソン」。

目標は今年2月に出した別府大分マラソン(3:03'58")の記録更新!

3時間2分台をなんとか出したいね

3週間前まで左脚の腸脛靭帯炎に苦しんだが、練習量を落とし、スピード練習を控えたところ痛みがなくなった。


2週間前のハーフでは、1時間26分台が出たので、それほどスピードも落ちていないはずである。


レースプランは、30`地点まで5`21'00"(`=4'12")、31-35`は21'30"(`4'18")、36-40`は22'00"(4'30")…が理想である。


昨年のつくばは途中で潰れてしまったので、終盤で`4'30"前後のペースで粘りたい
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2017年11月19日

つくばマラソントレーニングE(2017.11.13〜11.19)


11月13日(月) 5.3`(30'46"/`5'46")/ジョグ  
           いわいハーフ翌日。痛みはなし。
           ふくらはぎは少し張っている😵         
 
11月14日(火) 10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
           腸脛靭帯炎の痛みは出ない。 
          
11月15日(水) 11.3`(64'53"/`5'39")/ジョグ
           歯の痛みも消えてきた😃
           歯医者に行ったところ知覚過敏とのこと…。 
          
11月16日(木) ランオフ

11月17日(金) 9`(51'07"/`5'40")/ジョグ 
           今シーズン一番の冷え込み(4〜5度?)。
           朝ランがつらい時期に…。
          
11月18日(土) 10`(40'06"/`4'00")/ペース走 
          フル1週間前のペース走。
          雨予報であったが降られずに済んだ😃
          当初設定は`4'10"〜12"であったが、ついペースを
          上げてしまいった。ラスト2`はペースアップ。
          403-06-05-05-06-02-02-03-3'53"-40

11月19日(日) 5.3`(30'06"/`5'43")/ジョグ 
          
       
【トレーニング記録(11/13〜11/19)】
ラン日数:6日(11月通算:14日)
ラン距離:51.2`(11月通算130.5`)
体  重:11/13=53.5kg→11/19=53.0kg
備  考:ここ3週間は腸脛靭帯炎、軽い風邪、歯痛といろいろ悩ま
     されたがようやく体調が回復してきた。
     フル1週間前は10`ペース走。ラストは上げてしまったが、
     痛みが出ることもなく良い感じで走れた。
     「つくば」はPB狙いで…。
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2017年11月12日

第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会〜つくば2週間前〜


「第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会」(茨城県坂東市)に出場した。

「つくばマラソン」2週間前の調整レースとして出場した。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


7時20分頃自宅を出る(車)。

会場近くの駐車場には8時に到着。

IMG_8529.JPG
快晴の朝

余裕を持って受付をし室内の休憩所でゆっくり過ごした。

今回は、 腸脛靭帯炎の痛みへの不安とともに、数日前から、歯が痛みだした。

足をつくと響いて気になる…。

仕方なく、今回は痛み止め(ロキソニン)を1錠飲んでレースに臨んだ。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  19'57"(3'56"-4'02"-3'53"-4'02"-04)
※すべて時計の記録


0-1`は、3'56"と少し早かった。今回は4'05"-10"のイーブンペースで完走することが目標。

練習不足とスピード練習を全くしていない不安があるため、しっかし走れるかどうか自信がない😵

スタート後、しばらくは歯の痛みが気になったが、その後はあまり気にならなかった。

5`の通過は、公式時計では20'30"であった。ここまでは軽快に走り痛みもない。


6-10`  20'20"(4'01"-04"-07"-04-04)


この区間は良いペースメーカーがおりずっと付いていった。フォームがきれいで楽に走っており、お手本になるランナーであった。

10`までは余裕があった。


11-15`  20'28"(4'02"-05-01-12-08")


12`手前で10人くらいの大きな集団となった。ずっと同じランナーの後ろに付いていたが、12`過ぎで脚が軽くなった気がしたので前に出てみた。

前の集団を追って走り、このまま行けそうな気がしたが、13`の給水地点を過ぎた急な上り坂でペースが落ちてしまった。力なし…😱


16-20`  20'53"(4'05"-09"-10-22-07)  


15`を過ぎるとやや疲れが出てきた。ペースは上がらないため粘ることのみ意識した。

残り5`からは抜かれることが多くなった💦
     

21-21.0975`  (4'08"-***)     


残り1`でようやく気持ちが楽になる。ペースアップはせず楽なペースでフィニッシュ!
   
        
FINISH:1時間26分32秒(`4'06")


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         
ゴール後、特に痛みは出なかった。ロキソンニンの効果かどうか…。

心肺を上げずに走ったつもりであったが、ゴール後は少しだけ肺が苦しくなった。久しぶりに`4分前後のペースで走ったからかな!?

このまま、 腸脛靭帯炎の痛みがでなければ良いのだが…。

今回も、ふくらはぎが少し張った。走り方が悪いんだね😵

ちなみに、ゴールタイムは、ハーフのサードベスト。2回目の26分台!


20171112.jpeg
サードベスト

IMG_8533.PNG
粘って走る

IMG_8532.JPG
ゴール直前

[レース記録]
日時:2017年11月12日(日)10:00スタート
名称:第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間26分32秒(@`4'06")
順位:239位(総合)
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つくばマラソントレーニングD(2017.11.6〜11.12)


11月 6日(月) ランオフ
          2日連続のランオフで様子を見る。

11月 7日(火) 10.1`(56'48"/`5'37")/ジョグ  
          痛みや違和感はない。脚も軽かった。

11月 8日(水) 10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ  
          少し違和感あり。痛みはなし。
          流しも3本入れた。

11月 9日(木) 4.5`(30'00"/`6'40")/ジョグ 
          歯痛のためペースが上がらず💦 
          
11月10日(金) 5.3`(30'07"/`5'41")/ジョグ
          歯痛が気になる。脚の痛みは出ない。 
          
11月11日(土) ランオフ

11月12日(日) 21.0975(2:26'32"/`4'06")/レース
          後半ペースダウンをしたが、痛みを感じずに走りきった。
           アップ1.5` ダウンなし
         
        
【トレーニング記録(11/6〜11/12)】
ラン日数:5日(11月通算8日)
ラン距離:43.9`(11月通算79.3`)
体  重:11/6=54.1 kg→11/12=-kg
備  考:腸脛靭帯炎の痛みの様子を見ながらジョグ中心
     の1週間。週半ばから歯痛が出たため、ハーフは
     痛み止めを飲んで走った。
     結果は悪くない。このまま痛みはでなければ良いが😃
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2017年11月05日

つくばマラソントレーニングC(2017.10.30〜11.5)


10月30日(月)2`('17"/`6'17")/ジョグ  
          腸脛靭帯炎(左脚)の様子を見ながら走ったが、 
          すぐに痛みを感じたので2`で終了。 
          ふくらはぎの張りはあまり感じない。
         
10月31日(火)5.2`(31'39"/`6'05")/ジョグ  
          懲りずにジョグする。なかなか完全休養ができない💦
          ひどくはいないが、腸脛靭帯にかすかな痛みを感じる。
         
11月 1日(水) ランオフ

11月 2日(木)3.2`(20'00"/`6'17")/ジョグ  
          
         
11月 3日(金)2.2`(11'46"/`5'15")/ジョグ  
          翌日のレースに履く予定の新しいシューズを試す。
                 

11月 4日(土)30`(2:10'41"/`4'21")/レース
          フル3週間前の30`レース。うまく走れず…。
          腸脛靭帯の痛みは走行後、時間が経ってから
          出る。前週ほどひどくはない。
          
11月 5日(日) ランオフ
          腸脛靭帯の痛みは日常生活では感じない。
    
        
【トレーニング記録(10/30〜11/5)】
ラン日数:5日(10月通算24日/11月通算3日)
ラン距離:42.6`(10月通算292.9`/11月通算35.4`)
体  重:10/30= 53.5kg→11/5=52.9kg
備  考:悩んだ末に30`レースに出場。
     ほぼジョグをせずに臨んだが、走行中に痛みは
     出なかったが、途中で脚が終わる😱
     来週のハーフ。どうしようかな…。
     フルの走り方も悩む。
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2017年10月29日

つくばマラソントレーニングB(2017.10.23〜29)


10月23日(月)ランオフ
         
10月24日(火)5.3`(33'17"/`6'17")/ジョグ    
          2日連続ランオフしたがふくらはぎの張りが
          まったく引かない💦
          
10月25日(水)13.4`(1:22'07"/`6'08")/ジョグ    
          ふくらはぎの張りは少し引く。
          しかし、両膝の腸脛靭帯が痛む😱
          左膝は外側、右膝はお皿付近が痛い。大丈夫か!?

10月26日(木)5.2`(31'23"/`6'01")/ジョグ
          痛みを考慮し軽いジョグ。
         
10月27日(金) ランオフ。ふくらはぎの張りは引いた。
         
10月28日(土)9`(49'57"/`5'32")/ジョグ
          ここ1週間はゆるいジョグのみ。
          腸脛靭帯の痛みは休むと消える。
          
10月29日(日)ハーフ(1:29'33"/`4'13")/レース
          手賀沼エコマラソン(ハーフ)。
          雨の大会。10`手前でふくらはぎが張り、左脚の腸脛靭帯
          も痛み失速。
         
【トレーニング記録(10/23〜10/29)】
ラン日数:5日(10月通算22日)
ラン距離:55`(10月通算285.7`)
体  重:10/23=53.5kg→10/29=52.5kg
備  考:スピード練習ができず…。
     ふくらはぎの張りと腸脛靭帯の痛みで練習量も
     少なかく、週末のハーフも失速。ダメだね😵
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2017年10月22日

つくばマラソントレーニングA(2017.10.16〜22)


10月16日(月)15.2`(1:30'00"/`5'55")/ジョグ
         雨のジョグ。気温は10度前半と少し寒い。
         
10月17日(火)ランオフ

10月18日(水)10.6`/5`TT+ジョグ    
         久しぶりに晴れの朝。近くの公園で5`TT。
         19'45" 3'50"-57-55-4'04"-56 (@`3'56")
     
         体が重く力が出ない😓

10月19日(木)5.3`(31'30"/`6'00")/ジョグ
         毎日、雨ジョグ。
         
10月20日(金)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ
         今日も雨…。
         
10月21日(土)30`(2:04'55"/`4'10")/レース
          栃木30Kに出場。30KのPB😃
          プランどおりではないが良いトレーニングになった。
          
10月22日(日)ランオフ


【トレーニング記録(10/16〜10/22)】
ラン日数:5日(10月通算17日)
ラン距離:71.4`(10月通算230.7`)
体  重:10/16=53.5kg→10/22=52.8kg
備  考:スピード練習はイマイチであったが、
     30`レースはPBが出た。
     それにしても雨が多い😵

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