2019年12月01日

トレーニング記録(2019.11.25〜12.1)


11月25日(月) 5.6`(34'18"/`6'05") 
          ジョグ

11月26日(火) ランオフ

11月27日(水) 5.4`(31'23"/`5'51") 
          ジョグ

11月28日(木) 5.6`(31'28"/`5'58") 
          ジョグ

11月29日(金) ランオフ

11月30日(土) 10.7`(53'38"/`5'00") 
          ビルドアップ走
          5'25"-14-15-4'45"-52-55-4'30"-31-24-5'43"
          3キロごとにペースアップ。
          ラストは4'24"まで上げる。
          
12月 1日(日) 7.3`(53'38"/`5'00") 
          ジョグ

【トレーニング記録(11/25〜12/1)】
ラン日数:5日(11月通算:19日/12月通算:1日)
ラン距離:34.5`(11月通算:192.5キロ/12月通算:7.3キロ)
体  重:11/25=-kg → 12/1=52.8kg
備  考:ジョグ中心。
     11月の走行距離は200キロを割った。
     来月はもう少し距離とスピードをこなしたいね。
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2019年11月24日

トレーニング記録(2019.11.18〜24)


11月18日(月) 6.7`(41'32"/`6'17") 
          ジョグ

11月19日(火) ランオフ

11月20日(水) 5.2`(25'35"/`4'53") 
          ジョグ

11月21日(木) ランオフ
          
11月22日(金) ランオフ

11月23日(土) 5.6`(31'37"/`5'41") 
          ジョグ
          
11月24日(日) @10`(50'42"/`4'57")
          A9.5`(66'40"/`7'00")

          @10キロBU
           5'25"-14-10-4'51"-55-45-23-26-19-5'51"
           3キロごとにペースアップし4'19"まで上げる。
           このペースでもキツイ💦
          Aスロージョグ
           夜にキロ7分でスロージョグ。少し距離を稼ぐ。

【トレーニング記録(11/18〜24)】
ラン日数:4日(11月通算:15日)
ラン距離:37.5`(11月通算:165.5キロ)
体  重:11/18=-kg → 11/24=-kg
備  考:ジョグ中心。
     今はサブスリーペースも厳しいね。
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2019年11月17日

トレーニング記録(2019.11.11〜17)


11月11日(月) ランオフ

11月12日(火) 10.2`(50'56"/`5'05") 
          5'22"-07-07-21-11-
          5'10"-09-04-4'49"-34
          少し速めのジョグペースからラスト1キロを
          ペースアップ。右ひざが少し痛い。

11月13日(水) 10.2`(55'13"/`5'21") 
          5'50"-46-38-21-38-31
          5'26"-31-06-4'49"-28
          前日同様、少し速めのジョグペースから
          ラスト1キロをペースアップ。やはり右ひざが
          少し痛い。

11月14日(木) 5.4`(39'14"/`7'14") 
          夜ジョグ
          
11月15日(金) 5`(37'38"/`7'31") 
          夜ジョグ

11月16日(土) @20`(1:41'34"/`5'04")
          A5`(36'02"/`7'12")
          @20キロペース走 A夕方ジョグ
           24'44"(5'12"-01-4'57"-46-49)
           25'19"(4'49"-52-5'08"-09-21)
           25'00"(4'57"-50-5'08"-03-03)
           26'29"(5'05"-03-09-24-29)
           秋晴れの下の20キロペース走。
           見事にビルドダウン・・・。
           前日、久しぶりに筋トレをしたら太ももが筋肉痛に
           なり、脚が前に出なかった。

11月17日(日) @15`(1:12'43"/`4'50")
          A6.5`(48'59"/`8'15")
          @15キロビルドアップ走 A夕方ゆっくりジョグ
           26'19"(5'21"-10-15-20-13)
           24'06"(4'47"-48-46-49-56)
           22'15"(4'25"-30-29-22-30)
           前日、20キロペース走がうまくいかなかったため、
           15キロのプチビルドアップ走をした。
           ラスト1キロはもっと上げるつもりが・・・
           バテた!

【トレーニング記録(11/11〜17)】
ラン日数:6日(11月通算:11日)
ラン距離:77.5`(11月通算:128キロ)
体  重:11/11=53.2kg → 11/17=52.4kg
備  考:風邪から復活。
     ペースはまだまだ遅いが週末には少し走り込みが  
     できた。年明けのレースに向けて少しペースを
     上げていきたい。
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2019年11月10日

トレーニング記録(2019.11.4〜10)

11月 4日(月)〜 8日(金) ランオフ(風邪)

11月 9日(土) 10`(1:07'33"/`6'44")
          6日ぶりのジョグ。
          風邪は7割方回復した。

11月10日(日) 5.7`(35'00"/`6'12")
          朝は寒くなり、今シーズン初めて手袋を装着した。

【トレーニング記録(11/4〜10)】
ラン日数:2日(11月通算:5日)
ラン距離:15.7`(11月通算:50.5キロ)
体  重:11/4=53.4kg → 11/10=52.8kg
備  考:先週末に引いた風邪がひどくなり、5日間のランオフ。
     熱はないが、咳と鼻水が止まらない・・・。
     スピード練習はまだ先かな!?
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2019年11月03日

トレーニング記録(2019.10.28〜11.3)

10月28日(月) 11.1`(68'02")
          ジョグ

10月29日(火) 6.3`(40'17"/`6'21")
          ジョグ

10月30日(水) 5`(30'00"/`6'00")
          ジョグ

10月31日(木) ランオフ

11月 1日(金) 3`(20'00"/`6'19")
          短いジョグ
      
11月 2日(土) 20`
          午前:10キロ(49’26"/`4'58")
          5'22"-09-18-13-13-08-4'48"-29-29-15
          風邪気味のため、ゆるい10キロ走。
          ラスト1キロだけサブスリーペース。
          ペースを上げるとやや肺が苦しい・・・。

          午後:LSD
          12`
          午後にゆっくり走る。
          昼食後、間もなかったため、息が苦しくなった😣
          
11月 3日(日) 11.6`(1:02'26"/`5'20")
          ロング走をしたかったが風邪気味のため
          自重した。少し速めのジョグから少しペースアップ。
          6'00"-5'38"-31-26-32-29-26-16-11-4'55"-29
          

【トレーニング記録(10/28〜11/3)】
ラン日数:6日(10月通算:26日/11月通算:3日)
ラン距離:58`(10月通算:260キロ/11月通算:34.7キロ)
体  重:10/28=53.5kg → 11/3=53.4kg
備  考:週の初めから少し風邪気味でロング走が
     できなかった。無理せず、来週はジョグで
     つなごう。
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2019年10月27日

トレーニング記録(2019.10.21〜27)

10月21日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月22日(火) 6.2`(37'’43"/`6'01")
          ジョグ

10月23日(水) 8.6`(1:02'13"/`7'14")
          ゆっくりジョグ(夜)

10月24日(木) 4.9`(32'02"/`6'29")
          ジョグ(夜&雨)

10月25日(金) ランオフ
      
10月26日(土) 31`(2:34'19"/`4'58")
          31キロペース走。
          前々週は20キロ、前週は25キロ、そして今日は
          31キロ。ロードで、今年最長の距離を走るも
          途中でバテて、最後はジョグペースになった。
          まだ、30キロを走る体力がないようだ。
          23'47"(4'56"-45-42-44-40)
          23'39"(4'42"-37-44-48-48)
          24'25"(4'53"-54-51-57-51)
          25'09"(4'53"-59-5'00"-07-10)
          25'16"(4'59"-58-54-5'12"-12)
          26'39"(5'13"-13-28-25-12) 
          5'31"(30-31キロ)

10月27日(日) 14.8`(1:36'35"/`6'31")
          長めのジョグ。
          前日の31キロ走の疲れが脚に残っていた。
       
【トレーニング記録(10/21〜10/27)】
ラン日数:6日(10月通算:23日)
ラン距離:72.5`(10月通算:242.5`)
体  重:10/21=53.3kg → 10/27=-kg
備  考:今週は、今年最長の走行距離である31キロ走
     を実施したが、途中でペースダウン・・・。
     翌日の脚も重かった。
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2019年10月20日

トレーニング記録(2019.10.14〜20)

10月14日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月15日(火) 10.4`(64'’30"/`6'10")
          ジョグ

10月16日(水) 25`(1:58'28"/`4'44")
          25キロペース走
          前週の20キロペース走から+5キロ。
          ペースもキロ4'44"にあげることができた。
          25'07"(5'35"-09-4'59"-40-44)
          23'01"(4'34"-36-37-36-38)
          23'43"(4'37"-47-40-41-42)
          23'25"(4'32"-40-49-42-41)
          23'27"(4'32"-47-54-53-20)

10月17日(木) 5`(31'17"/`6'08")
          ジョグ
          
10月18日(金) 12.4`(1:23'26"/`6'44")
          ジョグ
          
10月19日(土) ランオフ
            
10月20日(日) 10.9`(1:10'59"/`6'29")
          ジョグ
                      
【トレーニング記録(10/14〜10/20)】
ラン日数:6日(10月通算:17日)
ラン距離:71.2`(10月通算:170.2`)
体  重:10/14=52.6kg → 10/20=53.3kg
備  考: 25キロペース走を実施。
     最近、公園の周回コースではうまく走れないので
     ロードを走った。信号待ちやアップダウンはあるが、
     全体的に良いペースで走ることができた。
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2019年10月13日

トレーニング記録(2019.10.7〜13)

10月 7日(月) 6.1`(36'’08"/`5'52")
          ジョグ

10月 8日(火) 7.5`(46'’15"/`6'12")
          ジョグ

10月 9日(水) 20`(1:40'’19"/`5'00")
          20キロペース走
          25'36"(5'39"-06-02-4'58"-51)
          25'04"(4'51"-5'00"-00-06-01)
          25'24"(5'08"-04-00-04-08)
          24'12"(5'02"-4'54"-45-49-42)
          今はこのペースが精一杯。

10月10日(木) 7.6`(47'’02"/`6'11")
          ジョグ
          
10月11日(金) ランオフ
          
10月12日(土) 3.3`(21'’14"/`6'18")
          ジョグ
            
10月13日(日) ランオフ
          大型の台風19号通過。
                      
【トレーニング記録(10/7〜10/13)】
ラン日数:5日(10月通算:11日)
ラン距離:44`(10月通算:99`)
体  重:10/7=-kg → 10/13=-kg
備  考:ペース走を1回。
     台風の影響もあり距離を稼げなかった。
     もう少しペースを上げたいね。
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2019年10月06日

トレーニング記録(2019.9.30〜10.6)

 9月30日(月) オフ
          
10月 1日(火) 3.4`(22'’58"/`6'42")
          ジョグ

10月 2日(水) 8.7`(1:03'’45"/`7'18")
          スロージョグ

10月 3日(木) 8.8`(1:00'’00"/`6'48")
          ジョグ
          
10月 4日(金) 8.5`(54'16"/`6'24")
          ジョグ
          
10月 5日(土) 13.6`(1:18'’03"/`5'42")
          ジョグ少しビルドアップ
          7'11"から入り、10キロからは、
          4'43"-48-32-44…プチビルドアップ。
          ロードにしては良くペースアップできた。
                            
10月 6日(日) 11.8`(1:24'’26"/`7'20")
          スロージョグ
                      
【トレーニング記録(9/30〜10/6)】
ラン日数:6日(9月通算:26日/10月通算:6日)
ラン距離:58.4`(9月通算:241.5`/10月通算:55`)
体  重:9/30=53.2kg → 10/6=-kg
備  考:スロージョグ中心。
     距離も強度も足りないね。
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2019年09月29日

トレーニング記録(2019.9.23〜29)


 9月23日(月) 9.3`(60'’00"/`6'27")
          ジョグ
          
 9月24日(火) 8.2`(51'’24"/`6'19")
          ジョグ

 9月25日(水) 7.7`(49'’43"/`6'26")
          ジョグ

 9月26日(木) オフ
          
 9月27日(金) 20`
          5キロペース走の予定が、1キロ目からキロ4分を
          オーバーしあっさりやめた…。
          夕方に10キロを走り距離のみ積んだ。
          
 9月28日(土) 5.8`(35’39"/`6'09")
          夜ジョグ。苦しくて歩いた…。
                            
 9月29日(日) 20`
          ペース走・・・失敗。
          4'52"-5'05"-14-22-38
          5'06"-4'53"-53-5'01"-10
          ペースが維持できない!  
          夕方のジョグで距離は積む。       
          
【トレーニング記録(9/23〜9/29)】
ラン日数:6日(9月通算:25日)
ラン距離:70`(9月通算:241.5`)
体  重:9/23=53.2kg → 9/29=52.6kg
備  考:ジョグ中心の1週間。
     あまり調子が上がらない・・・。
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2019年09月22日

トレーニング記録(2019.9.16〜22)


 9月16日(月) 4.8`(33'’51"/`7'07")
          ジョグ
          
 9月17日(火) オフ

 9月18日(水) 10.1`
          インターバル+ジョグ
          1000m×5本 24'44"(@4'07")
          3'48"(67)50(65)53(69)51(68)53(61)  
          概ね設定通りのペースで走れた。                                      
   
 9月19日(木) 5.8`(34’49"/`6'00")
          ジョグ
          
 9月20日(金) 4.6`(31’12"/`6'44")
          ジョグ
          
 9月21日(土) 4`(32’13"/`8'06")
          夜ジョグ。苦しくて歩いた…。
                            
 9月22日(日) 10.4`(1:16’18"/`7'20")
          ゆっくりジョグ
          
          
【トレーニング記録(9/16〜9/22)】
ラン日数:6日(9月通算:19日)
ラン距離:40`(9月通算:170.2`)
体  重:9/16=-kg → 9/22=-kg
備  考:インターバル以外はジョグのみ。
     少し走行距離が少ないね。
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2019年09月15日

トレーニング記録(2019.9.9〜15)


 9月 9日(月) ランオフ
          
 9月10日(火) 15`(1:21'’28"/`5'22")
          15キロペース走。
          台風一過のため朝から25度超え。
          無理せず、キロ5'30"ペースで15キロを走った。

 9月11日(水) 4.4`(26'’49"/`6'05")
          坂道ダッシュ(軽め)を6本。
          少し刺激を入れた。
                                   
 9月12日(木) 6.1`(36’49"/`6'07")
          ジョグ
          
 9月13日(金) 10.2`
          5キロTT+ジョグ
          19'21"(@3'51" /3'52"-50-54-53-51)
          涼しくなったので久しぶりの5キロTT。
          2.5キロ地点で苦しくなったが、なんとかペース維持をし
          3'51"ペースでまとめた。設定は、キロ4分以内であった
          ので上出来である。
          
 9月14日(土) 3.5`(21’48"/`6'12")
          短めのジョグ
                            
 9月15日(日) 20`(1:33’03"/`4'39")
          20キロペース走。朝は涼しく走りやすくなった。
          1-5キロ  23'58"(5'11"-4'49"-40-40-38)
          6-10キロ  23'12"(4'35"-37-38-39-43)
          11-15キロ 23'12"(4'41"-42-35-39-35)
          16-20キロ 22'40"(4'35"-29-30-34-32)
          キロ5分以内の設定であったが、キロ4'39"と
          この時期としては良い結果であった。
          
【トレーニング記録(9/9〜9/15)】
ラン日数:6日(9月通算:13日)
ラン距離:59.7`(9月通算:130.2`)
体  重:9/9=52.6kg → 9/15=52.2kg
備  考:スピード練習、ペース走ともに良いトレーニングが
     できた。これから涼しくなれば、徐々に体も動くように
     なるかな。
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2019年09月08日

トレーニング記録(2019.9.2〜8)


 9月 2日(月) ランオフ
          
 9月 3日(火) 12.3`(90’30"/`7'21")
          LSD

 9月 4日(水) 10`
          400mインターバル×10本+ジョグ
          90(68)89(64)82(70)87(66)91(67)
          90(67)90(67)89(69)86(72)85(72)
          今、スピード練習でまともにできるのは400mのみ。
          距離が短い分、集中して走ることができる。
          ほぼ、90秒以内で回すことができた。
                                   
 9月 5日(木) 5.6`(34’34"/`6'08")
          ジョグ
          
 9月 6日(金) 3.2`(20’06"/`6'15")
          ジョグ。時間がなく3キロのみ。
          継続することに意味がある・・・かな。
          
 9月 7日(土) 9.1`(60’00"/`6'35")
          ジョグ
          ペース走の予定が、3キロ目でラップが5'13"を
          超えて中止。久しぶりに朝が暑くて堪えられなかった!
                            
 9月 8日(日) 9.1`(50’50"/`5'33")
          少し早めのジョグ
          
            
【トレーニング記録(9/2〜9/8)】
ラン日数:6日(9月通算:7日)
ラン距離:49.2`(9月通算:70.5`)
体  重:9/2=53.2kg → 9/8=53.1kg
備  考:ようやく涼しくなったと思ったら、週末に
     暑さが戻り、ペース走に失敗した。
     涼しくなれば自然とこなせるようになるかな・・・。
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2019年09月01日

トレーニング記録(2019.8.26〜9.1)


 8月26日(月) ランオフ
          
 8月27日(火) 6`(39’50"/`6'35")
          ジョグ

 8月28日(水) 6`(37’19"/`6'08")
          ジョグ
                                   
 8月29日(木) 6.1`(35'51"/`5'51")
          ジョグ
          
 8月30日(金) 10`
          5キロTT?
          20'29"(@キロ4'05")
          3'57"-56-4'02"-16-17
          20分以内を意識し、楽なペースで走ったが、2 キロ過ぎ
          で失速。スピード練習にならなかった…。

 8月31日(土) 6.1`(37’44"/`6'08")
          ジョグ
                            
 9月 1日(日) 21.3`
          20キロペース走。
          1:36'47"(@キロ4'50")
          24'37"(5'18"-4'51"-46-54-48)
          24'19"(4'51"-51-49-52-56)
          24'37"(4'49"-5'02"-4'58"-52-56)
          23'12"(4'54"-56-43-29-10)
          全体的にイーブンに近いペースで走ることが
          できた。一度キロ5分を超えたが、なんとか
          こらえて、ラストはサブスリーペースに上げた。
            
【トレーニング記録(8/26〜9/1)】
ラン日数:6日(8月通算:27日/9月通算:1日)
ラン距離:56.3`(8月通算:253`/9月通算:21.3`)
体  重:8/26=53.5kg → 9/1=52.6kg
備  考:8月の走行距離は250キロ。
     暑さもあり、質の低いトレーニングとなった。
     9/1 のペース走は久しぶりに20キロをキロ5分
     以内で走り切り、まずまずの結果であった。
     《9月の目標》
      5キロ=20'00"以内
      10キロ=42'30"以内
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2019年08月25日

トレーニング記録(2019.8.19〜25)


 8月19日(月) 12.3`(90’40"/`7'24")
          LSD 
          
 8月20日(火) 15.7`
          ペース走・・・失敗。
          15キロペース走の予定が10キロで終了。
          5'00"-4'56-56-51-56-57-5'19"-07-04-23
          キロ5分の維持ができない・・・。
          少し休んで1500mを走ってみるも・・・
          5'50"もかかり撃沈!ダメね。

 8月21日(水) 6.2`(38’03"/`6'18")
          ジョグ
                                   
 8月22日(木) 10`(62'03"/`6'12")
          ジョグ
          5キロまでLSDペースであったが、
          なぜか後半はスピードアップしてしまった。
          
 8月23日(金) 6.1`(36’18"/`5'57")
          ジョグ
                  
 8月24日(土) 15`(1:15’54"/`5'03")
          プチビルドアップ走
          5'58"-41-39-39-15
          5'07"-04-4'54"-54-56
          4'54"-45-27-26-13
          少しずつペースアップしラストは4'13"。
          サブスリーペースも今はきつい。
                            
 8月25日(日) 13.6`(100’00"/`7'22")
          LSD
          走り始めは涼しく最後は暑かった。
            
【トレーニング記録(8/19〜25)】
ラン日数:7日(8月通算:22日)
ラン距離:78.7`(8月通算:218.0`)
体  重:8/19=53.6kg → 8/25=52.6kg
備  考:お盆を過ぎると急に涼しくなり走りやすくなった。
     スピードはまだまだだが体調は回復気味である。
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2019年08月18日

トレーニング記録(2019.8.12〜18)


 8月12日(月) 14.6`(94’23"/`6'27")
          LSD 
          いつもよりもややペースが早い。

 8月13日(火) 8.5`
          ジョグ
          スピード練習の予定が気持ちが乗らない。

 8月14日(水) 4.9`(30’28"/`6'12")
          ジョグ
                                   
 8月15日(木) 9.6`(60'00"/`6'15")
          トレッドミル 
          旅行中のホテルにトレッドミルがあった。
          涼しく快適に走れた。
          
 8月16日(金) 3`(21’44"/`7'08")
          旅行先の朝。軽く走る。
                  
 8月17日(土) 12.8`(91’18"/`7'05")
          LSD 
          暑くてペース走もスピードもやる気なし。
          LSDはなんとかできる。
                  
 8月18日(日) ランオフ
            
【トレーニング記録(8/12〜18)】
ラン日数:6日(8月通算:15日)
ラン距離:61.2`(8月通算:140.0`)
体  重:8/12=-kg → 8/18=53.4kg
備  考:夏本番。暑くて少し走るとフラフラする。
     無理をする時期ではないので、ジョグと
     LSDで体力維持に努める。
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2019年08月11日

トレーニング記録(2019.08.5〜11)


 8月 5日(月) 13.1`(91’06"/`6'57")
          LSD 

 8月 6日(火) 5`(30’48"/`6'08")
          ジョグ

 8月 7日(水) 6`(37’22"/`6'11")
          ジョグ
                                   
 8月 8日(木) 10`
          ジョグ 
          ペース走の予定が2キロで終了。
          暑さに勝てない!
          1キロだけ疾走したが…3'32"。今の限界!

 8月 9日(金) 15.5`(1:24'55"/`5'28")  
          15キロペース走。
          前日に失敗したためさらにペースを落とす。
          ほとんどジョグペースだね。
                  
 8月10日(土) 10.7`(80’00"/`7'27")
          LSD。暑くてLSDもつらいね。
                  
 8月11日(日) ランオフ
            
【トレーニング記録(8/5〜11)】
ラン日数:6日(8月通算:9日)
ラン距離:60.3`(8月通算:88.0`)
体  重:8/5=-kg → 8/11=-kg
備  考:15キロペース走とLSD2回。
     スピード練習をする気が起きない!
posted by どんぐり at 20:36| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年08月04日

トレーニング記録(2019.7.29〜8.4)


 7月29日(月) 6`(37’38"/`6'11")
          ジョグ 

 7月30日(火) 12.4`(90’00"/`7'14")
          LSD

 7月31日(水) 10.7`
          インターバル+ジョグ 
          400m×10本(レスト200m)
          26'50"(@4'28")
          93(67)88(71)91(72)91(69)91(70)
          92(66)91(71)90(71)90(71)87(77)
 
                         
 8月 1日(木) ランオフ 

 8月 2日(金) 6.1`(38’03"/`6'15")  
          ジョグ
                  
 8月 3日(土) 16.3`
          15キロペース走(1:14'19"@@4'57")
          1-5キロ(5'44"-4'53"-55-58-57)
          6-10キロ(4'53"-50-54-58-58)
          11-15キロ(4'57"-5'02"-02-4'47"-42)
          真夏のペース走はキロ5分が限界!
                  
 8月 4日(日) 5.3`(32’18"/`6'03")
          ジョグ          
        
【トレーニング記録(7/29〜8/4)】
ラン日数:6日(7月通算:20日/8月通算:3日)
ラン距離:56.7`(7月通算:223.8`/8月通算:27.7`)
体  重:7/29=53.4kg → 8/4=53.4kg
備  考:400mインターバルと15キロペース走。
     暑くて体が動かない。
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2019年07月28日

トレーニング記録(2019.7.22〜28)


 7月22日(月) ランオフ *体調不良

 7月23日(火) ランオフ

 7月24日(水) ランオフ
                         
 7月25日(木) ランオフ          
          
 7月26日(金) ランオフ

 7月27日(土) 4.2`(31’23"/`7'26")
          ゆっくりジョグ
                  
 7月28日(日) 6`(38’57"/`6'24")
          ジョグ          
        
【トレーニング記録(7/22〜28)】
ラン日数:2日(7月通算:19日)
ラン距離:10.2`(7月通算:213.6`)
体  重:7/22=53.0kg → 7/28=53.5kg
備  考:日曜日の夜から体調不良のためランオフ。
     週末からゆっくり走り始めた。
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2019年07月21日

トレーニング記録(2019.7.15〜21)


 7月15日(月) 13.6`(1:30'00"/`6'36")
          LSD

 7月16日(火) 7.3`(44’34"/`6'06")
          ジョグ

 7月17日(水) ランオフ
                         
 7月18日(木) 10.5`
          インターバル+ジョグ
          1000m×5本 25'26"(`4'14")
          3'47"(70)48(67)53(75)55(78)55(79)
          3本目できつくなる。
          4本目でやめようかと思ったがなんとか続ける。
          5本目は、500mまでゆっくり走り、後半ペース
          アップした。
          
 7月19日(金) 6.7`(37’30"/`5'33")
          ジョグ
          ペース走の予定であったが、5キロで中止。
          ペースが落ちて気持ちが切れた。
          5'34"-4'50"-52-59-5'06"・・・

 7月20日(土) 6.5`(41’26"/`6'20")
          ジョグ
                  
 7月21日(日) 10`(64’52"/`6'28")
          ジョグ(朝)
          5000m+ジョグ
          今シーズン初の5000mレースに出場した。
          19’15"/`3'49"(3'52"-54-52-50-43)
          PBの17'57"には遠く及ばないが、目標の19'30"
          を切れたので良しとしよう。
        
【トレーニング記録(7/15〜21)】
ラン日数:6日(7月通算:17日)
ラン距離:64.2`(7月通算:184.2`)
体  重:7/15=53.0kg → 7/21=53.1kg
備  考:今年の梅雨は涼しくて走りやすい。
     週末は久しぶりに5000mレースに出場し、
     そこそこの結果で走ることができた。
     夏場はもう少しスピードを強化していこう。
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