2018年07月15日

北海道マラソントレーニングC(2018.7.9〜15)


7月 9日(月) ランオフ

7月10日(火) 10.5`(1:03'59"/`6'05")/ジョグ
        
7月11日(水) 9.1`/インターバル+ジョグ
         400×10本(レスト200m)         
         90(68)87(46)114(73)89(74)91(70)
         92(73)91(69)93(72)90(72)89(73)
         ※1 4〜6本は計測ミス 
         ※2 90秒=`3'45"
         
         ほぼ90秒で回すことができた。
         とても暑く汗が滝のように流れる💦
        
7月12日(木) 6`(36'14"/`6'01")/ジョグ
        
7月13日(金) 10`(1:05'13"/`6'31")/ジョグ
        
7月14日(土) 20`(1:33'48"/`4'41")/ペース走少しBU
         1-5`  23'27"(4'33"-4'44-45-39-46)
         6-10`  24'02"(4'43"-46"-49-52-52)
         11-15` 24'24"(4'50"-47-5'00"-4'55"-52)
         16-20` 21'53"(4'22"-26-27-24-14)

         連日の猛暑。
         15`までは`5分以内のペース走。
         15`以降は`4'30"以内、ラスト1`は4'14"で締めた。
         暑かったが何とか走りきった😃

7月15日(日) 15.5`/ペース走とジョグ
         44'04" @4'24"(4'15"-18-15-18-24-22-29-41-35-27)
         10`=@4'15"(サブスリーペース)を目標にしたが、
         全く脚が動かず😓
         早朝でそれほど暑くはなかった(日中は37度)が力が
         出なかった。スピードがなかなか戻らないね。                                                                       
【トレーニング記録(7/9〜7/15)】
ラン日数:6日(7月通算:13日)
ラン距離:73.7`(7月通算:181`)
体  重:7/9=52.2kg → 7/15=52.8kg
備  考:連日の猛暑。朝も暑く走りづらい💦
     しばらくは20〜25`のペース走とインターバルを
     それぞれ週1回こなしていきたい。
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2018年07月08日

北海道マラソントレーニングB(2018.7.2〜8)


7月2日(月) ランオフ
 
7月3日(火) 6`(36'10"/`6'01")/ジョグ
         
7月4日(水) 29.6`/15`ペース走+ジョグ

         1:15'32"(@5'01")
          1-5`  24'03"(4'45"-46-50-47-55)
          6-10`  24'53"(4'53"-57-58-5'00"-06)
          11-15` 26'31"(5'07"-18-21-23-22)


          この日は曇りで風もあり先週よりも良いコンディション。
          しかし、5`過ぎですでに失速し10`を過ぎると力が
          抜け始めた。ダメね😓

          1:15'35"(11`/@6'52")

          夕方にゆっくりジョグ。風は強いが気持ちよく
          走れた。


7月5日(木) 5.2`(30'51"/`5'56")/ジョグ

7月6日(金) 16.4`(1:34'32"/`5'46")/ジョグ+BU
         長めのジョグからラスト3`だけペースアップ。
         ラスト3`は、4'46"-34-22…`4'30"を切るのがつらいね😓


7月7日(土) 6`(35'10"/`5'51")/ジョグ
        
7月8日(日) 25`(2:03'28"/`4'56")/ペース走
         比較的涼しく25`を走りきった。
         1-5`  24'50"(5'33"-4'49-49-49-50)
         6-10`  24'37"(4'51"-59"-52-59-55)
         11-15` 24'45"(4'57"-55-59-59-55)
         16-20` 24'50"(4'56"-57-5'00"-03-4'54")
         21-25` 24'24"(5'02"-05-00-4'50"-28)

         日差しはなくても汗はよくかいた。
         21`あたりで脚がやや重くなったが最後は少し上げて
         ラストは4'28"で締めた。

                                                                  
【トレーニング記録(7/2〜7/8)】
ラン日数:6日(7月通算:7日)
ラン距離:89.2`(7月通算:107.4`)
体  重:7/2=52.5kg → 7/8=52.1kg
備  考:今週はよく距離を走った。
     最近のペース走はなかなかうまくいかないが、
     日曜日は25`を一定ペースで走りきれてまずまずの結果である。
     スピード練習も少ししなくてはね…。


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2018年07月01日

北海道マラソントレーニングA(2018.6.25〜7.1)


6月25日(月) 5`(30'00"/`5'57")/ジョグ
         
6月26日(火) 15.1`(1:41'11"/`6'41")/ロングジョグ
          長めのジョグ。今週は暑い😓

6月27日(水) 11.3`/インターバル+ジョグ
          公園で400m×10本のインターバル。
          5000mTTをしたかったが風が強く断念💦
           
          94-(67)-90-(71)-90-(72)-90-(71)-92-(68)
          93-(69)-95-(70)-98-(71)-95-(72)-95-(69)
       
          ( )はレスト200m
    
          400mは90秒くらいで回したいところ。
          風の影響以上に体の切れがない…。
          
6月28日(木) ランオフ

6月29日(金)  15`(1:32'20"/`6'07")/ロングジョグ
          ペース走の予定が暑さのためジョグに変更💦
          史上最速の梅雨明けに…。
         
6月30日(土) 11.3`/ペース走…失敗
          2日連続の猛暑。
          とても…ペース走はできない😵
          4'29"-33-39-47-57-59-5'13"-44-6'26"
          きれいにビルドダウン…。
         
7月 1日(日) 18.1`/ペース走…失敗
          3日連続ペース走に失敗。暑くてダメね😂
          1:16'22"(@5'05")
          1-5`  25'32"(5'15"-07-06-02-01)
          6-10`  25'14"(4'58"-5'01"-03-04-08)
          11-15` 25'42"(5'00"-07-09-06-12)

                                                                 
【トレーニング記録(6/25〜7/1)】
ラン日数:6日(6月通算:19日/7月通算:1日)
ラン距離:58`(6月通算:184.2`/7月通算:18.1`)
体  重:6/25=53.1kg → 7/1=52.1kg
備  考:週末に梅雨明けしてからまともに走れない💦
     ペース走はしばらく15`かな。
     6月上旬はめまいで走れなかったので走行距離
     は伸びなかった。7月は焦らず練習を積んで
     北海道マラソンへ向けて脚作りをしていきたい。
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2018年06月24日

北海道マラソントレーニング@(2018.06.18〜24)


今シーズン初戦「北海道マラソン」(8/26)まであと2ヶ月。
フルマラソンを走りきれる脚を作っていきたい。
目標タイムは3時間5分以内(`@4'23")を目指したいね。


6月18日(月) 6`(35'22"/`5'53")/ジョグ
         ジョグのペースが通常に戻る。
         
6月19日(火) 21.8`(2:00'00"/`5'30")/ロングジョグ
         ペース走を試みるも暑さに負けてジョグに変更。
         2時間のハーフジョグで体力回復を図った。
         
6月20日(水) 6`(35'22"/`5'51")/ジョグ
         普通のジョグ。

6月21日(木) ランオフ

6月22日(金) 6.5`(36'45"/`5'38")/ジョグ
         
6月23日(土) 20`(93'52"/`4'41")/ペース走
         1-5`  23'54"(5'09"-4'44"-45-39-37)
         6-10`  23'26"(4'39"-42-40-43-42)
         11-15` 23'19"(4'39"-43-39-36-42)
         16-20` 23'12"(4'44"-49-41-31-27)

         20`ペース走を実施(アップなし)。
         楽に走ることができるペースを意識したところ
         `4'40"前後に落ち着いた。
         10`前後で一度疲れたが何とか堪えた。

6月24日(日) 6`(35'22"/`5'49")/ジョグ
                                                                 
【トレーニング記録(6/18〜6/24)】
ラン日数:6日(6月通算:14日)
ラン距離:67.5`(6月通算:126.3`)
体  重:6/18=52.5kg → 6/24=53.1kg
備  考:20`ジョグと20`ペース走を実施した。
     北海道マラソンに向けては、25`のペース走で
     `4'30"を目処に仕上げていきたい。
     2年前も30`走を行わずに3時間6分台をマーク
     できたので、同じようなトレーニングをしたい。
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2018年06月17日

トレーニング記録(2018.06..4〜17)


6月 4日(月)〜10日(日) ランオフ(めまいのため)

6月11日(月) ランオフ

6月12日(火) 6.4`(61'11"/`9'29")/ウォーキング+ジョグ
         体調が回復したため少し走る。
         ウォーキング中心で途中2`のみ走る。

6月13日(水) 10.3`(69'45"/`6'46")/ジョグ
         ゆっくりジョグで10`。

6月14日(木) 5`(31'09"/`6'13")/ジョグ
         
6月15日(金) 5.1`(32'40"/`6'27")/ジョグ

6月16日(土) 4.9`(28'46"/`5'52")/ジョグ
         小雨の中のジョグ。
         だいぶ通常ペースに戻ってきた。
         
6月17日(日) 15`(73'01"/`4'51")/ペース走
         1-5`  26'16"(6'12"-5'23"-00-4'51"-51)
         6-10`  24'15"(4'52"-50-51-49-53)
         11-15` 22'29"(4'49"-46-39-16-3'58")

         体調は7割方回復。ジョグからの流れでペース走をした。
         20`は走れそうであったが、無理をせず15`で終了。
         ラスト1`は3'58"で締めた。感触は悪くない😃
 
                                                       
【トレーニング記録(6/4〜6/17)】
ラン日数:6日(6月通算:8日)
ラン距離:47`(6月通算:58.8`)
体  重:6/4=-kg → 6/17=52.5kg
備  考:体調不良(めまい)により9日間のランオフ。
     思ったよりも早く回復し、週末にはペース走
     を再開できた。8月末の「北海道マラソン」は
     棄権が頭をよぎったが、間に合うかな!?
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2018年06月03日

トレーニング記録(2018.5.28〜6.3)


5月28日(月) 10`(62'07"/`6'12")/ジョグ
         前日の登山の疲労が少し残る(ふくらはぎの張り)。

5月29日(火) 23.8`/ペース走+ジョグ
         20`ペース走を実施した。今回は少しアップダウン
         のある公園周回コース。設定は`5分以内。

         20`(1:39'08"/`4'57")
         1-5`  24'41"(4'51"-58-56-5'00"-4'56")
         6-10`  25'03"(4'52"-5'02"-00-4'59"-5'03")
         11-15` 25'20"(5'04"-4'59"-58-5'09"-10)
         16-20` 24'03"(4'49"-5'01"-56-47-29)

 
         走り始めから脚が重くきつかった。
         `5分は超えたくなかったが…堪えきれず💦
         このコースで`4'30"が出せると良いね。
 
5月30日(水) 21.2`(2:18'58"/`6'32")/ハーフLSD
         ゆっくり長く走る。
         それほど暑くなかったが後半はキツかった。
         ラスト1`で流しを入れたが体は動かなかった💦
        
5月31日(木) 11`/インターバル+ジョグ
         4週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:25'24"
         3'58"-(70)-57-(71)-54-(69)-58-(65)-54-(68)
         前日の疲れか全くスピードが出なかった。
         本調子にはほど遠い😓

6月 1日(金) 5`(30'29"/`6'00")/ジョグ
          
6月 2日(土) 6.6`(41'10"/`6'14")/ジョグ
         体がふらつきうまく走れず…。
         
6月 3日(日) ランオフ

                                                       
【トレーニング記録(5/28〜6/3)】
ラン日数:27日(5月通算:25日/6月通算:2日)
ラン距離:78`(5月通算:314`/6月通算:11.6`)
体  重:5/28=-kg → 6/3=-kg
備  考:今週は20`ペース走+インターバル走。
     ともにイマイチ…。
     週末から体の調子が悪くしばらくランオフすることにした(6/3〜)
     北海道マラソンは間に合うかな!?
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2018年05月27日

トレーニング記録(2018.5.21〜27)


5月21日(月) ランオフ

5月22日(火) 24`/ペース走+ジョグ
         20`ペース走を実施した。7時から行ったが
         暑かった💦

         20`(1:32'14"/`4'36")
         1-5`  23'46"(4'42"-48-47-45-44)
         6-10`  23'26"(4'45"-43-48-33-37)
         11-15` 23'17"(4'38"-42-41-43-33)
         16-20` 21'43"(4'29"-20-24-15-15)


         0-1`でラップを見ると4'42"であったのでこのペース
         にした。10`過ぎでペースアップの予定があまり上が
         らず、16`過ぎでようやく`4'30"を切り、最後は
         サブスリーペースで締めた。
         あまり体は動かない。
         
5月23日(水) 11.6`/インターバル+ジョグ
         3週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:25'12"
         3'47"-(70)-52-(68)-53-(72)-57-(73)-56-(65)
         3本終了時点で脚が疲れた💦
         前日の20`走の疲れがあるのかな!?

5月24日(木) 5`/ジョグ
          
5月25日(金) 6`(35'14"/`5'51")/ジョグ
         
5月26日(土) ランオフ

5月27日(日) ランオフ 登山(名栗湖〜棒ノ折山〜高水山)約15`
                                                       
【トレーニング記録(5/21〜27)】
ラン日数:4日(5月通算:21日)
ラン距離:46`(5月通算:248`)
体  重:5/21=52.7kg → 5/27=53.5kg
備  考:週の前半に20`走&インターバル走をし、
     週末は登山でトレーニング。
     走行距離はやや短い…。
     20`=`4'30"ペースになかなか届かない😵
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2018年05月20日

トレーニング記録(2018.5.14〜20)


5月14日(月) ランオフ

5月15日(火) 15.5`(105分/`6'51")/ジョグ
         ゆっくり長めにジョグした。

5月16日(水) 10.1`/インターバル+ジョグ
         2週連続5本のインターバルを実施した。
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:24'32"
         3'48"-(68)-44-(67)-46-(64)-50-(68)-48-(69)
         1`3'50"で回せた。現状としては上出来である。


5月17日(木) 6`(36'16"/`6'01")/ジョグ
          
5月18日(金) 15.2`/ジョグ
         ペース走をやろうとしたが失敗😂
         4'34"-41-37-45…全くペースが維持できない。
         仕方なくジョグに切り替えた。
         
5月19日(土) 4.4`(26'41"/`6'03")/ジョグ
         
5月20日(日) 22.1`/ジョグ
         ゆっくり長めジョグした。

                                                       
【トレーニング記録(5/14〜20)】
ラン日数:6日(5月通算:17日)
ラン距離:73`(5月通算:202`)
体  重:5/14=53.5kg → 5/20=53.0kg
備  考:インターバルはうまくこなしたがペース走は失敗。
     当面、20`を`4'30"ペース以内でこなしたいね。
     
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2018年05月13日

トレーニング記録(2018.5.7〜13)


5月 7日(月) ランオフ

5月 8日(火) 16.6`!(100分/`6'39")/ジョグ
         ゆっくり長めにジョグした。
          
5月 9日(水) 6.2`(34'28"/`5'37")/ジョグ

5月10日(木) 5.6`(33'18"/`5'55")/ジョグ
          
5月11日(金) 13.6`/インターバル+ジョグ
         今シーズン2度目のインターバルを実施した。
         迷った末に5本!
         1000m×5本(レスト200m)
         結果:24'58"
         3'46"-(68)-50-(68)-46-(70)-4'01"-(70)-3'57"-(62)
         3本目までは好調。4本目の走り出しから脚が重くなる。
         3'50"&レスト60秒で回せるようになりたいね。 
         
5月12日(土) 5.7`(33'24"/`5'52")/ジョグ
         
5月13日(日) 21.0975`(1:27'15"/`4'09")/ハーフ
         鹿沼ハーフに出場。
         先週の春日部ハーフが92分台であったため、
         今回は1段ギアを上げた。
         27分台はサードベストかな?
         終始息も上がらず脚もそれほど使わずに走りきれた😃
 
                                                       
【トレーニング記録(5/7〜13)】
ラン日数:6日(5月通算:11日)
ラン距離:67`(5月通算:129`)
体  重:5/7=53.9kg → 5/13=53.5kg
備  考:インターバルとハーフレースで刺激を入れ、
     良いトレーニングができたかな!?
     来週以降はしばらくレースがないが、
     スピード練習を中心に脚作りをしていきたい。
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2018年05月06日

トレーニング記録(2018.4.30〜5.6)


4月30日(月) 29`(3:00'00"/`6'12")/ロングジョグ
         GWにロングジョグ。
         少し暑かったが3時間、体を動かした。

5月 1日(火) ランオフ
 
5月 2日(水) 10`/インターバル+ジョグ
         久しぶりにインターバルを実施した。
         1000×3本(レスト200m)
         3'49"-(71)-3'43"-(74)-3'43"-(72)
         楽ではないが3本を問題なくこなせた。         

5月 3日(木) 13`/5000mレース+ジョグ
         前週につづき5000mレースに出場した。
         19'06"(3'40"-45-47-53-46)
         前回のような大失速はなく3000m以降も持ちこたえた。
         19分を切れなかったのは残念だが現状ではこれが精一杯。
         
5月 4日(金) ハーフ(1:32'09"/`4'22")/ハーフ
         今シーズン初ハーフ。
         記録は平凡だが一定ペース(若干ネガティブ😃)で走ること
         ができた。
          
5月 5日(土) 8.8`(60'00"/`5'53")/ジョグ
         ハーフ翌日で体がやや思い。
         ゆっくり走ってほぐした。
        
5月 6日(日) 5.7`(33'45"/`6'50")/ジョグ
         まだ脚が重い。歳のせいか回復が遅いような気がする😓
         
                                                       
【トレーニング記録(4/30〜5/6)】
ラン日数:6日(4月通算:26日/5月通算:5日)
ラン距離:91`(4月通算:294`/5月通算:62`)
体  重:4/30=52.9kg → 5/6=53.7kg
備  考:インターバル、5000mレース、ハーフレースを走り、
     3回の高負荷なトレーニングができた。
     記録はまだまだだが、これから徐々にレベルを上げていきたい。
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2018年04月29日

トレーニング記録(2018.4.23〜29)


4月23日(月) ランオフ

4月24日(火) 10`(63'36"/`6'21")/ジョグ
         前々日のトレランの筋肉痛が残る(太もも)
         
4月25日(水) 5.6`(33'48"/`5'58")/ジョグ
         同上

4月26日(木) 5.7`(33'17"/`5'49")/ジョグ
         同上
         
4月27日(金) 5`(30'30"/`5'53")/ジョグ
          

4月28日(土) 20`/ジョグ&ペース走
         公園でペース走を実施した。
         目標は15`@4'30"
         結果は15`@4'33"。5`でばてた。ラスト1`は
         サブスリーペースまで上げた。
          15` 1:07'52"
          1-5`  4'25"-27-28-28-29
          6-10`  4'31"-35-35-36-41
          11-15` 4'38"-39-39-29-11
       
4月29日(日) 16.5`/5`レース+ジョグ
         都内で開催された5000mレースに出場した。
         ジョグを再開してからスピード練習は皆無。
         無謀かと思いながら現状把握のため出たが結果は…
         19'47"…自己ワースト😂
         3'39"-44-50-4'07"-14
         1000m過ぎでペース維持ができなくなり、
         3000m過ぎで体が動かなくなった😵
          
                                                       
【トレーニング記録(4/23〜29)】
ラン日数:6日(4月通算:25日)
ラン距離:62.6`(4月通算:265`)
体  重:4/23=53.7kg → 4/29=52.5kg
備  考:今週はペース走(15`)と5000mレース走に
     出たが結果は散々であった。
     来月からはスピード練習を取り入れていこう。
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2018年04月22日

トレーニング記録(2018.4.16〜22)


4月16日(月) 12.7`(67'14"/`5'16")/BU+ジョグ
          ジョグ開始後初めてビルドアップ。
          4'48"-40-41-19-24-22-06
          4分00分台になると息が上がる。
          筋トレ&体幹トレ

4月17日(火) 12.4`(78'06"/`6'15")/ジョグ
         
4月18日(水) 6`(35'29"/`5'54")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月19日(木) 5.7`(31'29"/`5'47")/ジョグ
         
4月20日(金) 10`(60'29"/`6'02")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月21日(土) 25.6`(4:32'24"/`11'19")/レース
          今シーズン初レース(トレイル)。
          4時間以上動き続けて良い負荷をかけた。
          下りで一回転して右手の手のひらを強打したが、
          それ以外の部位は痛めなかったのが幸い。
          
4月22日(日) 7.6`(47'39"/`6'18")/ジョグ
          前太ももが筋肉痛。
                   
                                    
【トレーニング記録(4/16〜22)】
ラン日数:7日(4月通算:19日)
ラン距離:78.2`(4月通算:202.4`)
体  重:4/16=53.5kg → 4/22=52.6kg
備  考:月曜日にビルドアップ走。
     土曜日にトレイルを走った。
     今年はGW中に走り込みができるかな?
     (昨年は負傷によりランオフ)     
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2018年04月15日

トレーニング記録(2018.4.9〜15)


4月 9日(月) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

4月10日(火) 15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         
4月11日(水) 5.7`(33'40"/`5'51")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ
         
4月12日(木) 6`(33'43"/`5'33")/ジョグ
         
4月13日(金) 10`(55'18"/`5'31")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ

4月14日(土) 6`(31'57"/`5'19")/ジョグ
          3-5`の2`をペースアップし4'05"-03”
          マスク&ウインブレ&ジョグシューズでこのペースは
          悪くない。
   
4月15日(日) ランオフ
          筋トレ&体幹トレ

                            
【トレーニング記録(4/9〜15)】
ラン日数:5日(4月通算:12日)
ラン距離:43.1`(4月通算:124.2`)
体  重:4/9=53.0kg → 4/15=53.6kg
備  考:ジョグ再開から1ヶ月。
     花粉症の影響は続くがそろそろスピード練習を
     したくなってきた。
     4/14に2`だけペースアップ。感覚は悪くない😃
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2018年04月08日

トレーニング記録(2018.4.2〜8)


4月 2日(月) ランオフ
         筋トレ&体幹トレ

4月 3日(火) 10`(60'00"/`5'58")/ジョグ
         
4月 4日(水) 5.7`(32'45"/`5'45")/ジョグ
          筋トレ&体幹トレ。
4月 5日(木) 5.7`(32'37"/`5'44")/ジョグ
          前日のほぼ同じペース
         
4月 6日(金) 11.8`(70'00"/`5'55")/ジョグ
          少し長めのジョグ。
         
4月 7日(土) 5.6`(30'49"/`5'33")/ジョグ
         
4月 8日(日) 22.5`(2:12'41"/`5'53")/ジョグ
          ジョグ再開後の最長距離(時間)。
          途中、19-20`だけ`4'57"ペースに上げる。
       
                          
【トレーニング記録(4/2〜8)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:61.3`(4月通算:81.3`)
体  重:4/2=52.9kg → 4/8=53.3kg
備  考:ジョグ再開4週目。
     今週は痛みは出なかった。
     基礎体力が付いてきたかな?
     
     
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2018年04月01日

トレーニング記録(2018.3.26~4.1)


3月26日(月) ランオフ

3月27日(火) 6.8`(40'00"/`5'51")/ジョグ
         筋トレ&体幹トレ。
       
3月28日(水) 6.0`(34'19"/`5'42")/ジョグ
         今週は今のところ痛みはなし。
       
3月29日(木) 6.0`(34'35"/`5'45")/ジョグ
         筋トレ&体幹トレ。

3月30日(金) 5.7`(32'44"/`5'45")/ジョグ
         
3月31日(土) 16.6`(100'00"/`6'00")/ジョグ
         ロングジョグ。股関節に固さがある。
         筋トレ&体幹トレ。
         
4月 1日(日) 20`(123'01"/`6'09")/ジョグ
         久しぶりに2時間走った😃

IMG_9151.JPG
花見ラン
         
                             
【トレーニング記録(3/26〜4/1)】
ラン日数:6日(3月通算:16日/4月通算1日)
ラン距離:51.2`(3月通算:112.7`/4月通算:20`)
体  重:3/26=53.6kg → 4/1=53.1kg
備  考:ジョグ再開3週目。
     土日はロングジョグを実施。
     100〜120分も走ると少し脚がだるい。
     花粉症のためマスクランを続けているが、
     桜を眺めながら走るのは楽しい😃
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2018年03月25日

トレーニング記録(2018.3.19~25)


3月19日(月)5.4`(31'49"/`5'55")/ジョグ
        筋トレ&体幹トレ。
       
3月20日(火)ランオフ

3月21日(水)5.4`(35'13"/`6'34")/ジョグ
        筋トレ&体幹トレ。
       
3月22日(木)5.2`(30'18"/`5'48")/ジョグ
       
3月23日(金)11.4`(70'38"/`6'10")/ジョグ
        早朝ジョグ。少し長めに走った。筋トレ&体幹トレ。

3月24日(土)8.4`(50'00"/`5'58")/ジョグ
        早朝は花粉の影響が少ない気がする。
       
3月25日(日)10.3`(60'00"/`5'50")/ジョグ
        早朝ジョグ。走り始めに少し右膝に痛み。
        体の調子はふつう。筋トレ&体幹。
           
                       
【トレーニング記録(3/19〜3/25)】
ラン日数:6日(3月通算:11日)
ラン距離:46`(3月通算:71.5`)
体  重:3/19=54.0 kg → 3/25=53.9kg
備  考:ジョグ再開2週目で50〜70分のジョグを3回実施した。
     `6分前後のペースが心地良い。
     たまに右膝に痛みが出る💦
     来週もジョグのみで脚作りをしていきたい。
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2018年03月18日

トレーニング記録(2018.3.12~18)


3月12日(月) ランオフ
         エアロバイク20分
         筋トレ・体幹トレ

3月13日(火) ランオフ
         エアロバイク60分

3月14日(水) 4.1`(24'33"/`5'55")/ジョグ
         2/16以来約1ヶ月ぶりにジョグを再開。
         花粉対策でマスクラン。感覚は悪くない。
         エアロバイク90分/筋トレ・体幹トレ
        
3月15日(木) 5.7`(33'06"/`5'48")/ジョグ
        
3月16日(金) 5.1`(32'40"/`6'22")/ジョグ
         筋トレ・体幹トレ
        
3月17日(土) 5.0`(30'00"/`5'55")/ジョグ
         2本ほど流しを入れた。
        
3月18日(日) 5.5`(31'19"/`5'41")/ジョグ
         走り出しで右膝に痛み。すぐに消える。
         筋トレ・体幹トレ
        
                       
【トレーニング記録(3/12〜3/18)】
ラン日数:5日(3月通算:5日)
ラン距離:25.5`(3月通算:25.5`)
体  重:3/12 53.2kg → 3/18 54.1kg
備  考:約1ヶ月ぶりにジョグを再開。
     今月は、30分&`6分ジョグで体を慣らしていきたい。
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2018年03月11日

トレーニング記録【オフ】〜2018.2.19〜3.11〜


2月19日(月)〜 3月11日(金)ランオフ

     
【トレーニング記録(2/19〜3/11)】
ラン日数:0日(2月通算:13日)
ラン距離:0`(2月通算:92.9`)
体  重:2/19=kg→3/11=54.5kg
備  考:約1ヶ月のランオフ。
     オフ中は体力の維持のためエアロバイクを漕ぎ、
     筋トレ&体幹トレで筋力維持に努めた。
     オフ中に、整形外科を受診したが、右膝に異常
     はなかった。やはり、だましだまし走るしかな
     いね。そろそろ走ろうかな…。
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2018年02月18日

トレーニング記録【オフ】〜2018.2.12〜18〜


2月12日(月)7.3`(42'16"/`5'48")/ジョグ
        
2月13日(火)6`(34'12"/`5'40")/ジョグ
        
2月14日(水)10`(60'20"/`6'12")/ジョグ
        
2月15日(木)ランオフ

2月16日(金)4.9`(30'00"/`6'08")/ジョグ
        
2月17日(土)ランオフ

2月18日(日)ランオフ
              
     
【トレーニング記録(2/12〜2/18)】
ラン日数:4日(2月通算:13日)
ラン距離:28.2`(2月通算:92.9`)
体  重:2/12=54.3kg→2/18=53.7kg
備  考:ジョグ中に右膝に痛みが出ることが多いため
     しばらくオフにすることにした。
     ゆっくり走っても出る痛みは気になる💦
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2018年02月11日

ダイエットトレーニング@〜2018.2.5〜11〜


「別府大分マラソン」が終わり今シーズンの全レースが終了。

別大に向けてカーボローディング(糖質増)をしたが、あいにく15`関門で終了となったので…体重が増えたまま💦

2月6日の朝に体重計に乗ると…55.9`

ベスト体重は53`台なのでずいぶん増えてしまった。

ということで、2月はダイエットのために走ることにした(オフ返上!?)。


目標: 55.9` → 53.9`
※2月末


ダイエットの方法は、炭水化物の摂取を通常の2/3程度に抑えることと、ゆっくり長くジョグをする。

1週間でまず54`台にしたい。



2月 5日(月)5`(32'28"/`6'28")/ジョグ
         別府市内をゆっくりジョグ(別大ランナー多数)。
        
2月 6日(火) ランオフ

2月 7日(水)8.6`(60'00"/`7'00")/ジョグ
         60分のゆっくりジョグ
        
2月 8日(木)5.3`(31'01"/`5'51")/ジョグ
        
2月 9日(金)5.6`(35'00"/`6'17")/ジョグ
        
2月10日(土)5.2`(30'47"/`5'54")/ジョグ
        
2月11日(日)15`(92'16"/`6'07")/ジョグ
        早朝から長めのジョグ。ゆっくりでもたまに右膝に
        痛みが出る😓
                  
     
【トレーニング記録(2/5〜2/11)】
ラン日数:6日(2月通算:9日)
ラン距離:43.7`(2月通算:68.9`)
体  重:2/5=55.9kg→2/11=53.8kg
備  考:体重は…1週間で53`台に復帰😃
     このまま維持していきたい。
     ゆっくりジョグでも右膝に痛みが出来るが気になるね。
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