2017年11月19日

つくばマラソントレーニングE(2017.11.13〜11.19)


11月13日(月) 5.3`(30'46"/`5'46")/ジョグ  
           いわいハーフ翌日。痛みはなし。
           ふくらはぎは少し張っている😵         
 
11月14日(火) 10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
           腸脛靭帯炎の痛みは出ない。 
          
11月15日(水) 11.3`(64'53"/`5'39")/ジョグ
           歯の痛みも消えてきた😃
           歯医者に行ったところ知覚過敏とのこと…。 
          
11月16日(木) ランオフ

11月17日(金) 9`(51'07"/`5'40")/ジョグ 
           今シーズン一番の冷え込み(4〜5度?)。
           朝ランがつらい時期に…。
          
11月18日(土) 10`(40'06"/`4'00")/ペース走 
          フル1週間前のペース走。
          雨予報であったが降られずに済んだ😃
          当初設定は`4'10"〜12"であったが、ついペースを
          上げてしまいった。ラスト2`はペースアップ。
          403-06-05-05-06-02-02-03-3'53"-40

11月19日(日) 5.3`(30'06"/`5'43")/ジョグ 
          
       
【トレーニング記録(11/13〜11/19)】
ラン日数:6日(11月通算:14日)
ラン距離:51.2`(11月通算130.5`)
体  重:11/13=53.5kg→11/19=53.0kg
備  考:ここ3週間は腸脛靭帯炎、軽い風邪、歯痛といろいろ悩ま
     されたがようやく体調が回復してきた。
     フル1週間前は10`ペース走。ラストは上げてしまったが、
     痛みが出ることもなく良い感じで走れた。
     「つくば」はPB狙いで…。
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2017年11月12日

第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会〜つくば2週間前〜


「第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会」(茨城県坂東市)に出場した。

「つくばマラソン」2週間前の調整レースとして出場した。


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7時20分頃自宅を出る(車)。

会場近くの駐車場には8時に到着。

IMG_8529.JPG
快晴の朝

余裕を持って受付をし室内の休憩所でゆっくり過ごした。

今回は、 腸脛靭帯炎の痛みへの不安とともに、数日前から、歯が痛みだした。

足をつくと響いて気になる…。

仕方なく、今回は痛み止め(ロキソニン)を1錠飲んでレースに臨んだ。


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


10:00  🎶スタート🎶


スタートロスは4秒。スムーズにスタートが出来た。


1-5`  19'57"(3'56"-4'02"-3'53"-4'02"-04)
※すべて時計の記録


0-1`は、3'56"と少し早かった。今回は4'05"-10"のイーブンペースで完走することが目標。

練習不足とスピード練習を全くしていない不安があるため、しっかし走れるかどうか自信がない😵

スタート後、しばらくは歯の痛みが気になったが、その後はあまり気にならなかった。

5`の通過は、公式時計では20'30"であった。ここまでは軽快に走り痛みもない。


6-10`  20'20"(4'01"-04"-07"-04-04)


この区間は良いペースメーカーがおりずっと付いていった。フォームがきれいで楽に走っており、お手本になるランナーであった。

10`までは余裕があった。


11-15`  20'28"(4'02"-05-01-12-08")


12`手前で10人くらいの大きな集団となった。ずっと同じランナーの後ろに付いていたが、12`過ぎで脚が軽くなった気がしたので前に出てみた。

前の集団を追って走り、このまま行けそうな気がしたが、13`の給水地点を過ぎた急な上り坂でペースが落ちてしまった。力なし…😱


16-20`  20'53"(4'05"-09"-10-22-07)  


15`を過ぎるとやや疲れが出てきた。ペースは上がらないため粘ることのみ意識した。

残り5`からは抜かれることが多くなった💦
     

21-21.0975`  (4'08"-***)     


残り1`でようやく気持ちが楽になる。ペースアップはせず楽なペースでフィニッシュ!
   
        
FINISH:1時間26分32秒(`4'06")


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

         
ゴール後、特に痛みは出なかった。ロキソンニンの効果かどうか…。

心肺を上げずに走ったつもりであったが、ゴール後は少しだけ肺が苦しくなった。久しぶりに`4分前後のペースで走ったからかな!?

このまま、 腸脛靭帯炎の痛みがでなければ良いのだが…。

今回も、ふくらはぎが少し張った。走り方が悪いんだね😵

ちなみに、ゴールタイムは、ハーフのサードベスト。2回目の26分台!


20171112.jpeg
サードベスト

IMG_8533.PNG
粘って走る

IMG_8532.JPG
ゴール直前

[レース記録]
日時:2017年11月12日(日)10:00スタート
名称:第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会
距離:ハーフ
記録:1時間26分32秒(@`4'06")
順位:239位(総合)
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つくばマラソントレーニングD(2017.11.6〜11.12)


11月 6日(月) ランオフ
          2日連続のランオフで様子を見る。

11月 7日(火) 10.1`(56'48"/`5'37")/ジョグ  
          痛みや違和感はない。脚も軽かった。

11月 8日(水) 10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ  
          少し違和感あり。痛みはなし。
          流しも3本入れた。

11月 9日(木) 4.5`(30'00"/`6'40")/ジョグ 
          歯痛のためペースが上がらず💦 
          
11月10日(金) 5.3`(30'07"/`5'41")/ジョグ
          歯痛が気になる。脚の痛みは出ない。 
          
11月11日(土) ランオフ

11月12日(日) 21.0975(2:26'32"/`4'06")/レース
          後半ペースダウンをしたが、痛みを感じずに走りきった。
           アップ1.5` ダウンなし
         
        
【トレーニング記録(11/6〜11/12)】
ラン日数:5日(11月通算8日)
ラン距離:43.9`(11月通算79.3`)
体  重:11/6=54.1 kg→11/12=-kg
備  考:腸脛靭帯炎の痛みの様子を見ながらジョグ中心
     の1週間。週半ばから歯痛が出たため、ハーフは
     痛み止めを飲んで走った。
     結果は悪くない。このまま痛みはでなければ良いが😃
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2017年11月05日

つくばマラソントレーニングC(2017.10.30〜11.5)


10月30日(月)2`('17"/`6'17")/ジョグ  
          腸脛靭帯炎(左脚)の様子を見ながら走ったが、 
          すぐに痛みを感じたので2`で終了。 
          ふくらはぎの張りはあまり感じない。
         
10月31日(火)5.2`(31'39"/`6'05")/ジョグ  
          懲りずにジョグする。なかなか完全休養ができない💦
          ひどくはいないが、腸脛靭帯にかすかな痛みを感じる。
         
11月 1日(水) ランオフ

11月 2日(木)3.2`(20'00"/`6'17")/ジョグ  
          
         
11月 3日(金)2.2`(11'46"/`5'15")/ジョグ  
          翌日のレースに履く予定の新しいシューズを試す。
                 

11月 4日(土)30`(2:10'41"/`4'21")/レース
          フル3週間前の30`レース。うまく走れず…。
          腸脛靭帯の痛みは走行後、時間が経ってから
          出る。前週ほどひどくはない。
          
11月 5日(日) ランオフ
          腸脛靭帯の痛みは日常生活では感じない。
    
        
【トレーニング記録(10/30〜11/5)】
ラン日数:5日(10月通算24日/11月通算3日)
ラン距離:42.6`(10月通算292.9`/11月通算35.4`)
体  重:10/30= 53.5kg→11/5=52.9kg
備  考:悩んだ末に30`レースに出場。
     ほぼジョグをせずに臨んだが、走行中に痛みは
     出なかったが、途中で脚が終わる😱
     来週のハーフ。どうしようかな…。
     フルの走り方も悩む。
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2017年10月29日

つくばマラソントレーニングB(2017.10.23〜29)


10月23日(月)ランオフ
         
10月24日(火)5.3`(33'17"/`6'17")/ジョグ    
          2日連続ランオフしたがふくらはぎの張りが
          まったく引かない💦
          
10月25日(水)13.4`(1:22'07"/`6'08")/ジョグ    
          ふくらはぎの張りは少し引く。
          しかし、両膝の腸脛靭帯が痛む😱
          左膝は外側、右膝はお皿付近が痛い。大丈夫か!?

10月26日(木)5.2`(31'23"/`6'01")/ジョグ
          痛みを考慮し軽いジョグ。
         
10月27日(金) ランオフ。ふくらはぎの張りは引いた。
         
10月28日(土)9`(49'57"/`5'32")/ジョグ
          ここ1週間はゆるいジョグのみ。
          腸脛靭帯の痛みは休むと消える。
          
10月29日(日)ハーフ(1:29'33"/`4'13")/レース
          手賀沼エコマラソン(ハーフ)。
          雨の大会。10`手前でふくらはぎが張り、左脚の腸脛靭帯
          も痛み失速。
         
【トレーニング記録(10/23〜10/29)】
ラン日数:5日(10月通算22日)
ラン距離:55`(10月通算285.7`)
体  重:10/23=53.5kg→10/29=52.5kg
備  考:スピード練習ができず…。
     ふくらはぎの張りと腸脛靭帯の痛みで練習量も
     少なかく、週末のハーフも失速。ダメだね😵
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2017年10月22日

つくばマラソントレーニングA(2017.10.16〜22)


10月16日(月)15.2`(1:30'00"/`5'55")/ジョグ
         雨のジョグ。気温は10度前半と少し寒い。
         
10月17日(火)ランオフ

10月18日(水)10.6`/5`TT+ジョグ    
         久しぶりに晴れの朝。近くの公園で5`TT。
         19'45" 3'50"-57-55-4'04"-56 (@`3'56")
     
         体が重く力が出ない😓

10月19日(木)5.3`(31'30"/`6'00")/ジョグ
         毎日、雨ジョグ。
         
10月20日(金)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ
         今日も雨…。
         
10月21日(土)30`(2:04'55"/`4'10")/レース
          栃木30Kに出場。30KのPB😃
          プランどおりではないが良いトレーニングになった。
          
10月22日(日)ランオフ


【トレーニング記録(10/16〜10/22)】
ラン日数:5日(10月通算17日)
ラン距離:71.4`(10月通算230.7`)
体  重:10/16=53.5kg→10/22=52.8kg
備  考:スピード練習はイマイチであったが、
     30`レースはPBが出た。
     それにしても雨が多い😵

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2017年10月15日

つくばマラソントレーニング@(2017.10.9〜15))


10月 9日(月祝)42.195`(3:07'25"/`4'26")/フル
          今シーズン初フル。50点・・・かな。
          前半抑えて入ったわりに29`過ぎで脚が終わった😱
 
          1.8`/アップ

10月10日(火)6`(40'45"/`6'47")/ジョグ      
         太ももの張りはあまりひどくない。
          
10月11日(水)ランオフ        

10月12日(木)9`(53'51"/`5'58")/ジョグ
          腸脛靭帯(左)に痛み。少し心配である。
         
10月13日(金)8.6`(53'24"/`6'10")/ジョグ
         5`ほど走ったところで 腸脛靭帯(左)に痛みが出たため
         スピードをゆるめた。オフが必要かな?

10月14日(土)ランオフ

10月15日(日) 21`(1:49'42"/`5'13")/BU走
          変則的にビルドアップ走をした。
          雨の公園…5人ほど走っていた😃
          走行後に痛みは出なかった。
          1-5`  5'58"-47-43-47-44   ←アップ
          6-10`  5'00"-4'46"-58-53-47  ←`5分以内
         11-15` 4'19"-21-25-17-22   ←`4'30"以内
         16-20` 5'53"-53-54-51-35-27 ←ダウン

【トレーニング記録(10/9〜10/15)】
ラン日数:5日(10月通算12日)
ラン距離:88.6`(10月通算159.3`)
体  重:10/9=53.5kg→10/15=53.0kg
備  考:今シーズン初フルが終了。
     目標タイムはクリアできなかったが、反省点を生かし
     つくばでPBを狙いたい!
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2017年10月09日

フルマラソンの記録(全11回)


過去11回のフルマラソンの記録を整理してみた(2017年10月現在)。

今回走った「新潟シティマラソン」(2017年10月)は過去4番目の記録。夏マラソンの「北海道」よりも遅いのが少し残念である…。

2016年11月以降、6回連続3時間8分以内と安定はしているが、記録はなかなか伸びないね😱


@別府大分マラソン(2017年2月)    3:03'58"
A別府大分マラソン(2016年2月)    3:04'33"
B北海道マラソン(2016年8月)     3:06'25"
C新潟シティマラソン(2017年10月) 3:07'25"
Dつくばマラソン(2016年11月)    3:07'46"
Eつくばマラソン(2015年11月)    3:07'55"  2週連続フル
Fさいたま国際マラソン(2015年11月)3:12'52"
G京都マラソン(2015年2月)     3:19'41"       
H洞爺湖マラソン(2015年5月)    3:22'50"
Iつくばマラソン(2014年11月)   3:23'45"  初フル
J北海道マラソン(2015年8月)    3:26'13" 
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2017年10月08日

新潟シティマラソントレーニングI(2017.10.2〜10.8)


10月2日(月)ランオフ

10月3日(火)9`(51'26"/`5'42")/ジョグ

10月4日(水)9.2`(53'03"/`5'45")/ジョグ

10月5日(木)9`(52'53"/`5'52")/ジョグ

10月6日(金)12`/ペース走+ジョグ
        フル3日前に6000m+1000mのペース走。
        やや路面の悪い公園で実施した。
        4'07"-04-03-07-02-08-3'47"
        `4'05"-10想定であったが、思ったよりも早かった。

10月7日(土)5.2`(30'00"/`5'47")/ジョグ
         レース2日前。軽いジョグにした。

10月8日(日)5.7`(30'00"/`5'16")/ジョグ
         レース前日。3-4`は4'09"で刺激入れ。


【トレーニング記録(10/2〜10/8)】
ラン日数:6日(10月通算7日)
ラン距離:50.1`(10月通算70.7`)
体  重:10/2=53.5kg→10/8=53.1kg
備  考:新潟シティマラソンに向けたトレーニングが終了。
     「つくば」に向けた練習の一環としてのレースだが、出る
     からにはしっかり走りたい。
     `4'15"-20ペースで押して3時間5分…あわよくばPBを😃
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2017年10月01日

新潟シティマラソントレーニングH(2017.9.25〜10.1)


9月25日(月)ランオフ

9月26日(火)9`(52'02"/`5'43")/ジョグ

9月27日(水)9.3`(53'48"/`5'49")/ジョグ

9月28日(木)10`(55'01"/`5'29")/ジョグ

9月29日(金)5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ

9月30日(土)15.1`/インターバル+ジョグ
         公園で3週連続インターバルを実施。
         涼しくて走りやすい😃
         3'40"-(62)-40-(61)-40-(66)-40-(69)-37-(56)
         きれいに`3'40"で走りラスト1`は3'37"で締めた。
         出来過ぎか!?
                
10月1日(日)15`(1:03'22"/`4'13")/15`ペース走
         フル1週間前。いつもは10`ペース走(早め)を行うが、
         今回は15`ペース走にした。今日は久しぶりにやや暑め💦
         `4'10"-15ペースを意識したが、結果は4'13"ペース。
         4'10”でフルはまだキツいかな😂
          
         1-5`  21'18"(4'13"-11-19-19-16)
         6-10`  21'06"(4'07"-15-13-15-13)
        11-15`  20'55"(4'10"-15-16-06-07)

        
        5.6`/アップ&ダウンジョグ
   
【トレーニング記録(9/25〜10/1)】
ラン日数:6日(9月通算25日/10月通算1日)
ラン距離:69.3`(9月通算315.5`/10月通算20.6`)
体  重:9/25=53.5kg→10/1=53.3kg
備  考:週末にインターバルと15`ペース走を実施したが結果は良好。
     来週は今シーズン初のフルマラソン。ペースは、`4'15"-20かな!?
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2017年09月24日

新潟シティマラソントレーニングG(2017.9.18〜9.24)


9月18日(月)25`(1:52'30"/`4'30")/25`ペース走
        今月2回目の25`ペース走。
        前回も暑かったが、今回はさらに暑く、台風一過の30度超!
        5`、10`、15`、20`で給水。15,20`は水浴び。
        何度も途中でやめたくなった。特に喉の渇きがひどい😵

         1-5`  22'17"(4'27"-24-28-30-28)
         6-10`  22'31"(4'26"-37-28-28-32)
        11-15`  22'48"(4'29"-32-33-31-43)
        16-20`  22'56"(4'31"-34-39-39-33)
        21-25`  21'57"(4'37"-22-19-26-13)
 

        夕方から2部練習。脚をほぐすために10`ジョグ。
        10`(56'34"/`5'39")/ジョグ
        午前中の疲れは見られずよくほぐれた。

9月19日(火) ランオフ

9月20日(水)10`(57'26"/`5'44")/ジョグ

9月21日(木)10`(57'29"/`5'44")/ジョグ

9月22日(金)15.1`/インターバル+ジョグ
         公園で2週連続インターバルを実施。
         3'49"-(65)-47-(65)-49-(64)-48-(66)-41-(57)
         前週につづきすべて`3'50"以内でまとめた😃
         スピードも少し安定してきた。
         
9月23日(土)10`(57'36"/`5'45")/ジョグ

9月24日(日)21`(1:25'56"/`4'04")/レース
         1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)
         6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)
        11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59"
        16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59
        21-`    4'00"

         今年初のハーフマラソン。自信はなかったが、2015年2月に
        出場した「さいたまシティマラソン(1:26'13")」で出した
        記録ををようやく更新できた。

        9`/ジョグ
        夕方に疲労抜きジョグ。右膝が痛んだ💦
        
【トレーニング記録(9/18〜9/24)】
ラン日数:6日(9月通算20日)
ラン距離:90.1`(9月通算266.8`)
体  重:9/18=53.0kg→9/24=53.3kg
備  考:前週にできなかった25`ペース走に加え、
     インターバル、ハーフマラソンとよく走った。
     ハーフマラソンはPBも更新。調子は上向きか!?
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2017年09月17日

新潟シティマラソントレーニングF(2017.9.11〜9.17)


9月11日(月)15.2`(1:25'43")/ジョグ
        少し長めのジョグ。
        
9月12日(火)10`(55'18"/`5'31")/ジョグ
        
9月13日(水)ランオフ

9月14日(木)15.3`/インターバル+ジョグ
         公園で朝7時からインターバル。
         インターバルは8/13以来約1ヶ月ぶり…。
         一時期スピードを上げると膝が痛んだため控えていた。
         3'48"-(64)-44-(65)-42-(67)-48-(69)-46-(55)
         久しぶりにすべて`3'50"以内でまとめた😃
         GPSのずれが数秒ありそうだが…。
         
9月15日(金)9.2`(52'39"/`5'42")/ジョグ
        
9月16日(土)7.7`(39'17"/`5'06")/ジョグ
        3`×3本のビルドアップをしようと思ったが失敗。
        4`目から…4'29"-25-34…ペース上がらず…。
        
9月17日(日)15`(1:25'02"/`5'40")/ジョグ
        台風接近が心配されたが…午前中は小雨であった。
        ミドルジョグで終了。ペース走は翌日に…。

【トレーニング記録(9/11〜9/17)】
ラン日数:6日(9月通算14日)
ラン距離:72.4`(9月通算176.7`)
体  重:9/11=53.3kg→9/17=54.0kg
備  考:雨等で時間が取れずペース走ができなかった。
     ポイント練習のインターバルはまあまあの結果。
     新潟シティまで3週間。まだ、設定ペースは検討中。
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2017年09月10日

新潟シティマラソントレーニングE(2017.9.4〜9.10)


9月 4日(月)10`(52'18"/`5'13")/ジョグ時々BU
        朝晩涼しい。ジョグの予定であったが、気持ちよく
        走れて3`ごとに少しビルドアップした。
        @5'45-48-6'00"
        A5'34"-39-31
        B4'38"-39-34-08
        ラストはサブスリーペースまで上げた。
        
9月 5日(火)20.7`(120'00"/`5'47")/ロングジョグ
        やや暑く疲れる。

9月 6日(水)ランオフ

9月 7日(木)10`(56'22"/`5'38")/ジョグ

9月 8日(金)15.8`/5k×2+ジョグ
        公園で10`ペース走を試みたが…3`過ぎで脱落💦
        `4分をオーバーしてペースは戻らず…。
        19'54"(3'50"-54-53-4'04"-11)
        10分ほど休憩しもう5`走ってみた。
        20'34"(4'06"-19-14-00-3'54")
        サブスリーペース(@4'15")が維持できず…ラスト2`
        は上げたがイマイチ😵

9月 9日(土)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ

9月10日(日)25`(1:51'13"/`4'26")/25`ペース走
        前月につづき今シーズン2回目の25`ペース走。
        前回は雨で心地よく走れたが、今回は30度近い高温。
        10`、15`、20`で給水。20`は水浴び。
        18`あたりで疲れ、21`を過ぎると喉の渇きがひどかった。
        前回よりもだいぶ平均ペースを上げられた😃

         1-5`  22'11"(4'32"-19-28-29-23)
         6-10`  22'28"(4'25"-33-30-28-32)
        11-15`  22'24"(4'29"-27-28-31-29)
        16-20`  22'39"(4'29"-31-41-33-25)
        21-25`  21'28"(4'21"-14-20-19-14)
   
     
        〈前回〉
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)



【トレーニング記録(9/4〜9/10)】
ラン日数:6日(9月通算8日)
ラン距離:90.5`(9月通算104.3`)
体  重:9/4=53.3kg→9/10=53.3kg
備  考:今週は久しぶりに90`と走り込んだ。
     ポイント練習はうまくいかなかったが、
     25`走は@`4'30"以内で走ることができた。
     新潟シティマラソンまで残り1ヶ月。
     つくばに向けて3時間10分は切っておきたいね。
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2017年09月03日

新潟シティマラソントレーニングD(2017.8.28〜9.3)


8月28日(月)ランオフ

8月29日(火)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ
        朝に走れず夕方に90分ジョグ。外に出た瞬間…暑い!
        なかなか`6分も切れず…
        6'37"-23-19-17-23-5'57"-6'00"-00-5'49"-37・・・・
        10`を過ぎると日差しが弱くなりペースも少し上がる。
        13-14`のみサブスリーペース(`4'14")。
        
8月30日(水)20`(96'18"/`4'48")/BU走
         1-3`  5'41"-43-36  アップ
         4-8`  5'02"-4'56"-57-54-51 
         9-13`  4'30"-37-33-29-25
         14-18` 4'12-10-07-10-01
         19-20` 5'38"-45 ダウン

         5`×3のビルドアップで設定は5'00"→4'30"→4'15"。
         おおむね設定どおりに走った。
         後半は土砂降り!
         
8月31日(木)9`(51'07"/`5'39")/ジョグ
        
9月 1日(金)5.3`(30'00"/`5'41")/ジョグ
        
9月 2日(土)8.5`(46'57"/`5'32")/ジョグ
        
9月 3日(日)ランオフ(登山)

【トレーニング記録(8/28〜9/3)】
ラン日数:5日(8月通算25日/9月通算2日)
ラン距離:56.2`(8月通算308.4`/9月通算13.8`)
体  重:8/28=53.5kg→9/3=54.1kg
備  考:15`ジョグと15`ビルドアップを実施。
     走行距離は少し短いかな…。
     来週以降は、ペース走とポイント練習をしっかり
     取り入れたい。
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2017年08月27日

新潟シティマラソントレーニングC(2017.8.21〜8.27)


8月21日(月)13.3`(79'38"/`5'58")/ジョグ
        暑くて力が出ない💦
        
8月22日(火)8.9`(50'21"/`5'41")/ジョグ
        
8月23日(水)7.7`(43'50"/`5'43")/ジョグ
        
8月24日(木)5.3`(30'33"/`5'47")/ジョグ
        
8月25日(金)10.1`/ジョグ…
        インターバルの予定が…右膝に痛みが出て中止。
        ジョグなら痛みが出ないので様子をみよう。

8月26日(土)15.2`(84'27"/`5'33")/ジョグ
        少し長めのジョグ。13-14`のみ`4'11"
        
8月27日(日)20`(92'13"/`4'36")/20`ペース走
        久しぶりに日差しが!25`走の予定が…20`
        で集中力が切れた😱気持ちが足りなかった😵
        5`毎に給水を取ったが喉がカラカラ…。
        
         1-5`  22'21"(4'25"-22-32-36-26)
         6-10`  22'42"(4'31"-31-35-30-35)
        11-15`  23'04"(4'35"-31-35-37-41)
        16-20`  24'01"(4'48"-46-49-53-45)
       
【トレーニング記録(8/21〜8/27)】
ラン日数:7日(8月通算22日)
ラン距離:82`(8月通算264`)
体  重:8/21=53.5kg→8/27=53.4kg
備  考:インターバル走は失敗。20`走は失速。
     イマイチな1週間であった。
     来週…がんばろう😃
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2017年08月20日

新潟シティマラソントレーニングB(2017.8.14〜8.20)


8月14日(月)12.7`(68'41"/`5'24")/ジョグ
        今年の夏は雨が多い…。
        普通のジョグで11-12`のみ`4'17"ペースに上げる。
        
8月15日(火)10.4`(60'52"/`5'52")/ジョグ
        今日から夏休み(6連休)。しかし雨…。
        登山の予定が延期に😵
        
8月16日(水)25`(120'09"/`4'48")/25`ペース走
        引き続き雨。雨にも負けず25`ペース走!
        設定は25`で`5分以内!!
         1-5`  24'30"(4'54"-52-54-55-57)
         6-10`  24'21"(4'51"-49-52-54-54)
        11-15`  24'40"(4'52"-59-52-57-5'00")
        16-20`  24'07"(4'49"-50-46-51-51)
        21-25`  22'30"(4'40"-47-31-21-11)
        雨は強くなった弱くなったりを繰り返した。
        ペースは抑えたため心肺も脚も余裕があった。
        
8月17日(木)ランオフ

8月18日(金)ランオフ

8月19日(土)5.2`(31'51"/`6'09")/ジョグ
        
8月20日(日)14.1`(78'16"/`5'32")/ジョグ
        朝は少し長めのジョグ。

        5000m(18'35"/`3'43")/レース
        3000mで疲れて失速。自己ベスト(17'57")には
        遠く及ばなかった😵

        3.6`/アップ&ダウン
        
【トレーニング記録(8/14〜8/20)】
ラン日数:5日(8月通算15日)
ラン距離:75.9`(8月通算183`)
体  重:8/14=53.7kg→8/20=54.1kg
備  考:今週は、25`のペース走(`4'48")の実施と
     5000mレース(`3'43")に参加。
     新潟シティまで残り2ヶ月…徐々に仕上げて
     いきたい。
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2017年08月13日

新潟シティマラソントレーニングA(2017.8.7〜8.13)


8月 7日(月)9.3`(51'09"/`5'31")/ジョグ
        いつもと変わらないペースのつもりだが
        `5'31"ペース…GPSの誤差かな!?

8月 8日(火) ランオフ

8月 9日(水)8`(44'41"/`5'34")/ジョグ
         
8月10日(木)5.2`(30'16"/`5'46")/ジョグ
        
8月11日(金)10.2`(60'01"/`5'46")/ジョグ
       
8月12日(土)ランオフ(雨)

8月13日(日)15.5`/インターバル+ジョグ
         公園で朝からインターバル(7時から実施)。
         日差しはないがやや暑い💦
         3'46"-(63)-48-(65)-49-(62)-57-(66)-54-(65)
         4本目で疲れ、5本目の脚は固かった…。
         なかなか`3'50"以内でまとめられないね。
        
【トレーニング記録(8/7〜8/13)】
ラン日数:5日(8月通算10日)
ラン距離:48.2`(8月通算107.1`)
体  重:8/7=53.3kg→8/13=53.0kg
備  考:ペース走はできずにインターバル走のみ。
     若干走行距離が短いかな…。
     今月、あと2回はペース走を行いたい。
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2017年08月06日

新潟シティマラソントレーニング@(2017.7.31〜8.6)


7月31日(月)5.2`(30'02"/`5'47")/ジョグ

8月 1日(火)ランオフ

8月 2日(水)5.2`(30'00"/`5'41")/ジョグ

8月 3日(木)10.5`(60'00"/`5'41")/ジョグ

8月 4日(金)8`(44'49"/`5'35")/ジョグ

8月 5日(土)20`(89'15"/`4'27")/20`ペース走
         1-5`  22'59"(4'41"-38-33-30-37)
         6-10`  22'10"(4'26"-29-26-22-27)
        11-15`  22'28"(4'27"-29-32-28-32)
        16-20`  21'35"(4'23"-21-29-24-3'58"
        8時過ぎから20`ペース走を実施。曇りで蒸し暑い💦
        今回も5`ごとに給水し熱中症に気をつけながら
        `4'30"を意識して走った。10`過ぎで脚が重くなり
        なかなかペースが上がらなかった。
        結果として`4'27"ペースで90分を切れた😃

8月 6日(日)15.2`/インターバル+ジョグ
         公園でインターバルを実施(8時から実施)。
         この時期にしては暑さは厳しくない😃
         3'46"-(67)-48-(67)-56-(70)-57-(71)-56-(61)
         久しぶりにターサージールを履いて軽量化を
         図った。1-2本目は脚が軽く感じて良いペース
         であったが…徐々に失速💦50点!!

【トレーニング記録(7/31〜8/6)】
ラン日数:6日(7月通算:26日/8月通算5日)
ラン距離:64.1`(7月通算:319.0`/8月通算:58.9`)
体  重:7/31=53.9kg→8/6=53.3kg
備  考:富士登山競走が終わり次のターゲットは
     初出場の「新潟シティマラソン」(フル)。
     最低3時間10分以内…できれば5分前後を
     …あわよくばPB(3:03'58")を切りたい😃
     今週は基本どおりペース走+インターバルを
     実施した。
     ペース走はあいかわらず20`だが90分を切
     れたので上々である。
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2017年07月30日

富士登山競走トレーニングE(2017.7.24〜30)

7月24日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

7月25日(火)6.2`(36'02"/`5'48")/ジョグ

7月26日(水)9`(51'50"/`5'42")/ジョグ

7月27日(木)ランオフ

7月28日(金)28`/富士登山競走+下山
         富士登山競走 3:59'47" なんとか4時間切り!

7月29日(土)5.2`(30'26"/`5'48")/ジョグ
         登山競走翌日。走るときの筋肉痛はなし。
         ふくらはぎの深部にやや凝りあり。

7月30日(日)10.7`/5kmTT+ジョグ
         公園で5kmTTを実施。気温は28度でやや涼しい。
         19'10"(3'49"-47-53-53-48)
         なかなか良い結果。
         レースでのベストは17'57"。練習ベストは18'50"。
         次は18分台を出したいね。
         

【トレーニング記録(7/24〜7/30)】
ラン日数:6日(7月通算:25日)
ラン距離:79.1`(7月通算:308.6`)
体  重:7/24=53.8kg→7/30=53.5kg
備  考:富士登山競走が終了。
     試走1回のみで特別な練習をしなかった。
     やはり、結果は付いてこなかった💦
     20`ペース走(@4'42")+5kmTT(19'10")
     はともにこの時期としては合格点。
     次は…10/9新潟シティマラソンへ向けて…。
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2017年07月17日

富士登山競走トレーニングD(2017.7.17〜23)

 7月17日(月)20`(94'06"/`4'42")/20`ペース走
         1-5`  23'57"(4'51"-43-43-46-54)
         6-10`  23'40"(4'34"-43-48-48-46)
        11-15`  24'02"(4'47"-51-52-47-45)
        16-20`  22'28"(4'50"-50-25-26-3'57"
        暑い中、9時過ぎから20`ペース走を実施。
        暑くても…意外と走れるものだ。5`ごとに給水し
        熱中症にならないように気をつけた。ラストは3分台
        で締めた。

 7月18日(火)10.3`(60'01"/`5'47")/ジョグ

 7月19日(水)5.3`(31'10"/`5'41")/ジョグ

 7月20日(木)ランオフ

 7月21日(金)12.8`/ジョグ&インターバル
         トラックでインターバルを実施(1000m×3本)。
         3'54"-(68)-56-(75)-4'19"
         トラックで実施したが…3本で撃沈💦
         暑くてダメ😵

 7月22日(土)ランオフ
               
 7月23日(日)20`(91'10"/`4'33")/20`ペース走
         1-5`  23'34"(4'47"-46-43-42-37)
         6-10`  22'51"(4'29"-37-36-34-35)
        11-15`  23'10"(4'38"-36-35-39-42)
        16-20`  21'35"(4'32"-28-21-18-3'56"
        公園にて8時半から20`走を実施。
        運が良いことに曇りで気温も低く途中で恵みの
        小雨さえ降った。
       
【トレーニング記録(7/17〜7/23)】
ラン日数:5日(7月通算:19日)
ラン距離:68.4`(7月通算:229.5`)
体  重:7/17=53.4kg→7/23=53.8kg
備  考:20`走を2回こなす。
     ペースは、平均@4'42"→33"と悪くない。
     ただ、インターバルは失敗😵
     スピードが強化できず・・・。
posted by どんぐり at 21:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする