2020年02月16日

トレーニング記録(2020.2.10~16)

 2月10日(月) 5`(30'00"/`6'00") 
          ジョグ(朝)

 2月11日(火) ランオフ

 2月12日(水) 5.6`(33'57"/`5'58") 
          ジョグ(朝)

 2月13日(木) 4.7`(32'42"/`6'58") 
          ジョグ(夜)

 2月14日(金) 5`(33'21"/`6'39") 
          ジョグ(朝)
                  
 2月15日(土) 5`(30'49"/`6'09") 
          ジョグ(朝)

 2月16日(日) 10`(60'01"/`6'00") 
          ジョグ(朝)
          同じペースで走ることに飽きたので、
          ラスト1 キロは4'48"に上げた。
                         
【トレーニング記録(2/10〜2/16)】
ラン日数:6日(2月通算:13日)
ラン距離:35.5`(2月通算81.7キロ)
体  重:2/10=-52.8kg → 2/16=52.7kg
備  考:今週もゆるいジョグ。
     花粉が飛び始めたためマスクラン。
     負荷はかけていないが理想体重(53kg前後)を
     維持できている。この時期は、体幹トレーニングや
     柔軟をして体の基礎を作っていきたいね(なかなか
     できない…)。
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2020年02月09日

トレーニング記録(2020.2.3〜9)

 2月 3日(月) ランオフ

 2月 4日(火) 5`(31'38"/`6'19") 
          ジョグ(朝)

 2月 5日(水) 5.6`(34'37"/`6'08") 
          ジョグ(朝)

 2月 6日(木) 5`(29'09"/`5'48") 
          ジョグ(朝)

 2月 7日(金) ランオフ
                  
 2月 8日(土) 10`(62'59"/`6'17") 
          ジョグ(朝)

 2月 9日(日) 10`(60'02"/`6'00") 
          ジョグ(朝)
                         
【トレーニング記録(2/3〜2/9)】
ラン日数:5日(2月通算:7 日)
ラン距離:35.6`(2月通算46.2キロ)
体  重:2/3=-53.0kg → 2/9=53.0kg
備  考:しばらくレースに出ないので軽いジョグでつなぐ。
     少し花粉が気になりだした…。
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2020年02月02日

トレーニング記録(2020.1.27〜2.2)


 1月27日(月) 3.8`(30'01"/`7'53") 
          ジョグ(朝)
          フル翌日。
          腰の痛みが残る。また、両膝が痛んだが、走り始めると
          消え走り終わると再び症状が現れた。一時的なものか?

 1月28日(火) ランオフ
                    
 1月29日(水) 2.6`(20'08"/`7'56") 
          ジョグ。夜に少しだけ走る。
          痛みはなくなった。

 1月30日(木) 5`(33'40"/`6'43") 
          ジョグ(朝)

 1月31日(金) 5`(32'22"/`6'28") 
          ゆっくりジョグ(夕方)
                  
 2月 1日(土) 5`(31'10"/`6'13") 
          ジョグ(朝)

 2月 2日(日) 5.6`(34'05"/`6'04") 
          ジョグ(朝)
                         
【トレーニング記録(1/27〜2/2)】
ラン日数:6日(1月通算:28日/2月通算:2日)
ラン距離:27`(1月通算:268.8キロ/2月通算10.6キロ)
体  重:1/27=-kg → 2/2=53.0kg
備  考:フルの翌週。ほとんど疲労はない。
     しばらくレースは無いので、30分程度のジョグで
     体力を維持していこう。
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2020年01月26日

トレーニング記録(2020.1.20〜26)


 1月20日(月) 6`(37'45"/`6'17") 
          ジョグ(朝)

 1月21日(火) 5.6`(34'01"/`6'02") 
          ジョグ(朝)
                    
 1月22日(水) 11.6`(57'47"/`5'00") 
          ジョグ→5キロペース走(朝)
          ジョグペースで5キロを走りそこからペース走。
          4'31"-26-26-20-03
          週末のフルマラソンに向けてレースペースを
          試した。4'25"ペースが適正かな?

 1月23日(木) 5`(32'25"/`6'28") 
          ゆっくりジョグ(夜)

 1月24日(金) 5`(31'38"/`6'22") 
          ゆっくりジョグ(夕方)
                  
 1月25日(土) 4.7`(27'13"/`5'47") 
          ジョグ(3-4kのみレースペース/朝)
          勝田マラソン前日。
          軽くジョグし、3-4キロを4'32"で走る。
          ・・・意外と楽でなかった💦

 1月26日(日) 43.3`(レース+ジョグ) 
          レース(勝田全国マラソン/42.195キロ)
          3:18'55"(`4'41") 
          目標の3時間10分には届かず・・・。
          35キロ以降に大失速!          
          
【トレーニング記録(1/20〜26)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:81.2`(1月通算:253キロ)
体  重:1/20=53.2kg → 1/26=53.7kg
備  考:今シーズン初フル。
     結果は出なかったが、完走できて良かった。
     次の目標はどうしよう。
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2020年01月19日

トレーニング記録(2020.1.13〜19)


 1月13日(月) 8.9`(52'00"/`5'52") 
          帰宅ラン

 1月14日(火) ランオフ
                    
 1月15日(水) 8.9`(53'47"/`6'01") 
          帰宅ラン
   
 1月16日(木) 5.1`(31'48"/`5'46") 
          ジョグ(朝)

 1月17日(金) 11.8`(63'47"/`5'24") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          ジョグからラスト2キロをペースアップ。
          4'38"-26…あまり上がらなかった。          

 1月18日(土) 12.5`(66'57"/`5'19") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          前日と同じメニュー。
          10-12キロをペースアップし、4'51"-32で上がる。
          
 1月19日(日) 12.3`(レース+ジョグ) 
          レース(白岡新春マラソン/10キロ)
          10`(39'23"/`3'57") 
          2年ぶり 2回目の出場。
          40分は切れたが体のキレはイマイチ…。
          
【トレーニング記録(1/13〜19)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:60.2`(1月通算:171.1キロ)
体  重:1/13=53.2kg → 1/19=52.5kg
備  考:2週連続のレース。
     久しぶりの10キロロードレースであったが、
     最低限の40分切りは達成できた。
     来週は勝田マラソンに出場予定。
     どれくらいのペースで走るか悩むところである。
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2020年01月12日

トレーニング記録(2020.1.6〜12)


 1月 6日(月) 8.7`(49'25"/`5'40") 
          2020年初の帰宅ラン。
          いつもよりペースが早く初の50分切り。

 1月 7日(火) 11.4`(61'31"/`5'23") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          ジョグからラスト2キロを
          4'49"-18"とペースアップ。
          無理なくこなせるこのトレーニングが最近の
          お気に入り。
                    
 1月 8日(水) 5.9`(35'37"/`6'01") 
          ジョグ(朝)
          時間がなかったため短めのジョグ。
   
 1月 9日(木) 5.6`(33'01"/`5'52") 
          同上

 1月10日(金) ランオフ(人間ドック)
          168.6cm 53.2kg 9.8%
          
 1月11日(土) 8.9`(46'33"/`5'15") 
          帰宅ラン(午前)
          朝だけ仕事へ行き午前中に帰宅ラン。
          明るくて走りやすくペースが上がる。
          
 1月12日(日) 24`(レース+ジョグ) 
          レース(高根沢ハーフ)
          21.0975`(1:27'54"/`4'09") 
          ナイキシューズのお陰か良い走りができた。
          
【トレーニング記録(1/6〜12)】
ラン日数:6日(1月通算:11日)
ラン距離:64.4`(1月通算:110.9キロ)
体  重:1/6=53.2kg → 1/12=-kg
備  考:今シーズン初のハーフは良い結果が出た。
     来週は10キロのロードレースを予定している。
     40分切り・・・できるかな!?
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2020年01月05日

トレーニング記録(2019.12.30〜2020.1.5)


12月30日(月) 15.4`(1:22'41"/`5'20") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          5'37"-24-25-25-26-23-38-29-30-26
          5'35-27-00-4'42-22
          5'30ペースからラスト2キロは4'42"-22
          とペースアップ。久しぶりに15キロを
          走った。         

12月31日(火) 20`(1:44'58"/`5'14") 
          ジョグ(+ビルドアップ)
          5'54"-39-38-34-37-28-30-25-33-23
          4'57-52-52-47-43-26-37-36-5'43-52
          前半10キロは5'30"ペース。
          後半は4'30"ペースに上げたが、18キロで
          疲れたためラスト2キロはジョグで流した。          

 1月 1日(水) 6.2`(40'00"/`6'25") 
          ジョグ(夕方)
          新年初のジョグはゆっくり流した。
   
 1月 2日(木) 9`(65'00"/`7'10") 
          買い物ラン
          夕方、スポーツ用品店までラン。
          ランシュー2足を購入😃

 1月 3日(金) 5.2`(30'05"/`5'46") 
          ジョグ(夜)
          前日購入したズームフライ3を試し履き。
          厚底シューズでつま先部分が極端に反り
          上がっている。思ったよりも走りやすい。
          
 1月 4日(土) 20`(1:39'07"/`4'57") 
          ペース走。設定はキロ5'00"
          1-5キロ  25'38"(5'23"-03-07-06-4'59")
          6-10キロ  24'46"(4'55"-58-5'00"-4'54"-58)
          11-15キロ 24'23"(5'00"-4'52"-52-50-49)
          16-20キロ 24'18"(5'00"-4'58"-59-58-29)
          ズームフライ3でペース走。
          ペースはそれほど上げなかったが一定ペースで
          走ることができた。15キロからペースアップを
          予定していたが、右膝が痛んだため自重した。
                    
 1月 5日(日) 6`(37'40"/`6'16") 
          ジョグ(夕方)
          日中は所用のため夕方に軽くジョグ。
          
【トレーニング記録(12/30〜1/5)】
ラン日数:7日(12月通算: 24日/1月通算:5日)
ラン距離:81.9`(12月通算:257.9キロ/1月通算:46.5キロ)
体  重:12/30=52.9kg → 1/5=53.0kg
備  考:年末年始休暇のためいつもより走行距離は多い。
     長い距離は走らなかったが、15キロ走1回と20
     キロ走を2回こなした。
     2020年は時間をうまく見つけて走行距離を積み
     上げていこう。
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2019年12月29日

トレーニング記録(2019.12.23〜29)



12月23日(月) ランオフ

12月24日(火) ランオフ
          仕事が遅くなり帰宅ランできず…。

12月25日(水) 10.5`(56'06"/`5'19") 
          帰宅ラン
    
12月26日(木) 6`(32'50"/`5'38") 
          帰宅ラン

12月27日(金) 9`(46'57"/`5'17") 
          帰宅ラン
          
12月28日(土) 11.4`(60'23"/`5'16") 
          ジョグ+BU
          ラスト2キロは、4'27"-11とペースアップ。
          
12月29日(日) 12.4`(60'00"/`4'48") 
          ジョグ+BU
          516-4'54"-47-52-46-53-45-48-43-47-50-48-07
          
【トレーニング記録(12/23〜29)】
ラン日数:5日(12月通算: 22日)
ラン距離:48.3`(12月通算:221.9キロ)
体  重:12/23=52.9kg → 12/29=53.0kg
備  考:帰宅ラン中心。
     週末はジョグからビルドアップ。
     少し負荷をかけた。
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2019年12月22日

トレーニング記録(2019.12.16〜22))


12月16日(月) 8.8`(53'43"/`6'07") 
          帰宅ラン

12月17日(火) 8.9`(53'47"/`6'02") 
          帰宅ラン

12月18日(水) 8.7`(53'54"/`6'12") 
          帰宅ラン
    
12月19日(木) ランオフ

12月20日(金) 9.1`(60'02"/`6'36") 
          帰宅ラン
          
12月21日(土) 4.8`(35'06"/`7'17") 
          ペース走の予定が不調で走れず・・・。   
          
12月22日(日) 10.8`(61'13"/`5'38") 
          ジョグ+BU
          ジョグペースからラスト2キロは4'36"-10"
          とペースアップ。
          
【トレーニング記録(12/16〜22)】
ラン日数:6日(12月通算: 17日)
ラン距離:51.1`(12月通算:173.6キロ)
体  重:12/16=52.9kg → 12/22=52.9kg
備  考:帰宅ラン中心。
     帰宅ランの荷物は4キロほど。
     良い負荷になっているかな?
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2019年12月15日

トレーニング記録(2019.12.9〜15)


12月 9日(月) 8.5`(50'46"/`5'57") 
          帰宅ラン

12月10日(火) 8.8`(54'02"/`6'06") 
          帰宅ラン

12月11日(水) 8.8`(51'58"/`5'53") 
          帰宅ラン
    
12月12日(木) 9`(53'35"/`5'55") 
          帰宅ラン

12月13日(金) ランオフ

12月14日(土) 23.3` 
          インターバル+ジョグ(朝、夜)
          久しぶりに1000m✖︎5本を実施
          3'58"(65)4'00"(68)4'02"(70)3'59"(66)3'52"(64)
          キロ4分以内を目処にしたが…結果はまあまあかな。
          ラスト1本は3'52"まであげた。           
          
12月15日(日) 15`(75'40"/`5'02") 
          ジョグ

【トレーニング記録(12/9〜15)】
ラン日数:6日(12月通算: 11日)
ラン距離:75.4`(12月通算:122.5キロ)
体  重:12/9=53.0kg → 12/15=52.9kg
備  考:帰宅ジョグ中心(慣れてきた)。
     久しぶりにインターバルを実施。
     思ったよりもスピードは出せたかな?
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2019年12月08日

トレーニング記録(2019.12.2〜8)


12月 2日(月) ランオフ

12月 3日(火) 6.9`(44'08"/`6'21") 
          ジョグ

12月 4日(水) 15.5`(1:38'36"/`6'20") 
          LSD
          久しぶりに長い時間を走った。やや脚が重くなる。

12月 5日(木) ランオフ

12月 6日(金) ランオフ

12月 7日(土) 8.6`(54'11"/`5'00") 
          帰宅ラン
          
12月 8日(日) 8.8`(61'37"/`7'00") 
          ジョグ

【トレーニング記録(12/2〜8)】
ラン日数:4日(12月通算: 5日)
ラン距離:39.8`(12月通算:47.1キロ)
体  重:12/2=-kg → 12/8=-kg
備  考:帰宅ジョグ中心。
     なかなか距離がのびないね。
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2019年12月01日

トレーニング記録(2019.11.25〜12.1)


11月25日(月) 5.6`(34'18"/`6'05") 
          ジョグ

11月26日(火) ランオフ

11月27日(水) 5.4`(31'23"/`5'51") 
          ジョグ

11月28日(木) 5.6`(31'28"/`5'58") 
          ジョグ

11月29日(金) ランオフ

11月30日(土) 10.7`(53'38"/`5'00") 
          ビルドアップ走
          5'25"-14-15-4'45"-52-55-4'30"-31-24-5'43"
          3キロごとにペースアップ。
          ラストは4'24"まで上げる。
          
12月 1日(日) 7.3`(53'38"/`5'00") 
          ジョグ

【トレーニング記録(11/25〜12/1)】
ラン日数:5日(11月通算:19日/12月通算:1日)
ラン距離:34.5`(11月通算:192.5キロ/12月通算:7.3キロ)
体  重:11/25=-kg → 12/1=52.8kg
備  考:ジョグ中心。
     11月の走行距離は200キロを割った。
     来月はもう少し距離とスピードをこなしたいね。
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2019年11月24日

トレーニング記録(2019.11.18〜24)


11月18日(月) 6.7`(41'32"/`6'17") 
          ジョグ

11月19日(火) ランオフ

11月20日(水) 5.2`(25'35"/`4'53") 
          ジョグ

11月21日(木) ランオフ
          
11月22日(金) ランオフ

11月23日(土) 5.6`(31'37"/`5'41") 
          ジョグ
          
11月24日(日) @10`(50'42"/`4'57")
          A9.5`(66'40"/`7'00")

          @10キロBU
           5'25"-14-10-4'51"-55-45-23-26-19-5'51"
           3キロごとにペースアップし4'19"まで上げる。
           このペースでもキツイ💦
          Aスロージョグ
           夜にキロ7分でスロージョグ。少し距離を稼ぐ。

【トレーニング記録(11/18〜24)】
ラン日数:4日(11月通算:15日)
ラン距離:37.5`(11月通算:165.5キロ)
体  重:11/18=-kg → 11/24=-kg
備  考:ジョグ中心。
     今はサブスリーペースも厳しいね。
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2019年11月17日

トレーニング記録(2019.11.11〜17)


11月11日(月) ランオフ

11月12日(火) 10.2`(50'56"/`5'05") 
          5'22"-07-07-21-11-
          5'10"-09-04-4'49"-34
          少し速めのジョグペースからラスト1キロを
          ペースアップ。右ひざが少し痛い。

11月13日(水) 10.2`(55'13"/`5'21") 
          5'50"-46-38-21-38-31
          5'26"-31-06-4'49"-28
          前日同様、少し速めのジョグペースから
          ラスト1キロをペースアップ。やはり右ひざが
          少し痛い。

11月14日(木) 5.4`(39'14"/`7'14") 
          夜ジョグ
          
11月15日(金) 5`(37'38"/`7'31") 
          夜ジョグ

11月16日(土) @20`(1:41'34"/`5'04")
          A5`(36'02"/`7'12")
          @20キロペース走 A夕方ジョグ
           24'44"(5'12"-01-4'57"-46-49)
           25'19"(4'49"-52-5'08"-09-21)
           25'00"(4'57"-50-5'08"-03-03)
           26'29"(5'05"-03-09-24-29)
           秋晴れの下の20キロペース走。
           見事にビルドダウン・・・。
           前日、久しぶりに筋トレをしたら太ももが筋肉痛に
           なり、脚が前に出なかった。

11月17日(日) @15`(1:12'43"/`4'50")
          A6.5`(48'59"/`8'15")
          @15キロビルドアップ走 A夕方ゆっくりジョグ
           26'19"(5'21"-10-15-20-13)
           24'06"(4'47"-48-46-49-56)
           22'15"(4'25"-30-29-22-30)
           前日、20キロペース走がうまくいかなかったため、
           15キロのプチビルドアップ走をした。
           ラスト1キロはもっと上げるつもりが・・・
           バテた!

【トレーニング記録(11/11〜17)】
ラン日数:6日(11月通算:11日)
ラン距離:77.5`(11月通算:128キロ)
体  重:11/11=53.2kg → 11/17=52.4kg
備  考:風邪から復活。
     ペースはまだまだ遅いが週末には少し走り込みが  
     できた。年明けのレースに向けて少しペースを
     上げていきたい。
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2019年11月10日

トレーニング記録(2019.11.4〜10)

11月 4日(月)〜 8日(金) ランオフ(風邪)

11月 9日(土) 10`(1:07'33"/`6'44")
          6日ぶりのジョグ。
          風邪は7割方回復した。

11月10日(日) 5.7`(35'00"/`6'12")
          朝は寒くなり、今シーズン初めて手袋を装着した。

【トレーニング記録(11/4〜10)】
ラン日数:2日(11月通算:5日)
ラン距離:15.7`(11月通算:50.5キロ)
体  重:11/4=53.4kg → 11/10=52.8kg
備  考:先週末に引いた風邪がひどくなり、5日間のランオフ。
     熱はないが、咳と鼻水が止まらない・・・。
     スピード練習はまだ先かな!?
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2019年11月03日

トレーニング記録(2019.10.28〜11.3)

10月28日(月) 11.1`(68'02")
          ジョグ

10月29日(火) 6.3`(40'17"/`6'21")
          ジョグ

10月30日(水) 5`(30'00"/`6'00")
          ジョグ

10月31日(木) ランオフ

11月 1日(金) 3`(20'00"/`6'19")
          短いジョグ
      
11月 2日(土) 20`
          午前:10キロ(49’26"/`4'58")
          5'22"-09-18-13-13-08-4'48"-29-29-15
          風邪気味のため、ゆるい10キロ走。
          ラスト1キロだけサブスリーペース。
          ペースを上げるとやや肺が苦しい・・・。

          午後:LSD
          12`
          午後にゆっくり走る。
          昼食後、間もなかったため、息が苦しくなった😣
          
11月 3日(日) 11.6`(1:02'26"/`5'20")
          ロング走をしたかったが風邪気味のため
          自重した。少し速めのジョグから少しペースアップ。
          6'00"-5'38"-31-26-32-29-26-16-11-4'55"-29
          

【トレーニング記録(10/28〜11/3)】
ラン日数:6日(10月通算:26日/11月通算:3日)
ラン距離:58`(10月通算:260キロ/11月通算:34.7キロ)
体  重:10/28=53.5kg → 11/3=53.4kg
備  考:週の初めから少し風邪気味でロング走が
     できなかった。無理せず、来週はジョグで
     つなごう。
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2019年10月27日

トレーニング記録(2019.10.21〜27)

10月21日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月22日(火) 6.2`(37'’43"/`6'01")
          ジョグ

10月23日(水) 8.6`(1:02'13"/`7'14")
          ゆっくりジョグ(夜)

10月24日(木) 4.9`(32'02"/`6'29")
          ジョグ(夜&雨)

10月25日(金) ランオフ
      
10月26日(土) 31`(2:34'19"/`4'58")
          31キロペース走。
          前々週は20キロ、前週は25キロ、そして今日は
          31キロ。ロードで、今年最長の距離を走るも
          途中でバテて、最後はジョグペースになった。
          まだ、30キロを走る体力がないようだ。
          23'47"(4'56"-45-42-44-40)
          23'39"(4'42"-37-44-48-48)
          24'25"(4'53"-54-51-57-51)
          25'09"(4'53"-59-5'00"-07-10)
          25'16"(4'59"-58-54-5'12"-12)
          26'39"(5'13"-13-28-25-12) 
          5'31"(30-31キロ)

10月27日(日) 14.8`(1:36'35"/`6'31")
          長めのジョグ。
          前日の31キロ走の疲れが脚に残っていた。
       
【トレーニング記録(10/21〜10/27)】
ラン日数:6日(10月通算:23日)
ラン距離:72.5`(10月通算:242.5`)
体  重:10/21=53.3kg → 10/27=-kg
備  考:今週は、今年最長の走行距離である31キロ走
     を実施したが、途中でペースダウン・・・。
     翌日の脚も重かった。
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2019年10月20日

トレーニング記録(2019.10.14〜20)

10月14日(月) 6.5`(37'’15"/`5'42")
          ジョグ

10月15日(火) 10.4`(64'’30"/`6'10")
          ジョグ

10月16日(水) 25`(1:58'28"/`4'44")
          25キロペース走
          前週の20キロペース走から+5キロ。
          ペースもキロ4'44"にあげることができた。
          25'07"(5'35"-09-4'59"-40-44)
          23'01"(4'34"-36-37-36-38)
          23'43"(4'37"-47-40-41-42)
          23'25"(4'32"-40-49-42-41)
          23'27"(4'32"-47-54-53-20)

10月17日(木) 5`(31'17"/`6'08")
          ジョグ
          
10月18日(金) 12.4`(1:23'26"/`6'44")
          ジョグ
          
10月19日(土) ランオフ
            
10月20日(日) 10.9`(1:10'59"/`6'29")
          ジョグ
                      
【トレーニング記録(10/14〜10/20)】
ラン日数:6日(10月通算:17日)
ラン距離:71.2`(10月通算:170.2`)
体  重:10/14=52.6kg → 10/20=53.3kg
備  考: 25キロペース走を実施。
     最近、公園の周回コースではうまく走れないので
     ロードを走った。信号待ちやアップダウンはあるが、
     全体的に良いペースで走ることができた。
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2019年10月13日

トレーニング記録(2019.10.7〜13)

10月 7日(月) 6.1`(36'’08"/`5'52")
          ジョグ

10月 8日(火) 7.5`(46'’15"/`6'12")
          ジョグ

10月 9日(水) 20`(1:40'’19"/`5'00")
          20キロペース走
          25'36"(5'39"-06-02-4'58"-51)
          25'04"(4'51"-5'00"-00-06-01)
          25'24"(5'08"-04-00-04-08)
          24'12"(5'02"-4'54"-45-49-42)
          今はこのペースが精一杯。

10月10日(木) 7.6`(47'’02"/`6'11")
          ジョグ
          
10月11日(金) ランオフ
          
10月12日(土) 3.3`(21'’14"/`6'18")
          ジョグ
            
10月13日(日) ランオフ
          大型の台風19号通過。
                      
【トレーニング記録(10/7〜10/13)】
ラン日数:5日(10月通算:11日)
ラン距離:44`(10月通算:99`)
体  重:10/7=-kg → 10/13=-kg
備  考:ペース走を1回。
     台風の影響もあり距離を稼げなかった。
     もう少しペースを上げたいね。
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2019年10月06日

トレーニング記録(2019.9.30〜10.6)

 9月30日(月) オフ
          
10月 1日(火) 3.4`(22'’58"/`6'42")
          ジョグ

10月 2日(水) 8.7`(1:03'’45"/`7'18")
          スロージョグ

10月 3日(木) 8.8`(1:00'’00"/`6'48")
          ジョグ
          
10月 4日(金) 8.5`(54'16"/`6'24")
          ジョグ
          
10月 5日(土) 13.6`(1:18'’03"/`5'42")
          ジョグ少しビルドアップ
          7'11"から入り、10キロからは、
          4'43"-48-32-44…プチビルドアップ。
          ロードにしては良くペースアップできた。
                            
10月 6日(日) 11.8`(1:24'’26"/`7'20")
          スロージョグ
                      
【トレーニング記録(9/30〜10/6)】
ラン日数:6日(9月通算:26日/10月通算:6日)
ラン距離:58.4`(9月通算:241.5`/10月通算:55`)
体  重:9/30=53.2kg → 10/6=-kg
備  考:スロージョグ中心。
     距離も強度も足りないね。
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