2018年02月04日

別府大分マラソントレーニングF【最終回】(2018.1.29〜2.4)


1月29日(月) 6.9`(40'50"/`5'57")/ジョグ
         
1月30日(火) 7.2`(42'26"/`5'51")/ジョグ
         
1月31日(水) 8.9`/5`TT+ジョグ
         別大前の最終調整。
         5` 21'13"(4'13-14-21-15-07)
         足元の悪さも多少あったがスピードが出ない。
         少々不安が残る最終調整である。

2月 1日(木) ランオフ

2月 2日(金) 4.5`(29'02"/`6'20")/ジョグ
         2週連続の降雪。怪我に気をつけゆっくり走る。
         
2月 3日(土) 3`(17'30"/`5'49")/ジョグ
         別大へ出発前に軽くジョグ。
         明日は出し切るのみ😃
          
2月 4日(日)15.2`(1:19'24"/`5'13")/別大DNF
         14回目のフルはDNF。
         残念だが今シーズンは終了。
         来シーズンにサブスリー復帰を目指そう!
         ジョグ1.5`
        
     
【トレーニング記録(1/29〜2/4)】
ラン日数:6日(1月通算:25日 2月通算:3日)
ラン距離:47.2`(1月通算:264` 2月通算:24.2`)
体  重:1/28=53.8kg→2/4=55.5kg
備  考:7週間にわたる別大に向けたトレーニング。
     年末年始の怪我の影響でトレーニングは明らかに
     不足していた。レース当日の胃の不調もあるが、
     準備不足…それが招いた結果かもしれない。
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2018年01月28日

別府大分マラソントレーニングE(2018.1.22〜28)


1月22日(月) ランオフ

1月23日(火)  9`(61'21"/`6'47")/ジョグ
         大雪後の午前中にジョグ。
         場所を選びながらゆっくり走った。

1月24日(水)  3.9`(25'11"/`6'27")/ジョグ
         まだ凍結箇所が多くまともに走れず💦
         
1月25日(木)  5.0`(30'12"/`6'00")/ジョグ
         同上。場所を選びながら走る。
         
1月26日(金)  10`(60'18"/`6'01")/ジョグ+坂道
         ポイント練習をしたかったが路面不良により断念。
         代わりに坂道ダッシュを6本こなし刺激を入れた。
                
1月27日(土) ランオフ

1月28日(日) AM 7.5`(41'45"/`5'34")/ジョグ
         PM 13`(67'47"/`5'12")/ジョグ+ペース走
         
         降雪によるコース不良により杉戸新春マラソンは中止
         残念!
         午前中にペース走を予定していたが、近くの公園は凍結に
         より走れず心が折れてジョグで終了😓
         午後、車で15分の公園へ行き15時から走る。しかし、
         ジョグ開始から右膝に痛みが走りゆっくりジョグに…。
         7'09"-6'44"-23
         3`ほど走ったところで治まってきたのでスピードを
         上げる。
         4'21"-00-3'53"-59-59-50
         気温は3〜4度。スピードを上げると口に入る冷たい
         空気で苦しくなる。右膝の痛みは最後は消えていた。
            
【トレーニング記録(1/22〜28)】
ラン日数:5日(1月通算:22日)
ラン距離:48.4`(1月通算:241`)
体  重:1/22=53.6kg→1/27=-kg
備  考:別大まで残り1週間。
     最後の仕上げ10`レースは中止に。
     脚が仕上がったかどうか…。
     残り1週間は疲労を抜いていこう。
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2018年01月21日

別府大分マラソントレーニングD(2018.1.15〜21)


1月15日(月)  5.3`(30'43"/`5'50")/ジョグ
         土日の30`&10`レースのダメージは少ない。
         ふくらはぎに少し張りがある。
          
1月16日(火) ランオフ

1月17日(水) 9`(50'38"/`5'37")/ジョグ

1月18日(木) 5.3`(30'01"/`5'39")/ジョグ
 
1月19日(金) 11.3`/5`ペース走+ジョグ
         刺激入れのため5`ペース走を実施。
         3'59-4'05"-20-5'55-3'45"
         2`手前で苦しくなった💦
         4-5`は気持ちを入れ直したが3'45"が限界。
 
1月20日(土) 5.4`(30'00"/`5'32")/ジョグ
 
1月21日(日) 21.0975`(1:27'28"/`4'08")/ハーフ
         別大2週間前の調整レース。
         前半はイーブンペースで走るも後半は失速。
         アップ&ダウン 2.9`
       
【トレーニング記録(1/15〜21)】
ラン日数:6日(1月通算:17日)
ラン距離:61.2`(1月通算:193.4`)
体  重:1/15=54.5kg→1/21=53.0kg
備  考:1週間痛みは出なかった。
     ハーフマラソンの結果は悪くなく別大に
     つながる走りができたかな?
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2018年01月14日

別府大分マラソントレーニングC(2018.1.8〜14)


1月 8日(月)  8.3`(46'17"/`5'35")/BU失敗
          ビルドアップ気味のジョグ。
          5'31"-29-36-4'45"-43-41-47-8'27"
          6`過ぎで左膝の違和感がありジョグ中止。
          なかなか回復しない💦

1月 9日(火)   ランオフ
          エアロバイク60分 
          前日に左膝に違和感があったためランオフ。
 
1月10日(水)  5.5`(30'00"/`5'52")/ジョグ 
          20.5`(2'00'00"/`5'29")/ジョグ
          午前中は30分ジョグ。
          夕方は2時間ジョグ。
          1日で26`走り脚の痛みはでなかった😃

1月11日(木) 5.3`(30'00"/`5'48")/ジョグ 
           前日のロングジョグの後遺症はなし。
        
1月12日(金) ランオフ

1月13日(土) 30`(2:12'53"/`4'28")/レース 
         12月の防府読売マラソン以来のレース。
         現状で参加するのは無謀かと思ったが…
         結果は、30`をビルドアップ気味に走りきれた。
         このまま痛みが出ず調子が上向くと良いが😃
        
1月14日(日) 10`(38'48"/`3'52")/レース 
         30`レースとのセットトレーニング。
         前半5`=19'00"、後半5`=19'48"とペースは
         落ちたものの良い刺激入れとなった。
         アップ&ダウン2.6`

【トレーニング記録(1/8〜14)】
ラン日数:5日(1月通算:11日)
ラン距離:82.2`(1月通算:132.2`)
体  重:1/8=53.8kg→1/14=54.3kg
備  考:水曜日から復調。
     土日は30`&10`レースに出場し、痛みもなく
     走りきることができ、希望の光が差してきた。
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2018年01月07日

別府大分マラソントレーニングB(2018.1.1〜7)


1月1日(月)  7`(61'45"/`8'49")/ジョグ?
         エアロバイク60分 
          元旦の夕方、運動不足解消のためウォーキング。
          走らないようにしたが少し走ってしまった💦
          3-4`はゆっくり7'08"。痛みは出ない。
          数回流しを入れた。痛みは出ない。
          明日も少し走ってみよう。

1月2日(火)  5.2`(37'52"/`7'21")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          公園でジョグ。2.2`までゆっくり走るが右足の
          違和感が出たので歩く。3-5`はゆっくりジョグ。
          短い流しを数本入れた。 
          
1月3日(水)  4.5`(30'01"/`6'43")/ジョグ? 
         エアロバイク60分 
          2`過ぎでまたも痛み。なかなか良くならないね😱

1月4日(木) ランオフ
          
1月5日(金) 5.3`(30'54"/`5'48")/ジョグ 
         久しぶりにまともにジョグができた。
         5'59"-45-43-47-44
         5`のジョグができてうれしい。

1月6日(土) 9.8`(56'24"/`5'43")/ジョグ 
         右足の痛みはでなかった…が、かわりに
         左膝の腸脛靭帯に違和感が。参ったね😱
        
1月7日(日) 12.2`(59'13"/`4'53")/ペース走 
         別大4週間前。
         もう時間も限られているため公園でペース走を実施。
         5'29"-07-08-03-4'55"-48-46-48-58-45-28-27
         15〜20`は走りたかったが、8`過ぎあたりから
         左膝の腸脛靭帯に違和感(重くなるイメージ)が出た。
         10`からは`4'30"ペースに上げたが違和感が消えな
         かったので中止にした。無理はしない。

        6`/ジョグ
         痛みのチェックのため夕方にジョグ。
         走り始めに痛みはないが3`を過ぎると左膝に
         違和感が出る。 
         

【トレーニング記録(1/1〜7)】
ラン日数:6日(1月通算:6日)
ラン距離:50`(1月通算:50`)
体  重:1/1=53.7kg→1/7=53.9kg
備  考:年末年始の走り込み期にほとんど走れなかった。
     5日のジョグで痛みが出なかったので翌日にペース走を
     実施したが、今度は左膝の腸脛靭帯に違和感(×痛み)。
     別大…本当に間に合うのかなぁ〜。
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2017年12月31日

別府大分マラソントレーニングA(2017.12.25〜12.31)


12月25日(月) ランオフ
          エアロバイク30分 

12月26日(火) 3.7`(30'00"/`8'10")/ジョグ 
          前夜、右足裏の痛みが消えたので走ってみたが…
          1`過ぎで痛み、2`も走ると痛みが増した。
          ゆっくり走って戻ってきたが、悪化してしまった💦
          走って大失敗😱
          
12月27日(水) ランオフ
          痛みが1週間前に戻った。また一からやり直し。
          エアロバイク35分

12月28日(木) ランオフ
          痛みは継続。
          エアロバイク60分
         
12月29日(木) ランオフ
          歩行でも右足裏が痛む。復帰は遠いか!?

12月30日(金) ランオフ
          日常生活での痛みは消えた。
          エアロバイク60分

12月31日(土) ランオフ
          痛みはかすかに残るくらい。
   

【トレーニング記録(12/25〜31)】
ラン日数:1日(12月通算:16日)
ラン距離:4.4`(12月通算:168.1`)
体  重:12/25=53.5kg→12/31=53.7kg
備  考:日常生活では痛みがでないため、26日に走ってみたが
     痛みが再発。まだ、早かった💦
     エアロバイクとウェイト中心で体力を維持した。
     年明けから走れればよいなぁ〜。
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2017年12月24日

別府大分マラソントレーニング@(2017.12.18〜24)


「防府読売マラソン」が終わり、次のレースは今シーズン最終戦「別府大分マラソン」。

狙うタイムは…2時間58分30秒

連続サブスリー&PB更新を目指したい😃

しか〜し、怪我でこの1週間トレーニングができなかった😱


・・・大丈夫か!?


12月18日(月) ランオフ
          防府読売マラソン翌日
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは強い 
          右足:足裏〜側部が非常に痛く歩くのもつらい😓
          ふくらはぎ:張りが強い
          
12月19日(火) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:腸脛靭帯炎の痛みは一気に引いた😃 
          右足:前日と変わらず…痛みがひどい😓
          ふくらはぎ:張りはまだ強い
          
12月20日(水) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:痛みは引かない…。長期戦!?
          ふくらはぎ:張りは引いてきた😃
          
12月21日(木) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:60%くらい回復。歩くのには支障なし。
          ふくらはぎ:張りはなし
          
12月22日(金) ランオフ
          [脚の状態】
          左膝:痛みなし
          右足:80%くらい回復。明日は走れるか!?
          ふくらはぎ:張りはなし
          5日連続ランオフ。この間、筋トレもオフ。
          意外と体重は増えていない(53.7kg)。
                     
12月23日(土) 1`(8'44"/`8'44")/ジョグ 
          右足の状態が良くなったので走ってみたが…
          まだ走れる状態ではなかった😓

12月24日(日) ランオフ
          エアロバイク60分
          体力が衰えないようにエアロバイクを漕いだ。
          長引いている右足の痛みは日常生活に支障はない。
          出口は近いか!?

【トレーニング記録(12/18〜12/24)】
ラン日数:1日(12月通算:15日)
ラン距離:1`(12月通算:164.4`)
体  重:12/18=54.1kg→12/24=−kg
備  考:防府読売マラソンの翌週。
     別府大分マラソンへ向けてトレーニングを再開
     したかったが、右足の痛みのため走れなかった💦
     ただ、昨年も、一昨年も…12月は故障していた
     が、別府大分マラソンではきっちりベストを出した!
     年内に復活したいね!

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2017年12月17日

防府読売マラソントレーニング【完】B(2017.12.11〜12.17)


12月11日(月) ランオフ

12月12日(火) 5.5`(30'00"/`5'30")/ジョグ
          寒くてペースが上がる。体は軽い。
         
12月13日(水) 10.1`/6kペース走+ジョグ
          フル4日前のペース走。ラスト1`はペースアップ。
          4'10"-10-07-06-14-3'42"
          公園の周回コースでレースペースの`4'10"で走ったが、
          楽ではない💦

12月14日(木) 5.2`(30'23"/`5'31")/ジョグ
          寒い朝が続く。体調は良好。
          
12月15日(金) 5.4`(30'00"/`5'31")/ジョグ
          連日寒い!体調は良好。
           
12月16日(土) 5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ
          防府読売マラソン前日。
          3日連続で軽めのジョグ。流しを3本ほど。
          つくばから中3週間で、結果を出せるかどうか…。
          
12月17日(日) 42.195`(2:59'17"/`4'14")/防府フル
          フルマラソン13回目にしてサブスリー達成
          やればできるもんだ😃
          アップ1.5`


【トレーニング記録(12/11〜12/17)】
ラン日数:6日(12月通算:14日)
ラン距離:75.2`(12月通算:163.4`)
体  重:12/11=53.0kg→12/17=54.4kg
備  考:つくばマラソン後からの3週間のトレーニングが終了。
     1週目は疲労抜き&ハーフ
     2週目は5`と10`のポイント練習。
     3週目は5`のペース走。
     走行距離は少ないがバランスの良い練習ができた。
     そして…ついにサブスリー達成。
     フルマラソン後、東京駅に付くと腸脛靭帯炎(左膝)の痛みが
     強く出た。う〜ん、1週間くらい休もうかな…。
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2017年12月10日

防府読売マラソントレーニングA(2017.12.4〜12.10)


12月 4日(月) 7.6`(40'15"/`5'17")/ジョグ 
          朝が寒い。GPSも狂う…。
          ハーフ翌日でふくらはぎの張りあり。
          
12月 5日(火) 10.1`(58'15"/`5'45")/ジョグ
           
12月 6日(水) 14.2`/5kTT+ジョグ
          久しぶりのスピード練習。
          しっかり走るためトラックで実施した。
          19'14"(@3'50")3'47"-49-55-50-53   
          2`過ぎで疲れて遅れたがそこそこ粘った。
          トラックで計るとGPSがズレる。実際は19'25"くらい?
          今回は、時計を見ずに感覚だけで走ってみた。

12月 7日(木) ランオフ

12月 8日(金) 6.4`(33'32"/`5'15")/ジョグ
          氷点下近くまで冷え込む…
          なかなか外に出られなかった💦
          寒いので普段よりもややペースが早くなる。
          

12月 9日(土)9`(49'52"/`5'32")/ジョグ
         
12月10日(日)14.1`/10`ペース走+ジョグ
          防府マラソン1週間前のペース走。   
          設定は`4で40分。
          39'58"(@4'00")
         (3'57"-55-4'06"-02-00-3'58"-4'01"-00-03-3'55")

          10`ベストは38'10"だが、`4でも余裕はない💦
          このペースだと常に息が荒いが脚のダメージはない。


【トレーニング記録(12/4〜12/10)】
ラン日数:6日(12月通算:8日)
ラン距離:61.4`(12月通算:88.2`)
体  重:12/4=53.0kg→12/10=52.9kg
備  考:5`TTと10`ペース走…久しぶりに心肺に刺激を入れた。
     防府マラソンの目標はサブスリーだがペース配分は未定。
     5`20'50"(`4'10")はキツいのかな…。
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2017年12月03日

防府読売マラソントレーニング@(2017.11.27〜12.3)


次のフルは12月17日(日)の「防府読売マラソン」。

出場するかどうかはこの1週間の脚の状態により決める予定。


11月27日(月) ランオフ(フル翌日)
          26日の夜は、左脚の膝と右足のくるぶしをアイシング
         〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…朝つらく夜は引く
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…張り強い

11月28日(火) ランオフ
          〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…痛みはほぼなし
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…張り強い

11月29日(水) ランオフ
          〈痛みの症状〉
         ・腸脛靭帯炎(左膝)…痛みなし
         ・右足くるぶし…痛みなし
         ・両ふくらはぎ…中程度

11月30日(木) 5.3`(31'29"/`5'54")/ジョグ 
          痛みが引いたので3日ぶりに走る。
          早朝は寒いね😵
          ふくらはぎの張りもあと少しで消えそう。 

12月 1日(金) 5.3`(30'03"/`5'41")/ジョグ 
          今日も寒い…。
          流しを入れたら右膝が少し痛んだ😵
          
12月 2日(土) ランオフ

12月 3日(日) 21.0975`(1:29'22"/`4'14")/加須ハーフ
          5`=20'50"、27分台の設定であったが、
          ペースが上がらなかった😓 
          アップ中に右膝に痛みが…アップは400mで終了。
       
【トレーニング記録(11/27〜12/3)】
ラン日数:3日(11月通算:21日/12月通算:2日)
ラン距離:32.1`(11月通算213.6`/12月通算:26.8`)
体  重:11/27=-54.3kg→12/3=-kg
備  考:フルでの後遺症のため月〜水はランオフ。
     思ったよりダメージが少なかった。
     ジョグ2回をはさみ日曜日にハーフ。
     設定ペースは守れなかった。
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2017年11月26日

つくばマラソントレーニングF(2017.11.20〜11.26)


11月20日(月) 9`(50'07"/`5'33")/ジョグ  

11月21日(火) ランオフ 人間ドッグ
          身長:168.4cm 体重:53.0kg 体脂肪率:9.8%
          レース前の数値としては良好。結果につながるか!?
          身長は縮んだ⤵
          
11月22日(水) 10.6`/5`ペース走+ジョグ 
          足元の悪い近くの公園で「つくば」4日前の
          5`ペース走を実施した。
          
          5`(20'26"/`4'04") 
          4'01"-10-9-3'59"-4'06"
          1`目から息が荒い。4'05"-10の予定が少し
          早く、ペース感覚もイマイチ掴めない💦
          
11月23日(木) 5.4`(30'00"/`5'37")/ジョグ  
          午前中は本降りのため晴れた夕方にジョグ。
          午後は胃がもたれて走りづらい…。
          坂道を3往復して少し変化を入れた。

11月24日(金) 5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ 
          つくばの2日前。軽くジョグ。
          昼(ご飯300g)、夜(パスタ600g)でカーボイン!
          パスタ600gはキツいね💦 
          
11月25日(土) 5.6`(30'00"/`5'21")/ジョグ 
          つくば前日。
          坂道3往復を混ぜて軽いジョグ。
          体重は…53.4kgとほぼベスト。意外に増えなかった😃 
          
11月26日(日) 42,195`(3:00'58"/`4'17")/つくばフル 
          粘ってPB更新!サブスリーを射程圏内に捉えたか!?
          
       
【トレーニング記録(11/20〜11/26)】
ラン日数:6日(11月通算:20日)
ラン距離:83.1`(11月通算213.6`)
体  重:11/20=53.4kg→11/26=53.8kg
備  考:つくばでPB更新😃
     1ヶ月前から腸脛靭帯炎の痛みで苦しんだが、
     ごまかしごまかしつないだ結果、無事に完走
     できた。3分の更新は出来過ぎ!!
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2017年11月19日

つくばマラソントレーニングE(2017.11.13〜11.19)


11月13日(月) 5.3`(30'46"/`5'46")/ジョグ  
           いわいハーフ翌日。痛みはなし。
           ふくらはぎは少し張っている😵         
 
11月14日(火) 10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
           腸脛靭帯炎の痛みは出ない。 
          
11月15日(水) 11.3`(64'53"/`5'39")/ジョグ
           歯の痛みも消えてきた😃
           歯医者に行ったところ知覚過敏とのこと…。 
          
11月16日(木) ランオフ

11月17日(金) 9`(51'07"/`5'40")/ジョグ 
           今シーズン一番の冷え込み(4〜5度?)。
           朝ランがつらい時期に…。
          
11月18日(土) 10`(40'06"/`4'00")/ペース走 
          フル1週間前のペース走。
          雨予報であったが降られずに済んだ😃
          当初設定は`4'10"〜12"であったが、ついペースを
          上げてしまいった。ラスト2`はペースアップ。
          403-06-05-05-06-02-02-03-3'53"-40

11月19日(日) 5.3`(30'06"/`5'43")/ジョグ 
          
       
【トレーニング記録(11/13〜11/19)】
ラン日数:6日(11月通算:14日)
ラン距離:51.2`(11月通算130.5`)
体  重:11/13=53.5kg→11/19=53.0kg
備  考:ここ3週間は腸脛靭帯炎、軽い風邪、歯痛といろいろ悩ま
     されたがようやく体調が回復してきた。
     フル1週間前は10`ペース走。ラストは上げてしまったが、
     痛みが出ることもなく良い感じで走れた。
     「つくば」はPB狙いで…。
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2017年11月12日

つくばマラソントレーニングD(2017.11.6〜11.12)


11月 6日(月) ランオフ
          2日連続のランオフで様子を見る。

11月 7日(火) 10.1`(56'48"/`5'37")/ジョグ  
          痛みや違和感はない。脚も軽かった。

11月 8日(水) 10.4`(60'00"/`5'45")/ジョグ  
          少し違和感あり。痛みはなし。
          流しも3本入れた。

11月 9日(木) 4.5`(30'00"/`6'40")/ジョグ 
          歯痛のためペースが上がらず💦 
          
11月10日(金) 5.3`(30'07"/`5'41")/ジョグ
          歯痛が気になる。脚の痛みは出ない。 
          
11月11日(土) ランオフ

11月12日(日) 21.0975(2:26'32"/`4'06")/レース
          後半ペースダウンをしたが、痛みを感じずに走りきった。
           アップ1.5` ダウンなし
         
        
【トレーニング記録(11/6〜11/12)】
ラン日数:5日(11月通算8日)
ラン距離:43.9`(11月通算79.3`)
体  重:11/6=54.1 kg→11/12=-kg
備  考:腸脛靭帯炎の痛みの様子を見ながらジョグ中心
     の1週間。週半ばから歯痛が出たため、ハーフは
     痛み止めを飲んで走った。
     結果は悪くない。このまま痛みはでなければ良いが😃
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2017年11月05日

つくばマラソントレーニングC(2017.10.30〜11.5)


10月30日(月)2`('17"/`6'17")/ジョグ  
          腸脛靭帯炎(左脚)の様子を見ながら走ったが、 
          すぐに痛みを感じたので2`で終了。 
          ふくらはぎの張りはあまり感じない。
         
10月31日(火)5.2`(31'39"/`6'05")/ジョグ  
          懲りずにジョグする。なかなか完全休養ができない💦
          ひどくはいないが、腸脛靭帯にかすかな痛みを感じる。
         
11月 1日(水) ランオフ

11月 2日(木)3.2`(20'00"/`6'17")/ジョグ  
          
         
11月 3日(金)2.2`(11'46"/`5'15")/ジョグ  
          翌日のレースに履く予定の新しいシューズを試す。
                 

11月 4日(土)30`(2:10'41"/`4'21")/レース
          フル3週間前の30`レース。うまく走れず…。
          腸脛靭帯の痛みは走行後、時間が経ってから
          出る。前週ほどひどくはない。
          
11月 5日(日) ランオフ
          腸脛靭帯の痛みは日常生活では感じない。
    
        
【トレーニング記録(10/30〜11/5)】
ラン日数:5日(10月通算24日/11月通算3日)
ラン距離:42.6`(10月通算292.9`/11月通算35.4`)
体  重:10/30= 53.5kg→11/5=52.9kg
備  考:悩んだ末に30`レースに出場。
     ほぼジョグをせずに臨んだが、走行中に痛みは
     出なかったが、途中で脚が終わる😱
     来週のハーフ。どうしようかな…。
     フルの走り方も悩む。
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2017年10月29日

つくばマラソントレーニングB(2017.10.23〜29)


10月23日(月)ランオフ
         
10月24日(火)5.3`(33'17"/`6'17")/ジョグ    
          2日連続ランオフしたがふくらはぎの張りが
          まったく引かない💦
          
10月25日(水)13.4`(1:22'07"/`6'08")/ジョグ    
          ふくらはぎの張りは少し引く。
          しかし、両膝の腸脛靭帯が痛む😱
          左膝は外側、右膝はお皿付近が痛い。大丈夫か!?

10月26日(木)5.2`(31'23"/`6'01")/ジョグ
          痛みを考慮し軽いジョグ。
         
10月27日(金) ランオフ。ふくらはぎの張りは引いた。
         
10月28日(土)9`(49'57"/`5'32")/ジョグ
          ここ1週間はゆるいジョグのみ。
          腸脛靭帯の痛みは休むと消える。
          
10月29日(日)ハーフ(1:29'33"/`4'13")/レース
          手賀沼エコマラソン(ハーフ)。
          雨の大会。10`手前でふくらはぎが張り、左脚の腸脛靭帯
          も痛み失速。
         
【トレーニング記録(10/23〜10/29)】
ラン日数:5日(10月通算22日)
ラン距離:55`(10月通算285.7`)
体  重:10/23=53.5kg→10/29=52.5kg
備  考:スピード練習ができず…。
     ふくらはぎの張りと腸脛靭帯の痛みで練習量も
     少なかく、週末のハーフも失速。ダメだね😵
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2017年10月22日

つくばマラソントレーニングA(2017.10.16〜22)


10月16日(月)15.2`(1:30'00"/`5'55")/ジョグ
         雨のジョグ。気温は10度前半と少し寒い。
         
10月17日(火)ランオフ

10月18日(水)10.6`/5`TT+ジョグ    
         久しぶりに晴れの朝。近くの公園で5`TT。
         19'45" 3'50"-57-55-4'04"-56 (@`3'56")
     
         体が重く力が出ない😓

10月19日(木)5.3`(31'30"/`6'00")/ジョグ
         毎日、雨ジョグ。
         
10月20日(金)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ
         今日も雨…。
         
10月21日(土)30`(2:04'55"/`4'10")/レース
          栃木30Kに出場。30KのPB😃
          プランどおりではないが良いトレーニングになった。
          
10月22日(日)ランオフ


【トレーニング記録(10/16〜10/22)】
ラン日数:5日(10月通算17日)
ラン距離:71.4`(10月通算230.7`)
体  重:10/16=53.5kg→10/22=52.8kg
備  考:スピード練習はイマイチであったが、
     30`レースはPBが出た。
     それにしても雨が多い😵

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2017年10月15日

つくばマラソントレーニング@(2017.10.9〜15))


10月 9日(月祝)42.195`(3:07'25"/`4'26")/フル
          今シーズン初フル。50点・・・かな。
          前半抑えて入ったわりに29`過ぎで脚が終わった😱
 
          1.8`/アップ

10月10日(火)6`(40'45"/`6'47")/ジョグ      
         太ももの張りはあまりひどくない。
          
10月11日(水)ランオフ        

10月12日(木)9`(53'51"/`5'58")/ジョグ
          腸脛靭帯(左)に痛み。少し心配である。
         
10月13日(金)8.6`(53'24"/`6'10")/ジョグ
         5`ほど走ったところで 腸脛靭帯(左)に痛みが出たため
         スピードをゆるめた。オフが必要かな?

10月14日(土)ランオフ

10月15日(日) 21`(1:49'42"/`5'13")/BU走
          変則的にビルドアップ走をした。
          雨の公園…5人ほど走っていた😃
          走行後に痛みは出なかった。
          1-5`  5'58"-47-43-47-44   ←アップ
          6-10`  5'00"-4'46"-58-53-47  ←`5分以内
         11-15` 4'19"-21-25-17-22   ←`4'30"以内
         16-20` 5'53"-53-54-51-35-27 ←ダウン

【トレーニング記録(10/9〜10/15)】
ラン日数:5日(10月通算12日)
ラン距離:88.6`(10月通算159.3`)
体  重:10/9=53.5kg→10/15=53.0kg
備  考:今シーズン初フルが終了。
     目標タイムはクリアできなかったが、反省点を生かし
     つくばでPBを狙いたい!
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2017年10月08日

新潟シティマラソントレーニングI(2017.10.2〜10.8)


10月2日(月)ランオフ

10月3日(火)9`(51'26"/`5'42")/ジョグ

10月4日(水)9.2`(53'03"/`5'45")/ジョグ

10月5日(木)9`(52'53"/`5'52")/ジョグ

10月6日(金)12`/ペース走+ジョグ
        フル3日前に6000m+1000mのペース走。
        やや路面の悪い公園で実施した。
        4'07"-04-03-07-02-08-3'47"
        `4'05"-10想定であったが、思ったよりも早かった。

10月7日(土)5.2`(30'00"/`5'47")/ジョグ
         レース2日前。軽いジョグにした。

10月8日(日)5.7`(30'00"/`5'16")/ジョグ
         レース前日。3-4`は4'09"で刺激入れ。


【トレーニング記録(10/2〜10/8)】
ラン日数:6日(10月通算7日)
ラン距離:50.1`(10月通算70.7`)
体  重:10/2=53.5kg→10/8=53.1kg
備  考:新潟シティマラソンに向けたトレーニングが終了。
     「つくば」に向けた練習の一環としてのレースだが、出る
     からにはしっかり走りたい。
     `4'15"-20ペースで押して3時間5分…あわよくばPBを😃
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2017年10月01日

新潟シティマラソントレーニングH(2017.9.25〜10.1)


9月25日(月)ランオフ

9月26日(火)9`(52'02"/`5'43")/ジョグ

9月27日(水)9.3`(53'48"/`5'49")/ジョグ

9月28日(木)10`(55'01"/`5'29")/ジョグ

9月29日(金)5.3`(30'00"/`5'39")/ジョグ

9月30日(土)15.1`/インターバル+ジョグ
         公園で3週連続インターバルを実施。
         涼しくて走りやすい😃
         3'40"-(62)-40-(61)-40-(66)-40-(69)-37-(56)
         きれいに`3'40"で走りラスト1`は3'37"で締めた。
         出来過ぎか!?
                
10月1日(日)15`(1:03'22"/`4'13")/15`ペース走
         フル1週間前。いつもは10`ペース走(早め)を行うが、
         今回は15`ペース走にした。今日は久しぶりにやや暑め💦
         `4'10"-15ペースを意識したが、結果は4'13"ペース。
         4'10”でフルはまだキツいかな😂
          
         1-5`  21'18"(4'13"-11-19-19-16)
         6-10`  21'06"(4'07"-15-13-15-13)
        11-15`  20'55"(4'10"-15-16-06-07)

        
        5.6`/アップ&ダウンジョグ
   
【トレーニング記録(9/25〜10/1)】
ラン日数:6日(9月通算25日/10月通算1日)
ラン距離:69.3`(9月通算315.5`/10月通算20.6`)
体  重:9/25=53.5kg→10/1=53.3kg
備  考:週末にインターバルと15`ペース走を実施したが結果は良好。
     来週は今シーズン初のフルマラソン。ペースは、`4'15"-20かな!?
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2017年09月24日

新潟シティマラソントレーニングG(2017.9.18〜9.24)


9月18日(月)25`(1:52'30"/`4'30")/25`ペース走
        今月2回目の25`ペース走。
        前回も暑かったが、今回はさらに暑く、台風一過の30度超!
        5`、10`、15`、20`で給水。15,20`は水浴び。
        何度も途中でやめたくなった。特に喉の渇きがひどい😵

         1-5`  22'17"(4'27"-24-28-30-28)
         6-10`  22'31"(4'26"-37-28-28-32)
        11-15`  22'48"(4'29"-32-33-31-43)
        16-20`  22'56"(4'31"-34-39-39-33)
        21-25`  21'57"(4'37"-22-19-26-13)
 

        夕方から2部練習。脚をほぐすために10`ジョグ。
        10`(56'34"/`5'39")/ジョグ
        午前中の疲れは見られずよくほぐれた。

9月19日(火) ランオフ

9月20日(水)10`(57'26"/`5'44")/ジョグ

9月21日(木)10`(57'29"/`5'44")/ジョグ

9月22日(金)15.1`/インターバル+ジョグ
         公園で2週連続インターバルを実施。
         3'49"-(65)-47-(65)-49-(64)-48-(66)-41-(57)
         前週につづきすべて`3'50"以内でまとめた😃
         スピードも少し安定してきた。
         
9月23日(土)10`(57'36"/`5'45")/ジョグ

9月24日(日)21`(1:25'56"/`4'04")/レース
         1-5`  20'38"(3'59"-4'08"-08-08-16)
         6-10`  20'07"(4'03"-3'56"-4'03"-04-01)
        11-15`  20'23"(4'04"-04-09-06-3'59"
        16-20`  19'47"(4'00"-3'56"-55-57-59
        21-`    4'00"

         今年初のハーフマラソン。自信はなかったが、2015年2月に
        出場した「さいたまシティマラソン(1:26'13")」で出した
        記録ををようやく更新できた。

        9`/ジョグ
        夕方に疲労抜きジョグ。右膝が痛んだ💦
        
【トレーニング記録(9/18〜9/24)】
ラン日数:6日(9月通算20日)
ラン距離:90.1`(9月通算266.8`)
体  重:9/18=53.0kg→9/24=53.3kg
備  考:前週にできなかった25`ペース走に加え、
     インターバル、ハーフマラソンとよく走った。
     ハーフマラソンはPBも更新。調子は上向きか!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする