2017年06月11日

リハビリトレーニングC(2017.6.5〜11)


 6月 5日(月)8.9`(52'22"/`5'53")/ジョグ 
         
 6月 6日(火)10`(59'57"/`5'59")/ジョグ 
         疲れがたまっているのか…ペースが遅い。
                 
 6月 7日(水)10.3`(60'00"/`5'48")/ジョグ 
         5.2`(32'45"/`6'18")/ジョグ 
         午前と夜にジョグ。夜のジョグはペースがイマイチ💦
                 
 6月 8日(木)ランオフ

 6月 9日(金)10.1`(60'00"/`5'54")/ジョグ 
                          
 6月10日(土)ランオフ
                 
 6月11日(日)27`(3:44'59")/トレラン大会 
         梅雨の合間の晴れ間に気持ちよく走った。
         スピード練習もそろそろ開始しようかな…。         

      
【トレーニング記録(6/5〜6/11)】
ラン日数:5日(6月通算:8日)
ラン距離:71.5`(6月通算:120.1`)
体  重:6/5=54.2kg→6/11=53.9kg
備  考:ジョグ中心。
     日曜日に1年ぶりにトレランの大会に出場。
     楽しく脚作りができた😃
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2017年06月04日

リハビリトレーニングB(2017.5.29〜6.4)


 5月29日(月)5.3`(30'00"/`5'37")/ジョグ 
         痛みなし
         
 5月30日(火)ランオフ
         
 5月31日(水)10`(55'09"/`5'30")/ジョグ 
                 
 6月 1日(木)ランオフ

 6月 2日(金)15.4`(90'00"/`5'49")/ジョグ 
         久しぶりの15`ジョグ。
         左ひざに疲労性の痛みが少し出た。
         
 6月 3日(土)20.1`(120'00"/`5'57")/ロングジョグ 
         暑い日差しの中走る。
         スタミナ不足か残り3`くらいからきつかった💦
                 
 6月 4日(日)13.1`/ジョグ+刺激 
         トラックで変則的に刺激入れをした。
         ジョグ中、2度スピードアップ。
         1`=3'48" …ジョグ…3'51"。
         `4分を切るとやや息が上がる💦
      
【トレーニング記録(5/29〜6/4)】
ラン日数:5日(5月通算:17日/6月通算:3日)
ラン距離:63.9`(5月通算:132.3`/6月通算:48.6`)
体  重:5/29=54.4kg→6/4=54.2kg
備  考:今週もジョグ中心。
     膝の痛みは一度も出なかった。
     フルの初戦は10月なので焦らずじっくり
     脚作りをしていきたい。   
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2017年05月28日

リハビリトレーニングA(2017.5.22〜5.28)


 5月22日(月)5`(28'30"/`5'41")/ジョグ 
         痛みなし  
         
 5月23日(火)8.7`(49'34"/`5'39")/ジョグ 
         少し張りがあるが痛みはなし。
         
 5月24日(水)10.3`(62'07"/`6'00")/朝ジョグ 
         5.7`(37'59"/`6'38")/夜ジョグ 
         ジョグの2部練。痛みはなし。
         
 5月25日(木)ランオフ

 5月26日(金)10`(61'38"/`6'09")/ジョグ 
         雨のため久しぶりに室内ジョグ。

 5月27日(土)5.4`(30'00"/`5'33")/朝ジョグ 
         5.2`(31'11"/`5'56")/夜ジョグ 
         今週2度目の2部練。朝も夜も走るには良い季節。
         
 5月28日(日)3.5`(20'13"/`5'46")/ジョグ 
         寝坊のため20分ジョグ。20分でも良い汗をかいた。
       
  
【トレーニング記録(5/22〜5/28)】
ラン日数:6日(5月通算:15日)
ラン距離:53.8`(5月通算:117.0`)
体  重:5/22=54.5kg→5/28=54.5kg
備  考:ジョグ中心。
     たまに流しも入れながら走った。
     来月から少し距離を伸ばしていこうかな…
     痛みは出なくなった😃このまま…。
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2017年05月21日

リハビリトレーニング@(2017.5.15〜5.21)


 5月15日(月)6.8`(61'17"/`9'00")/歩き&ジョグ   
         5日ぶりにトレーニング再開。
         歩き→ジョグ→歩き…計3`走る。
         今度は慎重にリハビリしよう。

 5月16日(火)10`(61'17"/`8'43")/歩き&ジョグ 
         昨日につづき歩き&ジョグ。
         5`歩いたのち`7分台で3`走る。
         1`歩き再び1`走り1`歩いて終了。
         痛みは出ないが少し張りがあるような…。

 5月17日(水)ランオフ

 5月18日(木)5.2`(37'46"/`7'17")/ジョグ 
         `6分台後半〜7分台後半でゆっくりジョグ。

 5月19日(金)5.3`(34'39"/`6'35")/ジョグ 
         `6分30秒前後でジョグ。

 5月20日(土)7`(42'10"/`6'00")/ジョグ 
         1`=6'26"〜5'40"で走る。
         ペースは自然に上がった。しばらくは上げすぎないように
         気をつけよう。

 5月21日(日)10.3`(60'00"/`5'49")/ジョグ 
         朝から暑い💦
         `5分台後半でのジョグ。
         ついつい距離を伸ばしたくなるが…10`で止めた。
         痛みは出ていない。このまま・・・。
         
  
【トレーニング記録(5/15〜5/21)】
ラン日数:6日(5月通算:9日)
ラン距離:44.6`(5月通算:63.2`)
体  重:5/15=54.3kg→5/21=53.7kg
備  考:ゆっくりトレーニングを再開。
     なんとか痛みが再発しなければ良いが…。
     来週も10`前後のジョグで様子をみよう。
     マラソンのターゲットは10月の「新潟マラソン」!
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2017年05月14日

函館マラソントレーニングCD(2017.4.24〜5.14)


 4月24日(月)0.8`(6'55"/`8'11")/ジョグできず   
         前日に強打した臀部の痛みがひかず…
         しばらくランオフ決定😵         


 4月25日(火)〜5月5日(金)(11日間) ランオフ
         この間は歩くのも難儀した。
         特に階段の上りがつらい💦
         GWの貴重な走り込み期間もふいにしてしまった。
         ハーフマラソン&5000mレースももちろんDNS!

 5月 6日(土)8.3`(55'42"/`6'43")/ジョグ   
         久しぶりのジョグ。
         本当はウォーキングをしようと思ったが、300mぐらい
         歩いた後…いつの間にか走っていた💦
         2-8`は`6'14"-33"で走る。痛みは出なかった。

 5月 7日(日)ランオフ😃

 5月 8日(月)5`(32'36"/`6'30")/ジョグ 
         `6分台でゆっくり走る。

 5月 9日(火)5.3`(36'58"/`7'00")/ジョグ 
         朝ジョグ。3`までふつうに走れたが4`付近で
         左ひざに痛みが…。初めは気のせいだと思ったが、
         徐々に痛みが増し走れなくなった…。
         ランオフが足りなかったかな!?

 5月10日(水)〜14日(日) ランオフ

     
【トレーニング記録(4/24〜5/14)】
ラン日数:4日(4月通算:20日/5月通算:3日)
ラン距離:19.4`(4月通算:191.4`/5月通算:18.6`)
体  重:4/24=-kg→5/14=-kg
備  考:11日間のランオフ後再び走り出すも
     痛みが再発し2度目のランオフ。
     函館マラソンは…諦めよう😱
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2017年04月23日

函館マラソントレーニングB(2017.4.17〜23)


 4月17日(月)2.2`(18'11"/`8'06")/ジョグ   
         朝、ジョグを開始した直後左膝の外側に痛みが😱   
         初めて痛くなった部位である。
         たまに膝にピシリと痛みが走ることがあるが、
         しばらく走ると消えるので、それを期待したが、
         消えない…。泣く泣く自宅に引き返した。
         この部位の痛みは、ランナーの間ではよく耳に
         する「腸脛靭帯炎(ちょけいじんたいえん)」。
         一時的な症状なら良いが…。

 4月18日(火)5.1`(34'05"/`6'35")/ジョグ 
         夜、恐る恐る走ってみる。
         ・・・痛みは出ず少し安心した。
           
 4月19日(水)11.4`(71'01"/`6'12")/ジョグ 
         ゆるいジョグ。後半少し膝に違和感が出る💦
         
 4月20日(木)5`(30'24"/`6'04")/ジョグ 
         短いジョグ。痛みはなし。

 4月21日(金)3.3`(34'59"/`10'27")/ジョグ 
         1`走ったところで右膝に痛みが…。
         左の次は右か😱
         
 4月22日(土)ランオフ
 
 4月23日(日)12`/トレラン+ジョグ 
         膝の痛みが心配なので、膝にやさしいトレラン
         を山でしていたところ…岩から落ちて臀部を強打😱
         なんとか山を下りてきた…。
         日中はアイシングをし夜もう一度走ってみた…。
         ・・・しばらくランオフだね😂
     
【トレーニング記録(4/17〜23)】
ラン日数:6日(4月通算:19日)
ラン距離:39`(4月通算:190.6`)
体  重:4/17=53.9kg→4/23=-kg
備  考:月曜日に左膝が痛くなり…
     日曜日に臀部を負傷…。
     散々な1週間である。

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2017年04月16日

函館マラソントレーニングA(2017.4.10〜16))

 4月10日(月)6.7`(40'03"/`5'57")/ジョグ   
                  
 4月11日(火)ランオフ
  
 4月12日(水)15.0`(87'46"/`5'50")/ジョグ 
         
 4月13日(木)5.6`(32'45"/`5'49")/ジョグ 

 4月14日(金)9.4`/ジョグ 
         早朝からインターバルにチャレンジするも
         スピードが出ずに中止(0-1`:3'55")。
         朝はダメね😵

 4月15日(土)ランオフ
 
 4月16日(日)20.5`/BU走+ジョグ 
         公園で15`ビルドアップ走。
         11`までは粘ったが、それ以降は暑さもあってか
         苦しくスピードダウン。最後までやりきったこと
         が成果かな…。
         【設定】
          0-5`  @4'30"
          6-10`  @4'15"
          11-15` @3'59"
         【結果】
          0-5`  4'31"-25-25-29-26
          6-10` 4'09"-11-08-08-09
          11-15` 3'57"-4'00"-03-13-07

  
【トレーニング記録(4/10〜16)】
ラン日数:5日(4月通算:13日)
ラン距離:57.2`(4月通算:151.6`)
体  重:4/10=53.4kg→4/16=53.1kg
備  考:トレーニングの基本は、週1回ずつのスピード
     と持久力のトレーニング。
     14日のインターバルが失敗に終わったので、
     16日にはその両方の効果が期待できるビル
     ドアップ走を行った。
     結果…まだ持久力が戻ってこない😂
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2017年04月09日

函館マラソントレーニング@(2017.4.3〜4.9)


 4月 3日(月)5.5`(31'37"/`5'44")/ジョグ   
                  
 4月 4日(火)15.3`(84'04"/`5'30")/ジョグ   
           
 4月 5日(水)6.2`(34'48"/`5'36")/ジョグ 
         
 4月 6日(木)14.5`/ジョグ+インターバル 
         今年初の…インターバル練習!!
         ついに、マスクを取るときが来た!
         トラックで1000m×3本。レスト200m。
         3'48"-(71)-52-(73)-42-(67)
         3本目を走っているときに酸素不足で頭がくらくら😱
         インターバルは5本をレスト60秒、1000m=3'45"
         で回したい。

 4月 7日(金)20`(95'46"/`4'47")/ペース走 
         マスクを取って20`ペース走。
         朝食後の午前中に1周600mの公園で実施した。
         `5分を切るペースだが…楽ではない💦
         1-5`  4'52"-50-49-50-53
         6-10`  4'57"-51-53-53-56
         11-15` 5'08"-4'48"-56-48-52
         15-20` 4'45"-49-37-12-05

         15`を過ぎると楽になった。
         ラスト3`はペースアップしサブスリーペース
         で締めた。疲労はあまりないかな…。
         今月は、`4'30"ペースで20〜25`が目標!
         
 4月 8日(土)8.3`/ジョグ+1500m 
         初の1500mレース。
         結果:5'00"22(@`3'20")
         1`通過が3'16"のPB
         良い結果である😃
 
 4月 9日(日)12`(53'45"/`4'28")/ジョグ+BU 
         3km×3本のビルドアップ走を実施。
         設定は4'30"→4'15"→3'59"
         結果:1-3` 4'23"-20-30
            4-6` 4'03"-10-08
            7-9` 3'56"-55-58

         雨の中、1周1.1`の公園で実施。
         途中から本降りになり辛かった☔️
                  
【トレーニング記録(4/3〜9)】
ラン日数:7日(4月通算:8日)
ラン距離:81.8`(4月通算:94.4`)
体  重:4/3=52.6kg→4/9=53.9kg
備  考:函館マラソン(7/2)に向けたトレーニング開始。
     20`ペース走(@`4'47")、インターバル3本、
     1500m走(@`3'20")、3`×3本のビルドアップ。
     いろいろ刺激を入れた😃
     
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2017年04月02日

トレーニング記録(2017.3.27〜4.2)

 
 3月27日(月)ランオフ
         
 3月28日(火)9`(50'27"/`5'36")/ジョグ   
           
 3月29日(水)8.7`(47'02"/`5'22")/ジョグ 
         4-5、6-7`はそれぞれ、4'06"、4'09"で疾走。
         そろそろスピードを欲している    
 
 3月30日(木)5.2`(30'57"/`5'56")/ジョグ+坂道 
         今年初の坂道ダッシュ!
         6本…少し抑えめに疾走した。10本はいけそう😃

 3月31日(金)10.4`(60'00"/`5'46")/ジョグ 
         
 4月 1日(土)ランオフ
 
 4月 2日(日)12.6`(71'54"/`5'43")/ジョグ 
         
         
【トレーニング記録(3/27〜4/2)】
ラン日数:5日(3月通算:22日/4月通算:1日)
ラン距離:33.3`(3月通算:234.9`/4月通算:12.6`)
体  重:3/27=kg→4/2=kg
備  考:3月終了。後半はジョグの中で少しスピード
     練習も取り入れた。しかし、マスクで疾走すると
     呼吸困難になる💦
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2017年03月26日

トレーニング記録(2017.3.20〜26)

 3月20日(月)15`(90'00"/`5'58")/ジョグ
         2日連続の90分ジョグのためか脚が重い。
         
 3月21日(火)ランオフ

 3月22日(水)10`(56'19"/`5'37")/ジョグ     
 
 3月23日(木)15.2`(86'50"/`5'41")/ジョグ 
         13-14`のラップは`4'11"。
         マスク付きではきつ過ぎる💦   

 3月24日(金)ランオフ

 3月25日(土)15.2`(90'06"/`5'56")/ジョグ 
         体が重く`6分も切れない。😵   
 
 3月26日(日)10.5`(60'00"/`5'44")/トレミ 
         体育館でトレミ。朝10時過ぎに着いたら
         10台近くあるトレミが空いていない💦
         仕方なく、バイク30分&筋トレ20分で
         時間を潰した。
         5`まで10km/h、6`〜12km/h、
         7`〜14km/h、8`〜15km/hと
         ビルドアッアップ。15km/hは`4分
         ペース。やや息が上がった💦
         
【トレーニング記録(3/20〜3/26)】
ラン日数:5日(3月通算:18日)
ラン距離:65.9`(3月通算:201.6`)
体  重:3/20=53.7kg→3/26=53.7kg
備  考:ジョグ中心。ジョグの途中やトレミで少しだけ
     刺激を入れるようにした。
     3月の走行距離は200`を超えた。準備期として
     まずますである。
     3月も今週で終わり。4月に入ったらスピード練習
     を開始しよう😃
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2017年03月19日

トレーニング記録(2017.3.13〜19)


 3月13日(月)ランオフ

 3月14日(火)16`(90'45"/`5'40")/ジョグ
          
 3月15日(水)15`(92'12"/`6'08")/室内ジョグ     
 
 3月16日(木)8.9`(50'09"/`5'38")/ジョグ     

 3月17日(金)9`(51'28"/`5'39")/ジョグ
          
 3月18日(土)ランオフ
 
 3月19日(日)13.2`(71'30"/`5'24")/ジョグ
         10-13`の3`を4'49"-31"-31"で走る。
         マスク付のため`4'30"ペースがキツく感じられる。

【トレーニング記録(3/13〜3/19)】
ラン日数:5日(3月通算:13日)
ラン距離:62.1`(3月通算:135.7`)
体  重:3/13=54.4kg→3/19=53.7kg
備  考:今週もジョグ中心。
     時間があるときは少し長めに90分走る。
     ジョグペースの90分がキツい💦
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2017年03月12日

トレーニング記録(2017.3.6〜12)


 3月 6日(月)5.7`(30'00"/`5'13")/ジョグ
          
 3月 7日(火)10`(56'12"/`5'36")/ジョグ
          
 3月 8日(水)7.5`(40'47"/`5'26")/ジョグ     
 
 3月 9日(木)ランオフ

 3月10日(金)15`(1:31'21"/`6'05")/ジョグ
          
 3月11日(土)5.3`(30'10"/`5'41")/ジョグ
          
 3月12日(日)8`(45'01"/`5'34")/ジョグ
          

【トレーニング記録(3/6〜3/12)】
ラン日数:6日(3月通算:8日)
ラン距離:51.5`(3月通算:73.6`)
体  重:3/6=54.5kg→3/12=54.4kg
備  考:今週もジョグ中心。
     ペースは上げず流しを2〜3本入れて少しだけ
     刺激を入れている。
     ジョグ後には筋トレ・体幹トレを実施。
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2017年03月05日

トレーニング記録(2017.2.27〜3.5)

 2月27日(月) ランオフ エアロバイク 60分

 2月28日(火) ランオフ 

 3月 1日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 3月 2日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 3月 3日(金) ランオフ 

 3月 4日(土) 8.7`(47'50"/`5'29")/ジョグ
          約2週間ぶりのジョグ(マスク付)。
          種子骨炎は完治せず💦
          また、左膝の外側が少し痛む。

 3月 5日(日) 13.4`(90'03"/`6'41")/トレミ
          近隣の体育館でトレミ。気持ちよく汗を流した。

【トレーニング記録(2/27〜3/5)】
ラン日数:2日(2月通算:15日/3月通算:2日)
ラン距離:22.1`(2月通算:177.4`/3月通算:22.1`)
体  重:2/27=-kg→3/5=54.4kg
備  考:2週間ぶりにジョグを再開(マスク付き)。
     種子骨炎の痛みは結局消えなかった。3月は
     ジョグのみでつないでいこう。
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2017年02月26日

トレーニング記録(2017.2.20〜26)


 2月20日(月) ランオフ 

 2月21日(火) ランオフ エアロバイク 50分 

 2月22日(水) ランオフ エアロバイク 30分 

 2月23日(木) ランオフ エアロバイク 30分

 2月24日(金) ランオフ エアロバイク 60分

 2月25日(土) ランオフ エアロバイク 120分

 2月26日(日) ランオフ

【トレーニング記録(2/20〜2/26)】
ラン日数:0日(2月通算:15日)
ラン距離:0`(2月通算:177.4`)
体  重:2/20=-kg→2/26=-kg
備  考:1週間のオフ。
     体力&筋力維持のためエアロバイク、筋トレ、
     体幹トレーニングを行った。
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2017年02月19日

青梅マラソントレーニングA〜今シーズン最終戦〜


 2月13日(月) ランオフ

 2月14日(火) 7.7`(44'08"/`5'43")/ジョグ
          
 2月15日(水) 11.5`/6`ペース走+ジョグ
          久しぶりに400mトラックで6`ペース走
          24'08"(`4'00"/405-07-07-06-06-3'33")
          風があったが比較的楽に走れた。ラストはやや全力。
          意外と体と脚が軽かった😃
          週末の「青梅」のペースはまだ決められない…。

 2月16日(木) 5.3`(30'00"/`5'43")/ジョグ
          
 2月17日(金) 5.3`(30'01"/`5'34")/ジョグ
          
 2月18日(土) 5.7`(31'48"/`5'37")/ジョグ
          青梅マラソンの最終調整
          
 2月19日(日)32`/レース+ジョグ
         青梅マラソン(30`) 2:18'25" 
         序盤から脚が重く動かなかった💦                 

【トレーニング記録(2/13〜2/19)】
ラン日数:6日(2月通算:15日)
ラン距離:67.5`(2月通算:177.4`)
体  重:2/13=53.4kg→2/19=53.0kg
備  考:青梅マラソン…全く脚が動かず撃沈💦
     調整は悪くなかったが、モチベーションが上がら
     なかったのが敗因かな?
     しばらく休憩し来シーズンに臨もう😃


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2017年02月12日

青梅マラソントレーニング@〜今シーズン最終戦〜


 こっそりエントリーしていた「青梅マラソン(30`)」に向けたトレーニングを開始。

 “開始”といっても、レースは2週間後のため、別大の疲れを抜きながらできることをやるだけ。

 青梅マラソンのコースはアップダウンが厳しいが、できれば30`のベストを狙いたいね。


 2月 6日(月) 9.2`(57'17"/`6'13")/ジョグ
          別大翌日。太ももに疲労あり。
          
 2月 7日(火) ランオフ
          2日連続疲労抜きをしようとしたが…走り始めて30秒で
          中止!別大で痛めた右くるぶしに痛みが出た😱

 2月 8日(水) ランオフ

 2月 9日(木) ランオフ
          エアロバイク30分  

 2月10日(金) 3.2`(20'06"/`6'06")/ジョグ
          右くるぶしの痛みが引いたので恐る恐るジョグ。
          ほぼ痛みはない。太ももの張り、種子骨炎の症状は残る。
          
 2月11日(土) 14`(90'10"/`6'26")/LSD
          来週のレースに向けてLSDで体力維持。
          
 2月12日(日) 20`/ジョグ+ペース走
          別大から1週間。脚の具合をみながらのペース走。
           1-5` 4'31"-31-20-31-26
          6-10` 4'28"-27-32-29-29
          11-15` 4'31"-31-17-14-3'58"

          風の強い中、公園周回コースを利用。
          太ももの張りがまだ抜けない💦
                 

【トレーニング記録(2/6〜2/12)】
ラン日数:4日(2月通算:9日)
ラン距離:46.4`(2月通算:109.9`)
体  重:2/6=54.8kg→2/12=53.4kg
備  考:フル後1週間の練習。
     疲労を抜きながら体力の維持を意識した。
     しかし、右くるぶしの痛みにより少しプランが
     狂った。来週は1回ポイント練習をしたい。
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2017年02月05日

別府大分トレーニングJ【完結】〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月30日(月) ランオフ
          種子骨炎の痛みがやや気になる💦

 1月31日(火) 15`/10`BU走+ジョグ
          公園にて3`ジョグののちビルドアッップ走。
          風が強く種子骨炎の痛みも気になるのでゆるめに😃
          1-3` 4'23"-23-26(設定@4'30")
          4-6` 4'06"-13-10(設定@4'15")
          7-9` 3'51"-54-56(設定@4'00")
           10` 3'40"(設定フリー)
          風が強かったが思ったよりも走ることができた😃
          ラスト1`は全力で走ったが…3'40"が限界😱        
 2月 1日(水) 6`(35'03"/`5'49")/ジョグ
          軽くジョグ。
          
 2月 2日(木) 10.2`/5`ペース走+ジョグ
          5`ペース走…イマイチ😱
          5`(@`4’13”/4'09"-13-14-14-16)
          風が強い上路面の荒れた公園なので仕方ないかな💦

 2月 3日(金) 4`(21'13"/`5'34")          
          軽いジョグと流し。風が強い😱

 2月 4日(土) 3.1`(20'53"/`6'36")
          大分入り。夕方、市内を軽くジョグ。          
 2月 5日(日) 42.195`(3:03'58"/`4'22")/フル
          10回目のフルマラソン。PBを35秒更新した。
          1.5`(9'00"/`6'00")/アップ
                   

【トレーニング記録(1/30〜2/5)】
ラン日数:6日(1月通算:25日/2月通算:5日)
ラン距離:80.5`(1月通算:320.6`/2月通算:65.5`)
体  重:1/30=54.9kg→2/5=55.0kg
備  考:11週にわたるトレーニングが終了。
     練習計画の7割程度しか練習をこなせず、目標の
     “サブスリー”は達成できなかったものの、なんと
     か自己ベストは更新できた。
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2017年02月04日

別大マラソンでPBを目指す!

「別府大分マラソン(別大)」の目標タイムとレースプランを考えてみた。

目標タイム:3時間1分44秒

自己ベストは昨年の別大での3時間4分33秒。サブスリーの脚は作れなかった💦

来シーズンのサブスリー達成のためにも1~2分台を出しておきたいね。


ということで、自己ベスト更新を第1の目標にすることにした!!


今回のレースプランを練ってみた。

@スタートロスは60秒前後。
A0〜25`までは5`=21'00"(`4'12")をキープする。
B25〜35`は5`=21'00"~22'00"で粘る。
C35`以降は`4'30"を超えないように頑張る!

 0-5`    22'00"
 5-10`    21'00"(43'00")
10-15`   21'00"(1:04'00")
15-20`   21'00"(1:25'00")
20-25`   21'00"(1:46'00")
25-30`   21'15"(2:07'15")
30-35`   22'00"(2:29'15")
35-40`   22'30"(2:51'45")
40-42.195` 9'59"(3:01'44")
フィニッシュ 3:01'44"


イメージは、`4'12"前後で押す。25`以降どこまで脚がもつことか

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2017年01月29日

別府大分トレーニングI〜サブスリーへ再挑戦〜


 1月23日(月) 9.3`(51'02"/`5'27")/ジョグ
          脚が軽い!流しを4本入れる。
         
 1月24日(火) 18.1`/12`BU走+ジョグ
          毎日寒い💦10時ごろからBU走を実施したが…
          12`でペースが上がらず終了😵
           1-5` 4'24"-19-22-28-26(設定@4'30")
          6-10` 4'08"-13-17-17-16(設定@4'15")
          11-12` 3'57"-4'00"(設定@4'00")
          22日のレースの疲れもあったかな!?寒さと風の強さ
          にめげてしまった。最後はペースが上がらず終了。                    
 1月25日(水) 9`(49'23"/`5'27")/ジョグ
          
 1月26日(木)9.5`(52'14"/`5'30")/ジョグ      
    
 1月27日(金)9`(47'51"/`5'18")/ジョグ
         3-6`の3`だけペース走。4'00"-01-02
         連日のジョグで少し刺激が足りなかったのでプチ
         ポイント練習。`4ペースでも楽ではない💦
          
 1月28日(土)15`(1:24'28"/`5'37")/ジョグ
         長めのジョグ。ペースはあまり上がらない。
          
 1月29日(日)15`/10kペース走+ジョグ
         別大1週間前のポイント練習。
         迷った末に…10`ペース走とした。
         39'40"(`3'57")
         3'59"-59-58-4'01"-00-57-4'00"-3'56"-56-48
         `4ペースで10`は…苦しい😱
         1-5`  19'58"
         6-10`  19'42"   
         後半上げられたので悪くない走りである。       

【トレーニング記録(1/23〜1/29)】
ラン日数:7日(1月通算:24日)
ラン距離:84.9`(1月通算:305.6`)
体  重:1/23=54.6kg→1/29=54.5kg
備  考:ランオフなし毎日走った。
     別大1週間前のポイント練習は10`ペース走。
     これを楽にこなせれば力がある証拠だが…。
     種子骨炎の痛みはじんわりとある。

     《残り期間のトレーニング計画と結果》
     4週前(〜1/ 8) 30`レース(`5'00"→ラスト5`=`4'30")
              →(2:17'56"/`4'35")
     3週前(〜1/15) 30`レース(`4'40"→ラスト5`=`4'15")
              →(2:09'14"/`4'18")
     2週前(〜1/22) ハーフレース(`4'10")&10`レース(`3'55")
              →ハーフDNS&10`レース(`3'51")
     1週前(〜1/29) 10`走(4'05")orハーフレース(4'15")
              →10`走(39'40"/`3'57")
     備考:@30`走は痛みが出たら20〜25`で中止にする。
        Aペースは当初予定よりも5〜10秒落としで負荷を
         減らす。
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2017年01月22日

第33回杉戸町新春マラソン大会(10`)〜2年ぶりの出場!〜


「第33回杉戸町新春マラソン大会」(10`)に出場した。

この大会に出場するのは2年ぶり4回目。

2013年:43分08秒(52位)
2014年:40分39秒(48位)
2015年:38分12秒(30位)
2016年:不出場

昨年からコース変更となったため、比較はできないが、PB更新と38分台を目指して走ることにした。

以前は、開会式直後のスタート(9:00)であったため、トイレ時間など慌ただしかったが、今年は9:30スタートと余裕があった。

IMG_6547.JPG
暖かい体育館で準備する

IMG_6548.JPG
ゴールは小学校の校庭

IMG_6549.JPG
ゲストランナーは井田寛子さん(&平井信行さん)

IMG_6550.JPG
すぎぴょん(右)とすぎたろう(左)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


09:30 スタート



スタートはBブロック。旧友C氏と一緒にスタート。結構な人数のランナーが飛び出していった!

今回は、つぶれない程度に初めから飛ばす予定であり、最初から呼吸が荒かった。

0-1` 3'35"

このスピードだと5`ももたないので、少し落とすことにした。

1-2` 3'44"
2-3` 3'44"

このペースが気持ちよい。ただし、余裕はない💦

3`手前から右脇腹に痛みが出てきた。慣れないペースに体が付いていかないようだ😱

そして、一気にペースダウン!

3-4` 3'55"
4-5` 3'53"

3`までは4-5人の集団に紛れて走っていたが、ペースダウンしたため、単独走となってしまった。

このペースになると心肺は楽になったが、まだ脇腹は痛い…。

5-6` 3'58"
6-7` 4'01"
7-8` 3'58"

`4分台は超えたくなかったが、向かい風の影響もあり堪えられなかった💦

8-9` 3'55"

残り2`でペースアップを試みたがあまり脚が動かない。このあたりで抜かされたランナーに付いていったが、すぐに離されてしまった。もう少し粘れれば良いのに…。

9-10` 3'48"

ラスト1`は少しだけ力が出て3'40"台までペースが戻った。ゴール直前で後ろからスパートをするランナーがおり、逃げようとしたが直前でかわされた。


記録:38分23秒(`3'51")


10`レースのセカンドベストであり、2度目の38分台。5`のPB(17'57"/`3'35")のタイムからすると37分台は出したいところであるが、まあ、悪くない記録かな?

10`で記録アップを狙うなら、`3'45"ぐらいのイーブンペースで走るべきかな?春先に試してみよう!

何よりも、地元のレースを楽しむことができたので良しとしよう。

総合順位は60位と冴えないが、年代別順位は33位となり、33回大会に絡んで“記念品”をもらった😃

ラスト10mで抜かされてラッキーであった💕

image.jpg
完走証と記念品(地元のお菓子詰め合わせ)

【レース記録】
日時:2017年1月22日(日)
名称:第33回杉戸町新春マラソン大会
距離:10`
記録:38分23秒(`3'51")
順位:60位/742人中 年代別33位/193人
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