2016年05月23日

VO2Maxについて

現在使用しているランニングウォッチは「VO2Max(最大酸素摂取量)」を推測する機能がある。
そして、推測した「VO2Max」からフルマラソン等の予想タイムを割り出してくれる。

日曜日のトレーニング後にその数値を確認してみると…

image.jpg
力はサブスリーランナー!?


この中で、実際にクリアーしているのは10`の記録のみ(PB:38'12"*ただし距離はあやしいレース💦)。

2:56'29"

今シーズンの目標タイムにしようかな…。
posted by どんぐり at 22:58| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月22日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録A」(2016.5.16〜5.22)


5月16日(月)10`(55'24"/`5'32")/朝ジョグ
        ジム補強/バイク30分、クロトレ20分
        *地震の影響で終電を逃し某駅から歩く
        (7.2`/1:10'00")。良い運動を…越えている😖
        
5月17日(火)10`(59'30"/`5'56")/室内ジョグ
        雨のため、久しぶりに室内ジョグ。
        
5月18日(水)16`(59'30"/`5'56")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。途中にトレイルを2-3`入れる。
        
5月19日(木)ランオフ

5月20日(金)10.2`/朝ジョグ+5`TT
        朝から5`TTにチャレンジ!5`TTは今年初かな?
        5`TTのベストは18'54"。
        結果:19'26"(3'58"-56-54-52-46)
        う〜ん、悪くない😃
        早朝&スピードの出ない不規則なコース(1周700m)である
        ことを考えると良い記録である。でも、早朝タイムトライア
        ルは少しつらい😵
        
5月21日(土)6`(33'32"/`5'30")/朝ジョグ
        ジム補強/クロトレ20分、アークトレ20分(*)
        *アークトレーナーは…こんなの
         A750A-300x347.jpg
         脚の上げ方を1〜20段階まで選べて、20にすると大きく
         脚を上げられるため、腸腰筋に刺激が入る。腸腰筋は、
         腰と脚をつなぐ筋肉で、鍛えるとマラソンはもちろん
         “上り”に効く(はず)。一応、富士登山対策に行っている。
         本当はトレッドミルで傾斜をつければ良いが…つらいので💦
         ちなみにクロストレーナー(勝手にクロトレと略している)
         はこれ(⤵)。有酸素系で一番好きな器具💕
        aerobic_03L.jpg
                          
5月22日(日)【第1部】
        20`(1:33'56"/`4'41")/ペース走
         1- 5` 23'53"(4'46"-40-48-51-48)
         6-10` 23'55"(4'48"-47-43-51-46)
        11-15` 23'24"(4'42"-47-41-34-40)
        16-20` 22'38"(4'33"-39-30-32-22)
        1ヶ月ぶりの20`ペース走。25`にするかどうか迷いつつ
        走る。`4'45"-50ペースを意識して走り余力を残して終了。
        やや強度が足りなかったかもしれない。また、ペースと距離
        が中途半端であった。次は同じペースで25`をやろう。
        【第2部】
        52`(2:23'36"/`2'45")/バイク
        午前中の練習の強度が低かったため、午後はクロスバイクで
        走った。クロスバイクで走るのは…去年の秋以来だ😵
        掃除と空気を入れてからスタート。近くの古利根川沿いを往
        復した。往きは、南に向かって走ったが向かい風が強くて良
        いトレーニングになった(辛かった)。逆に帰りは追い風の
        ためスイスイ走る。スピードは出さずに走ったため、心肺の
        強化にはならないが、太ももには少し刺激になったかな?
        これでスイムもやればトライアスロンになるが…。泳げない💦

        IMG_2996.JPG
        地図

        IMG_2993.JPG
        良く晴れて気持ちよい

        IMG_2995.JPG
        東武アーバンパークライン(野田線)の橋桁をくぐる

        IMG_3006.JPG
        ジョグで3回来たことがある17`地点💧
               
【トレーニング記録(5/16〜5/22)】
ラン日数:6日(5月通算:19日)
ラン距離:72.2`(5月通算:265.9`)
ジム日数:2日(5月通算:4日)
体  重:5/16=54.6kg→5/22=54.0kg
体脂肪率:5/16=16.2%→5/22=15.8%
備  考:ポイント練習は久しぶりに5`TT。
     来月は5`のレースを2本入れておりPB更新を
     目指していきたい。5`のスピードが上がれば
     フルの余裕度も上がるはず💥
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月17日

Myトレーニング施設紹介C

今回紹介するのは「宮代町総合運動公園」(宮代町)。

IMG_2919.JPG

自宅からは約4.5`で走っていくことが多い。前回紹介した「白岡総合運動公園」と人気を2分する✨

IMG_2920.JPG
緑の多い公園

野球場、ソフトボール場、サッカー場、テニスコート、体育館(プール、トレーニング施設)などを備えた“総合運動公園”である。一番の特徴は、400mトラックが一般解放(たぶん)されていることである。

IMG_2925.JPG
野球場

通常、トラックは、申し込みをしないと使えない公園が多いが、ここは自由🆓に(たぶん)使える。


しかも、空いている😃


IMG_2924.JPG
トラック大好き💓

土日でも、トラックを走っているのはせいぜい2〜3人。朝6時ぐらいに行くと、70歳近いおじいさんがひたすら走っている(たぶん3〜4時間)。昨夏は、よくこのおじいさんと一緒に走ったものだ(話したことはないが💦)

トラックは、インターバル走に適している。最近は、ビルドアップ走もトラックで行うことが多い。400mトラックをぐるぐる回っているとストイックになれて良い(もちろん音楽もなし)。

また、1周約1`の舗装の周回路もある。ここは、ウォーキングをしている利用者が多い。残念なのは距離表示がないこと。雨でトラックがぬかるんでいるときは、ここを利用する。早朝に行くと、金属バッドを持ったおじさんがひたすら歩いている(たぶん2時間以上)。金属バッドを置いて歩けば良いのに…と、いつも思う。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月15日

「富士登山&道マラ」トレーニング記録@」(2016.5.9〜5.15)


今週から「富士登山競走(7月)」と「北海道マラソン(8月)」に向けてトレーニングを開始した。

富士登山競走では、7合目以降に終わらない脚、北海道マラソンでは3時間10分前後で走り切る体力、をつけていきたい😃

昨年は、何度か30`走を試みたが、暑くて途中でやめることが多かった。そこで、今年はトレランなどで脚力を付けながら、インターバル&ビルドアップ走で走力を上げていきたい。先日の「成木の森」もその一環である。



5月 9日(月)5.2`(32'01"/`6'06")/朝ジョグ
        前日のトレランレースで痛めた右足くるぶしが痛む😖
        走れないほどではないが気になるね。ペースは抑える。

5月10日(火)5.3`(30'47"/`5'45")/朝ジョグ
        痛みは昨日よりも良い。
        
5月11日(水)ランオフ(予定通り)
        ジム補強/クロトレ2.5`(20分)

5月12日(木)9`(48'08"/`5'20")/朝ジョグ
        流しを3本入れた。走っているときに痛みは感じない。
        週末には痛みも抜けるかな?
        
5月13日(金)16`(1:29'40"/`5'36")/朝ジョグ
        少し長めのジョグ。3`ほど未舗装を走り体幹を鍛えた。
        痛みは消えた😃
        
5月14日(土)10`/インターバル&ジョグ
        脚の痛みも消えたため、400mトラックを利用して
        インターバル走を実施。朝食が遅かったため胃が…💦
        0-1` 3'57"(67)
        う〜ん、遅い。体が重い上、風が強い🌀
        1-2` 3'57"(66)
        スピードが上がらず3本でやめようかな…と。
        2-3` 3'51"(68)
        脚は全く疲れていないので5本完遂することにした。
        3-4` 3'49"(65)
        やっと50秒が切れた。あと1本。
        4-5` 3'41"(61)
        少しスピードを上げたが余裕を持って終了。
        風で1`あたり3秒は戻されたかな?
        結果:6`(24'42"/4'06")/5000m×5本(レスト200m)

5月15日(日)ジョグ&BU走+ジョグ 35.4`
        5`×3本のビルドアップ走。前回は途中でやめたが、
        今回は設定通り完遂😃 【設定=4'30"→4'15"→4'00"】
        1-5`  22'07"(4'29"-27-25-26-21)
        6-10` 20'42"(4'10"-11-11-05-06)
        11-15`19'31"(3'56"-51-57-57-50)
        結果:1:02'20"(`4'09")*多分自己ベスト
    
        1周約600mの公園内舗装道で実施(サッカー大会でトラッ
        ク使えず😵)。途中、ゆるいアップダウンがあったものの、
        ペースは安定しない。記録は悪くないが、8-10`、11-13
        `あたりが辛かった(脚&心肺)。
        BU走は記録よりも設定ペース通りに走り余裕を残して終える
        のが理想かな?
        10.4`/アップ&ダウン 
        
        10`(55'06"/`5'30")/夕涼みジョグ  
        ひまつ夕涼みにジョグをした
        シューズは「ライトレーサーRS4」を下ろした。現在の
        RS3は、昨年9月から使用しておりだいぶへたってきた😵
        このRS4の「マリーゴールド×ターコライズ」カラーは
        お気に入り
        IMG_2777.JPG
        ライトレーサーRS(asics/26cm)。フィット感も良い。

        IMG_2945.JPG
        だいぶすり減った     

【トレーニング記録(5/9〜5/15)】
ラン日数:6日(5月通算:13日)
ラン距離:80.9`(5月通算:193.7`)
ジム日数:2日(5月通算:2日)
体  重:5/9=54.8kg→5/15=53.9kg
体脂肪率:5/9=15.2%→5/15=15.8%
備  考:5/8のトレランレースで痛めた右足が心配であったが、
     走りながら治せた。休むかどうか…悩むとことである。
     週末は、インターバル&ビルドアップと良いトレーニ
     ングができた。来週は、また、どこか山を走りにいこ
     うかな?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月08日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録D(2016.5.2〜5.8)


5月2日(月)10`(55'39"/`5'33")/朝ジョグ
       前日の1`TTの影響が残り肺が苦しい😵
        
5月3日(火)10`(32'48"/`5'27")/朝ジョグ
       ランニング教室に参加(2`)。勉強になるね〜。
        
5月4日(水)21.0975`(1:29'50"/`4'15")/ハーフ
       今シーズンの初戦。強風と暑さの中のレースでなんとか
       `4'15"ペースでゴール。良いトレーニングとなった。
       アップ(1`)
        
5月5日(木)ランオフ/女峰山登山(20`)
       前日のハーフマラソンとのセット練習?
       良いトレーニングになったかな💦

5月6日(金)6`(32'48"/`5'27")/朝ジョグ
       登山で疲れた脚をジョグでほぐした。
        
5月7日(土)5`(27'26"/`5'28")/朝ジョグ
       翌日のトレランレースに備えトレランシューズで走る。
       フィット感は悪くないが、やはり重い。足が痛くなら
       なければいいが…。

5月8日(日)25`(2:29'13")/トレランレース
       脚力強化のためトレランレースに参加。
       久しぶりの山レースを楽しんだ😃
       

【トレーニング記録(5/2〜5/8)】
ラン日数:6日(5月通算:7日)
ラン距離:90`(5月通算:112.8`)
ジム日数:0日(5月通算:0日)
体  重:5/2=54.4kg→5/8=54.5kg
体脂肪率:5/2=16.2%→5/8=15.8%
備  考:GW中に2つのレースに出場した。
     脚力強化の一環だが良い刺激となった。
     来週以降は7月の富士登山、8月の北海道
     マラソンへ向けてトレーニングをしていこう。

posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月03日

「ランニング教室」に参加

ひまつぶしに走力向上のため「ランニング教室」(SWAC主催)に参加した。

http://swac-tyo.jugem.jp/?eid=1064

これまで、トレランの講習会には2回参加したことがあるが、ランニング教室は初めてである。

参加料金は3,500円(非会員)で場所は代々木公園。祝日の代々木公園は人が多かった。

教室では、初めにランニングフォームを撮影し、その後、ドリルやストレッチを行った。最後に、室内に戻り、映像を見ながら解説を受け、チューブを使った体幹トレーニング等を教わった。いろいろためになった😃


教室でわかったこと。

@体が固い
A着地が悪い(かかと着地)

@肩甲骨周りや股関節周りが固いようだ。ま、わかっていたが…。これはストレッチでやわらかくするしかない。

Aかかと着地になっていると指摘を受けた。これは、男性に多いようだが、かかと着地は、着地ごとにブレーキをかけており、走る距離が長くなればなるほど、脚への負担が大きくなる。30`手前で脚が終わる原因なのだろう…。

コーチには、ジョグの時間を5分削ってでもストレッチを取り入れた方が良いと言われた。これから実践しよう!

FullSizeRender280503.jpg
コーチにサインをもらう

IMG_2918.JPG
さっそくネットでチューブを購入した

http://swac-tyo.jugem.jp/?eid=1089
http://ameblo.jp/yumikinoko/entry-12156719103.html
(当日の様子)
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月01日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録C(2016.4.25〜5.1)


4月25日(月)7.5`(39'02"/`5'12")/朝ジョグ
        5-7`をレースペース。4'20"-18-08。
        朝の`4'15"ペースはつらい😞

4月26日(火)13`(1:27'57"/`6'45")/トレラン
        奥日光でトレラン。湯ノ湖〜戦場ヶ原(赤沼)〜光徳牧場
        (入口)〜湯ノ湖 アップダウンは脚力強化に良いね。

4月27日(水)インターバル1000m×5(レスト200m)6` 23'25"
        アップ&ダウンジョグ 12.2` 1:10'57"
        PM/室内ジョグ&補強 12` 1:8'42"


        インターバルの記録はPB(*2015/12/19:24'41")を更新。
        3'41"-(59)-40-(58)-39-(64)-38-(64)-42-(56)
        3'38"-42できれいまとめレストも56-64秒と短くつなげた。
        3本目の終わりできつく4本目からは太ももが張ったが予想外に
        粘れた。が、ラストはほとんどスピードを上げられなかった😵
        午後は、室内体育館でウェイトと室内ジョグ(12`)。
        ひまじん…1日良く鍛えた😃

4月28日(木)ランオフ
        ジム/トレミ&バイク(60分)

4月29日(金)10`(57'05"/`5'42")/朝ジョグ

4月30日(土)8.2`(45'32"/`5'31")/朝ジョグ

5月 1日(日)ジョグ&BU走&1`TT 22.8`
        5`×3本のビルドアップ走を試みるも失敗…
        設定はいつも通り4'30"→4'15"→4'00"
        1-5`  22'26"(4'30"-32-31-27-27)
        6-10` 21'18"(4'14"-12-15-18-19)
        11`  4'04"
        8`過ぎくらいで右膝が痛くなる。ここからペースが
        4'18"-19に落ち、4'00"にペースが上げられず諦めた😖

        あまり負荷がかけられなかったので、久しぶりに1`TTを
        してみた。

        1`=3'19"73

        自己ベスト😃しかし、負荷が大きすぎて4回もリバース😵
        息が苦しく咳も止まらず20分ほどベンチで横になり、落ち着
        いてからゆっくり走って帰宅。歳なので無理をしてはいけな
        い(💧反省💧)。
       
【トレーニング記録(4/25〜5/1)】
ラン日数:6日(4月通算:23日 5月通算:1日)
ラン距離:71.2`(4月通算:351.4` 5月通算:22.8`)
ジム日数:1日(4月通算:7日 5月通算:0日)
体  重:4/25=54.8kg→5/1=53.8kg
体脂肪率:4/25=16.3%→5/1=15.8%
備  考:4月終了。月間350`と良く走った。
     後半からはインターバル、ビルドアップ等のポイント練習も
     取り入れた。来週のハーフは、ある程度負荷をかけて最後ま
     でしっかり走りたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月24日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録B(2016.4.18〜4.24)


4月18日(月)7.5`(37'11"/`4'57")/朝ジョグ
        5-7`(4'20"-17-07)の3`はレースペース(マスクあり)。
        良い刺激になった。

4月19日(火)16`(1:31'11"/`5'41")/AMジョグ
        少し長めのジョグ。やや体が重い。

4月20日(水)10`(53'40"/`5'21")/朝ジョグ
        今日は体が軽かった😃

4月21日(木)ランオフ(予定どおり)

4月22日(金)20`(1:30'16"/`4'30")/ペース走
        ジム補強/トレミ2.8`
        ようやく花粉症の症状が軽くなったため公園ペース走を実施。
         1- 5` 22'34"(4'35"-23-33-31-33)
         6-10` 22'30"(4'23"-31-25-34-37)
        11-15` 23'11"(4'39"-34-36-39-43)
        16-20` 22'01"(4'43"-21-24-22-11)
         久しぶりのペース走。なんとか20`を走りきった。
        7-8`で横っ腹が痛くなりペースが落ちる。痛みは、
        左から右に移動し再び左に😖なんとか粘って残り4`
        は少しペースアップ。が、全く余裕がなかった…。
        
4月23日(土)ランオフ(寝坊😵)

4月24日(日)10.2`(54'54"/`5'22")/朝ジョグ
        ぽつりぽつりと降り出した雨が途中から本降りに☔
        半袖半ズボンであったので冷えきった😖
        
【トレーニング記録(4/18〜4/24)】
ラン日数:5日(4月通算:18日)
ラン距離:64`(4月通算:280.2`)
ジム日数:2日(4月通算:6日)
体  重:4/18=54.6kg→4/24=54.8kg
体脂肪率:4/18=16.2%→4/24=16.3%
備  考:花粉症から“ほぼ”解放された💕
     が、試しに実施した20`ペース走はきつかった💦
     再来週のハーフマラソンまでに、もう少し体に
     刺激を入れていきたいね。
     体は絞れてきて54`台で安定してきた。
     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月23日

Myトレーニング施設紹介B

今回紹介するのは「白岡総合運動公園」(白岡市)。

自宅からは約8`、車で10分。たまに走って往復する😠

1周1.1`のランニング&ウォーキングコースが整備されている。道幅が広いため非常に走りやすく、ペース走やインターバル走などに適しており、30`走はたいていここで実施している。

ジョグ以外の練習の4割くらいは利用しているホームグランドである。

IMG_2706.JPG
夏場は丸ベンチに給水を置いて走る

IMG_2707.JPG
1周1.1`

IMG_2708.JPG
広くて走りやすいコース

IMG_2709.JPG
トラックもあるが自由には使えない

また、“総合運動公園”の名のとおり、野球場、ソフトボール場、サッカー場(兼陸上競技場)、テニスコート、屋内プールなどを揃えている。

土日はランナーも多く刺激になる✨
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月17日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録A(2016.4.11〜4.17)


4月11日(月)10`(57'59"/`5'47")/朝ジョグ
        前日のインターバル走の疲れが残り脚が重い😵
        
4月12日(火)7.5`(43'49"/`5'50")/朝ジョグ
        前日同様、まだ重い😖
        最近、負荷をかけていなかった証拠だね。
        
4月13日(水)9`(49'12"/`5'27")/朝ジョグ
        脚の重さは消えた😃
        夜/ジム補強 トレミ2`

4月14日(木)ランオフ

4月15日(金)15`(1:26'08"/`5'44")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。心地よく走ることができた😃

4月16日(土)15`(1:26'08"/`5'44")/ジョグ&BU
        久しぶりにビルドアップ走を実施した(マスクなし)。
        設定は、3`×3本(4'30"-4'15"-3'59")
        結果は、0-3`(4'30"-26"-23")
            4-6`(4'09"-12"-09")
            7-9`(3'54"-56"-57")
        設定どおりに走ることができたが余裕がなかった😖
        8`目の途中で息が苦しくなりラスト1`はようやく
        3分台をキープ。まだまだだね💦
        次回は、5`×5本をしっかり走りたい。

        10`(57'10"/`5'42")/夕ジョグ
        ひまつぶしに走る💦

4月17日(日)16.3`(1:34'10"/`5'47")/室内ジョグ
        外が強風のため、体育館でジョグ。
        ついでに体育館内にあるジムで補強。

【トレーニング記録(4/11〜4/17)】
ラン日数:6日(4月通算:13日)
ラン距離:85.8`(4月通算:216.2`)
ジム日数:2日(4月通算:4日)
体  重:4/11=54.8kg→4/17=54.3kg
体脂肪率:4/11=16.2%→4/17=16.0%
備  考:花粉症が終息しない😵
     久しぶりに行ったビルドアップ走は、3`×3本であったが、
     かなりきつかった。余裕度を上げていかないといけないね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(3) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月16日

Myトレー二ング施設紹介A

室内ジョグでは、「アスカル幸手」を利用することが多いが、ランニングコースが大会等で利用できないときは「ウィングハット春日部」(http://winghat.info/facilities/winghat-kasukabe)を利用している。

自宅からは車で25分ほどかかるためちょっと遠い・・・。

IMG_2678.JPG
ウィングハット

IMG_2680.JPG
メインアリーナ

IMG_2681.JPG
ランニングコース

ここのランニングコースは、メインアリーナの3階部分にあり、1周250mで利用料金は1回110円。アスカル幸手に比べると、若干コース幅が狭いような気がする。

また、最近、併設されているトレーニング室が✨リニューアル✨されていた。以前は、トレーニング器具が古かったが、公共施設にしては贅沢なくらい最新マシンになっていた。

http://winghat.info/information/5901

特に、有酸素系マシンの充実には目を見張るものがある。トレッドミルは10台もあり、他ではあまり見ないマシンもある。

トレーニング室の利用料金は1回330円。これには、ランニングコースの使用料も含まれている。

ぼくが普段使用しているゴ◯ルドジムは、月1万円以上。う〜ん、設備に差があるとはいえ公共施設恐るべし💥
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月10日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録@(2016.4.4〜4.10)

今シーズン初戦「第28回春日部大凧(おおだこ)マラソン大会」(ハーフの部)まで残り1ヶ月を切った。

2月の「別大」後は、継続的にトレミやジョグで走ってきたが、負荷の高い練習をしていないため、どれくらい走れるか不安が残る。

残り1ヶ月で、インターバルやビルドアップを数回こなして、ある程度スピードを出せるようにしたい。記録は1時間28〜29分台で走れれば十分かな!?


4月 4日(月)15`(1:20'07"/`5'20")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。ほぼイーブンペースで走れた。

4月 5日(火)10`(53'50"/`5'22")/朝ジョグ
        夜/ジム補強 トレミ2`(15分)
        約10日ぶりのジム。良い気分転換になった😃

4月 6日(水)15.3`(1:29'10"/`5'48")/AMジョグ
        体が重くジョグなのに楽ではない😖

4月 7日(木)ランオフ

4月 8日(金)15.3`(1:30'00"/`5'52")/室内ジョグ

4月 9日(土)6`(33'48"/`5'37")/朝ジョグ+坂道
        久しぶりに坂道ダッシュをした。
        久しぶりなので5本で終了。少しは刺激になった。
        夜/ジム補強

4月10日(日)【1部(AM)】
        12.1`/アップ&ダウン
        3.6`(14'22"/`3'59")/インターバル
        1000m×3本(レスト200m)3'29"-(66)-40-(72)-43-(69)
         花粉症の症状が治まらないが、そろそろスピードをつけたい
        ので、400mトラックでインターバル走(マスクを外す!)。 
         設定は`3'50"×3本を予定していたが、1周(400m)した
        ところで時計を見ると`3'27"。あれ、早い💦。
        これでは持たないと思いながらもペースを維持し2周目も
        `3'29"で通過。800mを過ぎると肺が苦しくなったが、
        そのまま1周終了。当然、2〜3本目が苦しかった😵
         それでも、2本を`3'40"-43"でまとめた。
        次はペースを落として`3'50"で5本を回したい。
     
        【2部(夕方)】
        夕方、ひまだったので2部練習💦
        たんなるジョグだが、久しぶりに1日で計30`を走った😠
        15`(1:22'33"/`5'29")/夕方ジョグ

        ついでに、先週気になった「調整池」のもうひとつ(下池)
        を調査した。

        IMG_2662.JPG
        下池〈スタート〉

        IMG_2663.JPG
        下池全景

        IMG_2665.JPG
        長いストレート

        IMG_2666.JPG
        700m地点で建物がありスピードが落ちる

        IMG_2668.JPG
        1周は1400mであった

        IMG_2669.JPG
        トイレと水場もある。自販機もあれば最高。

        上池よりはスピードを落とさずに走れそうだが、それでも
        タイムトライアルやインターバルなどはちょっとキツい。
        1周の距離(上池1700m、下池1400m)は長いので、
        長いペース走の練習には良い場所だ。
        しか〜し、日影ゼロのため夏はキケン☀

【トレーニング記録(4/4〜4/10)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:94.3`(4月通算:130.4`)
ジム日数:2日(4月通算:2日)
体  重:4/4=54.6-kg→4/10=54.4kg*今年最軽量
体脂肪率:4/4=-%→4/10=15.5%*同
備  考:今週は90`以上と良く走った。
     なかなかマスクランから抜け出せないが、
     4/10にようやくインターバルを実施した。
     来週はビルドアップに取り組みたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月03日

トレーニング記録(2016.3.28〜4.3)


3月28日(月)9`(48'54"/`5'25")/朝ジョグ

3月29日(火)ランオフ

3月30日(水)ランオフ

3月31日(木)ランオフ

4月 1日(金)ランオフ

4月 2日(土)15`(1:22'39"/`5'30")/室内ジョグ

4月 3日(日)21.1`(2:02'55"/`5'49")/Halfジョグ
        花見ジョグ。2日連続の室内ジョグでは飽きるので、
        花見を兼ねたハーフジョグ(マスク付)をした。
        向かった先は「幸手権現堂桜堤」。桜の名所で、
        この時期は道路が渋滞する。自宅からは約7`。

        IMG_2621.JPG
        駐車場はいっぱい

        IMG_2624.JPG
        桜並木

        堤防の上は花見客が多いので、比較的空いていた
        堤防の下を走った。

        IMG_2627.JPG
        菜の花もきれい

        IMG_2630.JPG
        ここで終わり

        11時頃から長袖で走ったが、暑かった💦

        この日は「幸手さくらマラソン」が開催された。

        IMG_2645.JPG
        さくらマラソンは10マイル(16`)

        帰りは自宅から近い調整池に寄ったが、知らぬ間に
        距離表示ができていた❗

        IMG_2647.JPG
        調整池

        IMG_2649.JPG
        900m地点

        調整池は2つあり、その1つを1周してみた。
        1周1700mとランニング練習には良い距離
        だが、スピードは出しづらい形状である。
        朝のジョグには良いかも。今度はもう1つも
        走ってみよう。

        ハーフを`6分弱のペースで走ったが、体がだるかった😖
        来月のハーフマラソン…まともに走れるのかな!?
    
【トレーニング記録(3/28〜4/3)】
ラン日数:3日(3月通算:21日/4月通算:1日)
ラン距離:45.1`(3月通算:184`/4月通算:36.1`)
ジム日数:0日(3月通算:6日/4月通算:0日)
体  重:3/28=-kg→4/3=54.7kg
体脂肪率:3/28=-%→4/3=16.4%
備  考:3月末は多忙に付き久しぶりの4日連続オフ!
     週末は室内ジョグ(15`)&Halfジョグ(21.1`)と
     少し距離を踏んだ。両方とも余裕はなく、体力が落ちて
     いるような…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月27日

トレーニング記録(2016.3.21〜27)


3月21日(月)ランオフ

3月22日(火)9`(47'49"/`5'18")/朝ジョグ
        久しぶりに9`走ってみた。5時10分に走り始め、
        6時に戻ってきたが、戻る頃には空がすっかり明
        るくなっていた。
        
3月23日(水)9.3`(50'15"/`5'24")/朝ジョグ
        2日連続9`。8-9`は3'43"で少し刺激を入れた。

3月24日(木)8.1`(44'49"/`5'30")/朝ジョグ
        いつもと少しコースを変えてみた。

3月25日(金)8`(1:00'00"/`7'33")/トレミ
        夜/ジム補強

3月26日(土)15`(1:21'49"/`5'26")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。LSDで3`(6'50"-6'10"-5'46"…)まで
        走ったが、ペースが上がってしまったのでジョグに変更。
        ラストは`4'36"まで上げた。

3月27日(日)10`(54'39"/`5'27")/朝ジョグ
 
【トレーニング記録(3/21〜3/27)】
ラン日数:6日(3月通算:20日)
ラン距離:59.4`(3月通算:175`)
ジム日数:2日(3月通算:6日)
体  重:3/21=56.1kg→3/27=55.7kg
体脂肪率:3/21=17.1%→3/27=16.9%
備  考:朝ジョグと室内ジョグで体力維持。
     来週あたりからスピード練習も
     入れていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月20日

トレーニング記録(2016.3.14〜20)

《トレーニング記録(3/14〜3/20)》

3月14日(月)6.1`(33'00"/`5'24")/朝ジョグ

3月15日(火)6.1`(34'16"/`5'33")/朝ジョグ
        夜/ジム補強

3月16日(水)6.1`(33'26"/`5'28")/朝ジョグ 
       
3月17日(木)7.2`(35'47"/`4'55")/朝ジョグ
        3-6`はレースペース(4'10"-06-02)
        夜/ジム補強&トレミ
        4.7`(30'00"/`6'24")/トレミ

3月18日(金)ランオフ
        朝、左足側部に痛みが出る(別大のときと同じ痛み)。
        1時間ほどで痛みは消えたが念のためランオフ。

3月19日(土)13`(1:32'49"/`7'08")/室内LSD
        体育館LSD。前日の痛みは出なかった。
        走行後、脚が重かった😖

3月20日(日)4.6`(31'27"/`6'48")/トレミ
        夜/ジム補強+トレミ
 
【トレーニング記録(3/14〜3/20)】
ラン日数:6日(3月通算:14日)
ラン距離:48.2`(3月通算:115.6`)
ジム日数:3日(3月通算:4日)
体  重:3/14=55.4kg→3/20=55.8kg
体脂肪率:3/14=16.8%→3/20=-%
備  考:今週も花粉症がつらい…。
     淡々とジョグを積み重ねた。
     金曜日に出た痛みが気になるね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月13日

トレーニング記録(2016.3.7〜13)

《トレーニング記録(3/7〜3/13)》

3月 7日(月) ランオフ

3月 8日(火)13.3`(1:30'00"/`6'45")/室内LSD
        近所の体育館でLSD。やや気温が高く汗ばんだ。
         
3月 9日(水)13.5`(1:30'00"/`6'38")/室内LSD
        前日に同じ。2日連続は飽きるね😵

3月10日(木)6`(34'30"/`5'44")/朝ジョグ

3月11日(金) ランオフ

3月12日(土) ランオフ

3月13日(日) ランオフ
 
【トレーニング記録(3/7〜3/13)】
ラン日数:3日(3月通算:8日)
ラン距離:32.8`(3月通算:67.8`)
ジム日数:0日(3月通算:1日)
体  重:3/7=55.9kg→3/13=-kg
体脂肪率:3/7=16.7%→3/13=-%
備  考:多忙につき週末は3日連続ランオフ。
     8-9日の2日間は室内LSDで距離は稼いだが週間走行
     距離は32.8`と少ない。今週は花粉症もつらい…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月08日

Myトレー二ング施設紹介@

3月は花粉症のため屋外を長く走るのが難しい(嫌だ)。

ということで、休日は車で15分のところにある隣町の体育館をよく利用している。

IMG_2476.JPG
アスカル幸手(正面に見えるのが体育館)

ここの体育館の2階はランニング&ウォーキングコースとして一般開放されている。コースは1周約180mのため、長い距離を走る場合は数十周することになる。これまでの最高は2時間(100周以上!)走り続けた😠

IMG_2477.JPG
体育館(2階の観客席の後ろがコース)

IMG_2478.JPG
ランニングコース

ちなみに、利用可能時間は9〜21時と長く利用料は「無料」😃

ただし、体育館で大会等があるときは使用ができない。そんなときは2時間400円で利用できるトレーニング室のトレミで走る。う〜ん、便利😃

でも、やぱり外を気持ち良く走りたい。早く花粉の時期が去って欲しいね。

posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月06日

トレーニング記録(2016.2.29〜3.6)

《トレーニング記録(2/29〜3/6)》

2月29日(月)9`(48'53"/`5'25")/ジョグ+WS
         
3月 1日(火)6`(32'59"/`5'29")/ジョグ+WS
        ジム補強
         
3月 2日(水)ランオフ

3月 3日(木)6`(33'55"/`5'38")/ジョグ+WS
        
3月 4日(金)6.3`(35'21"/`5'35")/ジョグ+WS

3月 5日(土)9.2`(1:15'38"/`8'13")/LSD崩れ
        夕方からLSDをしたが途中から苦しくなった(通称:金魚パク
        パク病)。やはり午後からのジョグはダメね(懲りない😖)。

3月 6日(日)7.5`(39'02"/`5'11")/ジョグ
        3-6`の3`だけレースペースで走ってみた(`4'23"-16-15)
        最近、朝が暖かいためスピードも出しやすい。マスクランなの
        で、通常ペース+5秒ぐらいかな?
        (夜)ジム補強/クロトレ

【トレーニング記録(2/29〜3/6)】
ラン日数:6日(2月通算:21日/3月通算:5日)
ラン距離:44`(2月通算:234`/3月通算:35`)
ジム日数:1日(2月通算:10日/3月通算:1日)
体  重:2/29=55.6kg→3/6=55.7kg
体脂肪率:2/29=16.7%→3/6=17.1%
備  考:2月の走行距離は234`と久しぶりの月間300`割れ。
     3月も同じくらいになるかな?
     ここ数日だいぶ花粉が飛んでいるが、朝のマスクラン
     で体力維持に努めたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月28日

トレーニング記録(2016.2.22〜28)

《トレーニング記録(2/22〜28)》

2月22日(月) 5`(30'44"/`6'08")/ジョグ
         久しぶりの夜ジョグ。夕食後、2時間が経過していたが、
         途中で苦しくなった😵やはりジョグは午前中が良い。

2月23日(火) ランオフ
         ジム補強/バイク21分(5`)

2月24日(水)6`(32'23"/`5'23")/ジョグ
         日中はだいぶ花粉症がきつくなってきた。
         マスクランは呼吸よりもマスク内の水滴がつらい😖

2月25日(木)6`(33'02"/`5'29")/ジョグ WS×3
         ジム/トレミ6`(32'35"/内3`は10km/h+傾斜5度)
         最近ジョグばかりなので夜はトレミで刺激を入れてみた。

2月26日(金)6`(33'02"/`5'29")/ジョグ WS×3
         ジム補強/トレミ3`(18'31")

2月27日(土)15.3`(1:30'00"/`5'51")/室内ジョグ
         夕方から近隣の体育館でジョグ。
         1周約200mのコースをぐるぐる約75周。ipodを忘れたが
         意外と飽きずに走れた。トレミより良いかも。

2月28日(日)10`(51'37"/`5'09")/ジョグ
         新しいランニングウォッチ「SF-850」を初使用。
         「SF-710」と併用したが精度はほぼ同じであった。
         7-8`はペースを上げて`3'33"。マスクは苦しい…。

【トレーニング記録(2/22〜2/28)】
ラン日数:6日(2月通算:20日)
ラン距離:54.3`(2月通算:216`)
ジム日数:3日(2月通算:10日)
体  重:2/22=56.6kg→2/28=55.4kg
体脂肪率:2/22=16.7%→2/28=16.7%
備  考:マスクランを継続。どこにも痛みがなく快調である。
     朝ジョグ以外に、休みには長めのジョグと軽めの刺
     激走を週1回ずつ取り入れていきたい。
     今月の走行距離は月間216`であったが、来月も控
     えめに200〜230`前後を走り込む予定。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月27日

GPSウォッチを新調(エプソン SF-850PB)

新しいGPSウォッチを購入した。

エプソン SF-850PB(39,069円)
http://www.epson.jp/products/wgps/sf850p/

IMG_2468.JPG

IMG_2469.JPG


GPSウォッチはこれで3本目(1本目はツーリング中に紛失😵)。

今は「SF-710 S」を使っている。まだまだ使えるが、いろいろな機能が付いている「SF-850」(2016.2.10発売)がどうしても欲しくなってしまった😃

「SF-850」の大きな特徴は、これまでのランニングウォッチにはなかった「活動量計」「VO2Max(最大酸素摂取量)推定計測機能」が付いていること。それに、「脈拍計測」を利用した“心肺トレーニング”ができる点も良い(「SF-710S」は胸ベルトが必要)。

早速、明日のジョグで試してみよう!

早く花粉シーズンが終わらないかな…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする