2016年04月24日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録B(2016.4.18〜4.24)


4月18日(月)7.5`(37'11"/`4'57")/朝ジョグ
        5-7`(4'20"-17-07)の3`はレースペース(マスクあり)。
        良い刺激になった。

4月19日(火)16`(1:31'11"/`5'41")/AMジョグ
        少し長めのジョグ。やや体が重い。

4月20日(水)10`(53'40"/`5'21")/朝ジョグ
        今日は体が軽かった😃

4月21日(木)ランオフ(予定どおり)

4月22日(金)20`(1:30'16"/`4'30")/ペース走
        ジム補強/トレミ2.8`
        ようやく花粉症の症状が軽くなったため公園ペース走を実施。
         1- 5` 22'34"(4'35"-23-33-31-33)
         6-10` 22'30"(4'23"-31-25-34-37)
        11-15` 23'11"(4'39"-34-36-39-43)
        16-20` 22'01"(4'43"-21-24-22-11)
         久しぶりのペース走。なんとか20`を走りきった。
        7-8`で横っ腹が痛くなりペースが落ちる。痛みは、
        左から右に移動し再び左に😖なんとか粘って残り4`
        は少しペースアップ。が、全く余裕がなかった…。
        
4月23日(土)ランオフ(寝坊😵)

4月24日(日)10.2`(54'54"/`5'22")/朝ジョグ
        ぽつりぽつりと降り出した雨が途中から本降りに☔
        半袖半ズボンであったので冷えきった😖
        
【トレーニング記録(4/18〜4/24)】
ラン日数:5日(4月通算:18日)
ラン距離:64`(4月通算:280.2`)
ジム日数:2日(4月通算:6日)
体  重:4/18=54.6kg→4/24=54.8kg
体脂肪率:4/18=16.2%→4/24=16.3%
備  考:花粉症から“ほぼ”解放された💕
     が、試しに実施した20`ペース走はきつかった💦
     再来週のハーフマラソンまでに、もう少し体に
     刺激を入れていきたいね。
     体は絞れてきて54`台で安定してきた。
     
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月23日

Myトレーニング施設紹介B

今回紹介するのは「白岡総合運動公園」(白岡市)。

自宅からは約8`、車で10分。たまに走って往復する😠

1周1.1`のランニング&ウォーキングコースが整備されている。道幅が広いため非常に走りやすく、ペース走やインターバル走などに適しており、30`走はたいていここで実施している。

ジョグ以外の練習の4割くらいは利用しているホームグランドである。

IMG_2706.JPG
夏場は丸ベンチに給水を置いて走る

IMG_2707.JPG
1周1.1`

IMG_2708.JPG
広くて走りやすいコース

IMG_2709.JPG
トラックもあるが自由には使えない

また、“総合運動公園”の名のとおり、野球場、ソフトボール場、サッカー場(兼陸上競技場)、テニスコート、屋内プールなどを揃えている。

土日はランナーも多く刺激になる✨
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月17日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録A(2016.4.11〜4.17)


4月11日(月)10`(57'59"/`5'47")/朝ジョグ
        前日のインターバル走の疲れが残り脚が重い😵
        
4月12日(火)7.5`(43'49"/`5'50")/朝ジョグ
        前日同様、まだ重い😖
        最近、負荷をかけていなかった証拠だね。
        
4月13日(水)9`(49'12"/`5'27")/朝ジョグ
        脚の重さは消えた😃
        夜/ジム補強 トレミ2`

4月14日(木)ランオフ

4月15日(金)15`(1:26'08"/`5'44")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。心地よく走ることができた😃

4月16日(土)15`(1:26'08"/`5'44")/ジョグ&BU
        久しぶりにビルドアップ走を実施した(マスクなし)。
        設定は、3`×3本(4'30"-4'15"-3'59")
        結果は、0-3`(4'30"-26"-23")
            4-6`(4'09"-12"-09")
            7-9`(3'54"-56"-57")
        設定どおりに走ることができたが余裕がなかった😖
        8`目の途中で息が苦しくなりラスト1`はようやく
        3分台をキープ。まだまだだね💦
        次回は、5`×5本をしっかり走りたい。

        10`(57'10"/`5'42")/夕ジョグ
        ひまつぶしに走る💦

4月17日(日)16.3`(1:34'10"/`5'47")/室内ジョグ
        外が強風のため、体育館でジョグ。
        ついでに体育館内にあるジムで補強。

【トレーニング記録(4/11〜4/17)】
ラン日数:6日(4月通算:13日)
ラン距離:85.8`(4月通算:216.2`)
ジム日数:2日(4月通算:4日)
体  重:4/11=54.8kg→4/17=54.3kg
体脂肪率:4/11=16.2%→4/17=16.0%
備  考:花粉症が終息しない😵
     久しぶりに行ったビルドアップ走は、3`×3本であったが、
     かなりきつかった。余裕度を上げていかないといけないね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(3) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月16日

Myトレー二ング施設紹介A

室内ジョグでは、「アスカル幸手」を利用することが多いが、ランニングコースが大会等で利用できないときは「ウィングハット春日部」(http://winghat.info/facilities/winghat-kasukabe)を利用している。

自宅からは車で25分ほどかかるためちょっと遠い・・・。

IMG_2678.JPG
ウィングハット

IMG_2680.JPG
メインアリーナ

IMG_2681.JPG
ランニングコース

ここのランニングコースは、メインアリーナの3階部分にあり、1周250mで利用料金は1回110円。アスカル幸手に比べると、若干コース幅が狭いような気がする。

また、最近、併設されているトレーニング室が✨リニューアル✨されていた。以前は、トレーニング器具が古かったが、公共施設にしては贅沢なくらい最新マシンになっていた。

http://winghat.info/information/5901

特に、有酸素系マシンの充実には目を見張るものがある。トレッドミルは10台もあり、他ではあまり見ないマシンもある。

トレーニング室の利用料金は1回330円。これには、ランニングコースの使用料も含まれている。

ぼくが普段使用しているゴ◯ルドジムは、月1万円以上。う〜ん、設備に差があるとはいえ公共施設恐るべし💥
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月10日

「春日部大凧マラソン」トレーニング記録@(2016.4.4〜4.10)

今シーズン初戦「第28回春日部大凧(おおだこ)マラソン大会」(ハーフの部)まで残り1ヶ月を切った。

2月の「別大」後は、継続的にトレミやジョグで走ってきたが、負荷の高い練習をしていないため、どれくらい走れるか不安が残る。

残り1ヶ月で、インターバルやビルドアップを数回こなして、ある程度スピードを出せるようにしたい。記録は1時間28〜29分台で走れれば十分かな!?


4月 4日(月)15`(1:20'07"/`5'20")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。ほぼイーブンペースで走れた。

4月 5日(火)10`(53'50"/`5'22")/朝ジョグ
        夜/ジム補強 トレミ2`(15分)
        約10日ぶりのジム。良い気分転換になった😃

4月 6日(水)15.3`(1:29'10"/`5'48")/AMジョグ
        体が重くジョグなのに楽ではない😖

4月 7日(木)ランオフ

4月 8日(金)15.3`(1:30'00"/`5'52")/室内ジョグ

4月 9日(土)6`(33'48"/`5'37")/朝ジョグ+坂道
        久しぶりに坂道ダッシュをした。
        久しぶりなので5本で終了。少しは刺激になった。
        夜/ジム補強

4月10日(日)【1部(AM)】
        12.1`/アップ&ダウン
        3.6`(14'22"/`3'59")/インターバル
        1000m×3本(レスト200m)3'29"-(66)-40-(72)-43-(69)
         花粉症の症状が治まらないが、そろそろスピードをつけたい
        ので、400mトラックでインターバル走(マスクを外す!)。 
         設定は`3'50"×3本を予定していたが、1周(400m)した
        ところで時計を見ると`3'27"。あれ、早い💦。
        これでは持たないと思いながらもペースを維持し2周目も
        `3'29"で通過。800mを過ぎると肺が苦しくなったが、
        そのまま1周終了。当然、2〜3本目が苦しかった😵
         それでも、2本を`3'40"-43"でまとめた。
        次はペースを落として`3'50"で5本を回したい。
     
        【2部(夕方)】
        夕方、ひまだったので2部練習💦
        たんなるジョグだが、久しぶりに1日で計30`を走った😠
        15`(1:22'33"/`5'29")/夕方ジョグ

        ついでに、先週気になった「調整池」のもうひとつ(下池)
        を調査した。

        IMG_2662.JPG
        下池〈スタート〉

        IMG_2663.JPG
        下池全景

        IMG_2665.JPG
        長いストレート

        IMG_2666.JPG
        700m地点で建物がありスピードが落ちる

        IMG_2668.JPG
        1周は1400mであった

        IMG_2669.JPG
        トイレと水場もある。自販機もあれば最高。

        上池よりはスピードを落とさずに走れそうだが、それでも
        タイムトライアルやインターバルなどはちょっとキツい。
        1周の距離(上池1700m、下池1400m)は長いので、
        長いペース走の練習には良い場所だ。
        しか〜し、日影ゼロのため夏はキケン☀

【トレーニング記録(4/4〜4/10)】
ラン日数:6日(4月通算:7日)
ラン距離:94.3`(4月通算:130.4`)
ジム日数:2日(4月通算:2日)
体  重:4/4=54.6-kg→4/10=54.4kg*今年最軽量
体脂肪率:4/4=-%→4/10=15.5%*同
備  考:今週は90`以上と良く走った。
     なかなかマスクランから抜け出せないが、
     4/10にようやくインターバルを実施した。
     来週はビルドアップに取り組みたいね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月03日

トレーニング記録(2016.3.28〜4.3)


3月28日(月)9`(48'54"/`5'25")/朝ジョグ

3月29日(火)ランオフ

3月30日(水)ランオフ

3月31日(木)ランオフ

4月 1日(金)ランオフ

4月 2日(土)15`(1:22'39"/`5'30")/室内ジョグ

4月 3日(日)21.1`(2:02'55"/`5'49")/Halfジョグ
        花見ジョグ。2日連続の室内ジョグでは飽きるので、
        花見を兼ねたハーフジョグ(マスク付)をした。
        向かった先は「幸手権現堂桜堤」。桜の名所で、
        この時期は道路が渋滞する。自宅からは約7`。

        IMG_2621.JPG
        駐車場はいっぱい

        IMG_2624.JPG
        桜並木

        堤防の上は花見客が多いので、比較的空いていた
        堤防の下を走った。

        IMG_2627.JPG
        菜の花もきれい

        IMG_2630.JPG
        ここで終わり

        11時頃から長袖で走ったが、暑かった💦

        この日は「幸手さくらマラソン」が開催された。

        IMG_2645.JPG
        さくらマラソンは10マイル(16`)

        帰りは自宅から近い調整池に寄ったが、知らぬ間に
        距離表示ができていた❗

        IMG_2647.JPG
        調整池

        IMG_2649.JPG
        900m地点

        調整池は2つあり、その1つを1周してみた。
        1周1700mとランニング練習には良い距離
        だが、スピードは出しづらい形状である。
        朝のジョグには良いかも。今度はもう1つも
        走ってみよう。

        ハーフを`6分弱のペースで走ったが、体がだるかった😖
        来月のハーフマラソン…まともに走れるのかな!?
    
【トレーニング記録(3/28〜4/3)】
ラン日数:3日(3月通算:21日/4月通算:1日)
ラン距離:45.1`(3月通算:184`/4月通算:36.1`)
ジム日数:0日(3月通算:6日/4月通算:0日)
体  重:3/28=-kg→4/3=54.7kg
体脂肪率:3/28=-%→4/3=16.4%
備  考:3月末は多忙に付き久しぶりの4日連続オフ!
     週末は室内ジョグ(15`)&Halfジョグ(21.1`)と
     少し距離を踏んだ。両方とも余裕はなく、体力が落ちて
     いるような…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月27日

トレーニング記録(2016.3.21〜27)


3月21日(月)ランオフ

3月22日(火)9`(47'49"/`5'18")/朝ジョグ
        久しぶりに9`走ってみた。5時10分に走り始め、
        6時に戻ってきたが、戻る頃には空がすっかり明
        るくなっていた。
        
3月23日(水)9.3`(50'15"/`5'24")/朝ジョグ
        2日連続9`。8-9`は3'43"で少し刺激を入れた。

3月24日(木)8.1`(44'49"/`5'30")/朝ジョグ
        いつもと少しコースを変えてみた。

3月25日(金)8`(1:00'00"/`7'33")/トレミ
        夜/ジム補強

3月26日(土)15`(1:21'49"/`5'26")/室内ジョグ
        体育館でジョグ。LSDで3`(6'50"-6'10"-5'46"…)まで
        走ったが、ペースが上がってしまったのでジョグに変更。
        ラストは`4'36"まで上げた。

3月27日(日)10`(54'39"/`5'27")/朝ジョグ
 
【トレーニング記録(3/21〜3/27)】
ラン日数:6日(3月通算:20日)
ラン距離:59.4`(3月通算:175`)
ジム日数:2日(3月通算:6日)
体  重:3/21=56.1kg→3/27=55.7kg
体脂肪率:3/21=17.1%→3/27=16.9%
備  考:朝ジョグと室内ジョグで体力維持。
     来週あたりからスピード練習も
     入れていきたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月20日

トレーニング記録(2016.3.14〜20)

《トレーニング記録(3/14〜3/20)》

3月14日(月)6.1`(33'00"/`5'24")/朝ジョグ

3月15日(火)6.1`(34'16"/`5'33")/朝ジョグ
        夜/ジム補強

3月16日(水)6.1`(33'26"/`5'28")/朝ジョグ 
       
3月17日(木)7.2`(35'47"/`4'55")/朝ジョグ
        3-6`はレースペース(4'10"-06-02)
        夜/ジム補強&トレミ
        4.7`(30'00"/`6'24")/トレミ

3月18日(金)ランオフ
        朝、左足側部に痛みが出る(別大のときと同じ痛み)。
        1時間ほどで痛みは消えたが念のためランオフ。

3月19日(土)13`(1:32'49"/`7'08")/室内LSD
        体育館LSD。前日の痛みは出なかった。
        走行後、脚が重かった😖

3月20日(日)4.6`(31'27"/`6'48")/トレミ
        夜/ジム補強+トレミ
 
【トレーニング記録(3/14〜3/20)】
ラン日数:6日(3月通算:14日)
ラン距離:48.2`(3月通算:115.6`)
ジム日数:3日(3月通算:4日)
体  重:3/14=55.4kg→3/20=55.8kg
体脂肪率:3/14=16.8%→3/20=-%
備  考:今週も花粉症がつらい…。
     淡々とジョグを積み重ねた。
     金曜日に出た痛みが気になるね。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月13日

トレーニング記録(2016.3.7〜13)

《トレーニング記録(3/7〜3/13)》

3月 7日(月) ランオフ

3月 8日(火)13.3`(1:30'00"/`6'45")/室内LSD
        近所の体育館でLSD。やや気温が高く汗ばんだ。
         
3月 9日(水)13.5`(1:30'00"/`6'38")/室内LSD
        前日に同じ。2日連続は飽きるね😵

3月10日(木)6`(34'30"/`5'44")/朝ジョグ

3月11日(金) ランオフ

3月12日(土) ランオフ

3月13日(日) ランオフ
 
【トレーニング記録(3/7〜3/13)】
ラン日数:3日(3月通算:8日)
ラン距離:32.8`(3月通算:67.8`)
ジム日数:0日(3月通算:1日)
体  重:3/7=55.9kg→3/13=-kg
体脂肪率:3/7=16.7%→3/13=-%
備  考:多忙につき週末は3日連続ランオフ。
     8-9日の2日間は室内LSDで距離は稼いだが週間走行
     距離は32.8`と少ない。今週は花粉症もつらい…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月08日

Myトレー二ング施設紹介@

3月は花粉症のため屋外を長く走るのが難しい(嫌だ)。

ということで、休日は車で15分のところにある隣町の体育館をよく利用している。

IMG_2476.JPG
アスカル幸手(正面に見えるのが体育館)

ここの体育館の2階はランニング&ウォーキングコースとして一般開放されている。コースは1周約180mのため、長い距離を走る場合は数十周することになる。これまでの最高は2時間(100周以上!)走り続けた😠

IMG_2477.JPG
体育館(2階の観客席の後ろがコース)

IMG_2478.JPG
ランニングコース

ちなみに、利用可能時間は9〜21時と長く利用料は「無料」😃

ただし、体育館で大会等があるときは使用ができない。そんなときは2時間400円で利用できるトレーニング室のトレミで走る。う〜ん、便利😃

でも、やぱり外を気持ち良く走りたい。早く花粉の時期が去って欲しいね。

posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年03月06日

トレーニング記録(2016.2.29〜3.6)

《トレーニング記録(2/29〜3/6)》

2月29日(月)9`(48'53"/`5'25")/ジョグ+WS
         
3月 1日(火)6`(32'59"/`5'29")/ジョグ+WS
        ジム補強
         
3月 2日(水)ランオフ

3月 3日(木)6`(33'55"/`5'38")/ジョグ+WS
        
3月 4日(金)6.3`(35'21"/`5'35")/ジョグ+WS

3月 5日(土)9.2`(1:15'38"/`8'13")/LSD崩れ
        夕方からLSDをしたが途中から苦しくなった(通称:金魚パク
        パク病)。やはり午後からのジョグはダメね(懲りない😖)。

3月 6日(日)7.5`(39'02"/`5'11")/ジョグ
        3-6`の3`だけレースペースで走ってみた(`4'23"-16-15)
        最近、朝が暖かいためスピードも出しやすい。マスクランなの
        で、通常ペース+5秒ぐらいかな?
        (夜)ジム補強/クロトレ

【トレーニング記録(2/29〜3/6)】
ラン日数:6日(2月通算:21日/3月通算:5日)
ラン距離:44`(2月通算:234`/3月通算:35`)
ジム日数:1日(2月通算:10日/3月通算:1日)
体  重:2/29=55.6kg→3/6=55.7kg
体脂肪率:2/29=16.7%→3/6=17.1%
備  考:2月の走行距離は234`と久しぶりの月間300`割れ。
     3月も同じくらいになるかな?
     ここ数日だいぶ花粉が飛んでいるが、朝のマスクラン
     で体力維持に努めたい。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月28日

トレーニング記録(2016.2.22〜28)

《トレーニング記録(2/22〜28)》

2月22日(月) 5`(30'44"/`6'08")/ジョグ
         久しぶりの夜ジョグ。夕食後、2時間が経過していたが、
         途中で苦しくなった😵やはりジョグは午前中が良い。

2月23日(火) ランオフ
         ジム補強/バイク21分(5`)

2月24日(水)6`(32'23"/`5'23")/ジョグ
         日中はだいぶ花粉症がきつくなってきた。
         マスクランは呼吸よりもマスク内の水滴がつらい😖

2月25日(木)6`(33'02"/`5'29")/ジョグ WS×3
         ジム/トレミ6`(32'35"/内3`は10km/h+傾斜5度)
         最近ジョグばかりなので夜はトレミで刺激を入れてみた。

2月26日(金)6`(33'02"/`5'29")/ジョグ WS×3
         ジム補強/トレミ3`(18'31")

2月27日(土)15.3`(1:30'00"/`5'51")/室内ジョグ
         夕方から近隣の体育館でジョグ。
         1周約200mのコースをぐるぐる約75周。ipodを忘れたが
         意外と飽きずに走れた。トレミより良いかも。

2月28日(日)10`(51'37"/`5'09")/ジョグ
         新しいランニングウォッチ「SF-850」を初使用。
         「SF-710」と併用したが精度はほぼ同じであった。
         7-8`はペースを上げて`3'33"。マスクは苦しい…。

【トレーニング記録(2/22〜2/28)】
ラン日数:6日(2月通算:20日)
ラン距離:54.3`(2月通算:216`)
ジム日数:3日(2月通算:10日)
体  重:2/22=56.6kg→2/28=55.4kg
体脂肪率:2/22=16.7%→2/28=16.7%
備  考:マスクランを継続。どこにも痛みがなく快調である。
     朝ジョグ以外に、休みには長めのジョグと軽めの刺
     激走を週1回ずつ取り入れていきたい。
     今月の走行距離は月間216`であったが、来月も控
     えめに200〜230`前後を走り込む予定。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月27日

GPSウォッチを新調(エプソン SF-850PB)

新しいGPSウォッチを購入した。

エプソン SF-850PB(39,069円)
http://www.epson.jp/products/wgps/sf850p/

IMG_2468.JPG

IMG_2469.JPG


GPSウォッチはこれで3本目(1本目はツーリング中に紛失😵)。

今は「SF-710 S」を使っている。まだまだ使えるが、いろいろな機能が付いている「SF-850」(2016.2.10発売)がどうしても欲しくなってしまった😃

「SF-850」の大きな特徴は、これまでのランニングウォッチにはなかった「活動量計」「VO2Max(最大酸素摂取量)推定計測機能」が付いていること。それに、「脈拍計測」を利用した“心肺トレーニング”ができる点も良い(「SF-710S」は胸ベルトが必要)。

早速、明日のジョグで試してみよう!

早く花粉シーズンが終わらないかな…。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月21日

トレーニング記録(2016.2.15〜21)

《トレーニング記録(2/15〜21)》

2月15日(月) 6`(33'02"/`5'29")/ジョグ WS×2
         ジム補強/バイク30分
         
2月16日(火) 15`(1:21'57"/`5'27")/ジョグ
         やや長めのジョグで淡々と走った。
         マスクランもだいぶ慣れてきた😃
       
2月17日(水) 9`(48'40"/`5'24")/ジョグ WS×2
         ジム補強/クロトレ20分

2月18日(木) 9`(49'54"/`5'32")/ジョグ WS×3
         花粉対策メガネ(度付き)の初ラン。
         マスクをしたが全く曇らなかった!
         
2月19日(金) ランオフ(寝坊😵)
         ジム補強/トレミ5`(26'14"/`5'14")
        
2月20日(土) 13.5`(1:15'03"/`5'32")/ジョグ
         少し長めのジョグ

2月21日(日) 20.5`(2:00'00"/`5'50")/トレミ
         風が強いため近所の体育館でトレミ。淡々と2時間走り
         続けた。LSD代わりになったかな?

【トレーニング記録(2/15〜2/21)】
ラン日数:7日(2月通算:14日)
ラン距離:78`(2月通算:161.7`)
ジム日数:3日(2月通算:7日)
体  重:2/15=55.0kg→2/21=54.2kg
体脂肪率:2/15=16.7%→2/21=-%
備  考:オフシーズンだが毎日走った😃
     すべてジョグペース(マスク付)なので物足りない。
     2〜3月はジョグ&トレミでつなぎ体力維持に努めよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月14日

トレーニング記録(2016.2.8〜14)

《トレーニング記録(2/8〜14)》

2月 8日(月) ランオフ
         別大翌日。右足甲側部に痛み。
         
2月 9日(火) ランオフ
         痛みは変わらず。
         太もも(前)&ふくらはぎに張りあり。

2月10日(水) ランオフ
         エアロバイク30分(自宅)
         右足甲側部の痛みは和らいできた。
      
2月11日(木) ランオフ
         ジム補強/クロトレ30分
 
2月12日(金) ランオフ
         ジム/バイク(15分)・クロトレ(30分)
        
2月13日(土) 5.2`(29'03"/`5'33")/ジョグ
         ジム補強/クロトレ(17分)
         右足甲側部の痛みは消滅!
         別大後の初ジョグでは太もも(裏)の張りが残る。
         その他は好調。

2月14日(日) ランオフ(雨)

【トレーニング記録(2/8〜2/14)】
ラン日数:1日(2月通算:7日)
ラン距離:5.2`(2月通算:83.7`)
ジム日数:3日(2月通算:4日)
体  重:2/8=54.8kg→2/14=55.8kg
体脂肪率:2/8=-%→2/14=16.6%
備  考:別大で発症した右足甲測部の痛みは水曜日に和らぎ
     金曜日には消えた。軽症で良かった😃
     土曜日に別大後初ジョグをしたが太もも(裏)の張り
     が残っていた。1週間では抜けないね。
     もう花粉症の影響が出ているが“マスクラン”でしばらく
     様子をみよう。3月になったら“トレミ”専門かな!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年02月07日

「別府大分マラソン」トレーニング記録J(1週前)〜完結編〜

《トレーニング記録(11週目/11週計画/完結編)》

2月1日(月)  ランオフ
         ジム補強/クロトレ10分

2月2日(火) 9`(49'56"/`5'32")/ジョグ WS×2
        やや寝不足。一日眠かった。

2月3日(水) 5`(20'48"/`4'09")/5`ペース走
        アップ&ダウン5.3`
        レース前最終調整(シューズ:ライトレーサーRS)
        20'48"(4'12"-12-07-09-08)
        今回は、時計を見ずに走った。
        2`まではほぼレースペースで走れたが、3`以降は
        ややスピードが上がってしまった。4分一桁になると、
        やや息が荒くなる。心肺が仕上がっていない感じがした。
      
2月4日(木) 6.1`(32'32"/`5'20")/ジョグ WS×3
        テーパリング中。流しを長めに3本実施。
        
2月5日(金) 6`(33'22"/`5'33")/ジョグ WS×2
        テーパリング中。調子は普通。
        
2月6日(土) 3.3`(19'05"/`5'48")/ジョグ WS×2
        レース前日の軽めのジョグ。
        タブレットの補給方法を試す。試しておいて良かった。

2月7日(日) 42.195`(3:04'33"/`4'21")/別大
        今シーズン最終戦を3戦連続PBで決めた。
        アップ1.5`(WS×2本)


【別府大分マラソン/11週計画11週目(2/1〜2/7)トレーニング記録】
ラン日数:6日(2月通算:6日)
ラン距離:78.5`(2月通算:78.5`)
ジム日数:1日(2月通算:1日)
体  重:2/1=55.4kg→2/7=53.8kg
体脂肪率:2/1=-%→2/7=-%
備  考:11週間にわたる別大トレーニングが終了。
     12月末まで良い調整ができたが、1月の上中旬は絶不調で
     出場も危ぶまれた。よく復活できたものだ。
     1月は30`走なしでレースに臨んだので、後半に粘れるか
     どうかが心配であった。それまでのトレーニングの貯金で
     乗り切れたかな?
     今回、自己ベストが出たことでトレーニングの方向性は
     間違っていないようだ。
     次のフルマラソンは「北海道マラソン」(8月)の予定。
     昨年は調整に失敗したので、ちょっと違った調整方法を
     検討中。2〜3月はオフに入るので軽いトレーニングで
     つなぐ予定(完)。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月31日

「別府大分マラソン」トレーニング記録I(2週前)

《トレーニング記録(10週目/11週計画)》

1月25日(月) ランオフ 

1月26日(火) 9`(49'36"/`5'30")/ジョグ WS×2
         日曜日のハーフの影響はなし。脚は良く動いた。
         ただし、氷点下の朝は寒い😖

1月27日(水) 9`(49'35"/`5'30")/ジョグ WS×2
         前日のジョグと1秒差。ペースが体に染み付いている!

1月28日(木) 9`(49'41"/`5'30")/ジョグ WS×2
         ここ3日は本当に寒い!しかし、厚着で走り汗だく😵

1月29日(金) 10`(41'39"/`4'09")/10`ペース走 
         アップ&ダウン4.1`
         土日は雪の可能性があるため、前倒しで調整の10`レース
         ペース走。ラストはややあげて`3'48"で締めた。
         本番では`4'12"前後でハーフまで走りたいがキツいかな?
         4'13"-12-12-15-10-12-16-08-12-3'48"

1月30日(土) 5`(29'29"/`5'53")/トレミ
         雨のためジムでトレミ+クロトレ10分

1月31日(日) 9`(37'40"/`4'10")/9`ビルドアップ走
         アップ&ダウンジョグ4`
         1-3` 4'26"-27-29 (設定:4'30"以内)
         4-6` 4'12"-14-09 (設定:4'15"以内)
         7-9` 3'50"-54-51 (設定:3'55"以内)
         別大1週間前。2日前に10`ペース走をしたが、やや
         物足りないので3`×3本のビルドアップ走をした。
         設定どおりこなしたがあまり余裕はなかった😞

【別府大分マラソン/11週計画10週目(1/25〜1/31)トレーニング記録】
ラン日数:6日(1月通算:25日)
ラン距離:59.1`(1月通算:353.9`)
ジム日数:1日(1月通算:3日)
体  重:1/25=55.4kg→1/24=-kg
体脂肪率:1/25=-%→1/31=-%
備  考:別大1週間前までのトレーニング。
     金曜日に10`ペース走(`4'09")、日曜日に3`×3本の
     ビルドアップ走を実施し、最後の刺激を入れた。
     あと1週間はじっくり疲労を抜いていく。

IMG_2242.JPG
別大からの案内状
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月24日

「別府大分マラソン」トレーニング記録H(3週前)

《トレーニング記録(9週目/11週計画)》

1月18日(月) 15`(1:30'18"/6'01")/トレミ
         雪のため夕方にトレミで汗を流す

1月19日(火) 9.3`(51'36"/5'32")/ジョグ
         雪のためやや道が凍結。あぶないね。

1月20日(水) 9.3`(51'18"/5'31")/ジョグ WS×2

1月21日(木) ランオフ
         初胃カメラ!思ったより苦しくなかった。結果は…

1月22日(金) 9.1`(51'15"/5'37")/ジョグ WS×2

1月23日(土) 9`(37'39"/`4'11")/ビルドアップ(3`×3本)
           1-3` 13'23"(4'28"-27-28)
           4-6` 12'33"(4'16"-08-09)
           7-9` 11'44"(3'53"-57-54)

          公園で3km×3本(9km)のビルドアップ走。5km×5本
          にするかどうか迷ったが、翌日のハーフへの影響を考え
          9kmにした。
          7`過ぎから横腹が痛くなり苦しかったが、何とラスト
          3kmは`4分以内にまとめた。この日は、日本薬科大学
         (箱根駅伝予選会21位)が集団走をしていた。`3'10"
          ペースで走っており、付いてみたが20mも持たない。
          当たり前か💦
          ジョグ7.2`

1月24日(日) 21.0975`(1:27'46"/4'09")/レース
         「別大」2週間前の調整レース。
          フルを走りきる目処が立った。         

【別府大分マラソン/11週計画9週目(1/18〜1/24)トレーニング記録】
ラン日数:6日(1月通算:19日)
ラン距離:80.2`(1月通算:285.0`)
ジム日数:0日(1月通算:2日)
体  重:1/18=55.6kg→1/24=-kg
体脂肪率:1/18=16.6%→1/24=-%
備  考:胃の調子がほぼ回復。ようやくまともな練習ができた。
     2週間前の調整ハーフも`4'09"でまとめることができ
     一安心。あとは、無理をせずに疲労を抜いていくのみ。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月17日

「別府大分マラソン」トレーニングG(4週前)

《トレーニング記録(8週目/11週計画)》

1月11日(月) 15`(1:32'26"/6'09")/レース
         品川ランニングフェスタ【30`】に参加するも苦しくなって
         5`で失速。あとは、歩いたり走ったり…。結局15`でリタ
         イア😵だめだ〜。
         
1月12日(火) ランオフ
         ジム補強/クロトレ4.5`(24分)

1月13日(水) ランオフ

1月14日(木) 10`(53'55"/5'23")/ジョグ
         普通に走れた。

1月15日(金) 10`(55'59"/5'35")/ジョグ WS×2
         前日に同じ。※病院へ

1月16日(土) 1000mインターバル×5本 (レスト200m) 24'32"
          3'39"-(68)-43-(66)-48-(73)-52-(72)-52-(59)
 
          小中学生に紛れてトラック練習。4〜5本目は疲れた😵
          調子はまあまあかな。
          
1月17日(日) 25`(2:06'48"/5'00")/変則走
         1-5`  27'38"(5'37"-35-28-27-31)
         6-10`  27'06"(5'26"-25-33-19-21)
        11-25`  23'52"(4'50"-48-52-42-40)
        16-20`  23'43"(4'49"-42-47-45-40)
        21-25`  22'24"(4'24"-25-37-26-32)
         1-10`はジョグペース。その後、11-20`を`5分以内。
        ラスト5`は`4'30で走る。
         胃腸の調子が悪かったが、病院で処方してもらった薬(ガス
        コン)でだいぶ改善した。しかし、2週連続30`走に失敗して
        いるため、慎重にジョグペースから始める変則25`走にした。
        最後は、調子が良い時点で終了した(25`地点)。

【別府大分マラソン/11週計画8週目(1/11〜1/17)トレーニング記録】
ラン日数:5日(1月通算:13日)
ラン距離:76.7`(1月通算204.8`)
ジム日数:1日(1月通算 2日)
体  重:1/11=55.5kg→1/17=54.2kg※2016最軽量
体脂肪率:1/11=16.8%→1/17=-%
備  考:11日の30`レースは胃の不調により15`でDNF。
     15日に病院に行き、薬を飲んだ結果、調子は上向きに!
     16日は「大阪30K」に出場する予定であったが中止し、
     インターバル&変則25`走に変更。25`を走れたこと
     で、ようやく「別府大分マラソン」完走が見えてきた😃
     「別府大分」の関門制限は10`=50分。すでに、自己
     ベスト更新は難しく完走が目標に…。
     来週の「赤羽ハーフ」の結果でレースペースを決めよう。
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月10日

「別府大分マラソン」トレーニング記録F(5週前)

《トレーニング記録(7週目/11週計画)》


 1月 4日(月) ランオフ
          ジム補強/バイク 25分 6`

 1月 5日(火) ランオフ(寝坊)
          胃の不調に加えて背中も痛い。不調だ。

 1月 6日(水) 21.2`/ジョグ他
          アップ後にビルドアップ走(5`×3)を試みるもまたも苦し
          くなり失敗。
          4'30"-31-34… 4'30"も維持できない。
          苦し紛れに100mダッシュ×5本をやってみた。
          17"53-19"02-19"00-17"98-17'98"…う、遅い😵
          しかし、気づいたのは“息を止めると楽”なこと。
          
          公園まで往復ジョグ(10`)をしたので帰りが辛かった。 

 1月 7日(木) 9.2`(50'03"/5'24")/ジョグ
          調子はまあまあ。ラスト1`は4'13"に上げる。

 1月 8日(金) 9.3`(50'35"/5'25")/ジョグ
          前日と変わらず。

 1月 9日(土) 8.8`(52'15"/5'55")/ジョグ
          5`過ぎぐらいで苦しくなり歩きもいれてようやく帰宅。
          朝5時台の歩きは寒い😖

 1月10日(日) 1000mインターバル×3本 (レスト200m)
          3'34"-(74)-47-(71)-54-(74)

          前日の調子が最悪であったが、お昼頃少し落ち着いたの
          で、インターバル走を実施。1本目が速く3本で限界。
          昨日より調子は良い。
           アップ&ダウンジョグ4.3`

【別府大分マラソン/11週計画7週目(1/4〜1/10)トレーニング記録】
ラン日数:5日(1月通算:8日)
ラン距離:56.0`(1月通算128.1`)
ジム日数:1日(1月通算 1日)
体  重:1/4=56.1kg→1/10=55.1kg
体脂肪率:1/4=-%→1/10=16.6%
備  考:不調な1週間。改善の兆しが見られない…。
     来週は30`レースを2本入れているが、とても
     走れる気がしない。このままシーズン終了か!?
posted by どんぐり at 00:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする